پنھنجو پاڻ کي آرام ڏياري 5 منٽ مساج

مواد

• لاءِ جائزو

تنگ ٽنگ جي عضلات کي آسان ڪريو

پيرن سان فرش تي ويھي وڌو. ھٿن سان ھٿن ۾ ، دuckن کي د thن جي چوٽين ۾ د andايو ۽ آھستي آھستي انھن کي گوڏن ڏانھن ڪيو. ھيٺ دٻايو جيئن توھان واپس وڃو شروعاتي پوزيشن ڏانھن ۽ ورجائي. جاري رکو ، پنھنجو رخ تبديل ڪندي ۽ د pressureاءُ زخمين تي focusيان ڏيڻ لاءِ ، ھڪڙي منٽ لاءِ.

ا foreين هٿن کي آرام ڏيو

م fي leftاھيو کا leftي ھٿ سان ، ڪنb جھڪيل ۽ کجي ک facingي طرف. ساڄي ھٿ کي کاٻي پاسي جي چوڌاري ويڙھيو، انگوٺ مٿي تي. کا leftي هٿ کي ateيرايو ته جيئن کجي فرش کي منهن ڏئي ، پوءِ ان کي turnيرايو مٿي. جاري رکو 30 سيڪنڊن لاءِ ، سا movingي ھٿ جي چو aroundاري tenderرڻ لاءِ tenderيان ڏيڻ وارن علائقن تي. مخالف بازو تي ورجائي.

پوئتي موٽڻ جو ڪم ڪريو

ڪرسيءَ تي وي kneو گوڏن سان جھڪيل ، پير فرش تي وي flا ، ۽ ا forwardتي جھڪيو کipsن تي. پنھنجن پ armsيان ھٿ ndيرايو ، ھٿون اوھان کان پري پري ، ۽ م fيون اھيو. حلقا yourاھيو پنھنجي ھي lowerين پ backيءَ ۾ پنھنجي پineيءَ جي sideئي پاسي. جاري رکو ، ڪم ڪري رھيا آھيو پنھنجو رستو ، ھڪ منٽ يا ويڪ لاءِ.

پيرن جي درد کي آرام ڪريو

وي aو ڪرسيءَ تي پير پير سان فرش تي ۽ رکي هڪ گولف بال (يا ٽينس بال ، جيڪڏھن اھو س you توھان وٽ آھي) بائیں پير جي بال ھي. 30 سيڪنڊن لاءِ پير اڳتي ۽ پوئتي ھليو، پوءِ 30 سيڪنڊن لاءِ حلقن ۾، بال تي زور سان دٻايو جڏھن توھان کي تنگ جڳھ محسوس ٿئي. سا rightي پير تي ورجايو.

لاءِ جائزو