هيل بيري وانگر ڪم ڪيئن ڪجي، هن جي ٽرينر جي مطابق

مواد

• سومر: مارشل آرٽس وڙهندڙ ڪيمپ طرز جي تربيت
• اڱارو: آرام جو ڏينهن
• اربع: Plyometrics
• خميس: آرام جو ڏينهن
• جمعه: طاقت جي تربيت
• لاءِ جائزو

اھو ڪو راز ناھي ته ھيلي بيري جون ورزشون شديد آھن - اتي ڪافي ثبوت آھن ان جي انسٽاگرام تي. اڃا، توهان شايد حيران ٿي رهيا آهيو ته ڪيترا ڀيرا اداڪار ڪم ڪري رهيا آهن ۽ تربيت جو هڪ عام هفتي وانگر ڏسڻ ۾ اچي ٿو. مختصر جواب: بيري هڪ سخت ورزش پروگرام برقرار رکي ٿو. (لاڳاپيل: هيل بيري هڪ قاتل ڪور لاءِ 8 Abs مشقون ڪندو آهي)

تازي طور تي ، بيري پنهنجو ڪم ختم ڪري رهيو آهي ٽيل، هڪ ايندڙ فلم جيڪا هوءَ هدايت ڪري رهي آهي ۽ هڪ بدنام ايم ايم اي فائٽر بابت اداڪاري ڪندي. هوءَ لازمي طور س straightي ٿي وئي اتان جان ويڪ 3- جنهن ۾ شامل آهي هڪ سا typeئي قسم جي تربيت — هن ڪردار جي تياري ڪرڻ لاءِ ، چوي ٿو مشهور فٽنيس ٽرينر پيٽر لي ٿامس ، جيڪو ڪيترن سالن کان بيري سان ڪم ڪري رهيو آهي. ٿامس چوي ٿو ، ”اها تمام گهڻي طاقت هئي س soو وقت ، تنهن ڪري هن واقعي ڪجهه ڏينهن ۾ هڪ ڏينهن به موڪل ناهي ڪئي ، otherيو شايد ٿوري وقت جي موڪل جو وقت ،“ ٿامس چوي ٿو. (هڪ نقطي تي، هن چيو ته هوء ڪنهن جي اڌ عمر جي ائٿليٽزم آهي.)

ٿامس ، جيڪو تازو ئي بيري سان گڏجي فٽنيس ڪميونٽي ري اسپن لانچ ڪرڻ لاءِ ،اھيو آھي ، پنھنجي تربيت designsاھي ٿو ھڪڙي ويڙهاڪ جي عام طرز زندگيءَ کي گونجائڻ لاءِ. ”مان ان بابت سوچيان ٿو ھڪڙي طريقي سان ، '،يڪ ، چ wellو fighلا فائٽر ٽرين ڪيئن ھوندي؟ هن چيو. "۽ اهو ڇا ٺهي ٿو؟ ڏينهن ڪيئن ٿا نظر اچن؟" جيئن ته ، بيري جا morningي ٿو صبح جو سوير ڪارڊيو لاءِ ، عام طور تي هڪ بيضوي تي. پوءِ هوءَ ٿامس سان ملاقات ڪري ٿي هڪ سيشن لاءِ بعد ۾ صبح يا منجھند جي. انهن جي ورزش عام طور تي لڳ ڀڳ هڪ ڪلاڪ ۽ اڌ آهي.

ھتي ھڪڙو نمونو آھي ته انھن جي سيشن جو ھڪڙو ھفتو ڪھڙيءَ طرح نظر اچي سگھي ٿو ، تنھنڪري توھان ھلي بيري وانگر گھر ۾ ٽرين ڏيڻ جي ڪوشش ڪري سگھوٿا:

سومر: مارشل آرٽس وڙهندڙ ڪيمپ طرز جي تربيت

هي ڏينهن مارشل آرٽ جي تربيت تي مرکوز آهي ته جيئن بيري انهن صلاحيتن تي ڪم ڪري سگهي جيڪي هن جي ڪردار ۾ مرڪزي حيثيت رکن ٿيون. ٽيل. ٿامس شامل ڪري ٿو ڪيتريون ئي باڪسنگ پنچون ، ڪِڪ جيڪي موئي ٿائيءَ مان اچن ٿيون ، جانورن ۽ لوڪوموٽو حرڪتن کي ڪيپيئرا کان موبلٽي لاءِ ، ۽ ڪنڊيشن ڊرلز کي جيو-جيٽسُو کان ، ٿامس چوي ٿو.

اڱارو: آرام جو ڏينهن

اربع: Plyometrics

ھن ڏينھن تي ، بيري جو ورزش زور ڏئي ٿو explosماڪيدار ، متحرڪ تحريڪن تي. پيلي ميٽرڪ ٽريننگ بيلسٽڪ تحريڪن تي esيان ڏئي ٿي جيئن حدون يا جمپون ۽ مؤثر آھي fastرتي ڪرڻ ۾ تيز itchچن واري عضلاتي فائبر کي ۽ استعمال ڪري سگھجي ٿو طاقت ، طاقت ۽ چپلائي کي بھتر ڪرڻ لاءِ. (فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ هن 10 منٽ جي پيلي ميٽرڪ ورزش کي آزمايو.)

خميس: آرام جو ڏينهن

جمعه: طاقت جي تربيت

ڪجهه ڏينهن وقف آهن "اسٽيپل باڊي بلڊنگ تي ٻڌل تحريڪن،" ٿامس چوي ٿو. بيري مشق ڪندو جيئن اسڪواٽس ، ڊيڊ ليفٽس ، unڙن ، پل اپ ، پش اپ ، ۽ بينچ پريس. انهن جي هڪ هاڻوڪي سيشن ۾ شامل هئا 10 راؤنڊ جا 10 سخت پل اپس ، 10 پش اپس (مختلف تغيرات سان هر دور ۾ مثال طور هٿ مٿي کڻي هڪ BOSU بال تي) ، ۽ 10 وزن وارا ٽرائپس ڊيپس هڪ وڏي مجموعي لاءِ 100 رپيا. (لاڳاپيل: عورتن لاءِ باڊي بلڊنگ لاءِ هڪ شروعاتي گائيڊ)

جئين انهن ڏينهن لاءِ ته بيري ٿامس سان ملاقات نه ڪري رهيو آهي ، اڪثر وقت هوءَ ا stillا تائين ڪم ڪري رهي آهي. ”ڪجهه ڏينهن تي جڏهن مان هن کي نه ڏسان ، هوءَ ا stillا تائين ڪم ڪري رهي آهي ،“ هو چوي ٿو. ”مون وٽ آهي ته هوءَ پنهنجي وقت تي شيون Sheاهي. هوءَ پنهنجو ڪارڊيو و inي رهي آهي. هوءَ رسي ippingڪي رهي آهي ، هو شيڊو باڪس ڪري رهي آهي ، هوءَ حرڪت وارم اپ مان گذري رهي آهي ۽ پاڻ کي لنگهي رهي آهي. ان طريقي سان هوءَ زخمي نه ٿيندي. (لا :اپيل: هالي بيري ڪيٽو ڊائيٽ تي ويهي وقتي روزو رکي ٿو ، پر Thatا اهو محفوظ آهي؟)

انهي نوٽ تي، بيري وصولي کي سنجيدگي سان وٺندو آهي هر شيء جي اثرن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء جيڪو هن جي جسم ذريعي وجهي رهيو آهي. هوءَ گھڻي relاي chingڪڻ ، فوم رولنگ ، باڊي ورڪ (جهڙوڪ مساج ۽ اسٽريچنگ) ، ۽ غذائي سپليمنٽس تي ، ۽ هن جي ketogenic غذا سوزش کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي ، ٿامس چوي ٿو. (اهو سچ آهي: تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته ڪيٽو غذا جي پيروي ڪرڻ سان سوزش واري اشارن کي گهٽجي سگهي ٿي.)

بيري ل continuouslyاتار د pاءُ وجھي ٿو انھيءَ شيءِ جي جيڪا ھوءَ قابل آھي. ”منهنجو خيال آهي ته هوءَ يقيني طور تي اڳتي وڌي چڪي آهي ۽ ان کان به اڳتي آهي جيڪو هن ڪڏهن تصور ڪيو هو ته هوءَ ڪري سگهي ٿي ،“ ٿامس چوي ٿو. ”انهن ڪردارن هن کي اجازت ڏني آهي ته هو و digيڪ کوٽائي ڪن ۽ محسوس ڪن ته ان قسم جي ڪردارن کي کڻڻ ڪهڙو هوندو.

لاءِ جائزو