محبت جي هينڊلز کان نجات حاصل ڪرڻ جا 17 سادي طريقا

مواد

• 1. ڪڻڪ وارو شوگر ڪٽيو
• 2. صحتمند ڀاٽن تي ڌيان ڏيڻ
• 3. فائبر تي ڀريو
• 4. س Throughي ڏينهن ۾ منتقل ڪريو
• 5. دٻاءُ گهٽ
• 6. وزن کڻڻ
• 7. بس ڪافي ننڊ ڪريو
• 8. پوري جسم جي تحريڪن ۾ شامل ڪريو
• 9. پنهنجي پروٽين جي حاصلات کي وڌايو
• 10. پنهنجو ڪارڊ وڌايو
• 11. هائڊريٽ رهڻ لاءِ پاڻي پيئو
• 12. ڪمپليڪس ڪاربس ۾ شامل ڪريو
• 13. هڪ هائي آئي ٽي ورزش آزمايو
• 14. دماغي کائڻ جو مشق ڪريو
• 15. پيليٽس جي حرڪت سان توهان جي Abs کي مشغول ڪريو
• 16. الڪحل تي واپس ڪٽي
• 17. س Foodو کاڌو کائو
• هيٺيون لائن

ان جي پياري نالي باوجود ، هتي محبت جي هينڊل بابت پيار ڪرڻ گهڻو ناهي.

محبت وارو هٿان اضافي چربی جو ٻيو نالو آهي جيڪو کمر جي اوسي پاسي ويهي رهيو آهي ۽ پتلون جي چوٽي تي رکي ٿو. مفين جي مٿي جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو ، انهي مايوسي کي وڃائڻ جو چئلينج ٿي سگهي ٿو.

ڪيترائي ماڻهو هن مخصوص حصي کي نشاندهي ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهن انتھائي طرف جي ڪنچين ۽ ٻين پيٽ جي حرڪت سان جيڪي موچڙن کي ھٽائيندا آهن ، عضلتون جيڪي ڪنهن جي طرف ويندا آهن.

بهرحال ، اهو پيار وارو هٿ وڃائڻ جو مؤثر طريقو نه آهي (1، 2).

سٺي نموني حاصل ڪرڻ لاءِ توهان کي غذا ، ورزش ۽ طرز زندگي ۾ تبديليون ڪرڻيون پونديون.

هتي 17 هٿرادو طور طريقن سان محبت کان هٿ ملائڻ جا طريقا آهن.

1. ڪڻڪ وارو شوگر ڪٽيو

صحتمند کاڌو اهم آهي جڏهن توهان جسم جي ڪنهن به علائقي ۾ چرٻي وڃائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو. کاڌي ۾ صاف ڪرڻ وارو کاڌو کائڻ لاءِ بهترين طعام آهي.

شامل ٿيل کنڊ کاڌي ۽ مشروبات ۾ مليا آهن جهڙوڪ ڪوڪيز ، مٺاڻ ، راندين جو مشروبات ۽ سوڈا. اصطلاح مڪمل ميوو وانگر صحتمند خوراڪ ۾ ملندڙ قدرتي کنڊ تي لاڳو نٿو ٿئي.

صحت جي مسئلن ، جيئن دل جي بيماري ، ميٽابولڪ سنڊوم ۽ ذيابيطس جي ڳن toيل هجڻ سان ڳن fromيل هجڻ کان علاوه ، وڌيڪ گهڻو کنڊ ڀريو جسم جي چربی جي وڌندڙ مقدار کي وڌائي سگھي ٿو ، خاص طور تي پيٽ واري علائقي ۾.

ٽيبل شوگر ، مائيڪروڪٽيٽو مکڻ جو سُرپڻ (HFCS) ، ماکي ۽ ايگاه نال وانگر مٺاڻ سڀ هڪ سادي شگر تي مشتمل هوندي آهي جنهن کي fructose سڏيو ويندو آهي.

ڪيترائي مطالعو ظاهر ڪيا آهن ته فرڪٽڪوز ، خاص طور تي مٺو پيٽ مان ، پيٽ جي چربی ۾ اضافو جو سبب بڻجن ٿا (، ،).

انهي سان گڏ ، سڀ کان وڌيڪ مصيبتن واري خوراڪ ڪيليئرز سان ڀريل آهن ان ۾ اڃا تائين ڪجهه غذائي اجزا شامل آهن. پنهنجي غذا ۾ شامل ڪيل کنڊ جي مقدار کي گهٽائڻ سان جسم جي چرٻي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي ، جنهن ۾ پيار جا هٿ شامل آهن.

2. صحتمند ڀاٽن تي ڌيان ڏيڻ

اييوکوڊس ، زيتون جو تيل ، گريٽ ، ٻج ۽ سڻڀيون مڇيون صحتمند موٽن تي ڀرڻ توهان جي کمر جي slimڪڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.

نه رڳو صحتمند ڀا fيون مزيدار مزو وٺندا آهن ، اهي توهان کي مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏيندا آهن ، توهان جي س youي ڏينهن ۾ توهان کي گهٽ کیلوري جو پڻ استعمال ڪيو.

7،000 کان وڌيڪ ماڻهن جو هڪ مطالعو اهو مليو آهي ته جڏهن شرڪت ڪندڙ هڪ تيز ٿڌي بحريائيائيائي غذا غذا سان گڏ زيتون جو تيل کائيندا هئا ، انهن وڌيڪ وزن وڃائي ڇڏيو ۽ جيڪي گھٽ موٽن جي غذا تي انهن جي ڀيٽ ۾ گھٽ پيٽ واري چربی گڏ ڪيا ().

گھٽ غذائيت وارا ٻرندڙ کاڌا صحت بخش چرٻي سان تبديل ڪرڻ توهان جي جسم جي چرٻي وڃائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. اهو شايد آسان ٿي سگھي ٿو جئين توهان جي کاڌي ۾ مزيدار ايووکوڊ جا ڪجهه سلائس شامل ڪرڻ.

حقيقت ۾ ، هڪ مطالعو اهو ظاهر ڪيو ته اهي ماڻهو جيڪي ايڪوڪوڊس کائيندا آهن انهن جو وزن گهٽ هوندو آهي ۽ جيڪي وزن نٿا گهٽائين انهن جي ڀيٽ ۾ گھٽ پيٽ وارو ٿلهو آهي.

جيتوڻيڪ صحت مند چرٻي وڌيڪ کیلوريز ۾ هوندي آهي ، توهان جي غذا ۾ معتدل مقدار شامل ڪندي توهان کي پائونڊ گهٽائڻ ۾ مدد ملندي.

3. فائبر تي ڀريو

روزمره جي روزاني شين ۾ گھلنشيل فائبر ۾ مالدار کاڌا شامل ڪرڻ توهان کي ضد محبت سان سنڀالڻ کان نجات ڏياريندو آهي. حل ٿيل فائبر خوراڪ ۾ مليا آهن جهڙوڪ ميون ، گريٽ ، اٽو ، ڀا vegetablesين ۽ ميون.

اهو توهان کي هضم کي سست ڪرڻ ۽ بک جي جذبات کي گهٽائڻ سان گڏ توهان کي ڊگهي عرصي تائين مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏي.

مڪمل طور تي فائبر لڀيٽ جو احساس ڏياريو ويو آهي ته ماڻهن جي ڏينهن ۾ چرٻي جو تعداد گهٽايو وڃي ، وزن گهٽائڻ جو سبب آهي ().

هڪ مطالعي مان ظاهر ڪيو ويو آهي ته جڏهن ماڻهن پنجن سالياني فائبر جي مقدار وڌائي ڇڏي اهي 5 سالن جي روزانو 10 گرام ڪڻڪ کائيندا آهن ، انهن پنهنجي ويسرل چربی جو اوسط 3.7 سيڪڙو ضايع ڪيو آهي ، ٿلهي پيٽ جي نقصان واري قسم (12).

وڌيڪ ڇا آهي ، س foodsو کاڌا جيڪي گھلنشيل فائبر ۾ مالدار آهن عام طور تي غذائي اجزاء سان پڻ ڀريل آهن. انهي سان گڏ ، اهي توهان جي ڳچي ۾ دوستي ، صحت کي وڌائڻ واري بيڪرياريا لاءِ سٺو آهن.

4. س Throughي ڏينهن ۾ منتقل ڪريو

ڏينهن جو توهان ڪيلينز جو تعداد وڌائي توهان وڌائڻ جا آسان طريقا ڳوليو جسم جي چرٻي کي وڃائڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.

ڪيترائي ماڻھو خاموش طبيعت ۽ ڪم ڪار جي نوڪرين جي اڳواڻي ڪن ٿا جيڪي ڪلاڪن تائين ويھي رھندا آھن. تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته ڊگھي عرصي تائين ويھڻ توھان جي صحت يا پنھنجي وندر لاءِ سٺو نه آھي.

276 ماڻهن جو هڪ مطالعو اهو معلوم ڪيو ويو ته هر 15 منٽن جي خاموشي جو رويو ويڪر جي ماپ ۾ 0.05 انچ (0.13 سينٽي ميٽر) وڌڻ سان لاڳاپيل هو. غير معمولي رويو تعريف ڪيو ويو ويٺي يا ويٺي ().

هر اڌ ڪلاڪ اندر ٽائمر لڳائڻ ۽ پاڻي کولر ڏانهن هلڻ وانگر سادي عادت پيدا ڪرڻ وزن گهٽائڻ لاءِ وڏو فرق رکي سگهي ٿي.

پيڊميٽر ۾ سيڙپڪاري ڪرڻ توهان جي قدمن کي باخبر رکڻ جو بهترين طريقو آهي ۽ ڏسو ته توهان ڏينهن جي ڏينهن ڪيتري حرڪت ڪري رهيا آهيو.

5. دٻاءُ گهٽ

دٻاءَ ٿيڻ سان توهان جي ذهني ۽ جسماني صحت تي منفي اثر پيو ۽ توهان جي پيٽ جي چرٻي به حاصل ڪري سگهي ٿي.

اهو ئي سبب آهي ته دٻاء هارمونس ڪورٽسول جي پيداوار کي شروع ڪري ٿو. پڻ "دٻاءُ واري هارمون" طور سڃاتو وڃي ٿو ، Cortisol توهان جي ايڊينل غدود پاران پيدا ڪيل آهي ، دٻن واري حالتن جي جواب ۾.

جيتوڻيڪ اهو هڪ عام فنڪشن آهي ، گهڻو دٻاءُ ۽ ڪورٽسول کي وڌيڪ ايڪسپريس کي اڻ وڻندڙ ​​ضمني اثر جهڙو پريشاني ، سر درد ، هاضمي جا مسئلا ۽ وزن وڌائڻ (، ،) سبب ٿي سگهن ٿا.

ڪيترين ئي اڀياس ، ڪورٽسول جي وڌندڙ سطح کي وزن وڌائڻ سان ڳن haveيل آهي ، خاص طور تي وچ واري حصي جي چوڌاري ، (،).

دٻاء کي گهٽائڻ ۽ پيٽ جي چرٻي کي روڪڻ ، يوگا ۽ مراقبت جهڙين سرگرمين تي ڌيان ڏي جيڪي ڪورٽزول ليول گهٽائڻ لاءِ ڏيکاريا ويا آهن (،).

6. وزن کڻڻ

ڪنهن به قسم جي جسماني سرگرمي ۾ مشغول هئڻ توهان جي پيار واري هٿيارن کي وڃائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، پر وزن جي تربيت کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ خاص طور تي فائدي مند ثابت ٿي سگهي ٿو.

اصطلاحن جي وزن تربيت ، طاقت جي تربيت ۽ مزاحمت جي تربيت عام طور تي قابل تبادلي هوندي آهي. انهن سڀني جو مطلب آهي توهان جي عضون کي مضبوط ڪرڻ جو توهان جي طاقت وڌائڻ لاءِ مزاحمت جي ڪنهن قسم جي خلاف.

جڏهن ته ايروبڪ ٽريننگ عام طور تي هڪ ورزش دوران وڌيڪ کیلوري جلائيندي آهي ، مزاحمت جي سکيا جسم ۾ دبري عضون جي تعمير ۾ مدد ڪندي آهي ۽ آرام ۾ وڌيڪ حرڪتون ساڙي ڇڏيندي آهي.

ايروبڪ مشق سان مزاحمت جي تربيت کي گڏ ڪرڻ پیٹ جي چرٻي کي ساڙڻ لاءِ ڏا effectiveو اثرائتو ثابت ٿيو آهي.

حقيقت ۾ ، هڪ ٿلهي ۽ ٿولهه وارن ماڻهن جو هڪ مطالعو اهو معلوم ڪيو ويو ته مزاحمت ۽ ايروبڪ مشق جو ميلاپ جسم جي وزن ۽ پيٽ جي چربی کي گهٽائڻ ۾ وڌيڪ اثرائتو هو يا صرف ايروبڪ مشق يا طاقت جي تربيت اڪيلو.

وڌيڪ ، مزاحمت جي تربيت توهان جي ميٽابولزم کي ٿوري واڌاري ڏي ٿي ، توهان کي س caloriesي ڏينهن ۾ وڌيڪ کیلوري جلائڻ ۾ مدد ڪندي (24).

7. بس ڪافي ننڊ ڪريو

جهڙي طرح دٻاءُ ، ڪافي ننڊ نه ڪرڻ جسم ۾ ڪرٽسسول جي سطح وڌائي ٿو ، جيڪا وزن وڌائڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿي.

تحقيق مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته ننڊ ۾ گهٽتائي وارا ماڻهو وڌيڪ وزن کڻندا آهن ۽ جيڪي گهڻو سمهندا آهن انهن جي ڀيٽ ۾ جسم جي چربی وڌيڪ آهي.

هڪ مطالعو جيڪو پنجن سالن کان وڌيڪ 1،000 ماڻهن جي پيروي ڪئي ، اهو معلوم ٿيو ته جيڪو هر رات پنجن ڪلاڪن کان گهٽ سمهيو سمهي انهن جو وزن وڌيڪ هو ۽ انهن ماڻهن کان وڌيڪ پيٽ جي چربي هئي جيڪي هر رات اٺ کان اٺ ڪلاڪ تائين سمهندا هئا ().

ننڊ جي گهٽتائي پڻ ذیابيطس ۽ موهپا جي وڌندڙ خطري سان ڳن hasيل آهي ().

غير مناسب ننڊ جي ڪري پاڻ کي وزن وڌڻ کان بچائڻ لاءِ ، هر رات سمهڻ جا ست اٺ اٺ ڌڙڪا ڪلاڪ حاصل ڪرڻ جو مقصد آهي.

8. پوري جسم جي تحريڪن ۾ شامل ڪريو

پنهنجي جسم جي حصي کي ڪم ڪرڻ تي توجہ مرکوز ڪرڻ جيڪو توهان کي تمام گهڻو پريشان ڪندو ، پر س bodyي جسم جي ورزش شايد محبت جي هٿن کي سستي ڪرڻ جو وڌيڪ مؤثر طريقو ٿي سگھي ٿو.

اسپاٽ ٽريننگ ضعيف چربی کي وڃائڻ جو قابل طريقو نه آهي ۽ ڪيترن ئي مطالعي ۾ غير موثر ثابت ٿي ڏيکاريو ويو (29).

مزاحم جسم جي چرٻي کي وڃائڻ جو هڪ بهتر طريقو اهو آهي ته س -ي جسم جي حرڪت کي توهان جي ورزش ۾ شامل ڪيو وڃي ۽ ايروبڪ مشق ۾ شامل ڪيو وڃي جيڪي هڪ ئي وقت وڏي تعداد ۾ عضلتون ڪم ڪن ٿيون.

اڀياس ظاهر ڪيو آهي ته مشق جيڪي س bodyي جسم کي ڪم ڪن ٿيون ، برپيز وانگر يا جنگ جي رٻڙ کي استعمال ڪن ٿيون ، روايتي مشق وانگر وڌيڪ کیلوري جلائيندا آهن جيئن ڌڪ اپ ().

9. پنهنجي پروٽين جي حاصلات کي وڌايو

توهان جي طعام ۾ اعليٰ قسم جي پروٽين کي شامل ڪرڻ توهان کي چرٻي وڃائڻ ۽ صحتمند وزن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا. پروٽين توهان کي کائڻ جي وچ ۾ مڪمل رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ شايد منشي جي خواهش کي به گهٽائي سگهو ٿا ().

وڌيڪ ، مطالعو ڏيکاريا آهن ته پروٽين سان مالا مال غذاون پيٽ جي چربی کي گهٽائڻ ۾ وڌيڪ اثرائتو آهن جيڪي غذا ۾ پروٽين ۾ گهٽ آهن [،].

اضافي طور تي ، هڪ اعلي پروٽينن واري غذا جي پيروي ڪرڻ توهان جي وزن کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي جڏهن توهان پنهنجي مقصد تائين پهچي چڪا آهيو ().

توهان جي طعام ۾ اعلٰي قسم جا پروٽين ذريعا شامل آهن جهڙوڪ ، انب ، ٻج ، ٻج ، سمندري غذا ، ڪڻڪ ۽ گوشت توهان اضافي کاڌي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا.

10. پنهنجو ڪارڊ وڌايو

ڪاريوواسڪولر يا ايروبڪ مشق ڪنهن به سرگرمي جي طور تي بيان ڪئي وئي آهي جيڪا توهان جي دل جي شرح وڌائي ٿي ڊگهي وقت تائين.

ايروبڪ ڪميون جسم ۾ چرٻي کي گهٽائڻ ۽ اضافي موٽن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪنديون آهن ، جيڪي مدد ڪري سگهن ٿيون نن loveڙو پيار وارو هٿ (، 36).

ڪيترائي ماڻھو ايروبڪ ورزش جي تيز شدت واري طبيعت کان خوفزده محسوس ڪن ٿا ، گھمڻ يا هلڻ وانگر. جيتوڻيڪ ، ڪافي گهٽ اثر وارا ، ابتدائي دوستي ايروبڪ ورزشون آهن جيڪي ڪرڻ آسان آهن.

ترڻ ، يلدائي مشين تي ٻاهر ڪم ڪرڻ يا صرف تيز هلڻ جي لاءِ هر طرح جا بهترين طريقا ايروبڪ ورزش جي معمول ۾ داخل ٿيڻ جا آهن.

ماهرن جهڙوڪ بيمارين جي ڪنٽرول ۽ روڪٿام جا مرڪز وچٿري شدت واري ايروبڪ مشق سان هر هفتي گهٽ ۾ گهٽ 150 منٽ جي سفارش ڪن ٿا. اھو اٽڪل 20 منٽ في ڏينھن ().

11. هائڊريٽ رهڻ لاءِ پاڻي پيئو

پنهنجي جسم کي چ hydrي ريت هائڊرو ڪرڻ لازمي صحت لاءِ لازمي آهي.

جيتوڻيڪ پاڻي پيئڻ لاءِ بهترين مايع آهي ، ڪيترائي ماڻهو جڏهن پيڻ کي محسوس ڪندا آهن ته راندين جو مشروبات ، چانهن ۽ جوس وانگر مٺي شيءَ تائين پهچائيندا آهن.

مٺايون مشروبات ۾ ڏنديون شيون ۽ کنڊ مليون ۽ توهان کي کمر جي چوڌاري چربی حاصل ڪرڻ جو سبب بڻجي.

اڀياس ظاهر ڪيو آهي ته کنڊ-مٺو ٿيل پيئڻ جي وڌندڙ پيٽ جو وزن وزن سان ڳن isيل آهي ، خاص طور تي پيٽ واري علائقي ۾.

وڌيڪ ڇا آهي ، مائع ڪيلوريز جو بکثرت تي ساڳيو اثر نه هوندو آهي ، ٿڪ کاڌي جي طور تي ، انهي کي وڌيڪ کیلوري ۽ کنڊ جو وڌيڪ پيئڻ آسان بڻائي ٿو ().

شگر پيئڻ جي بدران ، سليڊرڪ ۽ چمڪندڙ پاڻي يا هيڪلي ٿيل چانهه سان هائڊريٽ ڪريو.

12. ڪمپليڪس ڪاربس ۾ شامل ڪريو

سوفٽ ڪيلن ڪاربوهائيڊريٽ وانگر اڇو ماني ، پاستا ۽ اڇي چانورن کي غذائي کثافت ڪاربس وانگر مٺي آلو ، ميون ، مٽي ۽ ڳاڙهو چانور توهان جي پيٽ جي چربی کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

بهتر ڪيل ڪاربين جي برعڪس جيڪي توهان کي بکيو محسوس ڪرڻ ڇڏي ڏين ٿا ، پيچيده ڪارب توهان کي س satisfiedي ڏينهن مطمئن محسوس ڪندا ۽ توهان کي گهٽ کائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

اهو ئي سبب آهي ڇو ته پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ گهڻو فائبر مواد جي ڪري وڌيڪ هضم ٿي ويندا آهن.

اڀياس ظاهر ڪيو آهي ته توهان جي غذا ۾ فائبر وارا ڪاربوهائيڊريٽ گھٽائڻ ۾ توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ، جيڪي سستي ڳچ پيار کي سنڀالڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا (،).

48 ماڻهن جو هڪ مطالعو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته جيڪي ناشتي ۾ دل کاڌا کائين ٿا گهڻو وقت تي گذاريا ۽ ناشتي ۽ منجهند جي ماني ۾ جيڪي گهٽ کائيندا هئا انهن کان گهٽ.

فائبرن سان ڀريل پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ چونڊڻ بهتر ڪاربوهائيڊريٽ چونڊڻ سان گڏ وزن گهٽائڻ ۽ پيار جي هٿيارن کان نجات حاصل ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.

13. هڪ هائي آئي ٽي ورزش آزمايو

تيز شدت وارو وقف تربيت (HIIT) شايد جسم جي چرٻي وڃائڻ لاءِ هڪ تمام اثرائتو ورزش هجي.

HIIT ورڪشاپس سخت ايروبڪ مشق جي نن burن دفن شامل آهن ، هر هڪ بحالي جي مدت جي پٺيان. اهي ڪم ڪار جلدي ۽ اثرائتو آهن ، ۽ ڪيترائي مطالعو ڏيکاريا آهن ته اهي توهان جي جسم جي چرٻي وڃائڻ ۾ مدد ڪري سگھن.

18 مطالعي جو هڪ تازو جائزو جنهن ۾ 800 کان وڌيڪ ماڻهو شامل هئا اهو معلوم ٿيو ته HIIT جسم جي چربی کي گهٽائڻ ۽ ڪاريوپولمونري فٽنس کي روايتي ، گهٽ شدت واري ، مسلسل ورزش جي ڀيٽ ۾ بهتر ڪرڻ ۾ وڌيڪ اثرائتي هئي).

اضافي طور تي ، HIIT کي پيٽ جي چربی خلاف طاقتور اوزار طور ڏيکاريو ويو آهي.

هڪ مطالعي جنهن ۾ 39 عورتون شامل آهن انهن کي معلوم ٿيو ته HIIT کي ورزش ۾ شامل ڪرڻ اڪيلي روايتي تربيت جي ڀيٽ ۾ پيٽ جي چربی کي گهٽائڻ ۾ وڌيڪ اثرائتو هو (45).

وڌيڪ ڇا آهي ، HIIT ورزش ڪجهه ئي عرصي ۾ ٽيون ڪيوريئرز ساڙي ڇڏيندي آهي ، مطلب ته توهان کي جم ۾ ڪلاڪ خرچ ڪرڻ نه گهرجي ().

14. دماغي کائڻ جو مشق ڪريو

پنهنجي خوراڪ تي ڌيان ڏيڻ ۽ وڌيڪ ڌيان ڏيڻ تي توهان کي ڪئين کائڻ دوران توهان جي وچٿري کان پائونڊ گهٽائڻ ۾ مدد ملندي.

ذهني خوراڪ هڪ طريقو آهي جيڪو توهان جي کائڻ جي عادتن تي ڪنٽرول حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ توهان کي گهٽ ڪيلوريز استعمال ڪرڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

دماغي کاڌ خوراڪ ۽ ڪڻڪ جي اشارن تي توجهه ڏيڻ ، سستيءَ کي کائڻ کانسواءِ andاڻڻ ۽ سمجهائڻ سان ته توهان جي مزاج ۽ صحت تي ڪهڙا اثر پوندا آهن.

هي جسماني ۽ ذهني طور تي صحتمند ٿيڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي ، ۽ وزن گهٽائڻ جي لاءِ هڪ مؤثر طريقو ڏيکاريو ويو آهي.

48 ٿلهي ليکي ۽ موتي عورتن جو هڪ مطالعو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته ذهني کاڌ خوراڪ جي ڪمزوري جي مقابلي ۾ پیٹ جي چربی جو وڏو نقصان ۽ ڪورٽسسول جي سطح کي گهٽائڻ جو سبب بڻيو ،).

وڌيڪ ڇا آهي ، ذهني کائڻ وارا مشق توهان جي صحت واري وزن کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جڏهن توهان پنهنجي مقصد تائين پهچي چڪا آهيو (،).

15. پيليٽس جي حرڪت سان توهان جي Abs کي مشغول ڪريو

اهو هڪ موثر ورزش ڳولڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو جيڪو توهان اصل ۾ مزو وٺندو هو.

خوش قسمتي سان ، پائيليٽ هڪ شروعاتي دوستاڻي مشق جو طريقو آهي جيڪو abs کي ٽونڻ لاءِ فائديمند آهي. مشق بند ڪرڻ جي لچڪ ، طاقت ۽ بنيادي طاقت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ().

توهان جي معمولي ۾ پائيليٽ ورزش شامل ڪرڻ سان توهان جو وزن گهٽائڻ ۽ توهان جي کمر کي نن shrڙو ڪرڻ ۾ مدد ملندي.

30 ٿلهي ليکي ۽ موچي عورتن جو هڪ مطالعو اهو مليو آهي ته اٺ هفتن مان پائليٽس جسم جي چربی ، کمر فريم ۽ هپ فريم گهٽائي ڇڏي ٿي ().

توهان جي فٽنيس ليول تي منحصر آهي توهان کي پائليٽ ۾ تبديل ڪري سگهجي ٿو ۽ هر عمر لاءِ مناسب آهي.

حقيقت ۾ ، 50 بزرگ عورتن جي هڪ مطالعي جي 60 ۽ وڌيڪ foundاڻيا آهن ته ميٽ پائيليٽس جو اٺ هفتي جسم جي چرٻي کي گهٽائي ڇڏي ٿي جڏهن ته جسم جي وڏي تعداد کي وڌائي ().

16. الڪحل تي واپس ڪٽي

ڪيليئرز کي گهٽائڻ ۽ وزن گهٽائڻ جو هڪ آسان طريقو اهو آهي ته الڪوحل مشروبات تي واپس گھٽجي وڃن.

تمام گهڻو شراب پيئڻ موٽوائتي ۽ جسم جي چربی جي واڌ سان ڳن hasيل آهي ، خاص طور تي وچ ۾ (،).

2،000 ماڻهن جي هڪ مطالعي ۾ ، وچولي ۽ گهڻو شراب واپرائڻ مجموعي ۽ مرڪزي موهيت جي وڌيڪ خطري سان ڳن wasيل هو ().

شراب پڻ دماغ جي خلين کي متحرڪ ڪري بھوڪ جي احساس کي وڌائيندي آهي جيڪا توهان کي وڌيڪ کولوريون کائڻ جو سبب بڻجندي آهي.

وڌيڪ ، ڪيترائي الڪوحل مشروبات ڪيليئرز ۽ کنڊ سان ڀريل آهن ، جيڪي توهان جي وزن وڌائڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿا.

شراب جي نن amountsي مقدار کي پيئڻ سان صحت جي فائدن سان ڳن hasيل آهي جيئن ته دل جي بيماري جو گهٽ خطري ، گهڻو پيئڻ گهڻو توهان جي مجموعي صحت يا کمر جي لحاظ کان بهتر نه آهي (58).

17. س Foodو کاڌو کائو

محبت جي سنڀال مان نجات حاصل ڪرڻ جو هڪ آسان طريقو اهو آهي ته مڪمل غذا ، اڻ پروسيس ڪيل غذا ۾ ڀرپور غذا کائڻ.

تمام گھڻي پروسيس ٿيل کاڌي ، جهڙوڪ فاسٽ فوڊ ، فرائيزڊ فوڊس ، مٺايون ۽ ٽي وي ڊنر شامل آهن جيڪي صحت لاءِ سٺو ناهن.

مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته جيڪي ماڻهو ڪيترائي پروسس ٿيل کاڌو کائيندا آهن انهن موتماد جو وڏو خطرو آهي ، دائمي مرضن جهڙوڪ ذيابيطس ۽ دل جي بيماري (59،

توهان جي غذا ۾ وڌيڪ س ،و ، قدرتي کاڌا شامل ڪرڻ توهان جي کمر گھٽائڻ جو بهترين طريقو آهي. صحتمند س foodsو ڀا vegetablesيون ڀا vegetablesيون ، ميون ، گريٽ ، ٻج ، داڻا پروٽين ۽ مڪمل اناج شامل آهن.

گهر ۾ س foodsو کاڌو ٺاهڻ سان گڏ ماني تيار ڪرڻ ، پرائيويڊ ڊشز کي چونڊڻ جي بدران ، محبت وارو هٿ وڃائڻ جو ٻيو بهترين طريقو ٿي سگهي ٿو.

تحقيق ڏيکاري ٿي ته جيڪي ماڻهو گروسي اسٽورن ۽ فاسٽ فوڊ ريسٽورنٽس تي وڪرو ٿيل باقائده کاڌا کائيندا آهن انهن کان وڌيڪ پيٽ جي چربي آهي جيڪي نه آهن ().

هيٺيون لائن

جئين توهان ڏسي سگهو ٿا ، محبت جي هٿن مان نجات حاصل ڪرڻ جا ڪيترائي آسان ۽ فطري طريقا آهن.

نئين ورزش جي معمولي ڪوشش ڪرڻ ، گهٽ پروسيس ٿيل کاڌو کائڻ ۽ س fiberو ڏينهن وڌيڪ فائبر حاصل ڪرڻ توهان کي گهٽوندڙ کمر حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

چربی وڃائڻ ۽ ان کي بند رکڻ لاءِ ، توهان کي لازمي طور تي توهان جي غذا ، ورزش ۽ معمول جي زندگي ۾ آخري تبديلي آڻڻ گهرجي.

جيتوڻيڪ توھان جي زندگي جو ھڪڙو حصو بدلائڻ جو نتيجو ٿي سگھي ٿو ڪجھ وزن گھٽائڻ ، توھان جي مٿين ڪيترن ئي طريقن کي ملائڻ توھان جي سٺي ھميشه کي وڃائڻ جو سٺو موقعو ڏيندو.