Hamstring Cramps کي ڪهڙو سبب بنائي ٿو ۽ انهن جو علاج ۽ روڪٿام ڪيئن ڪجي

مواد

• hamstring cramps جو سبب ڇا آهي؟
• گندي جو زور
• ڊي هائيڊريشن
• معدني گھٽتائي
• خطري جا ٻيا عنصر
• ڪهڙا علامتون آهن؟
• hamstring cramps کي ڪئين رليف ڪرڻ
• فرش وڌائڻ
• مالش ڪريو
• گرم ۽ سردي جو علاج
• hamstring cramps کي ڪئين روڪيو وڃي
• هائڊريٽ
• نقص جو پتو ڏيو
• گرم ٿيو
• پاسو
• ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ لاءِ
• توهان جي مقرري تي ڇا توقع ڪجي
• گهڻي وڃو

hamstring cramps تمام عام آھن. اهي اوچتو اچي سگھن ٿا ، ران جي پوئتي تي مقامي تنگي ۽ درد سبب.

اهو ڇا ٿي رهيو آهي؟ ڏند ڪٿان وارو عضلات ٺيڪ ٿي ويو آهي توهان چمڙي جي هيٺان هڪ سخت لٺندي به ڏسي سگهو ٿا. اهو معاهدو ٿيل عضلات آهي.

جڏهن ته ڳرڻ واري ڪرمپ جو سبب هميشه نه knownاڻيو ويندو آهي ، اتي ڪيتريون ئي شيون آهن - جهڙوڪ پاڻي جي گهرج ۽ عضلات جي تڪليف - جيڪي انهن ۾ حصو وٺن ٿيون.

هتان جي بابت توهان کي toاڻڻ جي ضرورت آهي ته توهان ڏکيا پنڌ ڪرڻ جو تجربو ڪندا ، انهي سان گڏ توهان درد کي ڪئين ڪئين ۽ واپس اچڻ کان روڪي سگهو ٿا.

hamstring cramps جو سبب ڇا آهي؟

ڪجهه 4 مان 4 عضلات جي خرابي جا ڪيس رات جو سمهڻ دوران پهتا آهن. دلچسپ ڳالهه اها آهي ته hamstring cramps جا ڪيترائي ڪيس idiopathic سمجهيا ويندا آهن. هن جو مطلب اهو آهي ته ڊاڪٽرن هميشه هڪ خاص سبب ڏانهن اشارو نه ٿو ڪري سگهي.

اھو چيو آھي ، اتي ڪيترائي حالتون آھن جن جي نتيجي ۾ عضلات جي خرابي. اهو پڙهو ته سکو ته اهي ڇا هوندا.

گندي جو زور

ڇڪڻ واري رڪاوٽ جو نتيجو ٿي سگھي ٿو غلط طريقي سان سرگرمي کي گرم ڪرڻ يا سرگرمي جي لاءِ تمام گهڻو ڪرڻ جي ڪري. پوئتي خرابي عام طور تي درد جو تمام گهڻو سبب آهي.

جڏهن توهان ورزش کان پهريان پاڻ کي گرم نه ڪندا يا وڌائيندا آهيو ، عضلات پاڻ کي زور محسوس ڪندي ، انهن کي ڪرپن ۽ ٻين زخمن جي ڪري تباهه ڪري سگهندا آهن. جڏهن ماڻهو پنهنجي عضون مٿان استعمال ڪندا آهن ، لڪٽڪ ائڊس شايد ٺاهي سگھي ٿو ۽ تنگ تنگي پيدا ڪري ٿو.

ڊي هائيڊريشن

ورزش ڪرڻ ۽ ڪافي پاڻي نه پيئڻ سبب ٿولهه جي خرابي به ٿي سگهي ٿي. هتي اهو خيال اهو آهي ته جڏهن پاڻي ۽ اليڪٽرولائٽ پسين ذريعي گم ٿي وڃن ۽ نه بدلا وڃن ، اعصاب حساس ٿي وڃن ۽ عضلتون ٺيڪ ٿين.

خاص طور تي ، گرم يا خشڪ موسم ۾ ڪم ڪرڻ شايد ڊي هائيڊريشن ۽ عضلات جي سحر جي عمل کي تيز ڪري سگهي ٿو.

معدني گھٽتائي

تمام گهٽ مگنيشيم ، پوٽوشيم ۽ جسم ۾ ڪيلشم پيدا ڪري سگھي ٿو. انهن معدنيات کي الیکٹرولائٽس پڻ چيو ويندو آهي.

جڏهن ته ورزش ۽ روزاني سرگرمي دوران گهڻو پاڻي پيئڻ اهم آهي ، انهن ۾ اهي اليڪٽرروليٽز معدنيات جي ذخيرن کي بحال ڪرڻ لاءِ برابر آهن.

خطري جا ٻيا عنصر

هتي ڪجهه خطرو عنصر پڻ آهن جيڪي شايد ماڻهن کي ڏکيائين وارو نقصان محسوس ڪرڻ لڳن.

• ماڻهو جيڪي پراڻا هوندا آهن عام طور تي انهن وٽ عضلات ڪاميٽي نه هوندا آهن ۽ اهي آساني سان دڪانن تي دٻاءُ وجهي سگهندا آهن ، سمجهه جو سبب
• ايٿليٽز جيڪي اڪثر گرم موسم ۾ مشق ڪندا آهن يا ٻي صورت ۾ ڊي هائيڊريشن سان ورتا هوندا شايد وڌيڪ خرابي هوندي آهي.
• ماڻهو ذيابيطس ، جگر جي خرابين ، اعصاب جي دٻاءُ ، ۽ ٽيائرايڊ جي خرابين کي محسوس ڪري سگهن ٿا.
• عورتون جيڪي حامله ٿينديون آهن انهن کي هاسٽنگ ڪرڻ ۽ ٻين عضلات جي خرابي جو تجربو هوندو آهي. جيڪڏهن اهي لذت نوان آهن ، اهي ٻار جي ترسيل کانپوءِ دور ٿي سگهن ٿا.

ڪهڙا علامتون آهن؟

هيمرنگنگ ڪرم ۽ ٻين عضلات جي خرابي انتباہ کان بغير اچي سگهندي آهي. توهان شايد پهرين محسوس ڪيو ٿا ٿورڙي سختي بعد ۾ وري تيز درد ۽ اڳتي وڌڻ سان.

جيڪڏهن توهان پنهنجي عضلات کي ڏسندا ، توهان کي شايد چمڙي جي هيٺان ٽشو جو هڪ نشان نظر اچي ها. هي توهان جي معاهدي وارو عضلات آهي. اڏام صرف ڪجهه سيڪنڊن کان 10 منٽن تائين رهي سگهي ٿي.

ابتدائي خرابي جي گذرڻ کان پوءِ ، توهان ڪجهه ڪلاڪن لاءِ سختي يا نرمي جو احساس ڪرائي سگهو ٿا.

hamstring cramps کي ڪئين رليف ڪرڻ

فوري طور تي ڪم ڪريو جڏهن توهان کي محسوس ڪندي ڏڪندڙ گهمندي. جڏهن ته توهان پوري طرح ان کي روڪي نه سگهندا ، توهان شايد شايد توهان جي شدت کي گهٽائي سگهندا.

فرش وڌائڻ

جئين خرابي پڪڙي وٺندي آهي ، عضلات کي مضبوط ڪرڻ جي مخالف طرف ڏانهن نرم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان جي سامهون پير وڌيل متاثر پير سان وڌي منزل تي ويهو. نرم طور تي اڳتي وڌو جيستائين توهان کي ڇڪڻ ۾ رڪاوٽ محسوس ٿئي.

توهان پڻ hamstring کي برداشت ڪرڻ واري پوزيشن کان وڌائي سگهو ٿا. متاثر ٿيل پير تي پير جي هيل کي ڪنهن ڪناري تي يا ڪجهه اڳتي مٿي واري مٿاڇري تي رکجي. اهو وڻ يا وڻ جي ٻين مستحڪم مٿاڇري تي هٿ رکڻ سان پاڻ کي پوئتي رکڻ ۾ مدد ڏيندو آهي. آھستي پير جي گھٹنے کي آھستي رکو جيستائين توھان کي ٿڪڻ ۾ ٿڪ محسوس نه ٿئي.

مالش ڪريو

جئين توهان وڌائي رهيا آهيو ، توهان شايد زور تي دٻاء لاڳو ڪرڻ ۽ عضلات کي رگڻ تي غور ڪري سگهو ٿا ته ان کي پڃڻ ڇڏي.

جيڪڏهن توهان وٽ فوم رولر آهي ، توهان شايد متاثر ٿيل ران جي هيٺ رولر سان ويٺي تي ويهڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا. پنھنجي آھستي پير کي ٿورو جھڪو رکو ، پنھنجي ھپ کي فرش کان بلند ڪرڻ لاءِ آھستي طور استعمال ڪريو. پوءِ ان کي پنهنجي گھٹنے ۽ چوڻي جي وچ ۾ آهستي آهستي rollريو.

گرم ۽ سردي جو علاج

عام اصول اهو آهي ته عضلات تي گرمي لاڳو ٿيندي جڏهن اهي تنگ آهن. تنهنڪري ، بحران جي سڀ کان وڌيڪ تيز مرحلن تي ، گرمي مدد ڪري سگهي ٿي.

توهان ٿانو (گرم نه) پاڻي جي ٿانو ۾ ٿانو کڻي هڪ گهر تي گرم ڪمپريڪس ٺاهي سگهو ٿا. توليا کي ٻاھر ڪ ،و ، پوءِ 20 منٽن تائين ايراضي تي لڳائڻ کان پھريائين ان کي چوڪن ۾ وجھيان.

ٻيو ، توهان ساک کي چانورن سان ڀريو ، ان کي ٽٽي ، ۽ مائڪرو مائڪرويو کي 15 سيڪنڊن جي واڌ تائين گرم ڪري سگهو ٿا. ان کي 20 منٽن لاءِ ڪيمپ تي لڳايو وڃي.

ٺيڪيدار ٿيڻ کان پوءِ ، پيٽ جي تڪليف کي آرام ڏيارڻ لاءِ آئس پيڪ لاڳو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

hamstring cramps کي ڪئين روڪيو وڃي

توهان شايد پنهنجي روزمره جي ڪجهه شين ۾ وجهي سگهو ٿا ۽ انهن کي منهن ڏيڻ واري حرڪت کي دٻائي سگهو ٿا.

هائڊريٽ

ماهرن جو چوڻ آهي ته مردن کي هر ڏينهن 15.5 پيالي وارو شراب پيئڻ گهرجي ۽ عورتن کي 11،5 کپ پيئڻ گهرجي.

ھي عام هدايتون آھن. توهان کي وڌيڪ سرگرمي جو استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي منحصر توهان جي سرگرمي جي سطح تي ، توهان جي عمر ، موسم ، يا مختلف دوائون جيڪي توهان وٺي رهيا آهن.

عورتون جيڪي حامله آهن يا ٿينديون آهن ، انهن کي هائڊريٽ رهڻ لاءِ 13 پيالو سيال پيئڻ گهرجن.

مٺي پاڻي جي چونڊن ۾ سادو پاڻي ، کير ، ميوي جو جوس ۽ جڙي ٻوٽين شامل آهن. راندين جي مشروبات مدد ڪري سگھن ٿيون جيڪڏھن توھان ھڪڙو ڪلاڪ کان وڌيڪ عرصي کان سخت ورزش ڪري رھيا آھيو ، جيئن اھي معدنيات ۽ شگر کي پورو ڪن ٿا.

نقص جو پتو ڏيو

توهان جي مگنيشيم جي دڪانن کي وڌائڻ لاءِ وڌيڪ ميون ، خشڪ ميون ، نيون ۽ ٻج کائڻ جي ڪوشش ڪريو. پوٽاشيم کي ڪيانا ، پنڌ ، گاجر ۽ آلو ڳولي سگهجن ٿا.

جيڪڏهن توهان اڃا تائين سوچيو ٿا ته شايد توهان کي اهي ضروري معدنيات گهٽ هجڻ گهرجن ، پنهنجي ڊاڪٽر کان سپليٽس وٺڻ بابت پڇو. مثال طور ، گب عورتن ، عضون جي خرابي کي منهن ڏيڻ لاءِ ، اڪثر ميگنيشيم سپليمنٽس وٺي وٺن ٿيون.

گرم ٿيو

توهان جي عضلات کي ترجيح حاصل ڪرڻ ۽ سرگرمي جي لاءِ تيار ٿيڻ ، شدت کي روڪڻ ۾ مدد ملندي آهي. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته اهي تنگ آهن ، مشق ڪرڻ کان پهريان توهان جي ڏند کي گرم ڪرڻ خاص طور تي ضروري آهي.

مڪمل رن سان شروع ڪرڻ بدران ، ڪيترن منٽن لاءِ هلڻ جي ڪوشش ڪريو ، پوءِ:

1. پنھنجي پيرن سان گڏ ھپ جا فاصلو ڌار ڌار. هڪ پير ٻئي پير کي زمين جي مٿان اڏڻ سان گڏ ٻئي جي اڳيان چند انچ لايو.
2. پنهنجو مٿو جسم اڳتي وڌڻ سان گڏ پير کي ڇڪڻ ۽ پنهنجي چوڪن کي واپس آڻڻ.
3. شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو.
4. هن ٻنهي ٽنگن لاءِ ڪيترائي ڀيرا حرڪت ڪيو.

پاسو

ورزش جي مناسب گرم رکڻ سان گڏ ، همٿرٽنگ عضون کي نرم ڪرڻ سان اڳتي وڌڻ جي ڪوشش ڪريو. پنهنجي هٿن کي ويٺي يا سمهڻ دوران انجام ڏيو ، جيڪو به توهان کي بهتر محسوس ٿئي.

يوگا ۾ روزانو باقاعده مشغول رهڻ ۾ مدد به ڪري سگھي ٿي. هتي مختلف پوسٽون آهن جيڪي خاص طور تي هامرنگس کي نشانو بڻائين ، بشمول Downward-Facing Dog ، Extended Triangle Pose ، ۽ Staff Pose.

جيڪڏهن توهان اڪثر رات جو ڪاوڙجي پوندا آهيو ، بستر تي وڃڻ کان اڳ اهي رڪاوٽون ڏيو.

ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ لاءِ

جڏهن ته عضلات جي خرابي عام طور تي وڌيڪ سنجيده حالت جي نشاني نه هوندا آهن ، اهي شايد ڪڏهن ڪڏهن صحت جي بنيادي معاملن سان جڙيل هوندا ، جهڙوڪ:

• توهان جي ٽنگن ۾ سخت شريانن سبب رت جي فراهمي جا مسئلا. هن جو مطلب آهي ته پيرن کي شايد رت جي فراهمي تمام تنگ هوندي آهي ، خاص طور تي ورزش دوران.
• اعصاب سمپيشن ، خاص طور تي اسپن ۾ لمبر اسٽينوسس جي سبب. گھڻي عرصي کان هلڻ کانپوءِ شايد هن حالت سان درد ۽ درد خراب ٿي سگهي ٿو.
• پوٽاشيم ، مئگنيشم ، يا ڪيلشم کي گهٽائڻ. توهان غريب غذا يا دوائن جي استعمال سان ، جيڪي diuretics طور ڪم ڪري رهيا آهن ، ذريعي تڪليف گهٽائي سگهن ٿا.

توهان جي ڊاڪٽر کي ڏسڻ تي غور ڪريو جيڪڏهن توهان جي عضلتون خرابي اکثر ٿئي ٿي ۽ سخت درد پيدا ڪري ٿي. جيڪڏهن توهان وٽ آهي پنهنجي ڊاڪٽر سان پڻ ڏسندا.

• پيرن ۾ سو يا لالچ
• ڏورن جي ڪمزوري
• تنگ ڪرڻ جيڪو گهر جي حفاظت جي قدمن جو جواب نٿو ڏي

توهان جي مقرري تي ڇا توقع ڪجي

جسماني امتحان انجام ڏيڻ کان پهريان ، توهان جو ڊاڪٽر توهان جي علامتن جي وضاحت ڪرڻ لاءِ پڇندو. اهي توهان کان پڇندا جڏهن خيالي ٿي ويندي آهي ، ڪيتري وقت ، ۽ انهن جي شدت.

توهان جو ڊاڪٽر توهان کان توهان جي طبي تاريخ بابت معلومات فراهم ڪرڻ لاءِ پڻ چئي سگهي ٿو ، جنهن ۾ توهان جون اهي شرطون يا توهان جيڪي دوا وٺي رهيا آهن.

اهو پڻ toاڻڻ ضروري آهي ته توهان ڪهڙيون سرگرميون ۾ حصو وٺندا آهيو يا ڪنهن ٻئي شئي ۾ جيڪو توهان جي درد جي مدد ڪندي آهي.

گهڻي وڃو

اتي ڪيترائي سبب آهن ڇو ته توهان ڏکيا درد سان محسوس ڪري رهيا آهيو. جڏهن ته ناخوشگوار ، خراب حالتون عام آهن ۽ ڪجهه آسان طرز زندگي جي تبديلين ، جيئن وڌيڪ پاڻي پيئڻ وانگر ، بهتر نموني سان جواب ڏين.

جيڪڏهن نه ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ملاقات جو بندوبست ڪيو ته پڪ ڪريو ته اتي صحت جا ٻيا مسئلا موجود نه آهن جن کي حل ڪرڻ جي ضرورت آهي.