سٺي پوسٽ ڪرڻ جي ھدايت

مواد

• خلاصو
• آچر ڇا آهي؟
• ڪئين منهنجي صحت تي اثر انداز ٿي سگهي ٿو؟
• عام طور تي آئون پنهنجي حالت بهتر ڪيئن ڪري سگهان ٿو؟
• آئون جڏهن پنهنجي ويٺي کي بهتر بڻائي سگهان ٿو؟
• جڏهن بيهڻ تي آئون پنهنجي حالت بهتر ڪري سگهندس؟

خلاصو

سٺي نموني ويهڻ کان وڌيڪ بهتر آهي توهان کي پنهنجو بهترين نظر ايندو. اهو توهان جي ڊگهي عرصي واري صحت جو هڪ اهم حصو آهي. انهي کي يقيني بڻائڻ ته توهان صحيح طريقي سان پنهنجي جسم کي روڪيو ، ڇا ته توهان چڙهي رهيا آهيو يا ا still به ، درد ، زخمي ۽ ٻين صحت جي مسئلن کان بچائي سگهو ٿا.

آچر ڇا آهي؟

پوئتي توهان جي جسم کي ڪئين رکڻو آهي. اتي ٻه قسم آھن:

• متحرڪ پوسٽ جڏهن توهان هلڻ دوران هلائي رهيا آهيو ، توهان کي پنهنجي پاڻ کي جهليو ويندو آهي ، جيئن توهان هلڻ ، هلائڻ يا ڪنهن کي کڻڻ لاءِ جھڪا هڻندا آهيو.
• جامد پوسٽ جڏهن توهان حرڪت ۾ نه آهيو ، توهان پنهنجو پاڻ کي ڪيئن اڏائي ڇڏيو ، جهڙوڪ جڏهن توهان ويٺا آهيو ، ويهي ، يا سمهڻ وارا آهيو.

اهو پڪ ڪرڻ ضروري آهي ته توهان وٽ سٺي متحرڪ ۽ جامد آستي آهي.

سٺي نموني جو اهم توهان جي ريڙهن جي پوزيشن آهي. توهان جي چمڙي تي ٽي قدرتي وکر آهن - توهان جي ڳچي تي ، پوئتي پوئتي ۽ گهٽ پوئتي. صحيح تحرير انهن وکر کي برقرار رکڻ گهرجي ، پر انهن کي اڳتي نه وڌايو. توهان جو مٿو توهان جي ڪلهن کان مٿي هجڻ گهرجي ، ۽ توهان جي ڪلهن جو مٿو هپس مٿان هجڻ گهرجي.

ڪئين منهنجي صحت تي اثر انداز ٿي سگهي ٿو؟

غريب حالت توهان جي صحت لاءِ خراب ٿي سگهي ٿي. ڀرسان نعرو يا slٽي ٿي

• توهان جي عضلات واري نظام کي غلط ترتيب ڏيو
• پنهنجي اسپن تي پري وڃون ، ان کي وڌيڪ نازڪ ۽ زخم جي ڪري
• ڳچي ، ڪلهي ۽ پوئتي جو درد سبب
• توهان جي لچڪ گهٽائي
• اثر انداز ڪريو ته توھان جو ساٿ ڪيئن ھلندو آھي
• توهان جي بيلنس کي متاثر ڪيو ۽ توهان جي گرڻ جو خطرو وڌايو
• توهان کي کاڌو هضم ڪرڻ لاءِ ڪارائتو بنائي ڇڏيو
• سانس وٺڻ کي وڌيڪ سخت ڪيو

عام طور تي آئون پنهنجي حالت بهتر ڪيئن ڪري سگهان ٿو؟

• توهان جي پوئتي جو خيال رکو روزمره جي سرگرمين دوران ، ٽيليويزن ڏسڻ ، برتن ڌوئڻ ، يا هلڻ
• متحرڪ رهو. ڪنهن به قسم جي ورزش شايد توهان جي جسم کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڏي ، پر ورزش جا ڪجهه قسم خاص طور تي مددگار ثابت ٿي سگھن ٿا. انهن ۾ يوگا ، تائي چي ، ۽ ٻيا طبقا شامل آهن جيڪي جسم جي آگاهي تي ڌيان ڏين ٿا. اهو پڻ هڪ سٺو خيال آهي جنهن کي مشق ڪرڻ وارا آهن جيڪي توهان جي بنيادي مضبوط (پٺي جي پوئتي ، پيٽ ، ۽ pelرو جي ڀرسان) کي مضبوط ڪن.
• صحتمند وزن برقرار رکجو. اضافي وزن توهان جي پيٽ جي عضون کي ڪمزور ڪري سگهي ٿو ، توهان جي pelvis ۽ اسپائن جي مسئلن جو سبب بڻجندو ۽ گهٽ پوئتي درد ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. انهن سڀني کي توهان جي صحيح جو نقصان پهچايو.
• آرام سان ، نن -ا پاتل جوتے. مثال طور ، هاءِ هيل ، توهان جو توازن اڇلائي ۽ توهان کي مختلف انداز سان هلڻ تي مجبور ڪري سگهن ٿا. اهو توهان جي عضلات تي وڌيڪ دٻاءُ وجهي ٿو ۽ توهان جي قوت کي نقصان پهچائي ٿو.
• پڪ ڪريو ته ڪم جي سطحون آرام واري اونچائي تي آهن توهان لاءِ ، ڇا توهان ڪمپيوٽر جي سامهون ويٺا آهيو ، رات جي ماني ٺاهي رهيا آهيو ، يا کاڌو کائي رهيا آهيو.

آئون جڏهن پنهنجي ويٺي کي بهتر بڻائي سگهان ٿو؟

ڪيترائي آمريڪن پنهنجو گهڻو وقت ويهي گذاريندا آهن ـ يا ته ڪم تي ، اسڪول ۾ ، يا گهر ۾. اهو صحيح طور تي ويٺي رهڻ ضروري آهي ، ۽ بار بار ويهارڻ ضروري آهي:

• ويٺي پوزيشن کي مٽايو اڪثر
• مختصر سير گھمڻ توهان جي آفيس يا گهر جي آس پاس
• توهان جي عضلات کي نرم ڪريو هر وقت اڪثر عضلات کي گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ
• پنھنجي پيرن کي پار نه ڪريو ؛ پنهنجا پير فرش تي رک ، توهان جي کڏن مٿان توهان جي گوڏن ڀرسان
• پڪ ڏي ته توهان جا پير فرش کي ڇڪائين ٿا ، يا جيڪڏهن اهو ممڪن نه هجي ، فوٽ پاسٽ استعمال ڪريو
• پنھنجا ڪلھ آرام ڪريو. انهن کي گول نه ڪيو وڃي يا پوئتي ڌڪيو وڃي
• پنهنجي زنانن کي پنهنجي جسم جي ويجهو رکو. انهن کي 90 ۽ 120 درجا جي وچ ۾ موڙڻ گهرجي.
• پڪ ڪريو ته توهان جي پٺي مڪمل طور تي مدد ڪئي. جيڪڏهن توهان جي ڪرسي کي پٺتي پيل نه آهي ته توهان جي هيٺين پٺ واري وکر جي مدد ڪري پوئتي پٺتي يا ٻي پٺتي سهولت استعمال ڪريو.
• پڪ ڪريو ته توهان جي ران ۽ ران کي سپورٽ ڪيو آهي. توهان کي هڪ سٺو پڪل نشست هجڻ گهرجي ، ۽ توهان جي ران ۽ هپس فرش سان متوازي هجڻ گهرجي.

جڏهن بيهڻ تي آئون پنهنجي حالت بهتر ڪري سگهندس؟

• سڌو ۽ ڊگهو اٿو
• پنهنجا ڪلهو واپس رکو
• پنهنجي پيٽ کي اندر داخل ڪيو
• توهان جو وزن گهڻو ڪري پنهنجن پيرن جي بلن تي رکو
• پنهنجو سر ليول رکو
• پنهنجا هٿيار توهان جي پاسن کي قدرتي طور تي لٽڪائڻ ڏيو
• پنهنجي پيرن کي ڪلهي جي ويڪر ڌار ڌار رکو

مشق سان ، توهان پنهنجي ڏور کي بهتر ڪري سگهو ٿا ؛ تون بھتر نظر ايندو ۽ محسوس ڪندو.