و Goو فاصلو

مواد

• کا Useو استعمال ڪريو تيز ٿيڻ لاءِ
• ناشتي جي هڪ رن Makeاهيو
• ان کي ٽوڙيو
• لمحن ۾ رهو
• ustت جي ذريعي ٽو
• ڄاڻو ته توهان ڪجھ به ڪري سگهو ٿا
• لاءِ جائزو

aوڪريءَ وانگر ڊوڙڻ مقصد آھي ا strڪلهه ڪوشش ڪرڻ ، خاص طور تي جيڪڏھن توھان گھڻو ميدان coverڪڻ چاھيو ٿا. گذريل ڏهاڪي ۾ ، يو ايس ميراٿن ۾ عورتن جي مڪمل ڪرڻ وارن جو تعداد 50 سيڪڙو و grewي ويو ، 141،600 کان 212،400 تائين ، رننگ يو ايس اي جي مطابق ، ھڪ غير منافع بخش جنھن جو مقصد آھي فاصلي تي ھلڻ جي حالت ۽ تجربو کي بھتر ڪرڻ. ڇو ته ڪيتريون ئي عورتون پنهنجي اسٽائلٽس جو واپار ڪن ٿيون؟

”چيئرٽي ٽريننگ پروگرامن جي وڏي ڪاميابي (جهڙوڪ ليوڪيميا ۽ لمفوما سوسائٽي جي ٽيم ان ٽريننگ) جيڪي نئين رنرن کي انهن جي پهرين ميراٿن لاءِ تيار ڪن ٿيون اهو ئي وڏو سبب آهي ته وڌيڪ عورتون حصو وٺي رهيون آهن،“ ريان لامپا جو چوڻ آهي ته، آمريڪا جي هڪ رننگ ريسرچ ڪندڙ. مارٿون پڻ وڌيڪ خانداني ۽ ڪميونٽي مرڪز ۽ مزيدار بڻجي ويون آهن، ۽ سوشل ميڊيا کان buzz مفاصلي کي بالٽ-لسٽ آئٽم ۾ تبديل ڪري ڇڏيو آهي، هو شامل ڪري ٿو.

جيتوڻيڪ ڊوڙڻ به هڪ سڌو ميل ڏکيو لڳي ٿو، نسل جي خيال کي ختم ڪرڻ جو ڪو سبب ناهي. صحيح ٽريننگ پلان سان، ڪو به - ڪنهن به عمر، سائيز ۽ جسم جي شڪل - هڪ ميراٿون مڪمل ڪري سگهي ٿو - ۽ قاتل پيرن ۽ بٽ جو مجسمو ٺاهيو جيڪو ان سان گڏ اچي ٿو! انهن پهرين مرحلن لاءِ دروازي کان ٻاهر نڪرڻ ۾ توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ، ڇهه ميراٿون ختم ڪندڙ 26.2 ميلر جي ختم ٿيڻ واري لائن کي پار ڪرڻ لاءِ پنهنجون ٽريننگ ۽ ريس جون صلاحون شيئر ڪن ٿا.

کا Useو استعمال ڪريو تيز ٿيڻ لاءِ

"سڀني مهارت جي سطحن جي رانديگرن کي ڳالهائڻ جي رفتار تي هلڻ لاءِ ياد رکڻ جي ضرورت آهي. توهان کي پنهنجي ڀرسان واري شخص سان ڳالهائڻ جي قابل هجڻ گهرجي ۽ صرف گرنٽس ۾ جواب نه ڏيڻ گهرجي! اهو پڻ ضروري آهي ته کاڌي کي غذائيت جي ذريعن جي طور تي ڏسڻ لاء توهان کي انجام ڏيڻ ۾ مدد لاء. بھتر. ھڪڙو راندين وارو مشروب ڳولھيو جيڪو ڪم ڪري ۽ ان سان گڏ رھو ۽ ان کي ريس جي ڏينھن ۽ تربيت دوران استعمال ڪريو. ۽ پنھنجي رنن کان پوءِ چڱيءَ طرح ڪافي يا غذائيت سان ڀريل ناشتي سان ڀرڻ نه وساريو." -آريانا هيلبورن، 31، پهرين گريڊ استاد ۽ 2016 اولمپڪ ٽريڪ ۽ فيلڊ جي اميد رکندڙ

ناشتي جي هڪ رن Makeاهيو

”جيڪڏهن توهان ميراٿون هلائڻ چاهيو ٿا ، شروع ڪريو هفتي ۾ ڪجهه 1يرا به 1 کان 2 ميل جاگنگ ڪندي ۽ هر هفتي ٿورو فاصلو و addايو ، پر زخمي ٿيڻ کان بچڻ لاءِ گذريل هفتي جي مفاصلي جو 20 سيڪڙو کان و .يڪ نه ۽ پنهنجو پاڻ کي انعام ڏيو. فرانسيسي ٽوسٽ ناشتي سان پنھنجي رژيم تي قائم رھڻ کان پوءِ پنھنجو فاصلو ھلڻ کان پوءِ جيڪڏھن توھان مون وانگر آھيو ۽ اھو ئي و takesندو! -اپريل زنگل، 33، هائيڊرو پيپٽائڊ جو سي اي او ۽ تفريحي ميراٿن رنر

ان کي ٽوڙيو

"ميراٿن جي تربيت صرف جسماني طاقت جي باري ۾ نه آهي. ڪجهه ڊوڙندڙن کي اهو معلوم ٿئي ٿو ته انهن جو جسم گهڻو وقت ڊوڙڻ لاءِ تيار آهي، پر اهو ذهني طور تي تمام گهڻو مشڪل آهي جاري رکڻ لاءِ. جيڪڏهن توهان اڪيلو ڊوڙي رهيا آهيو ۽ جدوجهد ڪري رهيا آهيو، پنهنجو پاڻ کي هڪ پيپ ڳالهائي ڏيو. ته توھان جسماني طور تي ٿڪل نه آھيو ، توھان ر mentو ذهني ٿڪاوٽ ۾ مبتلا آھيو ۽ توھان انھيءَ ذريعي ا pushتي وي سگھوٿا. پنھنجين شين کي چئو ، ’مون کي پنجن منٽن ۾ ڪجھ پاڻي ملندو ، ۽ اھو مون کي بھتر محسوس ڪندو. جيڪڏھن توھان پنھنجي سڀ کان ڊگھي ڊوڙ ڪري رھيا آھيو، پنھنجو پاڻ کي ياد ڏياريو ته توھان کي ڪيترو فخر محسوس ٿيندو جڏھن توھان مڪمل ڪيو. ھڪ ٻي چال آھي پنھنجي ڊوڙ کي ننڍن حصن ۾ ورهائڻ، جنھن سان فاصلو وڌيڪ منظم محسوس ٿيندو. هر نئون segmentاو ، ڏسو پنهنجو پاڻ کي ر justو نئين ٽنگ سان شروع ڪرڻ نئين پيرن سان ۽ توجه ڏيو ان حصي جي آخر تائين. -Tere Zacher ، 40 ، ا worldوڻو ورلڊ چيمپئن سوئمر-ميراٿن رنر ۽ 2016 اولمپڪ ٽريڪ اينڊ فيلڊ پراميد

لمحن ۾ رهو

”توھان ميراٿون ڊوڙائي سگھوٿا جيڪڏھن توھان ڪم ۾ ل putايو! ريس دوران ، ھڪ وقت ۾ ھڪڙو قدم و ،و ، ميل کان ھڪ ميل ، اسٽريٽ لائيٽ کان اسٽريٽ لائيٽ ، امداد اسٽيشن کان امداد اسٽيشن ، ۽ ا runيان ڊوڙندڙن کي چونڊيو ۽ ڪوشش ڪريو. انھن کي پاس ڪريو. پنھنجو پاڻ کي فاصلن سان مغلوب ٿيڻ نه ڏيو ، ۽ تمام بهترين ۽ ھوشيار ڊوڙندڙ ٿيو جيڪو توھان ھر لمحي ۾ ڪري سگھو ٿا: eatingا توھان کائي رھيا آھيو؟ پيئندا آھيو؟ ان کان وڌيڪ وڏو ڊوڙندڙ اهو آهي ته توهان جي جسم تي ڌيان ڏيڻ ۽ توهان جي هائيڊريشن جي سطح، ڪيلوريڪ انٽيڪ، اليڪٽرولائٽس، ۽ مثبت ذهني حالت کي برقرار رکڻ لاءِ. اهو ئي آهي ته سموري تربيت ان لاءِ آهي. توھان learnاڻو ٿا ته توھان ڪيڏا خوفناڪ آھيو ۽ تعجب ڪريو ته توھان کي elseيو ا مليو آھي. -روبين بينينڪاسا ، 45 ، ورلڊ چيمپيئن ايڊونچر ريسر ، سان ڊياگو فائر فائٽر ، ليکڪ ڪيئن کٽي ٿو ڪمائي، ۽ پروجيڪٽ ايٿينا فائونڊيشن جو باني

ustت جي ذريعي ٽو

”ڪيترائي رانديگر خوفزده’ ديوار ‘کي مارڻ کان ڊن ٿا. توھان جي جسم ان جي ايندھن جي ذخيرن کي ساڙي ڏيو آھي ۽ توھان جو دماغ خراب ٿي ويو آھي. جڏھن ائين ٿئي ٿو ، ھن وقت فعال رھو. ’هاءِ‘ ان ڀت ڏانهن وڃو ۽ ان ذريعي سڌو ڊوڙيو. 20 منٽن کان پوءِ توهان کي اهو ڏسي حيرت ٿيندي ته توهان جي خراب جاءِ غائب ٿي وئي آهي ۽ توهان محسوس ڪيو آهي ته توهان هميشه لاءِ وڃي سگهو ٿا. اهو آهي ڊوڙ جو جادو! -جينيفر هيوز، 33، رن پريٽي فار رننگ ملبوسات جي باني

ڄاڻو ته توهان ڪجھ به ڪري سگهو ٿا

”عورتن کي ضرور ميراٿن جي جنون ۾ شامل ٿيڻ گهرجي ۽ فاصلي تي وڃڻ گهرجي ڇو ته اهو توهان جي زندگيءَ ۾ موجود هر شيءِ کي ’ها‘ ۾ تبديل ڪري ڇڏيندو ۽ توهان کي پنهنجي پاڻ تي يقين ڏياريندو ته ڪنهن ٻئي ڪم کان وڌيڪ، اها هڪ تمام ذاتي شيءِ آهي، ۽ توهان سکيو ڪيتريون ئي وڏيون شيون پنھنجي باري ۾ ٽريننگ جي عمل ۾ اھو اھو آھي جيڪو توھان کي مضبوط ۽ بھادر محسوس ڪري ٿو ، ۽ ڪو به توھان کان 26.2 ميل پري ھلڻ جي ڪاميابيءَ کي نٿو وي سگھي. توهان جي زندگي ۾ مصيبت جو هڪ قسم. " -ٽانا فريڊرڪ ، 33 ، اداڪارا ۽ ميراٿن رنر

لاءِ جائزو