گرين جو زور
مواد
جائزو
هڪ ڳچيءَ واري تڪليف ران جي ڪنهن به مشهوري ڪندڙ عضون جي زخم آهي يا ڳوڙها آهي. اهي ران جي اندروني پاسي ڏانهن عضلات آهن.
اوچتو حرڪتون عام طور تي شديد ڏورانهن تڪليفن کي ڇڪي ڇڏينديون آهن ، جهڙوڪ ڪٽنگ ڪرڻ ، ڊوڙڻ دوران هدايت کي twistيرائڻ ، يا ٽپو ڏيڻ.
هن زخمن لاءِ ايٿليٽس تمام گهڻو خطري ۾ آهن. اڀرندڙ داڻا عام طور تي سنجيده نه هوندا آهن ، حالانڪه سخت شديد بحال ٿيڻ ۾ گهڻي وقت لڳي سگهي ٿو.
اشارو
هڪ ڳچيء واري سورن جي علامات زخم کان درد تائين ، ڪنهن جي زخم جي درجي تي ٿي سگهي ٿو. انهن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو.
- درد (عام طور تي اندرين ران ۾ محسوس ٿيندو آهي ، پر هپ کان گھٹنے تائين ڪٿي به موجود آهي)
- مٿين ٽنگ تي طاقت گھٽائي وئي
- سو sw
- ڇڪڻ
- ڏک جي بغير هلڻ يا هلڻ ۾ مشڪل
- زخم جي وقت تي آواز ڪ soundڻ
ٿورا
گرين اسٽين ٻنهي پيشه ورن ۽ تفريحي رانديگرن کان وڌيڪ عام آهي.
اهو اڪثر ڪري کٽيندڙ دوران اضافو ڏيندڙ عضون کي ڇڪڻ سبب پيدا ڪيو ويو آهي ، تنهن ڪري اهو ايٿليٽ جي غالب ٽنگ ۾ وڌيڪ عام آهي. اهو پڻ ڊوڙڻ ، اسڪيٽنگ ، يا جمپنگ دوران جلدي byيرڻ سان ٿي سگهي ٿو.
حرڪتون جيڪي توهان جي عضلات کي ٻئي ڊگهين ڊگهن کي ضايع ڪرڻ جي ضرورت هونديون آهن عام طور تي هڪ ڳري جو سبب بڻجنديون آهن. اهو توهان جي عضلات تي زور وجهندو آهي ۽ اڳتي وڌندو يا ڳوڙها اڇلائيندو.
جيتوڻيڪ رانديون سڀ کان عام سبب آهن ، هڪ ڳري جيترو پڻ ٿي سگهي ٿو:
- ڪري رهيو آهي
- ڳري شيون کڻڻ
- مشق جي ٻين قسمن ، جهڙوڪ مزاحمت جي تربيت
ڪنهن عضلات جو وڌيڪ استعمال ڊگهي رڪاوٽ جو سبب بڻجي سگھي ٿو.
تشخيص
اهو معلوم ڪرڻ لاءِ ته ڇا توهان جي ڳلي جو درد آهي ، توهان جو ڊاڪٽر سڀ کان پهريان اهو wantاڻڻ چاهيندا ته توهان جو زخم ڪيئن هوندو آهي ۽ ڇا حالتون هڪ ڳري جو زخم ظاهر ڪن ٿيون.
حالتن ۾ اها سرگرمي شامل آهي جيڪا توهان ڪري رهيا هئا جڏهن زخم ٿي وئي ، توهان جي علامات ، ۽ ڇا توهان اڳ ۾ به ساڳيو نقصان ڪيو هو.
اڳتي هلي ، توهان جو ڊاڪٽر جسماني معائنو ڪندو. اهو شامل ڪري سگھي ٿو ته توهان جي ويڙهاڪن جي عضون کي وڌائڻ جو اندازو لڳايو وڃي ته جيڪڏهن ڇڪڻ دردناڪ آهي ، ۽ انهي سان گڏ توهان جي پيئي جي رفتار جي رفتار کي جانچڻ.
ڪنهن به درد امتحان دوران توهان محسوس ڪيو ٿا توهان جي ڊاڪٽر انهي جي سڃاڻپ ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ته توهان جي زخم ڪٿي آهي.
توهان جي دڪان جي جڳهه جي سڃاڻپ ڪرڻ کان علاوه ، توهان جو ڊاڪٽر اندازو لڳائيندو ته توهان جو زخم ڪيترو سنگين آهي. گروئن اسٽين جا ٽي درجا آهن:
گريڊ 1
گريڊ 1 جو ڳرو ڳان occursاپو تڏهن ٿئي ٿو جڏهن عضلات گهڻو چوٽي يا خراب ٿي وڃي ، 5 سيڪڙو عضلات فائبر کي نقصان پهچائي. توهان شايد بغير درد جي هلڻ ڪري سگهو ٿا ، پر ڊوڙڻ ، ٽپو ، ڪٽڻ ، يا لڳڻ شايد ڏکوئيندڙ هجي.
گريڊ 2
ھڪڙي گريڊ 2 گروئن جو ڳوڙھي ڳوڙھي آھي جو عضلات فائبر جي اھم سيڪڙو کي نقصان پهچائي ٿو. اها شايد ڏکيائي سان ڪافي ڏکوئيندڙ هوندي. اها توهان جي ران کي گڏ کڻي دردناڪ هوندي.
گريڊ 3
ھڪڙي گريڊ 3 جي ڀروسي ٿڪڻ ھڪڙو ڳوڙھي آھي ، جيڪو گھڻن يا سڀني عضلات يا tendon جي ذريعي وڃي ٿو. هي عام طور تي اوچتو ، سخت درد واري وقت ڪندو آهي جڏهن اهو ٿيندو آهي. زخمين جو مڙهيو استعمال ڪرڻ ڏکوئيندڙ هوندو.
اتي عام طور تي سو sw ۽ زخم جا نشان اهم آهن. جڏهن توهان زخم کي ڇڪيندا آهيو ، توهان پوئتي ۾ خلا محسوس ڪري سگهو ٿا.
ڇا اهو ڪجهه ٻيو ٿي سگهي ٿو؟
هڪ ڳچيءَ وارو تڪليف ٻين مسئلن سان پريشان ٿي سگهي ٿو. توهان شايد ساڳي نموني جا تجربا ڪري سگهو ٿا:
- دٻاءُ frهلائڻ (توهان جي دٻي جي هڏن يا وارن ۾ وارن جي و breakڻ)
- هپس جو بٽسائٽسس (هپ گڏيل ۾ سيال جي سوزش جي سوزش)
- هڪ هپ اسپينر (هڏن جي تڪليفن يا عضلات جي سوزش يا زخم)
توهان جو ڊاڪٽر گهڻو ڪري ايڪس ري سان شروع ٿيندو ۽ هڪ ايم آر آئي سان تعاقب ڪندو ته تشخيص جي تصديق ڪندو ۽ ٻين زخمن کي رد ڪري سگهندو.
علاج
زخمي ٿيڻ کان فوري بعد ، پيٽ جي سور جو علاج ڪرڻ جو مقصد آهي درد ۽ سوز کي گهٽائڻ. علاج جا پهريان ڪجهه ڏينهن ڪنهن به عضلات جي زخم لاءِ پروٽوڪول تي عمل ڪندا آهن:
- آرام ڪريو
- برف
- سمهڻ
- بلندي
- بغير oidoidڙن جي ضد سوزش واري دوا (چونڊ ماڻهن لاءِ)
توهان جي شدت جي شدت تي منحصر آهي ، توهان کي شفا ڏيڻ جي رفتار ۾ اضافي علاج جي ضرورت ٿي سگهي ٿي. انهن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو:
- جسماني علاج
- مساج جو علاج
- گرمي ۽ وڌايل
- برقيات
جيڪڏهن توهان وٽ گريڊ 3 جو دٻاءُ آهي ، توهان کي ڳريل فائبرن کي مرمت ڪرڻ جي لاءِ سرجري جي ضرورت پوي ٿي ، خاص طور تي جتي ٽنگي شامل آهي.
خطرو عوامل
گروين اسٽينن جو بنيادي خطرو راند کيڏائي رهيو آهي جنهن ۾ کٽڻ ، ڊوڙڻ دوران اوچتو turningرڻ ، ۽ ٽپو ڏيڻ شامل آهن. گهڻو ڪري هدايت کي تبديل ڪرڻ جي ضرورت پڻ هڪ خطرو عنصر آهي.
گروئن اسٽين حاصل ڪرڻ وارا سڀ کان عام رانديگر فوٽ بال رانديگر آهن ۽ برف وارا هاڪي رانديگر. بهرحال ، ڪيترن ئي راندين ۾ ائٿليٽ خطري ۾ ٿي سگهي ٿو. انهي ۾ باسڪيٽ بال ، فٽبال ، رگبي ، اسڪائوٽنگ ، ٽينس ، ۽ مارشل آرٽ شامل آهن.
رانديگرن ۾ جيڪي راند کيڏندا آهن ، هڪ اضافي خطري وارو عنصر اهو آهي ته اهي ڪيتري عرصي دوران مشق ڪندا آهن.
ايٿليٽس جيڪي ٽريننگ دوران ٽريننگ کي روڪيندا آهن ، انهن سان عصبيت جي قوت ۽ لچڪ ختم ٿيڻ جي وڌيڪ امڪان هوندي جڏهن اهي نه کيڏندا. اهو انهن کي وڌيڪ زخمي جي خطري ۾ وجهي ٿو جيڪڏهن اهي وقت وٺڻ کان بغير پنهنجي عضلات جي قوت ۽ لچڪ قائم ڪرڻ جي تربيت حاصل ڪن.
پوئين جئين ڳرو هڪ ٻيو خطرناڪ عنصر آهي ، ڇاڪاڻ ته پوئين زخم کان عضلات ڪمزور ٿي وئي آهي.
برطانوي جرنل آف اسپورٽس دوائون ۾ هڪ مطالعو پڻ مليو آهي ته هپ گڏيل ۾ گهٽ حرڪت جو حصو ڳرڻ لاءِ خطرو عنصر آهي.
روڪَ
گروئن اسٽين کي روڪڻ جو بهترين طريقو مناسب تربيت ۽ تياري کان سواءِ ايڊزيندڙ عضون جي استعمال کان پاسو ڪرڻ آهي. خاص طور تي جيڪڏهن توهان هڪ راند کيڏيو ٿا جيڪا ڳرڻ واري تڪليف جو سبب بڻيل آهي ، باقاعدي طور تي وڌندڙ ۽ مضبوط توهان جي مشغولن جي عضون
جيڪڏهن ممڪن هجي ته س throughoutو سال تربيت جاري رکو. جيڪڏهن توهان تربيت مان وقفو وٺو ، پوئتي اڳتي وڌڻ لاءِ پنهنجي اڳوڻي سرگرمي جي سطح تي ڪم ڪيو.
بحالي جي وقت
هڪ ڳچيء جي تڪليف جو زخم وقت بحالي جي درجي تي منحصر آهي.
عام طور تي ، توهان پنهنجي سطح جي درد جي سطح کان توهان جي بحالي جي سطح جو اندازو لڳائي سگهو ٿا. جئين توهان جي اضافو عضلتون بحال ٿي رهي آهي ، سرگرمي کان بچو جنهن ۾ درد شامل آهي.
سرگرمين کي آھستي آھستي شروع ڪريو. اهو توهان جي عضلتون کي مڪمل طور تي شفا ڏيندو ۽ آپ کي بار بار گروهن جي زخم واري زخم کان ترقي ڪرڻ کان بچائيندو.
وقت جي ڊيگهه توهان کي بحال ڪرڻ جي ضرورت پڻ زخمي جي حالت تي توهان جي صحت جي سطح تي ڀاڙي ويندي. ڪوبه حتمي وقت وارو فريم نه آهي ، ڇاڪاڻ ته اهو هر فرد لاءِ مختلف آهي.
تنهن هوندي ، هڪ عام گائيڊ جي طور تي ، توهان گروين جي تڪليف کانپوءِ پورو سرگرمي تي واپس اچڻ کان پهريان ڪيترائي هفتي آرام ڪرڻ جي توقع ڪري سگھو ٿا.
توهان جي شدت جي درجي تي منحصر آهي ، هتي وصولي وقتن جي ڪاٿي آهي.
- گريڊ 1 ٻه کان ٽي هفتا
- گريڊ 2: ٻه کان ٽي مهينا
- گريڊ 3: چار مهينا يا وڌيڪ
سائيٽ جي چونڊ
ڊينيل بروڪس ڏيکاري ٿو جسماني مثبت انسپائريشن ھن نئين جم ويڊيو ۾