توهان جي جسم تي چرٻي کاڌي جا 7 اثر

مواد

• 1. ڌڪ هڻڻ ، پيٽ جو سور ۽ اسهال جو سبب ٿي سگهي ٿو
• 2. پنهنجو پيٽ مائڪروبيوم کي خراب ڪري سگھي ٿو
• 3. وزن وڌائڻ ۽ موهيت جو سبب بڻجي سگهي ٿو
• 4. توهان جي دل جي بيماري ۽ فالج جي خطري کي وڌائي سگھي ٿو
• 5. ٿي سگهي ٿو توهان جي ذيابيطس جو خطرو وڌي
• 6. اکاڻ ڪري سگھي ٿي
• 7. دماغ جي ڪم کي خراب ڪري سگھي ٿو
• تيز خوراڪ کان ڪيئن بچجي
• صحتمندانہ پچائڻ وارا طريقا استعمال ڪريو
• صحت مند اختيارن سان چرس واري خوراڪ بدلايو
• هيٺئين لائن

چکنائي کاڌو نه رڳو فاسٽ فوڊ جوائنٽ تي مليا آهن ، پر ڪم ڪار جي جڳهن ، هوٽلن ، اسڪولن ۽ توهان جي گهر پڻ.

گهڻيون کاڌا جيڪي کائيندا آهن يا وڌيڪ تيل سان گڏ سڻڀا ٿي پوندا آهن. انهن ۾ فرينچ فرائز ، آلو چپس ، ڊيپ ڊش پينزا ، پياز بجڻ ، شيسي برگر ۽ ڊونٽ شامل آهن.

اهي شيون کیلوري ، چرٻي ، لوڻ ، ۽ بهتر ڪيل ڪارب ۾ وڌيڪ هونديون آهن پر فائبر ، وٽامن ۽ معدنيات ۾ گهٽ هوندي آهي.

جڏهن ته اهي خاص موقعن تي هڪ خوشگوار علاج ٿي سگهن ٿا ، ٿلهي ليکي نن yourن ۽ ڊگهي عرصي ۾ توهان جي جسم ۽ صحت تي منفي اثر وجهندا آهن.

هتي توهان جي جسم تي چکنائي وارن خوراڪ جا 7 اثر آهن.

1. ڌڪ هڻڻ ، پيٽ جو سور ۽ اسهال جو سبب ٿي سگهي ٿو

مکينٽينٽريٽس جي وچ ۾ - ڪارب ، چربی ۽ پروٽين - چٽي تمام سست رفتار سان هاضمي ٿيل آهي ().

ڇاڪاڻ ته تيل واري ڀا foodsين ۾ چرٻي وڌيڪ مقدار ۾ هوندي آهي ، اهي معدي کي خالي ڪندا آهن. بدلي ۾ ، کاڌو توهان جي معدي ۾ وڌيڪ وقت گذاري ٿو ، جيڪا توهان کي ڳرڻ ، الٽي اچڻ ۽ پيٽ ۾ سور جو سبب بڻجي سگهي ٿي ().

ماڻهن کي هاضمي جي شڪايتن سان ، جهڙوڪ بيچيني واري آنند جي سنڊوم (آئي بي ايس) ، دائمي پينڪريٽائٽس ، يا b stomach b fatty fatty ug bug ، of fatty foods foods foods levels foods stomach high high high high high high di tri stomach stomach stomach stomach stomach stomach stomach stomach درد ، درد ، ۽ اسهال کي andيرائي سگھي ٿو ().

چکنائي وارو کاڌ خوراڪ جي خالي ٿيڻ ۾ دير ڪري ٿو ۽ ٻرندڙ ، الٽي ۽ پيٽ ۾ سور جو سبب بڻجي سگهي ٿو. ماڻهن ۾ خاص هاضمي جي حالتن سان ، اهي کاڌا علامتن کي شايد خراب ڪري سگهن ٿا جهڙوڪ درد ۽ ڊائريا.

2. پنهنجو پيٽ مائڪروبيوم کي خراب ڪري سگھي ٿو

تيل جي صحتمند بيڪرياريا کي نقصان پهچڻ جي ڪري مشهور foodsاڻايا ويندا آهن جيڪي توهان جي ڳچي ۾ رهندا آهن

مائڪروجنزمين جو اهو مجموعو ، جنهن کي ڪٽ مائڪروبيووم پڻ سڏيو ويندو آهي ، هيٺ ڏنل اثرانداز ٿئي ٿو.

• فائبر جي بيماري. توھان جي گٽ ۾ بيڪرياريا نن chainڙا زنجير ڀريل فوٽ ايسڊ (ايس سي ايف اي) پيدا ڪرڻ جي فائبر کي ٽوڙيندا آھن ، جيڪي ضد سوزش اثرات آھن ۽ ھاضمي جي خرابين کان بچائين ٿا ().
• امڪاني جواب. گٽ مائڪروبيوم مدافعتي خاني سان ڳالھ ٻولھ ڪري ٿي توھان جي جسم جي انفيڪشن جا رد عمل ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد لاءِ (،).
• وزن ۾ ضابطو. گٽ بيڪٽيريا جي غير توازن وزن وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي (،).
• گردن جي صحت. گردن مائڪروبيوم جي خرابيون آئي بي ايس جي ترقي سان ڳن areيل آهن ، جڏهن ته پروبيوٽوٽوٽو - زنده ، صحتمند مائڪروجنزم ڪجهه خاص شين ۾ مليا آهن - علامات کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا (، ،)
• دل جي صحت. صحتمند گٽ بيڪٽيريا شايد دل جي حفاظت وارا ايڇ ڊي ايل کوليسٽر وڌائڻ ۾ مدد ڪن ، جڏهن ته نقصانڪار ذاتون دل کي نقصان ڏيندڙ مرڪب پيدا ڪري سگهن ٿيون جيڪي دل جي بيماري ۾ حصو وٺن ٿيون (،).

هڪ وڌيڪ ٿڌي غذا ، جيئن ته چکنائي وارن ڀاڙن ۾ مالدار ، شايد توهان جي گٽ مائڪروبيما کي نقصان پهچائي ، خراب صحت واري پيٽ بيڪرياريا جو تعداد گهٽائي ۽ صحتمند جو تعداد گهٽائي سگهي.

اهي تبديليون موهيت ۽ ٻين دائمي بيمارين سان ڳن cancerيل هوندا ، جهڙوڪ ڪينسر ، دل جي بيماري ، ذيابيطس ، ۽ پارڪسنسن جي بيماري ().

سڀ ساڳي ، غذا ۽ گٽ جي صحت تي وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

غير صحتمند ، حرص وارا کاڌا توهان جي گٽ ۾ بيڪٽيريا جي توازن کي بگاڙي سگهن ٿا. اهو وزن وڌائڻ ۽ گهڻيون دائمي بيمارين سان ڳن linkedيل آهي.

3. وزن وڌائڻ ۽ موهيت جو سبب بڻجي سگهي ٿو

ٿلهي کاڌ خوراڪ ، جيڪي وڏي مقدار ۾ چرٻي ۾ پکايا وڃن ٿا ، اهي وڌيڪ چروري هجڻ سبب وزن وڌائڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿا.

مثال طور ، نن bakڙو بيڪ ڪيل آلو (3.5 آونس يا 100 گرام) 93 ڪئلينڊر ۽ 0.1 گرام چربی شامل آهن ، جڏهن ته فرينچ فرائيز جي ساڳئي مقدار 312 ڪليئرز ۽ 15 گرام فيٽ (،).

مشاهدواتي مطالعي وزن ۽ موهيت جي شرح وڌائڻ لاءِ تريل ۽ تيز خوراڪ جي وڌيڪ ڪڙين کي ڳن linkين ٿيون (، ،).

موهپا ڪيترن ئي منفي صحت جي حالتن سان ڳن isيل آهي ، جن ۾ دل جي بيماري ، ذیابيطس ، فالج ، ۽ ڪجهه ڪينسر شامل آهن (،).

خاص طور تي ، فاسٽ جو وڌيڪ مقدار وزن وڌائڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

ٽرانس چرڻ ٺهي ٿو جڏهن سبزياتي تيل ڪيميائي طور تي ڪمري جي حرارت تي ڀاڙڻ لاءِ alterيرائي ويا آهن. انهن جي استعمال تي ضابطي جي باوجود ، اهي اڃان تائين هائڊروجينيج ڪيل سبزي تيل ڀا frين ۽ کاڌي جي پروسيسنگ ۾ جزوي طور تي هائيڊروجنڊ ڪيل سبزيبل تيل جي استعمال جي ڪري ڪيترائي چٽيل کاڌي ۾ مليا آهن.

جانورن جي مطالعي مان نوٽ ڪيو وڃي ٿو ته ٽرانس چربی وزن ۾ نن increasesڙو واڌارو ڪري سگھي ٿي ، جيتوڻيڪ بغير وڌيڪ کیلوري () جي.

اضافي طور تي ، 41،518 عورتن ۾ هڪ 8 سالن جو مطالعو اهو طئي ڪيو ويو ته اضافي وزن سان انهن جي هر ٻي 1٪ واڌ لاءِ 2.3 پونڊ (1 ڪلو) اضافي اضافو ()

جيتوڻيڪ ٻين مطالعي هن ڳولڻ جي پٺڀرائي نه ڪئي آهي ، باقاعدي طور تي چکنائي وارا کاڌا وزن جي ضابطي کي نقصان پهچائڻ جو امڪان آهي ().

چرٻي ۾ وڌيڪ ڀا caloriesيون وڌيڪ هونديون آهن ، چرٻي ، چرٻي ۽ چرٻي وڌيڪ آهي.

4. توهان جي دل جي بيماري ۽ فالج جي خطري کي وڌائي سگھي ٿو

چکنائي وارا کاڌا دل جي صحت تي ڪيترائي منفي اثر رکن ٿا.

مثال طور ، تريل فوڊس کي بلڊ پريشر وڌائڻ ، گهٽ ايڇ ڊي ايل (چ )و) کوليسٽرول وڌائڻ ۽ وزن وڌائڻ ۽ موهپا جو سبب ڏيکاريا ويا آهن ، جيڪي سڀ دل جي بيماري سان تعلق رکن ٿا (، ،).

مثال طور ، تحقيق اهو ظاهر ڪري ٿي ته آلو چپس سوزش وڌائي ۽ دل جي بيماري ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ().

وڌيڪ ، توهان جي دل جي بيماري جو خطرو سان ڳن mayيل ٿي سگهي ٿو جيڪو توهان ڪيتري وقت تريل کاڌو کائيندا آهيو.

هڪ مطالعو اهو معلوم ڪيو آهي ته عورتون جيڪي هر هفتي ۾ 1 يا وڌيڪ ڳري ڳڌي مڇي کائيندا هئا انهن کان دل جي ناڪامي جو 48 سيڪڙو وڌيڪ خطرو آهي انهن کان صرف جيڪي 3 کان هر مهيني گهٽيا.

هڪ ٻيو مطالعو ۾ ، جيڪي ماڻهو هر هفتي ۾ 2 يا وڌيڪ ڳري ڳڌي مڇي کائيندا هئا انهن ۾ دل جي دوري يا فالج جو 63 سيڪڙو وڌيڪ متاثر ٿيو آهي ، جيڪي هر مهيني گهٽ يا گهٽ سرونگ کائين ٿا.

اضافي طور تي ، 22 ملڪن جي 6000 ماڻهن ۾ هڪ وڏو مشاهدو ڪندڙ مطالعو جڙيل کاڌي ، پيزا ، ۽ نمڪين کاڌي کي 16 سيڪڙو فالج جي خطري ۾ اضافو ٿيو.

ٿلهي کاڌ خوراڪ ، بلڊ پريشر ۽ ڪوليسٽرول تي ان جي اثرن جي ڪري دل جي بيماري ۽ فالج جي خطري کي وڌائي سگھي ٿو.

5. ٿي سگهي ٿو توهان جي ذيابيطس جو خطرو وڌي

چربی کاڌو توهان جي قسم 2 ذیابيطس جي خطري کي وڌائي سگھي ٿو ().

فاسٽ فوڊ جو استعمال ڪرڻ ، جنهن ۾ نه رڳو ڪڻڪ وارا کاڌا شامل آهن ، پر مصالحي وارو مشروبات پڻ شامل آهن ، وڌيڪ کیلوري جو استعمال ، وزن وڌائڻ ، خراب رت جي شڪري جو ڪنٽرول ۽ وڌندڙ سوزش ().

موڙ ۾ ، اهي عنصر توهان جي قسم 2 ذیابيطس ۽ ميٽابولڪ سنڊوم جو خطرو وڌائين ٿا - حالتن جو هڪ گروپ جنهن ۾ موهپا ، بلند بلڊ پريشر ۽ هاءِ بلڊ شوگر شامل آهن.

مثال طور ، هڪ وڏي مشاهدي واري مطالعي مان معلوم ٿيو ته تريل فوڊيون کائڻ سان هر هفتي ۾ 1-3 دفعا ٽائپ 2 جي ذیابيطس جو خطرو 15 سيڪڙو وڌي ويو پر هر هفتي ۾ 7 يا وڌيڪ مثال خطرو 55 سيڪڙو وڌائي.

هڪ ٻيو مطالعو اهو مليو آهي ته جيڪي ماڻهو هر هفتي ۾ ٻه ڀيرا وڌيڪ کاڌو کائيندا هئا انهن ۾ انسولين جي مزاحمت وڌائڻ جو ٻه ڀيرا وڌيڪ موقعو هو ، جيڪي ذيابيطس جي اڳڪٿي ٿي سگهي ٿو ، انهن ماڻهن جي مقابلي ۾ جيڪي هر هفتي ۾ هڪ دفعو کان گهٽ کائيندا هئا ().

چکنائي وارو کاڌو کائڻ سان توهان جي جسم جي وزن ۽ سوزش وڌڻ سان گڏوگڏ توهان جي بلڊ شوگر ڪنٽرول کي گهٽائڻ سان قسم 2 ذیابيطس جو خطرو وڌي ويو آهي.

6. اکاڻ ڪري سگھي ٿي

ڪيترائي ماڻهو ٿڪاوٽ وارن کاڌي ۽ ڀاڻ وارن منجن کي ڳن linkين ٿا.

حقيقت ۾ ، مطالعي مغربي غذا کي ڳن associي ٿي ، جيڪا ريفائن ڪيل ڪاربس ، فاسٽ فوڊ ، ۽ سستي شين مان ، ٿڌي شين سان گڏ آهن (،).

5،000 کان وڌيڪ چيني نوجوانن ۾ هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته تريل فوڊيون باقاعده کائڻ سان مائن جو خطرو 17 سيڪڙو وڌي ٿو. وڌيڪ ڇا آهي ، 2،300 ترڪي نوجوانن ۾ هڪ ٻيو مطالعو اهو ظاهر ڪيو ته چکنائي ۽ برگر وانگر چرس واريون شيون کائڻ سان مائن جو خطرو 24 سيڪڙو وڌي ويو ().

تنهن هوندي ، هن اثر جي پويان صحيح ميکانيزم واضح ناهي.

ڪجھ محقق پيش ڪن ٿا ته خراب غذا جين اظهار کي متاثر ڪري سگھي ٿو ۽ هارمون جي سطح کي ھڪڙي طريقي سان تبديل ڪري سگھي ٿو جيڪا عڪاسي (، ، ،).

مغربي غذا ، اوميگا -6 ۽ اوميگا -3 فيٽي ايسڊس جي وڌيڪ تناسب سان ، شايد انهي ڪري وڌندڙ سوزش جو سبب بڻجي سگهن ٿيون. جڏهن ته اوميگا 3s تيل جي مڇي ، الگا ۽ نباتن ۾ ٿئي ٿي ، اوميگا 6s سبزي جي تيل ، گرين ۽ ٻج ۾ مليا آهن.

تيل تي ڀڪندڙ خوراڪ ۾ استعمال ٿيل اوميگا 6 وٽ وڌيڪ آهي ۽ انهي ڪري هن تناسب ۾ عدم توازن ۾ حصو وٺي سگھي ٿو (، ،).

ڪجهه چربی وارو کاڌا جهڙوڪ تريل ڊونٽس پڻ صاف ڪيل ڪاربين ۾ وڌيڪ هوندا آهن. هي مٺاڻ ۽ سڌريل اناج آهن جيڪي پنهنجي فائبر ۽ ڪيترن ئي غذائي جزن کان هليا ويندا آهن.

ڇاڪاڻ ته سڪل کاڌا توهان جي جسم ۾ ڪجهه هارمونز جي سرگرمي کي وڌائي ڇڏيندا آهن - اينڊروجن ۽ انسولين جهڙو ترقي وارا عنصر 1 (IGF-1) - اهي شايد توهان جي چمڙي جي خلين ۽ قدرتي چمڙي جي تيل جي پيداوار کي وڌائڻ سان گڏ عڪاسي کي فروغ ڏين ().

ياد رهي ته ٻني جي سببن تي وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي ().

چربی کاڌ خوراڪ جي وڌائڻ ۽ جين اظهار ۽ هارمون جي سطح کي تبديل ڪرڻ سان ميون ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.

7. دماغ جي ڪم کي خراب ڪري سگھي ٿو

عام طور تي دارومدار چربی کان ، کاڌ خوراڪ ۾ دماغ جي ڪم سان مسئلا هوندا.

وزن وڌائڻ ، بلند بلڊ پريشر ، ۽ ميٽابولڪ سنڊومل جيڪي چرس وارن خوراڪ سان ڳن alsoيل آهن ، اهي پڻ توهان جي دماغ جي بناوت ، tissانچي ۽ سرگرمي کي نقصان سان ڳن damageيل آهن (، ،).

5،083 ۽ 18،080 ماڻهن ۾ ٻه وڏا مطالع ، بالترتیب ، چکنائي ۽ تريل فوڊس ۾ وڌيڪ کاڌ خوراڪ جي سکيا ۽ يادگيري جي گهٽتائي ۽ سوزش ۾ اضافو پڻ شامل آهن.

اضافي طور تي ، ٽرانس چربی ۾ وڌيڪ کاڌا دماغ جي فنڪشن ۾ خرابين سان ڳن haveيل آهن.

1،018 بالغن ۾ هڪ اڀياس هر گرام جي چربی جي چربی سان ڳن eatenيل آهي ، بدترين لفظ ياد ڪرڻ سان ، ياداشت جي نقصان کي ظاهر ڪندي.

ان کان علاوه ، 38 عورتن ۾ هڪ مطالعي ۾ ، سنترين ۽ ٽرانس فیٽس جو وڌيڪ اضافو غريب لفظ جي يادگيري ۽ تسليم سان جڙيل هو ، انهي سان گڏ جڳهن جي ڪم ۾ خراب ڪارڪردگي جي باوجود ().

آخرڪار ، 12 مطالعات جو جائزو ٽرانس ۽ سنجيده چربی کي ديمينيا جي خطري سان ڳن linkedيل آهي ، جيتوڻيڪ ڪجهه نتيجا متضاد هئا).

مجموعي طور تي ، وڌيڪ تحقيق لازمي آهي.

ٿڌي کاڌي وارا توهان جي سکيا ۽ يادگيري کي نقصان پهچائن ٿا ، انهي سان گڏ توهان ديميا جي خطري کي وڌائي سگهو ٿا. اڃا تائين ، وڌيڪ مطالعي جي ضرورت آهي.

تيز خوراڪ کان ڪيئن بچجي

چکنائي وارن کاڌي جي استعمال کان پاسو ڪرڻ يا گهٽائڻ جا ڪيترائي طريقا آهن. ان ۾ نه رڳو صحتمند کاڌ خوراڪ جا طريقا شامل آھن پر طرز زندگي جون چونڊون پڻ.

صحتمندانہ پچائڻ وارا طريقا استعمال ڪريو

ٿلهي کاڌا گهڻو ڪري ڀريل آهن ، انهي جو مطلب آهي ته اهي گهڻو تيل ۾ پکايا ويندا آهن. طريقا جيڪي گھڻو تيل استعمال نٿا ڪن انهن ۾ شامل آهن:

• اوون جي پچڻ. ھن ۾ تمام گھڻي درجه حرارت تي پکڙڻ شامل آھي (450 ° F يا 230 ° C) ، جيڪو خوراڪ کي ھلڪو ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو ٿورڙو يا تيل تي استعمال ڪري نه. هي ٽيڪنالاجي خاص طور تي آلو هئڻ سان گڏ فرائي فرائيز جي متبادل طور ڪم ڪري ٿي.
• ھوائي جھاز. ھوائي yingرندڙ مشينون گرم هوا جي چوڌاري aroundرندڙ گردش ڪن ٿيون ، ان کي ٻاهرين پاسي تکو ٺاھي ٿي پر اندر اندر نرم. اهو روايتي تريل طريقن جي ڀيٽ ۾ 70-80 سيڪڙو گهٽ تيل استعمال ڪري ٿو ، مطلب ته توهان جو کاڌو پيارو نه ٿيندو.
• ٻاڪارڻ. اهو طريقو گرم پاڻي مان ٻا the جو استعمال ڪندو آهي ۽ ڪنهن تيل کي گهربل نه هوندو آهي. اهو هڪ بهترين متبادل آهي جڏهن کاڌ خوراڪ ، ڌڪندڙ ، مڇي ۽ ڀا vegetablesين وانگر.
• داد ڏيڻ. توهان کي پوکي ڏيڻ لاءِ تمام گهڻو تيل جي ضرورت ناهي. هي ٽيڪنالاجي خاص طور تي گوشت ۽ ڀا vegetablesين لاءِ مفيد آهي.

جيڪڏهن توهان مڪمل طور تي frيري ڇڏڻ نٿا چاهيو ، اسڪيمر استعمال ڪرڻ جي پڪ ڪريو ته چرس کي ڀِڪڻ ڏيو ۽ اضافي چربی ڀرڻ لاءِ ڪاغذ کي توليدي تي کاڌو storeٽو ڪريو.

صحت مند اختيارن سان چرس واري خوراڪ بدلايو

گهٽ ۾ گهٽ ڪوشش سان ، توهان ڀريل ، کاڌ خوراڪ کي س ،و ، غذائي اختيارن سان مٽائي سگهو ٿا. هتي عام چرس وارن خوراڪ جا ڪجهه متبادل آهن:

• برگر. فاسٽ فوڊ جوائنٽ ڏانهن وڃڻ جي بدران ، زمين تي گوشت ، ٻل ۽ س grainي اناج جون بسون سان گڏ پنهنجي پاڻ برگر ٺاهڻ جي ڪوشش ڪريو.
• پکوڙا. تندور وارا برتن آلو فرنچ فرائز جو هڪ بهترين متبادل آهن. ان کي بدلائڻ لاءِ ، ٻيون روٽي ڀا vegetablesيون جهڙوڪ مٺي آلو ، nرڻي ، ۽ گاجر استعمال ڪريو.
• پيزا. گندو ڊش مختلف قسمن کي خريد ڪرڻ بدران ، گهر ۾ اطالوي ٿلهي ڪرسٽ پيزا ٺاهڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان صحتمند ٽماٽن ، ڀا vegetablesين ، ۽ ٿلهي گوشت سان اسٽور خريد ڪيل يا هوم ورڪ ٺاهي سگهو ٿا. چرس کي گھٽ ڪرڻ لاءِ هلڪي نموني سان استعمال ڪريو.
• تريل ٻٽالون. جڏهن توهان لوڻ جي ڀاڳ جي آرزو حاصل ڪئي ته ، خشڪ ڀريل ڪلي ، هلڪي ساٽيل ساين ڀا ،ين ، يا ڀريل ڪڪڙيون يا پيما هيمس يا ايڊامام سان پٽا.
• مڇي ۽ چپس. مڇي ناقابل يقين حد تائين صحتمند آهي - پر گهڻو گهٽ جڏهن ته ڀريل ۽ ڀريل هجي. مٺي آلو ، ڪٽيل ويگس ، يا سلاد سان گڏ متبادل متبادل پين وارا بيڪ يا ڪڻڪ وارا مڇي آهن.
• چيني ٻاهران. ڪيترائي چيني ٻاهران ڀا dishesا ڀا greي ۽ ڀريل آهن. توهان جي عام اختيارن جي بدران ، سبزي وارو سخت ڳرڻ وارا ، اٽو ڀا dيون ۽ سوپ آزمايو.
• تريل ڪڪڙ. ڪڪڙ کي آساني سان ڀا bakي جي بدران ماني يا ڳاري سگهجي ٿو.
• ڊونٽس. جيڪڏهن توهان ڪجهه مٺي چاهيو ٿا ، هڪ سممي ، پوري اناج مفن کي ميوو يا خشڪ ، ڪڻڪ واري ايپل چپس ، يا ميوي جو هڪ ٽڪرو سان آزمايو.

تندور جو yingيري ڪرڻ ، هوا ڀyingڻ ، ٻاaming ڪرڻ ، ۽ illingرڻ وارا سب روايتي متبادل ، تيل ڳري فرائيننگ جا بهترين متبادل آهن. اضافي طور تي ، ڪيترائي مشهور ڪتب آڻيندڙ کاڌا آسان ، مڪمل ، غذائي اختيارن سان مٽجي وڃن ٿا.

هيٺئين لائن

چرس ، چپس ، پيزا ، ۽ ڊونٽس وانگر روغني ڀا foodsين ۾ ڪيلوريز ۽ غير صحت مند چرٻي وڌيڪ آهي.

هنن خوراڪ جو گهڻو اضافو وزن وڌائڻ ، موهيت ، دل جي بيماري ، ذيابيطس ، معدي ، ڊائريا ، هڏن ۽ دماغ جي ڪم کي خراب ڪري سگھي ٿو.

خاص طور تي خاص موقعن تي تريل فوڊين مان لطف اندوز ٿيڻ مڪمل طور تي قابل قبول آهي ، توهان کي ڪوشش ڪرڻ گهرجي ته توهان پنهنجي انشوري کي محدود ڪرڻ جي ۽ صحت مند متبادلن کي متوازن غذا جو حصو جي طور تي