الٽرا دماغي صحت گفٽ هن موڪلن جي موسم ۾ رهنمائي ڪندي آهي

مواد

• 1. پريشاني ۽ وڌندڙن لاءِ: هڪ ڊوزولوجي وزن وارين خالي
• 2. جڏهن توهان وٽ ڪيترائي احساسات آهن: هڪ علاج ٿيل علاج کان گستاخ صحافي کان وڌيڪ
• 3. جيڪڏهن توهان آرام نه ٿي ڪري سگهو: هڪ انو گيئر آرومٿراپي ڊفيوزر
• 4. ان لاءِ جڏهن توهان جلدي ۾ آهيو: اوريجنل غذائيت بخش
• 5. جڏهن توهان کي لهي وڃڻ جي ضرورت آهي: آرامده اورورا لائٽ پروجیکٽر
• 6. پياري آرام لاءِ: ڇڪيل سستي ٻرندڙ گرم ۽ کولنگ پيڊ
• 7. افراتفري کي گهٽائڻ لاء: ڪم کي ختم ڪرڻ وارو ڪتاب
• 8. مصروف ماڻهن لاءِ هڪ خوشي وڌندي: بلوٽوٽ شاور اسپيڪر
• 9. شام جو آرام ڪرڻ لاءِ: ضروري ويتامين (ويگن) باٿ بم
• 10. پريشاني کي ختم ڪرڻ لاءِ: SheaMoisture Lavender & Orchid Sugar Scrub
• 11. پنهنجي ذهن کي جاري رکڻ لاءِ: بالغ انڪي ايڊونچر رنگائڻ وارو ڪتاب
• 12. جڏهن توهان کي ڪجهه خاموش وقت گهرجي: برسات جي رات جي پہیلی
• 13. اسٽگما کي ڀ Toائڻ لاءِ: سورج ذهني صحت جي شعور کي اڀرندو

توهان جي صفائي جي حفاظت لاءِ هي موڪلن واري موسم ۾ 13 پاڻ سنڀاليندڙ چوريون.

جيتوڻيڪ موڪلن جو سال سال جو سڀني کان شاندار وقت سمجهيو ويندو ، اهي پڻ مشڪل وقت ٿي سگهن ٿا. ڇا اهو مڪمل ڊنر جي ترتيب ڏيڻ جو زور آهي ، يا پيارو کانسواءِ پهرين موڪل ، هي هڪ موسم آهي جنهن اسان سڀني لاءِ سخت ٿي سگهي ٿو.

بلڪل اهو ئي سبب آهي ته اهو توهان جي ذهني صحت کي ترجيح ڏيڻ جو بهترين وقت آهي.

جيڪڏهن توهان پنهنجي يا پنهنجي پياري جا صحيح تحفا ڳولي رهيا آهيو ، اهي 13 خود سنڀال چوريون پڪ سان ٿورڙو خوش اضافو ڪرڻ ۾ يقين رکن ٿيون جڏهن ته توهان کي ان جي تمام گهڻي ضرورت آهي.

1. پريشاني ۽ وڌندڙن لاءِ: هڪ ڊوزولوجي وزن وارين خالي

ٻارن ۽ بالغن ۾ هڪ ٻئي سان دٻاءُ ۽ پريشاني گهٽائڻ لاءِ وزن وارا ڪپڙا ڏيکاريا ويا آهن ۽ هن ڊيزوولوجي وزن وارو ڪمبل اڳيان مزيدار سردي جي راتين لاءِ هڪ بهترين تحفو آهي.

س dayي گھر جي طلبن سان موڪلن جي منصوبن کي ڊگهي ڪرڻ کان پوءِ ، پرسڪون وزن توهان کي سٺي رات جي ننڊ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

2. جڏهن توهان وٽ ڪيترائي احساسات آهن: هڪ علاج ٿيل علاج کان گستاخ صحافي کان وڌيڪ

جڏهن ته هڪ جرنل تھراپي جو متبادل نه آھي ، ھي مزاحيه چيفر تھراپي: هدايت ٿيل جرنل توھان رستي ۾ ٿورڙي دانھاڻ پيش ڪندي وڏي آواز سان کلندا آھيو.

توهان جي وڃڻ لاءِ سوچيل اشاعتن سان ، توهان وٽ انهن سڀني خسيس جذبات کي پروسيس ڪرڻ جي جڳهه هوندي ، جڏهن ته توهان کي ايندڙ سال لاءِ ڪجهه ذاتي بصيرت ڏيندا.

3. جيڪڏهن توهان آرام نه ٿي ڪري سگهو: هڪ انو گيئر آرومٿراپي ڊفيوزر

توھان جي مرضي واري لسٽ لاءِ ”خوشبو“ واري خوشبو ضرور آھي. وساريندڙ توهان جي گهر جي خوشبوءِ کي مهذب بڻائي سگهن ٿا ، پر اهو سڀ ڪجهه سٺو ناهي.

خوشبو جي علاج کي بهتر ڪرڻ ، دٻاءُ ختم ڪرڻ ۽ مزاج کي وڌائڻ لاءِ مدد ڏيڻ لاءِ چيو ويندو آهي. لونڊر سمهڻ لاءِ بهترين ٿي سگھن ٿا ، جڏهن ته گلاب ۽ ڪريمائل مدد ڪري سگهي ٿي جيڪڏهن توهان سياري جي نيري محسوس ڪئي پئي وڃي.

ڪنهن به مڪمل صحت واري اوزار سان ، اهو هميشه ڪجھ سٺو اختيار آزمائي ٿو ۽ ڏسڻ لاءِ جيڪو توهان لاءِ بهتر ڪم ڪري ٿو.

4. ان لاءِ جڏهن توهان جلدي ۾ آهيو: اوريجنل غذائيت بخش

اسان مان ڪيترائي کاڌا کاڌا ڇڏڻ جا ڏوهه آهن ، خاص طور تي جڏهن اسان جي ذهني صحت سان جدوجهد ڪري رهي آهي. مان whenاڻان ٿو جڏهن مون کي ڊپريشن جو دور آيو ، صرف بستر مان نڪرڻ هڪ چئلينج هو ، اڪيلو اهو يقين ڏياريو ته آئون اڪثر گهڻو ڪري کائيندو آهيان.

ان ڪري اهو هميشه لاءِ هڪ عظيم خيال آهي ته ڪجهه آرگنائيز غذائيت بخش هٿ تي رکجن. ڇا توهان جلدي ۾ آهيو يا صرف توانائي جي کوٽ آهي ، هي جلدي واڌ توهان کي مسلسل رکي سگهي ٿي.

سڀني محافظن ، گلوٽين ۽ سويا کان پاڪ ، انهي سان گڏوگڏ سبزياتي دوستي هجڻ وارا ، اهي غذائي شائق واقعي بهترين اختيار آهن.

ايم ڊي سان گڏ ، توهان ٻيهر بار بار ترتيب ترتيب ڏئي سگهو ٿا ته جيئن اهي توهان کي باقاعدگي سان پهچائي وڃن. مون کي هر هڪ مهيني اندر ڪيس پهچندو آهي ، ۽ اها مون کي ڪيترن ئي صبحن تي بچايو آهي جڏهن آئون منهنجي الارم ذريعي سمهي چڪو آهيان.

5. جڏهن توهان کي لهي وڃڻ جي ضرورت آهي: آرامده اورورا لائٽ پروجیکٽر

ڪڏهن ڪڏهن توهان کي ڀريل مال ذريعي پنهنجو رستو ڇڏڻ بعد فرار ٿيڻ جي ضرورت هوندي آهي.

هي آرام ڏيندڙ آورورا لائٽ پروجیکٽر ڪنهن به ڪمري کي خوبصورت لائٽ شو ۾ بدلائي سگهي ٿو ، اتر لائٽس کي پنهنجي بيڊ روم ۾ آڻيندي يا پلے روم کي پاڻيءَ جي هيٺين تجربي ۾ بدلائي سگهي ٿو. اهو اضافي اثر لاءِ موسيقي پڻ ادا ڪري سگهي ٿو!

6. پياري آرام لاءِ: ڇڪيل سستي ٻرندڙ گرم ۽ کولنگ پيڊ

گرمائش ۽ ٿڌي پيڊَ توهان جي ڏک ۽ تڪليفن کي منهن ڏيڻ لاءِ بهترين آهن. هي سِستگي وارو ڏند حرڪت ۽ کولنگ پيڊ اڃا به بهتر آهي ، ڇاڪاڻ ته اهو هڪ دوست سان گڏ ٻيڻو هوندو آهي.

بس مائڪرو ويڪرو يا فريزر ۾ پنھنجين قابل سستي ھٿ ۽ کولنگ پيڊ کي پاپ ڪريو (ھائو ، اھو ھڪڙو مثال آھي جڏھن ھڪڙي سلائي مائڪرو ويڊنگ مناسب آھي) ، ۽ ان کي متاثر ٿيل علائقي تي 20 منٽن يا وڌيڪ لاڳو ڪريو. بونس: اهو توهان جي پيرن گرم پيرن تي گرم ڪري سگھي ٿو ڊسمبر راتين جا!

7. افراتفري کي گهٽائڻ لاء: ڪم کي ختم ڪرڻ وارو ڪتاب

والدين خاص طور تي هن گهٽائڻ واري ڪم ڪار جي قدر ڪندا. موڪلن جو لازمي طور تي مطلب آهي وڌيڪ سامان گڏ ڪرڻ ، جنهن جو مطلب پڻ وڌيڪ بي ترتيب آهي. اهو ڪم ڪتاب توهان کي گهريلو قدم کڻڻ جي طريقي سان منظم ڪندو ، ۽ انهي ۾ توهان جي مدد لاءِ چاڪلسٽ ، ورڪ شيٽ ، شيڊول ۽ ليبل شامل آهن.

جيڪڏهن توهان ڪا خرابي کان متاثر ٿيو ۽ don'tاڻ ناهي ته ڪٿي شروع ڪجي ، اهو ڪم ڪتاب عمل کي وڌيڪ آسان بڻائي ٿو. پنهنجو پاڻ کي نئين سال جو آغاز ڪرڻ لاءِ هڪ وڌيڪ منظم زندگيءَ جو تحفو ڏيو!

8. مصروف ماڻهن لاءِ هڪ خوشي وڌندي: بلوٽوٽ شاور اسپيڪر

جيڪڏهن توهان سوچيو ته توهان وٽ پنهنجي وقت ۾ ٿورو نفس رکڻ ۾ وقت نه هئڻ جي برابر آهي ، ٻيهر سوچيو!

توهان جي شاور ۾ هڪ بلوٽوت شاور اسپيڪر رکڻ سان ، توهان ميوزڪ کي بلند ڪرڻ ، هڪ مزيدار پوڊ ڪاسٽ ، يا هڪ گائيڊ مراقبت لطف اندوز ڪري سگهو ٿا جڏهن ته توهان جي موڪل واري ڪمشنر پنهنجو ڪم ڪري رهيو آهي.

جيتوڻيڪ هڪ عام شاور هيڊ توهان جي فون مان نڪرندڙ آواز drٽي سگهي ٿو ، هي اسپيڪر توهان سان گڏ شاور ۾ اچي ٿو ، توهان کي مزو وٺڻ لاءِ آڊيو واضح ڪري رهيو آهي.

ان کي پنهنجي فون ، ليپ ٽاپ ، يا ٻيون بلوٽوت-فعال آلي سان ڳن Connectيو ، ۽ توهان پنهنجي مصروف شيڊول جو هڪ منٽ به قربان ڪرڻ کانسواءِ پنهنجي ڏينهن ۾ ٿورو وڌيڪ خوشيون پيدا ڪنداسين.

9. شام جو آرام ڪرڻ لاءِ: ضروري ويتامين (ويگن) باٿ بم

اھو شايد حيرت انگيز نه آھي ته گرم غسل اسان جي جسمن لاء حيران ڪري سگھن ٿا. هڪ گرم غسل سان ساهه ، گهٽ بلڊ پريشر ، جليون ڪيليون هلايون ۽ توهان کي بيمارين ۽ انفيڪشن کان بچائي سگھي ٿو

غسل بم کي ملائي ۾ شامل ڪرڻ پڻ بهتر آهي. ڪجه گرم غسل کي ڪجهه ويٽامين اي سان گڏ ڪريو ، ۽ توهان وٽ هڪ نمي ڀرڻ وارو غسل حاصل ڪيو آهي جيڪو توهان جي سڪل ، سياري واري چمڙي کي پيٽ ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

هي ضروري ويتامين ريگين غسل بم ، جنهن ۾ وٽامن اي ضروري تيل شامل آهن ، هڪ سپا رات جو مناسب اضافو آهن جيڪي توهان جي جلد تقريبن ضرور ساراهين ٿيون.

10. پريشاني کي ختم ڪرڻ لاءِ: SheaMoisture Lavender & Orchid Sugar Scrub

چمڙي جي ڳالهائڻ ، شيئميسورٽ ليوينڊر ۽ وائلڊ آرچڊ شوگر اسڪرب توهان جي بهترين دوست آهي جڏهن سخت سياري واري هوا وٽ ايندي.

Exfoliation توهان جي چمڙي کي چمڪندڙ ڏسڻ ڇڏي ڏي ٿو ، توهان جي ٻين چمڙي جي مصنوعات جي اثرائتي کي بهتر بڻائي ، چوري جا preventڙا ڀري سگھن ٿا ، ۽ ڪوليجن جي پيداوار کي ختم ڪري سگهي ٿو ، وڌيڪ متحرڪ جلد ڏانهن.

آڪاش خاص طور تي عظيم آهي ، جئين ممڪن آهي ننڊ ، پريشاني ، حتي حيوانات جي خرابگي کي بهتر بنائڻ جي لاءِ. انهن کي هڪٻئي سان لڳايو ، ۽ توهان کي صابولي حاصل ٿي وئي ته توهان جو جسم ۽ دماغ ٻئي مزو وٺي سگهندا.

11. پنهنجي ذهن کي جاري رکڻ لاءِ: بالغ انڪي ايڊونچر رنگائڻ وارو ڪتاب

ذهني رنگ ڀرڻ انهن ڏينهن ۾ مشهور آهي ، ۽ سٺي سبب لاءِ. آرٽ تھراپي جي حصي جي طور تي ، اھو دٻاء ۽ پريشاني کي گھٽائي سگھي ٿو ، ھڪڙو ھيڪڪ ڏينھن (يا ھفتو) لاء صحتمند طريقي سان مددگار اوزار بنجي. اهو پڻ ، پنهنجو پاڻ کي يا هڪ پيارو جي هڪ حيرت انگيز تحفو ٺاهيندو آهي.

اهو بالغ طور تي انڪي ايڊونچر واري رنگ سازي ڪتاب هڪ بهترين پڻ آهي. نه رڳو فن جو ڪم خوبصورت ۽ وڻندڙ ​​آهي ، پر ان ۾ شين کي دلچسپ رکڻ لاءِ س “ي صفحن ۾ ”پوشيده آبجیکٹ“ رانديون پڻ شامل آهن.

12. جڏهن توهان کي ڪجهه خاموش وقت گهرجي: برسات جي رات جي پہیلی

ڇا معمن کي صحت جا فائدا آهن؟ بلڪل. پگهار دماغ جي صحت لاءِ خاص آهن وڏي عمر جي بالغن ۾. اهو پڻ هڪ پرسکون سرگرمي آهي ، اسان کي روزمره جي زندگي جي دٻاء کان پريشان ڪري سگهي ٿو.

جڏهن موڪلن جي موسم جو قريب اچڻ وقت شيون مشڪل ٿي وينديون آهن ، وقت گهٽائڻ لاءِ وقت لڳايو. هڪ پہیلی ڪي (جهڙوڪ هن برسات واري رات جي پگهار) ، پنهنجو پاڻ کي ڪجهه گرم ڪوڪو ٺاهيو (ڪوڪو کي صحت جا فائدا به آهن!) ، ۽ ياد ڪرڻ ياد ڪيو.

13. اسٽگما کي ڀ Toائڻ لاءِ: سورج ذهني صحت جي شعور کي اڀرندو

ڪجهه لاءِ اهو ذهني صحت بابت ڳالهائڻ لاءِ بااختيار ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن اهو توهان جي يا توهان کي ڪنهن کي خبر آهي ته ، هي ذهني صحت جو شعور آگاهه انهن لاءِ آهي.

اهو پڙهي ٿو: "سج ​​اڀرندو ۽ اسان سڀاڻي ٻيهر ڪوشش ڪنداسين." اها هڪ همٿ ڏياريندڙ يادگيري آهي ته اسان پنهنجن خراب ڏينهن کان تعريف نه ڪندا آهيون ، ۽ اهو ته زندگي جي مٿان چڙهڻ ۽ پريشان ڪرڻ لاءِ پنهنجو بهترين ڪم ڪرڻ ڪافي آهي

وڌيڪ اسان ذهني صحت بابت ڳالهايو ٿا ، وڌيڪ اسان انهن حالتن کي معمولي ڪري سگهنداسين جيڪي اسان سڀني کي ڇڪيندا آهن! ۽ اهڙي قسم جي اميد متاثر ڪرڻ - {textend} خاص ڪري ڪنهن ماڻهو ۾ جيڪو هن کي گهربل آهي - {textend} ڏيڻ لاءِ هڪ ناقابل تحفو تحفو آهي.

سام ڊيلان فنچ LGBTQ + دماغي صحت جو هڪ اهم وڪيل آهي ، هن پنهنجي بلاگ ، Let's Queer Things Up! کي بين الاقوامي مڃتا حاصل ڪري چڪو آهي ، جيڪو پهريون ڀيرو 2014 ۾ وائرل ٿيو هو. هڪ صحافي ۽ ميڊيا اسٽريٽجڪسٽ طور ، سام ذهني صحت وانگر عنوانن تي وڏي پئماني تي شايع ڪيو آهي ، ٽرانسگرنر سڃاڻپ ، معذور ، سياست ۽ قانون ، ۽ گهڻو ڪجهه. پبلڪ هيلٿ ۽ ڊجيٽل ميڊيا ۾ سندس گڏيل ماهر آڻڻ ، سام هن وقت هيلٿ لائن تي سماجي ايڊيٽر طور ڪم ڪري ٿو.