هي آهي حقيقي وصف ”سٺي رات جي ننڊ“ جي

مواد

• 1. توھان پنھنجي بستري تي ڪم نٿا ڪريو
• 2. توهان 30 منٽ يا گهٽ ۾ سمهندا آهيو
• 3. توھان جا wakeندا آھيو ھڪڙي رات ۾ ھڪڙي کان ويڪ نه
• 4. توھان رات جي وقت 20 منٽن کان و forيڪ نه جاندا
• لاءِ جائزو

توهان ان کي بار بار ٻڌو آهي: ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ هڪ بهترين شيون آهي جيڪو توهان پنهنجي صحت لاءِ ڪري سگهو ٿا. پر جڏهن اها ززز کي پڪڙڻ جي ڳالهه آهي، اهو صرف انهن ڪلاڪن جي تعداد جي باري ۾ ناهي جيڪو توهان بستري ۾ لاگ ان ٿيو. جي معيار توھان جي ننڊ بلڪل اھم آھي جيتري مقدار-مطلب توھان جي گهربل ا eightن ڪلاڪن کي حاصل ڪرڻ سان ڪو فرق نه پوندو جيڪڏھن اھو ”س "ي“ ننڊ نه ھجي ھا. (ھي ھڪڙو عام مسئلو آھي. ھڪڙو ٽيون حصو عورتن کي ڪافي معيار جون بند اکيون نھ ملي رھيون آھن ، سي ڊي سي جي تازي ڊيٽا مطابق.) پر exactlyا واقعي ”س "ي“ ننڊ ڪري ٿو. مطلب؟ سائنس جا جواب آهن: نيشنل ننڊ فائونڊيشن (NSF) تازو هڪ رپورٽ جاري ڪئي، جيڪا شايع ٿيل آهي سمهڻ جي صحت، جنهن معيار جي بند اکين جي اهم اشارن کي ترتيب ڏنو.

"ماضي ۾، اسان ننڊ جي تعريف ڪئي ان جي منفي نتيجن سان، بشمول ننڊ جي عدم اطمينان، جيڪي بنيادي پيٽولوجي جي سڃاڻپ لاء ڪارائتو هئا،" مدد ڪندڙ موريس اوهائيون، ايم ڊي، پي ايڇ ڊي، اسٽينفورڊ ننڊ ايپيڊميولوجي ريسرچ سينٽر جي ڊائريڪٽر، هڪ پريس رليز ۾ چيو. . "واضح طور تي هي س storyي ڪهاڻي ناهي. هن شروعات سان ، اسان هاڻي بهتر رستي تي آهيون ننڊ جي صحت جي وضاحت ڪرڻ جي طرف."

ھتي ، ”س goodي رات جي ننڊ“ جا چار اھم جزا ، جيئن سمھڻ جي ماهرن پاران طئي ڪيا ويا آھن.

1. توھان پنھنجي بستري تي ڪم نٿا ڪريو

پورٽبل ٽيبليٽس ۽ فونن جي مهرباني، اسان جا بسترا حقيقي صوف بڻجي ويا آهن. پر Netflix بينگس ۽ توهان جي بهترين دوست کي ٽيڪسٽ ڪرڻ توهان جي جسم جي بحالي واري آرام جي طور تي شمار نه ڪيو وڃي. NSF سفارش ڪري ٿو ته گهٽ ۾ گهٽ 85 سيڪڙو ڪل وقت جيڪو توهان پنهنجي بستري ۾ گذاريو آهي اصل ۾ اسنوزنگ ۾ گذاريو ويو آهي. جيڪڏھن توھان کي لازمي طور تي پنھنجو فون بستري تي استعمال ڪرڻ گھرجي ، ڪوشش ڪريو ھي 3 چالون استعمال ڪرڻ لاءِ ٽيڪ بستري تي ا anا تائين ننڊ ۾.

2. توهان 30 منٽ يا گهٽ ۾ سمهندا آهيو

تقريبن هڪ ٽيون ماڻهو هر رات سمهڻ ۾ اڌ ڪلاڪ کان وڌيڪ وقت وٺن ٿا ، اين ايس ايف جي سالياني سليپ ان آمريڪا پول مطابق. ھن ڊگھي و conڻ کي kاھر ڪڻ اندرا ۽ sleepين ننڊ جي بيمارين جي نشاني آھي ، اھي وضاحت ڪن ٿا. ڪيتريون ئي شيون توهان جي سمهڻ جي صلاحيت تي اثرانداز ٿي سگهن ٿيون- پريشاني، ڊپريشن، سمهڻ جي وقت تمام ويجهو ورزش ڪرڻ، ڏينهن جي وقت ڪافي ورزش نه ڪرڻ، سج جي روشني، ۽ شام جو جنڪ فوڊ کائڻ، صرف چند نالي لاءِ. تنھنڪري اھو ضروري آھي ته معلوم ڪيو ته توھان کي keepingا رکندو ۽ ان کي درست ڪريو. (چيڪ ڪريو ھي sixھ خوفناڪ شيون جيڪي ٿي سگھن ٿيون توھان کي جاائيندي.)

3. توھان جا wakeندا آھيو ھڪڙي رات ۾ ھڪڙي کان ويڪ نه

onيو ڪجھ به وratingيڪ مايوس ڪندڙ نه آھي وقت تي سمھڻ ۽ خوشيءَ سان و dreamڻ خوابن جي ملڪ ڏانھن و ...ڻ جو ... ر toو رات جي وچ ۾ جاenedڻ لاءِ. ڪجھ پريشانيون جن تي توھان جو ڪو ڪنٽرول ڪونھي ، جھڙوڪ cryingار روئي ٿو يا توھان جي catلي توھان جي تکيءَ تي ويي آھي. پر جيڪڏهن توهان بغير ڪنهن ظاهري سبب جي جاڳ رهيا آهيو يا هڪ رات ۾ هڪ کان وڌيڪ عام شور سان آساني سان جاڳندا آهيو، اهو هڪ نشاني آهي ته توهان جي ننڊ واري زندگي کي نقصان پهچائي رهيو آهي.

4. توھان رات جي وقت 20 منٽن کان و forيڪ نه جاندا

جڏھن توھان ا wake رات جو جا wakeندا آھيو ، ڪيترو وقت تائين جا stayندا رھو؟ ڪجھ ماڻھو سمھي سگھن ٿا پوئتي ننڊ ۾ ان makingالھ کي يقيني بڻائڻ کان پوءِ ته حيرت انگيز شور ڪو چور نه ھو ، پر toيا ا toلائي رھيا آھن ۽ .ري رھيا آھن باقي رات. جيڪڏهن توهان کي ننڊ ۾ واپس وڃڻ ۾ 20 منٽن کان وڌيڪ وقت لڳندو آهي، ڪنهن به سبب جي ڪري توهان جاڳندا آهيو، توهان جي ننڊ جو معيار ضرور متاثر ٿيندو. ڪوشش ڪريو ھي تجويزون پوئتي ٿيڻ لاءِ جلدي سمهڻ لاءِ. ۽ جيڪڏھن اھي ڪم نٿا ڪن ، پڙھو ھن فهرست جي بھترين قدرتي ننڊ جي مددن جي.

لاءِ جائزو