س Suي شوگر Vs. خراب شوگر: وڌيڪ شوگر سيوي بڻجي

مواد

• لاءِ جائزو

توهان ٻڌو آهي سٺو ڪاربوهائيڊريٽ ۽ خراب ڪاربوهائيڊريٽ، سٺو ڀاڄيون ۽ خراب چربی. چو ، توھان سا sugarيءَ طرح کنڊ جي درجه بندي ڪري سگھوٿا. ”س "ي“ کنڊ س foodsي خوراڪ ۾ ملي ٿي جھڙوڪ ميون ۽ gاgiesين ۾ ، it'sاڪاڻتہ اھو fluidھيل آھي سيال ، فائبر ، وٽامن ، معدنيات ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس سان. مثال طور ، هڪ پيالي چيريءَ ۾ اٽڪل 17 گرام کنڊ ۽ هڪ پيالو ڪٽيل گاجر 6 گرام ، پر bothئي آهن ايتري قدر جو goodريل آهن س goodن شين سان ته اها مشق ڪري رهي آهي خراب غذائيت انهن کي ختم ڪرڻ جي. ”خراب“ کنڊ، ٻئي طرف، اها قسم آهي جيڪا مادر فطرت طرفان شامل نه ڪئي وئي آهي، سڌريل شيون جيڪي سوڊا، مٺائي ۽ پڪل مال کي مٺو ڪن ٿا. سراسري آمريڪي هر ڏينهن 22 خراب چمچا ”خراب“ کنڊ کائي ٿو ، هر 20 ڏينهن ۾ هڪ 4يرو 4 پائونڊ ckوري جي برابر!

پر ڪڏهن ڪڏهن کا foodي ۾ کنڊ جو مقدار ايترو واضح ناهي هوندو. ھي below ڏنل pairsنھي جوڙن مان ، ھڪڙو کا foodو sugarئي جي sugarيٽ ۾ twiceيڻو کنڊ sري ٿو - جوابن کي ڏسڻ کان سواءِ توھان اندازو ل haveايو ھوندو ته ”doubleيڻو مسئلو؟

اسٽاربڪس گرانڊي ايسپريسو فريپ

يا

اسٽاربڪس گرانڊي وينلا بين ڪريم فريپ

هڪ خدمت ڪري رهيو آهي (3) ٽوزيزر

يا

ھڪڙو سرونگ (16) ڳاڙھو پيچ ٻارن کي

هڪ 4 اوز نارنگي اسڪوون

يا

هڪ 4 اوز ايپل پيسٽري

2 ڊبل اسٽاف Oreos

يا

3 يارڪ مرچ مرچ پيٽيز

ھتي آھن شوگر جھلائيندڙ:

وينلا فريپيوڪينو ۾ گرانڊ ايسپريسو فريپيڪوينو جي ڀيٽ ۾ ٻيڻي کنڊ هوندي آهي جنهن ۾ 56 گرام يا 14 چمچ کنڊ هوندي آهي.

ٿلهي پيٽ جي ٻارن کي 25 گرام يا 6 چمچ کنڊ جي ڀيٽ ۾ ٻه ڀيرا وڌيڪ کنڊ هوندي آهي.

اسڪوون پيسٽري جي ڀيٽ ۾ ٻيڻو کنڊ پيسٽ ڪري ٿو 34 گرام يا 8 چمچون کنڊ سان.

Peppermint patties تي مشتمل آھي asيڻو جيترو ڊبل اسٽاف اوريوس 26 گرام يا 6.5 چمچن جي کنڊ جو.

پروسيس ٿيل کا foodsن ۽ مetsاين کي پوئتي tingڪڻ اھو بھترين طريقو آھي توھان جي ”خراب“ شوگر جي گھٽتائيءَ کي گھٽ ڪرڻ جو ، پر اھو پڻ س ideaو خيال آھي ته ليبل پڙھو sinceو ته و sugarيڪ کنڊ اندر لڪل ٿي سگھي ٿي جيتري توھان کي شڪ آھي. هتي صرف هڪ احتياط آهي - ٻنهي کنڊ جي گرام ۽ اجزاء جي فهرست کي جانچڻ جي پڪ ڪريو. درج ڪيل گرام قدرتي طور تي موجود ("سٺو") ۽ شامل ڪيل ("خراب") کنڊ جي وچ ۾ فرق نه ٿا ڪن. مثال طور، انناس جي رس ۾ کنڊ جي هڪ کنڊ تي ليبل 13 گرام کنڊ جي فهرست ٿي سگهي ٿي، پر جيڪڏهن توهان اجزاء کي چيڪ ڪريو ته توهان ڏسندا ته ڪو به شامل نه ڪيو ويو آهي. ۽ ڪجهه کاڌي ۾ ٻنهي قسمن جو مرکب هوندو آهي، جهڙوڪ دہی. ھڪڙي ھڪڙي سادي ، نان فٽ يوناني ڏھڪ ، جيڪا اڻ کٽ آھي ، 6 گرام جي فهرست (ائي ٿي (س allئي قدرتي طور تي پيدا ٿيندڙ شوگر مان ، جنھن کي کير ۾ ليڪٽوز چيو و calledي ٿو) ، جڏھن ته وينلا ، نان فٽ يوناني ڏھڪ جو سا portionيو حصو 11 گرام کنڊ تي مشتمل آھي. وينلا دہی جي صورت ۾، اضافي پنج گرام اجزاء ۾ ڏنل کنڊ مان ايندا آهن.

تنهن ڪري هڪ شوگر سليٿ بڻجي وڃو: اجزاء جي فهرست پڙهڻ سان توهان کي سٺي شين مان لطف اندوز ٿيڻ ۾ مدد ملي سگهي ٿي ڏوهن کان آزاد ۽ توهان جي صحت يا کمر لائن لاءِ تمام گهڻو سٺو نه هجڻ کان بچڻ.

سنٿيا ساس هڪ رجسٽرڊ غذائي ماهر آهي ماسٽر ڊگريون nutritionنهي غذائيت سائنس ۽ پبلڪ هيلٿ ۾. اڪثر قومي ٽي وي تي ڏٺو ويو آهي هوءَ SHAPE مدد ڪندڙ ايڊيٽر ۽ نيو يارڪ رينجرز ۽ ٽامپا بي ريز جي غذائي صلاحڪار آهي. هن جو تازو نيو يارڪ ٽائمز بيسٽ وڪرو ڪندڙ آهي سنچ! ڪاوڙ کي فتح ڪريو، پائونڊ گھٽايو ۽ انچ وڃايو.

لاءِ جائزو