عظيم abs جي ضمانت ڏني وئي

مواد

• لاءِ جائزو

موقعا آھن توھان ڏ seenا آھن ھڪڙي ورزش بال پنھنجي جم جي ڪنڊ ۾ وي sittingي (يا شايد توھان وٽ ھڪڙو گھر ۾ به آھي) ۽ سوچيو: مون کي ھن شيءِ سان doا ڪرڻ گھرجي؟ آخرڪار، پڪڙڻ لاءِ ڪي به هٿ يا بار نه آهن يا ڇڪڻ لاءِ ليور. اھو فوري طور ظاھر نه ٿيو ته توھان ڏسي رھيا آھيو بھترين رکيل راز فٽنيس ۾.

بال جون مشقون traditionalو روايتي ڪرنچن کان بھتر آھن ۽ پوئتي مشقون فرش تي ڪيون ويون آھن؟ ھڪڙي شيءِ لاءِ ، بال غير مستحڪم آھي توھان کي گھرجي انھن ٽڪنڊن جي عضون ۾ گھڻو digنڻ لاءِ جزمو کي lingرڻ کان. ”توهان حيران ٿي ويندا ته بال کي ڪيتري توازن جي ضرورت آهي ۽ ڪيترا اضافي عضلتون توهان استعمال ڪندؤ ،“ مائيڪ مورس چوي ٿو ، سمنڊ جي ڪناري تي هڪ ٽرينر ، فلائي ، ۽ ريزسٽ-اي-بال جو صدر. انهن مان ڪيتريون ئي مشقون توهان جي هٿن ۽ ڪلهن جي استعمال سان گڏ توهان جي abs ۽ هيٺين پوئتي جي ضرورت هوندي آهي.

بال پڻ توهان کي اجازت ڏئي ٿو ته توهان پنهنجي فٽنيس ليول تي ڪا حرڪت ڪريو. اتي ھڪڙو تمام گھڻو ڪم ڪونھي جيڪو توھان ڪري سگھوٿا فرش کي خراب ڪرڻ لاءِ ، پر پنھنجي پ backي کي گول ڪري ھڪڙو مشق بال (جنھن کي سوئس بال پڻ چئبو آھي) ، توھان ڪم ڪري سگھوٿا گھڻي حد تائين حرڪت ذريعي.

مورس هڪ منفرد، شديد ٽرڪن ورزش ٺاهيو آهي جيڪو توهان کي ڏيکاريندو ته ڪيترو اثرائتو -- ۽ مزو -- هڪ ورزش بال ٿي سگهي ٿو. "بال توهان جي ٽوسو کي مضبوط ڪري ٿو، جيڪو توهان جي جسم جو بنياد آهي،" مورس چوي ٿو.”توھان جا پير ۽ ھٿ حقيقت ۾ توھان جي ٽنگ جي توسيع آھن. مضبوط ڪور (اب ۽ پوئتي) عضلات کان سواءِ ورزش ڪرڻ likeت سان شروع ڪري گھر toاھڻ جي ڪوشش وانگر آھي.

مضبوط بنيادي عضون سان، توهان پنهنجي ڪارڊ ورڪ ۾ وڌيڪ اومف وجهي سگهندا ۽ جم يا گهر ۾ وڌيڪ وزن کڻندا. توھان وري ڪڏھن به تنگ ناھن ٿيندؤ crunches کان ، ۽ توھان جي حالت يقيني آھي بھتر. ”هڪ پائونڊ و losingائڻ کان سواءِ ، توهان تمام گھڻو پتلا نظر اچي سگهو ٿا becauseو ته توهان جو مضبوط ٿلهو توهان کي س keepو رکندو بلڪه edڏي و ،ڻ جي ،“ مورس چوي ٿو.

منصوبو

absنهي abs ۽ پوئتي لاءِ ، ھي مشقون و progressيڪ ترقي يافته ٿي ون ٿيون. جيڪڏھن توھان بال ۾ نوان آھيو، توھان چاھيو ٿا ته ھر عضلاتي گروپ لاءِ پھرين ورزش (پيٽ ۽ پٺي جي ٻاھرين) لاءِ جيستائين توھان ڪافي آرام نه محسوس ڪري سگھو ته ايندڙ 2 تائين ترقي ڪري سگھو. ھر مشق لاءِ، 10 جي 1 سيٽ سان شروع ڪريو. -15 ورجائي ۽ 2 تائين ترقي ۽ پوءِ 3 سيٽ. جڏھن اھو آسان ٿي وي ، مقصد 15-20 رپين لاءِ. ھن پروگرام کي بيلنس ڪريو اپر ۽ لوئر باڊي وزن ٽريننگ سان ھفتي ۾ 2 يا 3 ڏينھن. هفتي ۾ 3-5 ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ 30-45 منٽ ڪارڊيو ڪم پڻ ڪريو.

گرم ٿيو 5-10 منٽ آسان ڪارڊيو ورزش سان شروع ڪريو. ڪجھ نرم تحريڪن سان عمل ڪريو جھڙوڪ آسان ٽورسو گھمڻ، ڪلھي تي رول ۽ گھٽ ٽنگ جھول، جيئن توھان استحڪام لاء پنھنجي ھٿن ۽ پيرن تي ڀروسو ڪندا.

ٿڌو ٿيڻ ختم ڪريو و moreيڪ ڊگھي ڪرڻ سان ، توجھ پنھنجي soچيءَ تي ۽ پوئتي ھي lower. 30 سيڪنڊن لاءِ ھر ھٿ کي رکو بغير اچ و جي.

ورزش حاصل ڪريو!

لاءِ جائزو