انولين: اهو ڇا آهي ، اهو ڇا لاءِ آهي ۽ ان جا کاڌا کاڌي ۾ آهن
مواد
انولين ، ڀروسي ڪلاس جو گھريل گھلنشيل فائبر جو ھڪڙو قسم آھي ، جيڪو ڪجھ خوراڪ ۾ موجود آھي جھڙوڪ پیاز ، لہسن ، برج ، چقري يا گندم.
هن قسم جي پوليسائيچراڊ کي prebiotic سمجهيو ويندو آهي ، ڇاڪاڻ ته اهو ڪيترائي صحت فائدا فراهم ڪندو آهي ، جيئن ته آنڊن ۾ معدنيات جي جذب ، خاص طور تي ڪلسيم ، ميگنيشيم ۽ لوهه ، ۽ آنت جي ڪم کي منظم ڪرڻ ، قبض کي بهتر بڻائڻ سان.
خوراڪ ۾ موجود هجڻ کان علاوه ، انسولين کي مصنوعي prebiotic جي صورت ۾ هڪ غذائي اضافي طور پڻ ڳولي سگهجي ٿو ، جيڪا فارميسي يا صحت جي خوراڪ اسٽورن تي خريد ڪري سگهجي ٿي ، ۽ اهو ضروري آهي ته صحت جي پيشه ور جي رهنمائي هيٺ.
اهو ڇا لاءِ آهي؟
انسولين جو استعمال باقاعدي طور تي صحت جي فائدن جي ضمانت ڏئي سگهي ٿو ۽ ، تنهن ڪري ،
- قبض کي روڪيوڇاڪاڻ ته انولين هڪ گهليل فائبر آهي جيڪو آنت ۾ هضم نه ٿيندو آهي ، حجم ۾ واڌ ۽ اسٽول جي تسلسل ۾ بهتري ، ۽ غسل خاني ڏانهن وڃڻ ۾ واڌارو ڪندو آهي.
- صحتمند بيڪٽيريا فلورا کي برقرار رکڻاهو ئي سبب آهي ته گھڻائي وارو فائبر هضم نه ٿيندو آهي ، آنت جي سٺو بيڪٽيريا لاءِ خوراڪ جي طور تي ڪم ڪندو آهي ۽ آنت مائڪروبيٽڪ جي توازن کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، تنهن ڪري سمجهيو ويندو آهي ؛
- ٽرگليزرائيڊ ۽ ڪوليسٽرول ليول گهٽايوجيئن ته انسولين چربی ميٽابولزم کي متاثر ڪري ٿو ، رت جي پيدا ٿيڻ کي گهٽائي ٿو. اضافي طور تي ، جيئن ته اهو هڪ قابل حل فائبر آهي ، اهو پڻ چربی جي اندرين جذب کي روڪي ٿو ، دل جي بيماري جي ترقي کي روڪي ٿو.
- ڪولن جي ڪينسر کان بچاء، اهو ئي سبب آهي ڇاڪاڻ ته انسولين اندرين ۾ روگنيجنڪ بيڪٽيريا جي افزائش کي گهٽائڻ ۽ قابو ڪرڻ جي قابل ٿي ، پيدا ڪيل زهر جي مقدار کي گهٽائي ڇڏي ۽ وقت جو اهي آنت سان رابطي ۾ رهن ، انهي کي يقيني بڻائين ته ڪولن ۾ موجود آنت جا زخم تبديل نه ٿيا. مالڪين ۾
- اوٽيوپورسس کي روڪيو ۽ علاج ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو آنت جي ميووزا ذريعي جيلشيم کي جذب ڪرڻ ۾ سهولت فراهم ڪندو آهي ، هن معدني جي موجودگي کي وڌائيندي آهي جيڪا هڏن جي کثافت وڌائڻ لاءِ استعمال ٿيندي آهي. ان کان علاوه ، انولين سپليمنٽ خاص طور تي ماڻهن ۾ جيڪي وڌيڪ سنگين مسئلا هڏيون آهن ڀ frڙن کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا ؛
- مدافعتي نظام کي بھتر بڻايو وڃي، ڇاڪاڻ ته اهو مائڪروجنزمين جي ترقي کي مدد ڏئي ٿو جو مدافعتي رڪاوٽ کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪن ۽ عام سردي ۽ فلو جي بار بار واقعا کي روڪي ؛
- رت جي شگر جي سطح کي منظم ڪري سگھي ٿوڇاڪاڻ ته اهو اندرين سطح تي شڪر کي جذب ڪرڻ ۾ دير ڪندو آهي ۽ تنهن ڪري ، اهو ذیابيطس جي ماڻهن لاءِ هڪ بهترين آپشن آهي ؛
- معدے جي بيمارين جي ظاهري کي روڪيوجهڙوڪ diverticulitis ، ulcerative colitis ، iritable bowel syndrome ۽ Crohn's بيماري ، جيئن ته آنڊي جي ڪم کي منظم ڪري ٿي ، بيڪٽيريا جي نباتات جي توازن کي برقرار رکي ٿي ۽ ضد سوزش وارو عمل ڏئي ٿي.
- پسنديده وزن گهٽائڻڇاڪاڻ ته اهو احساس کي گهٽجي ٿو ۽ گهٻرائيءَ کي گهٽائي ٿو. ڪجهه مطالعي جو چوڻ آهي ته اهو بيڪٽيريا فلورا تي فائبر جي اثر جي ڪري ٿي سگهي ٿو ، جيڪو ڪجهه مرڪب پيدا ڪري ٿو جيڪي هارمون جي عدم اطمينان جي احساس سان تعلق رکڻ کي پسند ڪن ٿا ، جهڙوڪ غريلن ۽ GLP-1.
ان کان علاوه ، جڏهن جراثيمن وارو فلورا صحتمند هوندو آهي ، اهو اهڙن نن compoundsڙن نن fattyين ٿنڀن وارا تيز ٻوٽي واري تيزابي مرڪب پيدا ڪندو آهي. آنت جي مائڪروبيوٽا ۽ دماغ جي وچ ۾ اهو تعلق اڃا تمام گهڻو پڙهائي رهيو آهي ، جتان وڌيڪ ۽ وڌيڪ ثبوت موجود آهن جو اهو ظاهر ڪري ٿو ته گھڻائي ۽ دماغ جي وچ ۾ ويجهي تعلق آهي.
انسولين خوراڪ جي صنعت ۾ پڻ مٺي ۽ جزوي طور مٽائي ڇڏڻ ، ڪڻڪ کي ٽيڪ ڏيڻ ، ذائقي کي بهتر ڪرڻ ۽ اڳائي طبيعت بخشڻ کي استعمال ڪيو ويندو آهي.
انسولين ۾ کاڌ خوراڪ جي لسٽ
ڪجهه غذائي شيون انولين ۾ مالدار آهن ، جن ۾ fructans يا fructooligosaccharides شامل آهن ، انهن ۾ شامل آهن:
| کاڌو | 100 گرام في انسولين جي مقدار |
| يڪون آلو | 35.0 ج |
| اسٽويا | 18.0 - 23.0 ج |
| ٿوم | 14.0 - 23.0 ج |
| جولي | 18.0 - 20.0 ج |
| چيريري | 11.0 - 20.0 ج |
| اسپرگس | 15.0 ج |
| بقا | 12.0 کان 15.0 ج |
| ڊانڊيليون روٽ | 12.0 کان 15.0 ج |
| بصر | 5.0 کان 9.0 ج |
| رائي | 4.6 - 6.6 ج |
| بارڊڪَ | 4.0 گ |
| ڪڻڪ جو سڻڀ | 1.0 - 4.0 گ |
| ڪُڌو | 1.0 - 3.8 ج |
| ڪيلي | 0،3 - 0،7 ج |
تنهن هوندي ، صحت مند آنتين فائبر ۽ بيڪٽيريا جي سڀني فائدن جي گارنٽي لاءِ ، انبيولي خاصيتن سان گڏ انسولين ۽ ٻين فائبرن جي استعمال کان علاوه ، اهو احتياط پسند آهي ته ڳجھي وانگر احتياط ، جيئن اهو بيڪٽيريا فلورا کي وڌيڪ صحتمند بڻائيندو. ٻين معلوماتي کاڌ خوراڪ کي Knowاڻو.
انولين سپليمنٽ ڪيئن وٺجي
انسولين جي اضافي جو پئسو پاؤڊر يا ڪيپسول جي صورت ۾ کائي سگهجي ٿو ، ۽ اهو پڻ پروبيوٽڪ سان گڏ کائي سگهجي ٿو. اهي سپليمنٽ ڪجهه دواسازي ، صحت جي خوراڪ اسٽورن يا آن لائن اسٽورن تي خريد ڪري سگهجن ٿا.
ان کي پاؤڊر فارم ۾ استعمال ڪرڻ لاءِ ، عام طور تي هي روزاني 1 کان 3 ڀيرا وڌيڪ ٿلهي چمچ جو استعمال ڪرڻ جي سفارش ڪئي ويندي آهي ، جنهن کي توهان پيئڻ ، داڻا يا کاڌي ۾ شامل ڪري سگهو ٿا. اهو گهٽ ۾ گهٽ دوز سان شروع ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي ، جيڪا 1 چائے جو چمچ آهي ، ۽ ڪنهن آنڊي جي تڪليف کان بچڻ لاءِ تدريجي طور تي اڳتي وڌندي آهي.
اهو معلوم ڪرڻ ضروري آهي ته صحت جي ماهرن سان رجوع ڪرڻ لاءِ معلوم ڪيو وڃي ته سفارش ٿيل دوز ڇا هوندو آهي ، جئين ته ضمني استعمال ڪرڻ جي مقصد جي مطابق مختلف ٿي سگهن.
ممڪن ضمني اثرات
انولين جو استعمال گهڻو ڪري برداشت ڪيو ويندو آهي ، تنهن هوندي به هن حساس ماڻهن ۾ آنتن جي گيسن ۾ اضافو ۽ ٻرڻ وڌندي آهي ، خاص طور تي جڏهن ته وڏي مقدار ۾ ، ۽ ماڻهن ۾ سخت تڪليف سانت. نادر موقعن تي ، هي ڊائريا ۽ پيٽ جو سور پڻ ڪري سگهي ٿو.
تضاد
کاڌ خوراڪ جي ذريعي انسولين جو استعمال حاملہ عورتن ، دودھ پلائيندڙ عورتن ۽ ٻارن لاءِ محفوظ آهي ، پر جڏهن ان کي اضافي صورت ۾ استعمال ڪيو وڃي ته ان جو استعمال شروع ڪرڻ کان پهريان ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ ضروري آهي.
سائيٽ تي دلچسپ
گهرائڻ وارا ڪيميائي ۽ ماس ٽڪڻ لاءِ
