پروٽين پاؤڊرن تي اسڪپ حاصل ڪريو

مواد

• لاءِ جائزو

ڇا توهان هڪ هارڊ ڪور ٽرائيٿليٽ آهيو يا سراسري جم-گوئر، اهو ضروري آهي ته سڄي ڏينهن ۾ ڪافي پروٽين شامل ڪرڻ لاء مضبوط عضلتون ٺاهڻ ۽ مڪمل رهڻ لاء. پر جڏهن پکڙيل انڊا ۽ ڪڪڙ جي سينن کي ٿوري بورنگ ملي ٿي، ته پائوڊر جي صورت ۾ پروٽين ڪم اچي سگهي ٿي.

”جڏهن ته س -و کا proteinو پروٽين غذائي جزا فراهم ڪري ٿو جيڪي powار powار پاؤڊر پروٽين نٿا رکن ، پاؤڊر سپليمنٽس هڪ آسان ۽ آسان طريقو ٿي سگهن ٿا و proteinيڪ پروٽين حاصل ڪرڻ لاءِ توهان جي غذا ۾ ،“ هائيڊي اسڪولنڪ چوي ٿو ، نيو جرسي سان تعلق رکندڙ اسپورٽس نيوٽريشنسٽ. "توهان جي دليا ۾ هڪ اسڪوپ شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو يا 100٪-فيصد نارنجي جوس سان هڪ سموڌي ٺاهڻ جي پوري ڏينهن جي ويتامين سي، پوٽاشيم ۽ بي وٽامن بي جي مڪمل ڏينهن جي فراهمي جي لاءِ ورزش کان پوءِ جي ناشتي لاءِ."

جڏھن اھو صحيح قسم خريد ڪرڻ ۾ اچي ، اھو آسان آھي ته الجھن ۾ پئجي و differentو مختلف پاؤڊرن جي دڪانن تي. استعمال ڪريو ھي آسان ٽوڙيو اھو طئي ڪرڻ لاءِ ته ڪھڙو بھترين آھي توھان جي ذاتي ضرورتن ۽ غذائي ترجيحن لاءِ.

1. Whey: Whey هڪ مڪمل پروٽين آهي جيڪو کير مان that'sاهيو و easilyي ٿو جيڪو آسانيءَ سان هضم ٿئي ٿو (جيستائين توهان وٽ ليڪٽوز يا ڊيري الرجي نه هجي ، ان صورت ۾ توهان کي صاف هلائڻ گهرجي). "ڇوڪري عضلات جي ڀڃڪڙي کي محدود ڪري سگهي ٿو ۽ عضلات جي مرمت ۽ تعمير ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، خاص طور تي جڏهن توهان جي پسين جي سيشن جي 60 منٽن اندر استعمال ڪيو وڃي جڏهن اينزيم ۽ پروٽين جي جوڙجڪ تمام گهڻي سرگرم آهي،" سلونڪ چوي ٿو. ”وهي پروٽين کي ڌار ڌار ڳولهيو- متمرکز نه ٿيو- ڇاڪاڻ ته اهو سڀ کان وڌيڪ پروٽين جي ڪنسنٽريشن (90 کان 95 سيڪڙو) ۽ تمام ٿورڙي چربی تي مشتمل آهي.

2. ڪيسين: هڪ milkيو کير پروٽين ، ڪيسين جسم جي ذريعي و slowlyيڪ سست ٿي و wheي ٿو وهي جي ،يٽ ۾ ، هیدر منگيري ، آر ڊي ، چوي ٿو اڪيڊمي آف نيوٽريشن اينڊ ڊائيٽيڪڪس جي ترجمان. ”ان جو مطلب آھي ته اھو کا mealي جي متبادل لاءِ س choiceو انتخاب آھي ، جيڪو توھان کي و longerيڪ ڊگھو رھڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، يا بستري کان پھريائين و takeڻ لاءِ جڏھن اھو پوري رات جسم کي پروٽين فراهم ڪندو جڏھن توھان ڪيٽابولڪ حالت ۾ داخل ٿيندؤ. ھڪڙو نقصان ھي آھي ته ڪيسين پاڻيءَ ۾ گھڻي گھٽ آھي گھڻيءَ جي يٽ ۾ ، تنھنڪري اھو ڪافي نه ملندو مائٽن سان. جزو Lookوليو ”ڪلسيم caseinate“ ليبل تي انهي ensureالهه کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان حاصل ڪري رهيا آهيو خالص ترين پروٽين جو فارم.

3. سويا: هڪ مڪمل ٻوٽي جي بنياد تي پروٽين جي طور تي، سويا هڪ بهترين اختيار آهي ويگنن لاءِ يا هر ڪنهن لاءِ جيڪو ليڪٽوز عدم برداشت وارو آهي. بهرحال ، اسڪالنيڪ سويا جي سفارش نه ڪندو ته جيئن اهو توهان جي پروٽين حاصل ڪرڻ جو واحد طريقو آهي sinceو ته اهو انتهائي پروسيس ٿيل آهي ۽ ڪجهه ا studiesياس عورتن ۾ سويا جي استعمال سان linkedنيل آهن ايسٽروجن مثبت ڪينسر جي تاريخ سان سيني جي ڪينسر جي و riskندڙ خطري سان. جيڪڏھن توھان سويا چونڊيندا آھيو ، ان کي اعتدال ۾ استعمال ڪريو ، ۽ پڪ ڪريو ته پڙھو ليبل سويا پروٽين الolate، جنھن ۾ و proteinيڪ پروٽين ، آئسوفلاوونز ، ۽ گھٽ کوليسٽرول ۽ چربی شامل آھي سويا پروٽين جي توجه جي مقابلي ۾.

4. Brownاڙهو چانور: جڏهن ته چانور گهڻو ڪري ڪاربوهائيڊريٽ تي مشتمل هوندو آهي ، ان ۾ هڪ نن proteinڙو پروٽين هوندو آهي ، جيڪو ڪ brownيو ويندو آهي براون چانور پروٽين اهڻ لاءِ. "بهرحال، ڇاڪاڻ ته اهو ٻوٽن تي ٻڌل آهي، اهو مڪمل پروٽين ناهي، تنهنڪري ان کي ٻين ٻوٽن تي ٻڌل پروٽينن سان گڏ ڪريو جهڙوڪ هيمپ يا مٽر پائوڊر ضروري امينو ايسڊ پروفائل کي مڪمل ڪرڻ لاء،" برينڊن برازيئر چوي ٿو، ويگا جو فارموليٽر ۽ Thrive جو ليکڪ. براون چانور پروٽين ھائپو الرجيڪ آھي ۽ آسانيءَ سان ھضم ٿي و ،ي ٿو ، اھو ھر ھڪ لاءِ بھترين متبادل anyoneاھي ٿو ھر ڪنھن حساس معدي يا الرجي سان سويا يا کير سان.

5. مٽر: ھي plantوٽي تي proteinل پروٽين تمام گھڻو ھضم ٿئي ٿو ۽ ان ۾ ffھندڙ ساخت آھي. ”و peيڪ مٽر پروٽين گلوٽامڪ ايسڊ ۾ و highيڪ آھي ، جيڪو ڪاربوهائيڊريٽ کي توانائي ۾ تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ان ڪري اھي ذخيرو ناھن ٿيندا ،“ برازيئر چوي ٿو. ٻيهر، جيئن ته مٽر پروٽين ٻوٽي تي ٻڌل آهي، اهو هڪ مڪمل پروٽين ناهي، ان ڪري ان کي پروٽين جي ٻين ويگن ذريعن سان ملائڻ جي ضرورت آهي، جهڙوڪ برائون چانور يا ڀنگ.

6. mpنگ: ويجھو مڪمل plantوٽي تي proteinل پروٽين ، mpنگ پيش ڪري ٿو سوزش وڙھڻ جي طاقت اوميگا 6 ضروري فائيٽي ايسڊز ۽ فائبر ۾ و ،يڪ ، اھو انھن لاءِ ھڪڙو بھترين انتخاب آھي ويگن غذا جي پيروي ڪرڻ. ڪجھ ا studiesياس پڻ تجويز ڪيا آھن ته mpنگ پروٽين و lossيڪ مددگار ٿي سگھي ٿو وزن گھٽائڻ ۾ ، مھرباني ان جي اعلي فائبر مواد جي ڪري ، proteinين پروٽين پاؤڊر جي ،يٽ ۾ ، منگيري چوي ٿو.

هيٺيون لڪير؟ "ڊيري تي ٻڌل پروٽين جهڙوڪ whey ۽ ڪيسين انهن جي عضون جي تعميراتي فائدن لاءِ بهترين چونڊون آهن ۽ انهي سان گڏ انهن جي بايو دستياب زنڪ ۽ آئرن لاءِ ، جيڪڏهن توهان ويگن نه آهيو يا ڊيري الرجي جو شڪار آهيو ،" اسڪولنڪ چوي ٿو. تنهن هوندي، توهان جي غذا ۾ ٻوٽن تي ٻڌل پروٽينن کي ضم ڪرڻ لاء هڪ مضبوط ڪيس ٺاهيو وڃي ٿو، جيتوڻيڪ توهان ويگن يا الرجڪ نه آهيو. ”ھي پروٽين آسانيءَ سان ھضم ٿين ٿا ۽ ثابت ڪيا ويا آھن سوزش سان وڙھڻ ۽ عضلات جي تڪليف گھٽائڻ لاءِ وairyيڪ مؤثر طريقي سان ڊيري تي proteل پروٽينن جي يٽ ۾ ، جيڪو انھن کي choiceاھي ٿو س choiceو انتخاب ڪنھن به رانديگر يا سرگرم شخص لاءِ ،“ برازيئر چوي ٿو.

جيئن ته ھڪڙو plantوٽي تي powderل پاؤڊر اڪيلو مڪمل پروٽين پيش نه ڪندو ، ھڪڙي پراڊڪٽ جي lookولا ڪريو جيڪا ڪيترن کي گڏ ڪري ٿي مڪمل امينو ايسڊ پروفائل createاھڻ لاءِ ، جيئن PlantFusion يا Brazier's Vega One line ، جيڪا مڪمل پروٽين ، اوميگا 3s ، پروبائيٽوڪس مهيا ڪري ٿي ، سايون ، اينٽي آڪسيڊنٽس ، ۽ و moreيڪ هر خدمت ۾.

توھان جي پسند جو پروٽين پاؤڊر ا آھي؟ اسان کي belowايو ھي below ڏنل راين ۾ يا Twitter haShape_Magazine تي.

لاءِ جائزو