ڀا fين ۾ وڌيڪ آھي کاڌو دل لاءِ سٺو

مواد

• اڻatedاڻيل چربی ۾ خوراڪ جي لسٽ
• زيتون جو تيل دل جي حفاظت لاءِ بهترين چربی آهي ، تنهن ڪري سکو ته سٺو تيل ڪيئن چونڊيو جڏهن خريد ڪيو.

دل لاءِ سٺا fڙا اڻ سڌا چربا هوندا آهن ، مثال طور ، سالمون ، اٻوڪا يا فليڪس ۾ مليا آهن. انهن ڀا twoين کي ٻن قسمن ۾ ورهايو ويو آهي ، مون سونچورٽ ۽ پوليو.شڪل ، ۽ عام طور تي ڪمري جي حرارت تي مائع آهن.

غير انڪشاف چربا سٺو سمجهيو ويندو آهي ڇاڪاڻ ته ڪل کوليسٽرال ، ايل ڊي ايل (خراب) کوليسٽرول ۽ ٽريگلسائيڊائڊس گهٽائڻ کان علاوه ، اهي پڻ ايڇ ڊي ايل (سٺي) کوليسٽرول کي بلند رکڻ ۾ مدد ڪندا آهن.

اڻatedاڻيل چربی ۾ خوراڪ جي لسٽ

ڪجهه خوراڪ ۾ 100 گرام ۾ موجود سٺي چڪن جي مقدار لاءِ هيٺ ڏنل جدول ڏسو.

ٻين ڀا foodsين جي مالا مال انهن ڀاٽن ۾ آهن: ميڪر ، سبزي وارو تيل جهڙوڪ ڪينولا ، کجور ۽ سويا تيل ، سورج مکي ۽ چيا جو ٻج ، ڪڪڙ ، بادام ۽ ڪجو. کاجو جا داڻا ڏسو توهان کي صحت کي بهتر بڻائڻ لاءِ ٻج وٺڻ گهرجي: کاجو ڪيئن صحت کي بهتر ڪري سگھن ٿا.

هن جي فائدن جي بهترين اثر لاءِ چatsو چربی کي لازمي طور تي طعام ۾ موجود هجڻ گهرجي ، خراب ٿيلن جي متبادل جيڪي سڻڀا ۽ ٽرانس فٽس هوندا آهن. اهو اڻڻ لاءِ ته ڪهڙا ڀا badا خراب ڀاatsي ۾ آهن ، پڙهو: خوراڪ جا تيز چرٻي ۾ ۽ وڌيڪ کاڌو ٽرانس چربي ۾.

سٺي چرٻي جا ٻيا خاصيتون آهن:

• رت جي گردش کي بهتر ڪريو ،
• رت جي رستن جي آرام کي وڌاء ڏيڻ ، رت جي دٻاءُ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ.
• جسم ۾ اينٽي آڪسائيڊٽ طور ڪم ڪيو ؛
• يادگيري بهتر ڪريو.
• مدافعتي نظام کي مضبوط ڪريو.
• دل جي بيماري کي روڪيو.

اگرچه چيرڻ وارا چربا دل لاءِ سٺا هوندا آهن ، انهن ۾ اڃا تائين چرٻي هوندي آهي ۽ ڪيلوري ۾ وڌيڪ هوندا آهن. تنهن ڪري ، چ goodو سٺو چرٻي به اعتدال ۾ پائڻ گهرجي ، خاص طور تي جيڪڏهن هن شخص کي تيز کوليسٽرال ، هائپر ٽائونشن ، ذيابيطس يا وڌيڪ وزن هجي.

زيتون جو تيل دل جي حفاظت لاءِ بهترين چربی آهي ، تنهن ڪري سکو ته سٺو تيل ڪيئن چونڊيو جڏهن خريد ڪيو.