توھان جي مڪمل ھدايت راندين جي مشروبات لاءِ

مواد

• sportsا واقعي آھي اسپورٽس ڊرنڪس ۾؟
• ل
• ڪاربوهائيڊريٽ
• اليڪٽرولائٽس
• جڏھن توھان کي واقعي ضرورت آھي راندين جي پيئڻ جي؟
• راندين جي مشروبات ۽ پائوڊر جا مختلف قسم
• تيار پيئڻ لاءِ راندين جا مشروب
• پائوڊرڊ اسپورٽس ڊرنڪس
• اسپورٽس ڊرنڪ ٽيبلٽس
• لاءِ جائزو

اسپورٽس ڊرنڪ آهن بنيادي طور تي صرف شوگر نيون رنگ وارا مشروبات جيڪي صرف توهان لاءِ خراب آهن سوڊا وانگر ، صحيح؟ چو ، اهو منحصر آهي.

ها، راندين جي مشروبات ۾ کنڊ ۽ تمام گهڻو آهي. ايليٽ اسپورٽس نيوٽريشن ، ايل ايل جي اينجي اسڪي ايم ايس ، آر ڊي چوي ٿي ، ”هڪ 16.9 اوز جي بوتل ۾ شامل ٿيل کنڊ جا ست کان وpoيڪ چمچا شامل آهن. اهو طريقو آهي وڌيڪ کنڊ جي ڀيٽ ۾ اڪثر ماڻهن کي گهرجي يا مشروب ۾ گهربل هجي. ”هي مهيا ڪري ٿو اضافي توانائيءَ جو بغير ضروري غذائي جزن جي ۽ ٿي سگھي ٿو رت جي شگر جي fluيرار جو س throughoutو ڏينهن ،“ چوي ٿو رجسٽرڊ غذائيت پسند ڪيلي جونز ، ايم ايس. ان سان گڏ، ڪجهه راندين جي مشروبات ۾ مصنوعي ذائق، مٺي ۽ رنگ شامل آهن، جن کان بچڻ لاء ڪيترائي ماڻهو پسند ڪن ٿا. (لا :اپيل: ھي نيون شيون بنيادي پاڻي کي Fري ڏين ٿيون ھڪڙي فينسي ھيلٿ ڊرنڪ ۾)

اسپورٽس ڊرنڪ areاھيا ويا آھن ھائيڊريشن ۽ fuelارڻ ۾ مدد لاءِ شديد ورزش دوران ، پر مسئلو (۽ جتي انھن جو خراب ريپ نڪرندو آھي) آھي جڏھن ماڻھو اسپورٽس ڊرنڪ تائين پھچندا آھن جڏھن اھي واقعي نه ڪندا آھن. نه، توهان کي گيٽروڊ جي ضرورت ناهي جڏهن توهان صرف پنهنجي ڊيسڪ تي لنچ کائي رهيا آهيو ۽ نه ئي 20 منٽن کان پوءِ elliptical تي. ايليٽ اسپورٽس نيوٽريشن ، LLC جي اينجي اسڪي ايم ايس ، آر ڊي چوي ٿي ، ”جيڪڏهن توهان جي ورزش هڪ ڪلاڪ يا ان کان گهٽ رهي ٿي ، موقعا گهٽ آهن ته توهان کي اصل ۾ اسپورٽس ڊرنڪ جي ضرورت آهي.

sportsا واقعي آھي اسپورٽس ڊرنڪس ۾؟

ان جو جواب ڏيڻ لاءِ ، پھريون ، ھتي آھي ڪجھ ويڪ بابتsportsا واقعي آھي اسپورٽس ڊرنڪس ۾?

لازمي طور تي، راندين جو پيئڻ ٽن حصن تائين پکڙيل آهي- سيال، ڪاربوهائيڊريٽ، ۽ اليڪٽرولائٽس.

ل

راندين جي پيئڻ ۾ مائع جو مطلب آهي پسين مان وڃايل سيال کي تبديل ڪرڻ. آمريڪن ڪاليج آف اسپورٽس ميڊيسن (ACSM) رانديگرن لاءِ سفارش ڪري ٿي ته ورزش کان دوران پنهنجي جسم جي وزن جو 2 سيڪڙو کان و losingيڪ ضايع ڪرڻ کان پاسو ڪن. مثال طور ، 140 پائونڊ واري عورت کي ورزش دوران 2.8 پائونڊ کان و loseيڪ نه وائڻ گھرجي. جيڪڏهن ائين ٿئي ٿو، ته اهو شديد ڊيهائيڊريشن جي نشاني آهي. توهانڪري سگھي ٿو انهن سيالن کي پاڻي سان تبديل ڪريو، پر راندين جي مشروبات ۾ ٻه اهم جزا آهن جيڪي انهن کي هن صورت ۾ بهتر انتخاب ڪري سگھن ٿا.

ڪاربوهائيڊريٽ

هي ميڪرونٽريئنٽ اسپورٽس ڊرنڪ theاهڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو becauseو ته ”اهي ورزش دوران عضلات لاءِ توانائي جو تيز ترين روپ آهن ،“ چوي ٿو رجسٽرڊ غذائي ماهر ڪيلي جونز ، ايم ايس. ڪاربوهائيڊريٽس ڪيترن ئي شڪلن ۽ سائيز ۾ اچي سگھن ٿيون ، پر اھي س all breakي و theن ٿا سادي شوگر گلوڪوز ۾ ، جيڪو مهيا ڪري ٿو روزمره جي سرگرمين لاءِ توانائي ۽ جسماني ورزش جھڙوڪ ورزش. "جڏهن توهان جي جسم ۾ ڪاربوهائيڊريٽ ختم ٿي ويا آهن، شدت ۽ ورزش جي مدت ۾ گهٽتائي،" جونز چوي ٿو. (لا Relatedاپيل: Youا توھان bو آھي ڪارب insرڻ جو؟)

مثالي طور تي، راندين جي مشروبات ۾ شگر جي ٻن شڪلن تي مشتمل هجڻ گهرجي، جهڙوڪ گلوڪوز ۽ فرڪٽوز (ميوو کنڊ)، گٽ جذب ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء. هر کنڊ جو پنهنجو ٽرانسپورٽر هوندو آهي (هڪ پروٽين جيڪو ان جي مدد ڪري ٿو جتي ان کي جسم ۾ وڃڻ جي ضرورت آهي) ان کي ننڍي آنت ۾ منتقل ڪرڻ لاءِ. جيڪڏھن تمام گھڻي ھڪڙي کنڊ پيئي و ،ي ، اھو ٽرانسپورٽرز کي ختم ڪري سگھي ٿو ۽ ناپسنديده مايع کي آنڊن ۾ منتقل ڪري سگھي ٿو. اهو ٻرندڙ، تڪليف ۽ اڃا تائين دردناڪ دردن جي ڪري ٿي. "ٻن مختلف شگر هجڻ سان، گٽ ڪاربوهائيڊريٽ کي آسانيء سان جذب ڪرڻ جي قابل آهي، معدي جي تڪليف کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪا مشق دوران عام ٿي سگهي ٿي،" جونز چوي ٿو. (لاڳاپيل: 5 بظاهر بي ضرر کاڌو جيڪي پيٽ جي ڦوڪ جو سبب بڻجن ٿا)

اڪثر اسپورٽس ڊرنڪس ۾ اٽڪل 4-8 سيڪڙو ڪاربوهائيڊريٽس آھن ، مطلب ته اتي تقريبا around 4 کان 8 گرام ڪاربوهائيڊريٽس آھن 100 ملي ليٽر مايع. هڪ 6–8 سيڪڙو ڪاربوهائيڊريٽ ڪنسنٽريشن سا sugarي طرح آهي شوگر ۽ لوڻ جي مقدار ۾ جيڪو قدرتي طور تي رت ۾ ملي ٿو ، ان ڪري اهو جسم کي اجازت ڏئي ٿو ته جلدي مايع کي جلدي جذب ڪري.

اليڪٽرولائٽس

ھڪڙو فينسي لفظ سوڊيم ۽ پوٽاشيم describeنھي کي بيان ڪرڻ لاءِ ، اليڪٽرولائٽس پڻ پسين ۾ گم آھن. انھن کي تبديل ڪرڻ ھائيڊريٽ رھڻ جو ھڪ اھم حصو آھي ڇاڪاڻ ته اھي جسم ۾ سيال جي توازن کي فروغ ڏين ٿا. سيلز کي مناسب طريقي سان ڪم ڪرڻ لاءِ سوڊيم ۽ پوٽاشيم جي وڌ کان وڌ سطح جي ضرورت هوندي آهي، ۽ اهي سطحون تباه ٿي وينديون آهن جڏهن توهان ڊيهائيڊريٽ ٿي ويندا آهيو. جيتوڻيڪ سوڊيم حاصل ڪئي آھي ھڪڙي خراب شهرت غذائيت جي دنيا ۾ ، اھو ضروري آھي رانديگرن لاءِ سوڊيم جي نقصانن کي مٽائڻ لاءِ سخت ورزش دوران ڊي ھائيڊريشن کي روڪڻ لاءِ. "جڏهن ته لوڻ [اڪا سوڊيم] نقصان هڪ شخص کان ٻئي شخص تائين مختلف ٿي سگهي ٿو، نقصان تمام گهڻو ڊرامائي آهي شديد برداشت واري سرگرمي سان،" جونز چوي ٿو. (لاڳاپيل: هڪ برداشت واري ريس جي تربيت دوران هائيڊريٽ ڪيئن رهڻو آهي)

جڏھن توھان کي واقعي ضرورت آھي راندين جي پيئڻ جي؟

راندين جي مشروباتآهن ڪن حالتن ۾ فائديمند. جيڪڏهن توهان هڪ ڪلاڪ کان وڌيڪ عرصي تائين اعتدال پسند کان تيز شدت تي مشق ڪري رهيا آهيو، راندين جي پيئڻ سان ڪارڪردگي کي چوٽي جي سطح تي رکندو. ”تقريبن 60 منٽن جي ورزش کان پوءِ، عضلات ۾ ڪاربوهائيڊريٽ جا ذخيرا گهٽجي ويندا آهن، جيئن بلڊ شگر، جيڪا توهان جي توانائي جي سطح کي گهٽائي ٿي ۽ ٿڪاوٽ پيدا ڪري ٿي،“ جونز چوي ٿو. ايٿليٽس جيڪي روزانو ڪيترن ئي ڪلاڪن لاءِ ٽرين ڪندا آهن ، جهڙوڪ ميراٿن رنر يا ٽرائٿليٽس ، انهن مان آهن جيڪي اسپورٽس ڊرنڪ مان فائدو وندا ، اسچي چوي ٿو.

بس ھلڪو چُپ ڪريو، جيئن ڪجھ راندين جا مشروب معدي جي مسئلن جو سبب بڻجي سگھن ٿا، ڇاڪاڻ ته جسم ۾ ڪاربوهائيڊريٽ ۽ مايع جي وڏي مقدار کي جذب ڪرڻ جي محدود صلاحيت آھي. ھڪ وقت ۾ ڪجھ sps وٺڻ سان شروع ڪريو ۽ دوز گھٽ رکو، شروع ڪرڻ لاءِ چار آونس چئو. جيڪڏھن توھان کي ڪا به GI تڪليف ناھي ، و drinkيڪ پيئو. جيڪا رقم توھان کي گھرجي ان تي منحصر آھي توھان جي جسم جو وزن ، پسڻ جي شرح ، سوڊيم جو نقصان ، ۽ سرگرمي جي شدت ، پر انگن جو ھڪڙو س ruleو اصول آھي ا eight آونس ھر 30 منٽن ۾ گھٽ ۾ گھٽ 60 منٽن جي ورزش کانپوءِ.

راندين جي مشروبات ۽ پائوڊر جا مختلف قسم

جيڪڏهن توهان طئي ڪيو آهي ته راندين جو پيئڻ توهان لاءِ سٺو خيال آهي، توهان کي حيرت ٿي سگهي ٿي ته اهو سکڻ لاءِ ته ڪيترا اختيار آهن. چونڊڻ ته ڪھڙي قسم جو اسپورٽس ڊرنڪ اچي ٿو ذاتي ترجيحن تي ، پر جونز سفارش ڪري ٿو پاؤڊر اسپورٽس ڊرنڪ جيڪي پاڻيءَ سان ملن ٿا ، ۽ اھو تجويز ڪري ٿو ته جڏھن به ممڪن ھجي ته مصنوعي ذائقو يا رنگ نه چونڊيو وي.

تيار پيئڻ لاءِ راندين جا مشروب

راندين جي مشروبات لاء سڀ کان وڌيڪ مشهور اختيارن مان توهان جي مشروبات جي گلي ۾ بوتل جو قسم آهي. اسٽور جي شيلف تي سوڊا جي اڳيان رهڻ، تعجب ناهي ته اهي اهڙي خراب ريپ حاصل ڪن ٿا. اا تائين ، اهي آپشن آسان آهن ايٿليٽ لاءِ و onڻ تي ، جيڪي نٿا چاهين ڊبل ٽيبلز يا پاؤڊر سان معاملو ڪن. (لا :اپيل: ميگن ريپينو وصولي تي ، هائيڊريشن ، ۽ راندين ۾ ان جي پسنديده عورت ڪردارن جا ماڊل)

• گيٽورڊ (اھو خريد ڪريو ، $ 31 لاءِ 24 ، amazon.com) ۽پاورڊ (اھو خريد ڪريو ، $ 23 لاءِ 24 ، amazon.com) twoه برانڊ آھن جيڪي شايد ذهن ۾ اچن. ٻئي اجزاء ۽ ذائقن جي لحاظ کان بلڪل ساڳيا آهن، جهڙوڪ کنڊ، گلوڪوز، سوڊيم، پوٽاشيم، قدرتي ذائق،۽ رنگ جيئن پيلو #5. Asche پنهنجي گراهڪن کي نئين Gatorade Organic جي سفارش ڪري ٿي ڇو ته اها مصنوعي رنگن ۽ ذائقن کان پاڪ آهي. ھي twoئي آپشن بلڪل ملندڙ جلندڙ نظر اچن ٿا ، چون ٿا وٽامن واٽر ، پر انھن وٽ آھي بھترين تناسب ڪاربوهائيڊريٽ ۽ اليڪٽرولائٽس جو رانديگرن لاءِ. جڏهن ته، وٽامن واٽر ۾ ڪا به پوٽاشيم نه هوندي آهي ۽ روايتي راندين جي مشروبات جي ڀيٽ ۾ ڪاربوهائيڊريٽ ۽ ڪيليئرز ۾ گهٽ هوندي آهي.
• جسممور (اھو خريد ڪريو ، $ 25 لاءِ 12 ، amazon.com) بلاڪ تي ھڪڙو نئون kidار آھي جيڪو sportsين اسپورٽس ڊرنڪس جي moreيٽ ۾ و potيڪ پوٽاشيم حاصل ڪري ٿو ، مھرباني ان جي بنياد پوٽاشيم سان مالا مال ناريل پاڻي جي. جيڪڏھن توھان سوچي رھيا آھيو ته توھان کي ضرورت آھي سوڊيم جي moreيٽ ۾ و potيڪ پوٽاشيم جي ، جواب آھي شايد نه. توهان حقيقت ۾ پوٽوشيم کان 7 ڀيرا وڌيڪ سوڊيم ٻاهر نڪرندا آهيو. (لا Relatedاپيل: ناريل جي پاڻيءَ جي سائنس جي پرائيءَ وارا صحت فائدا)
• اتي مختلف قسم جي گھٽ کیلوري وارا اسپورٽس پيئندا آھن مارڪيٽ تي ، نوان نوان پاپ اپ ٿيڻ سان. شوگر سان گڏ ھڪڙو وڏو صحت جو انديشو آھي ، اھو حيران ڪندڙ ناھي ته ڪيتريون ئي ڪمپنيون ڪري رھيا آھن گھٽ کنڊ جا آپشن يا اسپورٽس ڊرنڪس مصنوعي مenي سان. اھو چيو ، ھڪڙو 2016 جو جائزو شايع ٿيو ۾انٽرنيشنل جرنل آف اسپورٽس غذائيت ۽ ورزش ميٽابولزماهو معلوم ٿيو ته 60 منٽن کان وڌيڪ عرصي تائين هلندڙ ورزش کي ٻارڻ لاءِ وڌيڪ شوگر اسپورٽس ڊريڪ پيئڻ سان ڪم ڪرڻ دوران سڙيل ڪيلوريون ”انڊو“ نه ٿيون. ٻين لفظن ۾، جڏهن ارادي طور استعمال ڪيو وڃي، وڌيڪ کنڊ جي راندين واري مشروبات پيئڻ جو امڪان وزن وڌائڻ ۾ مدد نه ڪندو. ا Yetا تائين ، گھٽ-ڪيوري تيار ڪرڻ لاءِ تيار پيئڻ جا آپشن ، جهڙوڪجي 2 (اھو خريد ڪريو ، $ 10 لاءِ 12 ، amazon.com) ۽نوما (اھو خريد ڪريو ، $ 29 لاءِ 12 ، amazon.com) ، مهيا ڪريو تقريبا 30 30 کیلوريون ۽ اٽڪل ا half کنڊ ۽ سا sameي مقدار ۾ اليڪٽروليوٽز جيئن باقاعده اسپورٽس ڊرنڪس. اهي مددگار ٿي سگهن ٿيون گهٽ شدت واري ورزش لاءِ جيڪي هڪ ڪلاڪ کان گهڻي وقت تائين هلن ٿيون، جهڙوڪ آرام سان سائيڪل جي سواري، يا مختصر عرصي ۾ سخت ورزشون جيڪي توهان کي تمام گهڻو پسڻ جو سبب بڻجن ٿيون ۽ صرف ڪاربوهائيڊريٽ جي ٿوري مقدار جي ضرورت آهي.

پائوڊرڊ اسپورٽس ڊرنڪس

پائوڊر ٿيل پيڪيٽ توهان کي پيئڻ کي پاڻ تيار ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا، جنهن لاءِ پيئڻ لاءِ تيار ٿيل بوتلن کان ٿورو وڌيڪ ڪم جي ضرورت پوندي، پر اهو وڌيڪ سستي آهي ۽ پلاسٽڪ تي ڪٽجي ٿو. (لا Relatedاپيل: پيارا ٽمبلز جيڪي توھان کي ھائيڊريٽڊ ۽ ماحولياتي طور تي جاokeائيندا)

مثالي طور ، توھان پيڪيج جي هدايتن جي پيروي ڪندؤ صحيح سيال ، اليڪٽرولائيٽ ۽ ڪارب بيلنس حاصل ڪرڻ لاءِ ، پر توھان چاھي سگھوٿا ٿورو و waterيڪ پاڻي شامل ڪريو جيڪڏھن توھان وٽ حساس پيٽ آھي. هتي هڪ ٽين پاؤڊر ٿيل راندين جي مشروبات مان چونڊڻ لاء آهن، جنهن ۾ شامل آهن:

• اسڪريچ ليبز (پر اھو ، $ 19 لاءِ 20 ، amazon.com) رانديگرن ۾ ھڪڙو پسنديده آھي becauseو ته اھو قدرتي اجزاء استعمال ڪري ٿو جيئن eني کنڊ ، ليمون جو تيل ۽ ليم جوس. ان ۾ ٻين پائوڊر ٿيل راندين جي مشروبات جي ڀيٽ ۾ کنڊ پڻ گهٽ آهي، 4 سيڪڙو ڪاربوهائيڊريٽ سان، اهو انهن لاءِ هڪ سٺو آپشن آهي جن کي ٻين فارمولن سان GI مسئلن کي محسوس ڪيو.
• Gatorade Endurance Formula (اھو خريد ڪريو ، $ 22 لاءِ 32-اوز. ڪنٽينر ، amazon.com) وٽ آھي و electيڪ اليڪٽرولائٽس thanين راندين جي پيئڻ جي anyيٽ ۾ ڪنھن به ڪيٽيگريءَ ۾ ، تنھنڪري اھو بھترين سوئيٽرز يا گرم موسم جي حالتن لاءِ س optionو آپشن آھي. جيڪڏھن توھان کي پڪ ناھي ته جيڪڏھن توھان heavyري سويٽر آھيو ، نوٽ و takeو جيڪڏھن توھان ختم ڪيو ا whiteو فلم (اھو لوڻ آھي) توھان جي جلد تي يا afterڪيل قميص ورزش کان پوءِ. جيڪڏھن ائين آھي ، توھان گھڻن کان وatيڪ پسندا آھيو. (لا Relatedاپيل: Saا اھو محفوظ آھي ڪم ڪرڻ لاءِ گرمي جي لهر ۾؟)
• دم وارو پاسو (اھو خريد ڪريو ، $ 17 لاءِ 7 ، amazon.com) وٽ آھي ھڪڙو ”گھٽ م sweetو“ ذائقو ڪجھ optionsين اختيارن جي يٽ ۾ ، ۽ اھو glucoseنھي گلوڪوز ۽ سوڪروز کي گڏ ڪري ٿو ڪارب جذب ڪرڻ ۾ مدد لاءِ.
• مائع IV (اھو خريد ڪريو ، $ 24 لاءِ 16 ، amazon.com) ھڪڙو اليڪٽرولائيٽ هائيڊريشن ميڪ آھي جيڪو روايتي اسپورٽس ڊرنڪس ، 5 ضروري وٽامنز ، سادو ۽ سableاڻي سگھندڙ اجزاء ، ۽ ”سيلولر ٽرانسپورٽ ٽيڪنالاجي“ (CTT) جي استعمال جي twiceيٽ ۾ twiceه theيرا وrolيڪ اليڪٽرولائٽس حاصل ڪري ٿو. باني چون ٿا ته سي ٽي ٽي استعمال ڪرڻ لاءِ انهن جو حوصلو هڪ سائنس مان آيو آهي جنهن کي سڏيو ويندو آهي اورل ريهائيڊريشن ٿراپي ، جيڪا Healthاهي وئي هئي ورلڊ هيلٿ آرگنائيزيشن (ڊبليو اي او) پاران ترقي يافته ملڪن ۾ ڊي هائيڊريشن کان مرندڙ ofارن جي زندگين کي بچائڻ ۾ مدد لاءِ. اھي دعويٰ ڪن ٿا ته Liquid IV جو بھترين تناسب سوڊيم کان گلوڪوز ، پاڻي توھان جي جسم ۾ منتقل ڪيو و fasterي ٿو ر fasterو پيئڻ جي پاڻيءَ جي يٽ ۾. ايٿليٽ جي آبادي ۾ ان تي ڪا به تحقيق نه ڪئي وئي آهي، پر اهو هڪ شاٽ جي قابل ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته روايتي پاڻي يا ٻين راندين جي مشروبات ان کي ڪٽي نه رهيا آهن.
• ڊراپ ڊراپ (اھو خريد ڪريو ، $ 10 لاءِ 8 ، amazon.com) بلڪل سا similarيو آھي Liquid IV سان ، انھيءَ ۾ اھو developedاھيو ويو ھڪڙي ڊاڪٽر پاران دماغي ري ھائيڊريشن تھراپي سان. ڪمپني دعويٰ ڪري ٿي ته انهن جو پيٽنٽ ٿيل فارمولا طبي طور تي لاڳاپيل اليڪٽرولائٽ ليول فراهم ڪري ٿو جيڪو WHO معيارن سان مطابقت رکي ٿو.

اسپورٽس ڊرنڪ ٽيبلٽس

جيتوڻيڪ olھلجڻ واريون ٽيبلون اڪثر ڪري مشھور ڪيون وينديون آھن ھائيڊريشن پيئڻ جي طور تي رانديگرن لاءِ ، گھڻن ۾ ر electو اليڪٽرولائيٽس ھوندا آھن. ”انهن اختيارن مان ڪو به مناسب ڪاربوهائيڊريٽ فراهم نه ڪندو ، theyو ته اهي صرف پسين ۾ اليڪٽروليوٽ جي نقصانن کي رڻ لاءِ آهن ،“ Asche چوي ٿو. راندين جي مشروبات ۾ کنڊ سيال جذب ڪرڻ لاء ضروري آهي، پر ڪجهه رانديگرن کي ترجيح ڏين ٿا ته کاڌي مان ڪاربوهائيڊريٽ اليڪٽرولائٽ پيئڻ سان گڏ ڪن. جيڪڏھن توھان انھن اختيارن مان ھڪڙو چونڊيو ، جونز سفارش ڪري ٿو جوڙو جوڙو ماکي يا خشڪ ميوي سان ڪجھ ڪاربوهائيڊريٽس لاءِ.

• نون (By It, $24 for 4 tubes/40 servings, amazon.com) ٽيبليٽ ۾ 300 ملي گرام سوڊيم ۽ 150 ملي گرام پوٽاشيم هوندو آهي، جيڪو پيئڻ لاءِ تيار ۽ پائوڊر ٿيل راندين جي مشروبات کان ٿورو وڌيڪ هوندو آهي. انھن وٽ آھي ٿورڙو اسٽيويا پتي ، جيڪو ڏئي ٿو ھڪڙو م tasteو ذائقو بغير شوگر جي الڪوحلن جو ، جيڪو معدي کي خراب ڪري سگھي ٿو.
• Gu Hydration Drink Tab (اھو خريد ڪريو ، $ 24 لاءِ 4 ٽيوبز/48 سرونگ ، amazon.com) بلڪل نون سان ملندڙ جلندڙ آھن 320 ملي گرام سوڊيم سان ، 55 ملي گرام پوٽاشيم سان ۽ مenedو ڪيو ويو اسٽيويا ۽ eني جي شوگر سان.

لاءِ جائزو