Anne Hathaway جهڙو جسم حاصل ڪريو هن Total-Body Workout سان Joe Dowdell کان

مواد

• لاءِ جائزو

جيئن ته دنيا ۾ س fitness کان و soughtيڪ فٽنيس ماهرن مان هڪ ، جو ڊوڊيل stuffاڻي ٿو سندس سامان جڏهن اهو اچي ٿو جسم goodاهڻ لاءِ س goodو! هن جي شاندار مشهور ڪلائنٽ لسٽ ۾ شامل آهي ايوا مينڊيز, اين هيٿ وي, پوپٽ مونٽگومري, نتاشا بيڊنگ فيلڊ, Gerard Butler، ۽ ڪليئر ڊينس ڪجھ جو نالو و andڻ لاءِ ، ۽ اھو پڻ سکائيندو آھي پرو ايٿليٽس جي اسڪور کي.

جي تخليق: مشھور ٽرينر جو ڊوڊيل جو ڊائوڊيل فٽنيس جو. سندس نئون ڪتاب ڏسو، حتمي تون, عورتن لاء هڪ چار مرحلو ڪل جسم جي تبديلي جيڪي وڌ ۾ وڌ نتيجا چاهين ٿيون، Amazon تي.

سطح: وچڙ

ڪم: Abs ، ڪلھيون ، پوئتي ، سينه ، glutes ، ھٿ ، پير ... س everything ڪجھ!

سامان: مشق چٽ، dumbbells، سوئس بال

اهو ڪيئن ڪجي: س exercisesئي مشقون سندس ڪل جسماني ورزش ۾ ٿيڻ گھرجن ھڪڙي سرڪٽ ۾ ، 3 ڏينھن في ھفتا غير ل daysاتار ڏينھن تي ڪل چار ھفتا. هر تحريڪ جي 10 کان 12 ورهاست سان شروع ڪريو، ۽ جيئن توهان مضبوط ٿي رهيا آهيو، مزاحمت وڌايو.

هڪ ۽ weeksن هفتن تي ، هر حرڪت جي وچ ۾ 30 سيڪنڊ جو آرام وو. ٽن ۽ چئن هفتن تي، ان کي ڪٽيو باقي 15 سيڪنڊن تائين. سرڪٽ کي مڪمل ڪرڻ کان پوء، 60 سيڪنڊن کي آرام ڪريو ۽ سطح تي منحصر ڪري، ٻه يا ٽي ڀيرا ورجايو.

Joe Dowdell کان مڪمل ورزش لاءِ هتي ڪلڪ ڪريو!

لاءِ جائزو