رات جو ٻاهر نڪرڻ کانپوءِ خوفناڪ ”تڪليف“ ڪئين ڪئين ڪجي

مواد

• اهو ڇو ٿي ٿئي؟
• سماجي پريشاني
• شراب واريون detox
• جذباتي واپسي
• ڊي هائيڊريشن
• فولڪ ايسڊ جي گهٽتائي آهي
• دوا جو استعمال
• ندامت يا پريشان
• شراب جو رواداري
• غريب ننڊ
• اهو سڀ ڪجهه ڇو نه ٿو ٿئي؟
• ان سان ڪيئن مقابلو ڪجي
• جسماني علامتن کي ترتيب ڏيو
• پنھنجو جسم درست ڪر
• ڏا breathي گهڙي وٺو- ۽ پوءِ ٻيو
• ذهانت مراقبي جي ڪوشش ڪريو
• رات کي تصور ۾ رکو
• انهي کي ٻيهر ڪئين ٿيڻ کان روڪيو وڃي
• سمارٽ پيئو
• مدد طلب ڪندي
• شراب جي چڪاس
• شراب جي بيماري جو استعمال
• AUD کي تسليم ڪندي
• هيٺئين لائن

هڪ رات ٻاهر يا پارٽي ۾ دوستن سان گڏ ڪجهه مشروبات ماڻڻ شام جو مزو وٺي سگهندو. پر جي هار ويندڙ توهان ٻئي ڏينهن حاصل ڪئي؟ اھو گھڻو مزو آھي.

توهان شايد ممڪن طور تي هڪ hangover جي معمولي جسماني علامن سان familiarاڻيو ٿا - تيز ڌڪ ، ڳرڻ ، ڏينهن جي روشني جي پهرين اشاري تي چشمو پائڻ جي ضرورت.

پر hangover نفسياتي علامتون پڻ ڪري سگھن ٿا ، خاص ڪري پريشاني جو احساس. هي رجحان وڏي پئماني تي رپورٽ ڪيو ويو آهي ته هن به ان جو پنهنجو نالو آهي:

اهو ڇو ٿي ٿئي؟

hangover- لاڳاپيل پريشاني جو س conceptو تصور بلڪل نئون آهي ، ۽ ماهرن هڪ ئي سبب جي نشاندهي نه ڪئي آهي. پر انهن وٽ ڪجهه نظريات آهن.

سماجي پريشاني

"ڪيترائي ماڻهو شراب کي سماجي ذخيرو طور استعمال ڪندا آهن ،" سنڊي ٽرنر ، ايل ايس اي ٽي پي ، ميڪ ، ايل سي ڊبليو.

جيڪڏهن توهان پريشاني سان رهندا آهيو ، خاص طور تي سماجي پريشاني ، توهان کي اهو معلوم ٿي سگهي ٿو ته هڪ مشروبات يا ٻه مشروبات توهان کي آرام ڪرڻ ۽ سماجي واقعن کان اڳ (يا دوران) پريشان ۽ آرام سان منهن ڏيڻ ۾ مدد ڏين ٿا.

"بابت ٻه پيئندا ، يا رت جي شراب جو مقدار 0.055 ، آرام ڪرڻ جي احساس کي وڌائڻ ۽ شرم کي گهٽائڻ جي طرف آهي ،" سينڊي چوي ٿو.

پر جيئن شراب جا اثر دور ٿيڻ شروع ٿيندا آهن ، پريشاني ڏانهن موٽندي آهي. جسماني hangover علامتون دٻاءُ پيدا ڪري ٿو ۽ توهان کي وڌيڪ خراب محسوس ڪري سگهي ٿي.

شراب واريون detox

ڇا توھان وٽ ھڪڙو پيئڻو آھي يا 5 ، توھان جي جسم کي آخرڪار توھان کي توھان جي سسٽم مان ٻاھر ڪ toڻ گھرجي. هي detoxification دور ، جيڪو واپسي جو هڪ نرم صورت سمجهي سگهجي ٿو ، 8 ڪلاڪ وٺي سگھي ٿو ، Cleveland Clinic جي مطابق.

انهي وقت ، توهان شايد بي آرام ، پريشاني ، اعصابي يا جزا محسوس ڪري سگهو ٿا ، جئين توهان شايد شايد سخت شراب کان واپس آڻڻ سان.

جذباتي واپسي

ٽرنر جي مطابق ، جذباتي واپسي جو هڪ قسم پڻ ٿي سگھي ٿو.

هوءَ وضاحت ڪري ٿي ته جڏهن اينڊرفينز ، توهان جي جسم جا قدرتي درد ڏيندڙ ۽ محسوس ٿيندڙ سٺا هارمونز ، پيچيده واقعن جي جواب ۾ هلايا ويندا آهن ، انهن جا درجا قدرتي طور تي ڪيترن ڏينهن جي عرصي دوران گهٽجي ويندا آهن.

شراب پيئڻ پڻ اينورفينز جي آزاديءَ ۽ واقعي جي خاتمي جو سبب بڻجندو آهي.

تنهن ڪري پهرين شروعات ۾ ، شراب پيئڻ توهان جي جسماني يا جذباتي درد کي محسوس ڪندي جيڪي توهان محسوس ڪري رهيا آهيو. پر اهو ان کي و makeڻ نه ڏيندو.

اينڊورفينز کي گهٽائڻ ۽ توهان جي مسئلن کي سمجهڻ جو ميلاپ اڃا تائين جسماني ۽ جذباتي طور تي غير محسوس طريقي سان محسوس ڪرڻ جي هڪ ترکیب آهي.

ڊي هائيڊريشن

اتي ڪيترائي سبب آهن جو بار تي غسل خانو واري لائن تمام گهڻي ڊگهي آهي. هڪ اهو ته پيئڻ وارن ماڻهن کي پيشاب ڪرڻ جي تڪليف ٿي رهي آهي. وڌيڪ ، توهان پنهنجي بهترين ڪوششن جي باوجود ، توهان شايد شايد گهڻو پاڻي نه پيئجو جيترو توهان کي پيئڻو هو.

انهن ٻن عنصر جو ميلاپ پاڻي جي گهٽتائي جو سبب بڻجي سگهي ٿو. مشورو ڏئي ٿو ته هي مزاج ۽ مزاج ۾ ٻين تبديلين کي هٿي ڏئي سگهي ٿو.

فولڪ ايسڊ جي گهٽتائي آهي

ڪافي غذا نه ڏيڻ سان موڊ جي علامات به متاثر ٿي سگهن ٿيون. بالغن تي ڊپريشن يا پريشاني سان بالغن ۾ فولڪ ايسڊ جي گهٽ سطح ۽ انهن حالتن جي وچ ۾ لاڳاپو جي تجويز ڏني وئي آهي.

شراب توهان جي فولڪ ايسڊ جي سطح کي گهٽائڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿي ، جيڪا وضاحت ڪري سگهي ٿي ته توهان ايندڙ ڏينهن کي پاڻ وانگر محسوس ڇو نه ڪيو.

ماڻهو گهڻو ڪري کاڌ خوراڪ ۾ رڌل هوندا آهن جيڪي شايد پريشانين جي احساسن کي به جنم ڏين.

دوا جو استعمال

ڪجهه دوا ، ڪجهه پريشانين ۽ ضد سوزش واري دوا سميت ، شايد شراب سان رابطو ڪن ٿيون. توهان جي دوا گهٽ اثرائتو ٿي سگهي ٿي ، ۽ توهان شايد پريشاني ، بيچيني ، تڪليف محسوس ڪري سگهو ٿا.

ڪجهه دوائون پڻ ٻين ضمني اثرات جو خطرو رکن ٿيون ، بشمول ياداشت جي خرابي يا سنگين جسماني صحت جا خدشا ، السر يا عضو خراب.

جيڪڏهن توهان ڪي دوا وٺي رهيا آهيو ، ليبل جي چڪاس ڪري ان کي پڪ ڪريو ته اهو شراب پيئڻ محفوظ آهي جڏهن توهان وٺي رهيا آهيو. ساڳي ويتامين ، جڙي ٻوٽين ، ۽ ٻين دوائن وارن دوائن لاءِ ساڳيو ئي ڪم اچي ٿو.

ندامت يا پريشان

الڪوحل توهان جي نمائش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏي ٿو ، توهان کي ڪجهه پيئندڙن کانپوءِ وڌيڪ آرامده ۽ آرامده محسوس ڪندس. ٽرنر چوي ٿو ته ”پر ٽن مانن کان وڌيڪ مشروبات توازن ، تقرير ، سوچ ، فڪر ۽ فيصلي کي خراب ڪرڻ جي شروعات ڪري سگهن ٿا.

اهو توهان جي فيصلي ۽ استدلال تي اثرانداز ڪري سگهي ٿو توهان کي چوندا يا ڪري سگهي ٿو جيڪي توهان عام طور تي نه ڪندا. جڏهن توهان ياد ڪيو (يا ياد ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو) ٻئي ڏينهن ڇا ٿيو ، توهان شايد شرمندگي يا پشيمان محسوس ڪري سگهو ٿا.

۽ جيڪڏهن توهان مڪمل طور تي پڪ ناهي ڪيو ته توهان ڇا ڪيو ، توهان شايد پريشان محسوس ڪيو جئين توهان پنهنجي دوستن جو انتظار ڪندا ته توهان کي ٻڌايو.

شراب جو رواداري

ڪڏهن ڪڏهن شراب کي الرجي سڏيو ويندو آهي ، شراب جي رواداري ڪيترن ئي علامتن کي ڪري سگھي ٿي جيڪا پريشاني جي جسماني علامتن سان مشابهت رکي ٿي ، جنهن ۾:

• اٻڙاڪو
• دل جي تيز ڌڙڪن يا دل جو ڌڙڪڻ
• مٿي جو سور
• ٿڪ

ٻين علامتن ۾ سڻڀا يا خوشبو ۽ گرم ، ڀريل چمڙي خاص طور تي توهان جي منهن ۽ ڳچيء تي. اهو پڻ ممڪن آهي ته موڊ سان لاڳاپيل علامات جو تجربو ، بشمول پريشاني جا احساس.

غريب ننڊ

شراب واپرائڻ توهان جي ننڊ کي متاثر ڪري سگهي ٿو ، جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان گهڻو نٿا پيئندا. ايتري قدر جو توهان کي ننڊ سمهي رهي آهي اها شايد بهترين معيار جي نه هئي ، جيڪا توهان کي ڪجهه پري محسوس ڪري سگهي.

جيڪڏهن توهان پريشاني سان رهندا آهيو ، توهان شايد هن چڪر سان واقف آهيو جيڪو شراب سان گڏ يا بغير هوندي آهي: توهان جي پريشاني جا نشان خراب ٿي ويندا آهن جڏهن توهان ڪافي ننڊ نه ڪندا ، پر اهي ساڳيون علامتون رات جي سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ ڏکيو ٿي وينديون آهن.

اهو سڀ ڪجهه ڇو نه ٿو ٿئي؟

ڪجهه ماڻهون پيئندا ڇو آرام محسوس ڪرڻ بعد آرامده ۽ brunch لاءِ تيار هوندا آهن ، جڏهن ته ٻيا ماڻهو هڪ پيٽ ۾ ويڙهيل ، دنيا جو وزن محسوس ڪندي رهندا آهن. نئين تحقيق مشاهدو ڪيو ته انتهائي شرم وارا ماڻهو hangover سان پريشاني جو شڪار ٿيڻ جو وڌيڪ خطرو رکندا آهن.

هڪ 2019 مطالعو 97 ماڻهن کي شرم جي مختلف سطحن تي ڏٺو جيڪي سماجي طور پيئندا هئا. محقق شرڪت ڪندڙن مان 50 کي پيئڻ جي طور چيو جيئن هو عام طور تي کائين ها ، ۽ ٻيا 47 شرڪت ڪندڙ محتاط رھندا.

محقق ان کان پوء پيئڻ ، يا پيئڻ جي بعد کان ، ۽ بعد ۾ ، ۽ بعد ۾ پريشاني جي سطح کي ماپ ڪري چڪا هئا. جيڪي شراب پيئندا هئا انهن کي پيئندي وقت پريشاني جي نشاندهي ۾ ڪجهه گهٽتائي آئي. پر اهي جيڪي انتهائي شرم وارا هئا ٻئي ڏينهن ۾ پريشاني جا اعليٰ سطح هئا.

شراب خراب ڪرڻ کي خراب ڪرڻ جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو ، تنهن ڪري جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي شروعات ڪرڻ جي پريشاني آهي ته توهان پريشاني کان وڌيڪ متاثر ٿي سگهو ٿا.

ان سان ڪيئن مقابلو ڪجي

جيڪڏهن اهو پهريون ڀيرو پريشان ٿيڻ واري رودو تي ناهي ، توهان کي شايد اڳ ۾ ئي طريقن سان نقل ڪرڻ وارو اوزار هجي. پر توهان شايد شايد پنهنجو پاڻ کي ساهه کڻڻ ، يوگا ڪرڻ ، يا پنهنجن احساسن بابت صحافت ڪرڻ محسوس نه ڪريو جيڪڏهن توهان کي دل ۾ سور ٿيڻ هجي يا ڪمرو هجي جڏهن توهان گهمڻ roomرندا.

جسماني علامتن کي ترتيب ڏيو

ذيشان جسم جي ڪنيڪشن غالبا اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. جسماني طور محسوس ڪرڻ ٺيڪ نه هجڻ مڪمل طور تي پريشاني کي ختم ڪري ڇڏي ، پر اهو توهان کي بهتر بنايو سگهي ٿو ڊوڙندڙ خيالن ۽ خدشات کي منهن ڏيڻ جي لاءِ.

پنھنجو جسم درست ڪر

پنھنجي بنيادي جسماني ضرورتن جو خيال رکڻ شروع ڪر.

• ٻيهر ريهيندڙ. س throughoutو ڏينهن پاڻي پيئي.
• هلڪي کاڌ خوراڪ جو هلڪو mealلڪو کائو. جيڪڏهن توهان متڀيري نموني سان منهن ڏئي رهيا آهيو ، روزو ، سوڈا ڪڪڙيندڙ ، ڪيانا ، يا خشڪ ٽوسٽ جهڙيون شيون توهان جي پيٽ کي آباد ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. مڪمل طور تي مڪمل طور تي ، تغذي وارو کاڌو جيڪي توهان کائڻ پسند محسوس ڪندا ، ۽ ٿڪ يا پروسيس ٿيل کاڌي کان پاسو ڪندا. توھان پڻ ھينگوور فوڊز آزمائي سگھو ٿا.
• سمهڻ جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن توهان کي ننڊ ۾ سخت وقت آهي ، غسل وٺڻ جي ڪوشش ڪريو ، ڪجهه آرام سان گڏ ميوزڪ لڳائڻ ، يا ڪجهه گهربل تيل خوشبو جي خوشبو لاءِ. پنهنجي سمهڻ واري ماحول کي آرام سان رکو توهان آرام سان سمهي سگهو ، ايستائين جو توهان واقعي سمهڻ جي قابل نه آهيو.
• وڌيڪ حد تائين درد جي بحالي جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن توهان وٽ خراب سر درد يا عضلات جو درد آهي ، آئيبوپروفين يا ٻيون غير جراثيم مخالف سوزش واري دوا (NSAIDs) درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. بس پڪ سان وٺو ته سفارش ڪيل دوز کان وڌيڪ نه وٺي. NSAIDs سان گڏ شراب شراب ملائڻ سان گڏ رت جي روئڻ جو خدشو ٿي سگهي ٿو ، تنهن ڪري توهان شايد گهٽ ڊاس کان شروع ڪرڻ چاهيو ٿا ۽ ڏسو ته اهو وڌيڪ وٺڻ کان پهرين مدد ڪري ٿو.

ڏا breathي گهڙي وٺو- ۽ پوءِ ٻيو

گندو ، سست سانس توهان کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ هڪ ڊوڙندڙ يا دل جي مٿي تي آرام ڪر.

چئن ۾ ڳڻيندي وقت ۾ سانس وٺو ، پوءِ چار کي ڳڻيندا هئاسين. ڪجهه منٽن لاءِ ائين ڪريو ، جيستائين توهان جي دل جي ڌڙڪن گهٽجڻ جو احساس نه ٿئي. توھان پڻ ڪوشش ڪري سگھو ٿا 4-7-8 سانس وٺڻ واري ٽيڪنالاجي.

ذهانت مراقبي جي ڪوشش ڪريو

جيڪڏهن توهان سمهڻ تائين محسوس نٿا ڪيو ، توهان بيٺي يا بستر تي ويٺي غور ڪري سگهو ٿا. اهو ڪجھ گندي سانس وٺڻ سان شروع ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو ، انهي ڪري ڪوڙ ڳالهايو يا واپس ويهو ، پنهنجون اکيون بند ڪريو ، ۽ پنهنجن خيالن تي ڌيان ڏيو ۽ توهان ڇا محسوس ڪيو ، جسماني ۽ جذباتي طور تي.

پنهنجن خيالن جي جاچ ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو ، انهن کان پاسو ڪريو يا انهن کي ٻاري ڇڏيو. بس انهن کي ڌيان ڏيو جئين اهي توهان جي شعور ۾ اچن ٿا.

رات کي تصور ۾ رکو

گهڻو ڪري ، هار واري رهڻ جو وڏو حصو انهي بابت پريشان ڪندڙ هوندو آهي جيڪو توهان پيئڻ دوران جيڪو چيو هجي يا ڪيو هجي. پر ياد رکو ، جيڪو توهان لاءِ صحيح آهي اهو ممڪن آهي ٻين سڀني لاءِ صحيح آهي.

ٻين لفظن ۾ ، تون شايد فقط اهو نه هئين جنهن اهو ڪجهه ڪيو هو يا ڪجهه ڪيو جنهن تي توهان افسوس ڪيو. اهو پڻ ممڪن آهي ڪو به محسوس نه ڪيو ته توهان ڇا چيو يا ڇا ڪيو (يا پهرين ان بابت وساري ڇڏيو).

جيڪو ٿي چڪو آهي اهو درست ڪرڻ توهان جي جذبات کي خراب ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان ويجهي دوست سان گڏ هجو ها ، شايد توهان شايد انهن سان ڳالهائڻ سان اطمينان محسوس ڪري ها. پر منجهند لاءِ ، اهو ڪجهه منٽ کڻڻ ۽ توهان جي خيالن جو معائنو ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

توهان سڀني کان وڌيڪ ڇا پريشان آهيو؟ ڇو؟ ڪڏهن ، پنهنجو پاڻ کان جنهن به جنهن ۾ توهان ڊ afraidندا آهيو ۽ ان کي چئلينج ڪيو آهي اهو خوف توهان کي ان جو انتظام ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

انهي کي ٻيهر ڪئين ٿيڻ کان روڪيو وڃي

هڪ خراب hangover ، جيتوڻيڪ بغير ڪنهن رڪاوٽ جي ، توهان کي ڪڏهن به ٻيهر پيئڻ جي خواهش نه ڪري سگهي. اھو ھڪڙو طريقو آھي ته مستقبل جي انتشار کان بچي سگھجي ، پر اھڙا ڪم آھن جيڪي توھان ڪري سگھوٿا شراب جو گھٽ استعمال ڪندڙ اثر گھٽائڻ جي خطري کي گھٽائڻ لاءِ.

سمارٽ پيئو

ايندڙ وقت جڏهن توهان پيئندا آهيو:

• خالي پيتي تي پيئڻ کان پاسو ڪريو. توهان جي پيئڻ جو ارادو رکڻ کان اڳ هڪ سوڌو يا هلڪو کاڌو. جيڪڏهن اهو توهان کي پورو نه ڪري ، توهان کي کائڻ دوران نن snackڙو نن snackڙو پائڻ به غور ڪريو. سمهڻ کان پهريان بک جي درد کي محسوس ڪري رهيو آهي؟ ٻئي نن snackي ناشتي ۾ آڻڻ جي ڪوشش ڪريو.
• شراب سان گڏ پاڻي سان ملائي. توھان جي ھر پيئڻ لاءِ ، پاڻيءَ جي ھڪڙي گلاس جي پيروي ڪريو.
• تمام جلدي نه پيئو. في ڪلاڪ هڪ الڪوحل مشروبات تي چنبڙيو. ڇا پيڪرن کي گلپ ڪرڻ جو رجحان آهي؟ ڪوشش ڪريو پٿر تي ھڪڙو سادو مشروب جيڪو ڪٽڻ لاءِ وڌيڪ مناسب آھي.
• حد مقرر ڪريو. جڏهن توهان وقت تي آهيو ۽ مزو حاصل ڪري سگهو ٿا ، توهان شايد پيئندا رهو. پر اهي مشروبات توهان کي آخرڪار پڪڙي پوندا. ٻاهر وڃڻ کان پهريان پنهنجي لاءِ هڪ حد مقرر ڪرڻ تي غور ڪريو. توهان کي هن تي قائم رهڻ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ ، هڪ دوست سان ڀائيواري ڪرڻ تي غور ڪيو جئين توهان هڪ ٻئي جو احتساب ڪري سگهو ٿا.

مدد طلب ڪندي

شراب پيئڻ فطري طور تي خراب يا مشڪل ناهي. ڪا وقت ۾ وقفي کي looseڪڻ يا وقت کان هٽائي ڇڏڻ سان ڪو حرج ناهي. پر اعتدال پسند ڪجهه ماڻهن لاءِ ٻين کان وڌيڪ سخت آهي.

جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي اڪثر عرصو شراب پيئڻ کانپوءِ ڏکيائين ، اهو وقت ٿي سگهي ٿو ته هڪ قدم پوئتي هليو وڃي ۽ شين کي ٻيهر جانچيو وڃي.

شراب جي چڪاس

"جيڪڏهن شراب جو استعمال هڪ مسئلو پيدا ڪري ٿو ، اهو هڪ مسئلو آهي ،" ٽرنر چوي ٿو. هن جي مشق ۾ ، هن کي شراب جي چڪاس جي سکيا ڏي ٿي. هي هڪ حڪمت عملي آهي جيڪا ڪجهه ماڻهن کي شراب جي منفي اثرن کان ڪجهه بچائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

”اعتدال عام طور تي عورتن لاءِ هڪ وقت تي ٻه مشروبات ۽ ٽن مردن لاءِ گهٽ هوندا آهن ،“ هو چوي ٿي. ”اها مقدار ماڻهن کي جسماني تڪليف ٿيڻ کان پهريان شراب جي خوشگوار اثرن کان لطف اندوز ٿيڻ جي اجازت ڏئي ٿي.“

هوء پڻ اها thatاڻ ڏي ٿي ته شراب جي چڪاس بهتر طريقي سان ڪم ڪري ٿي جڏهن توهان:

• whyاڻو ته توهان شراب ڇو ٿا استعمال ڪريو
• مشڪل حالتن سان منهن ڏيڻ جا متبادل طريقا اختيار ڪريو
• پنهنجي شراب جي استعمال کي محفوظ سطح تي رکو

ياد رهي ته اهو اچڻ هر ڪنهن لاءِ ڪم نٿو ڪري.

شراب جي بيماري جو استعمال

الڪوحل جو استعمال خرابي جي ڪري اڪيلو منظم ٿي سگھي ٿو. جيڪڏهن توهان اهو محسوس ڪيو ته اعتدال پسند ڪم نه ڪري رهيو آهي ، اضافي مدد تائين پهچڻ تي غور ڪريو. توهان شايد شراب جي استعمال جي خرابي سان مقابلو ڪري رهيا آهيو

AUD کي تسليم ڪندي

نشانين ۾ شامل آهن:

• نه پيئڻ کان روڪي سگھڻ جي باوجود ، جڏهن ته توهان ڪوشش ڪيو
• الڪوحل ۾ بار بار يا شديد خواهش پيدا ڪرڻ
• وڌيڪ الڪوحل جي ضرورت آهي ساڳي اثرات محسوس ڪرڻ لاءِ
• غير محفوظ يا غير ذميوار طريقن سان شراب استعمال ڪرڻ (ڊرائيونگ دوران ، ٻارن کي ڏسڻ ، يا ڪم يا اسڪول ۾)
• اسڪول ۾ ڪم يا مصيبت سبب شراب جو استعمال
• الڪوحل جي استعمال سبب مسئلا هوندا آهن
• توهان جي معمولي شوق کي گهٽائڻ ۽ وڌيڪ وقت پيئڻ لاءِ خرچ ڪيو وڃي

پريشاني جي نشاني کي گھٽائڻ لاءِ پيئجڻ جي چڪر ۾ آسان ٿي ويو آهي ، صرف ايندڙ ڏينهن صبح جو انهن کي ڏهين دفن موٽڻ گهرجن. جواب ۾ ، توهان شايد پريشاني کان بچڻ جي لاءِ وڌيڪ پيئندا. توھان کي پنھنجي پاڻ کان ٽوڙڻ لاءِ سخت چڪر آھي ، پر ھڪڙو معالج توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو ان جي ذريعي ڪم ڪريو.

سيشن ۾ ، مون پنهنجي گراهڪن کي هڪ پريشاني پيدا ڪندڙ صورتحال بابت سوچيو آهي جتي اهي شراب استعمال ڪري سگھندا آهن. ”پوءِ اسان صورتحال کي ،مي ، بي قدم قدم downيرايو ، ۽ ان کي سنڀالڻ جي لاءِ هڪ مختلف طريقو تيار ڪيو.“

اهو قدم کڻڻ لاءِ بلڪل تيار ناهي؟ اهي ٻئي هاٽ لائين 24 ڪلاڪ مفت ، خفيه حمايت پيش ڪن ٿا.

• آمريڪي نشرياتي مرڪز هاٽ لائن: 888-969-0517
• ماتحت بدعنواني ۽ ذهني صحت سروسز انتظاميه هاٽ لائن: 1-800-662-مدد (4357)

هيٺئين لائن

ٻين hangover علامتون وانگر ، hang Hanging شايد هڪ گزرندڙ مصيبت آهي. پر ڪڏهن ڪڏهن اهو ڪجهه وڌيڪ سنجيده جي نشاني آهي. جيڪڏهن توهان جي پريشاني برقرار رهي ، يا جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو جئين توهان کي منهن ڏيڻ لاءِ وڌيڪ شراب پيئڻ گهرجي ، ڪنهن معالج يا صحت جي سار سنڀار سان ڳالهائڻ تي غور ڪريو.

ٻي صورت ۾ ، پنهنجي لاءِ ڪجهه حدون مقرر ڪريو ۽ جڏهن توهان پيئندا ته ايندڙ وقت کاڌي ، پاڻي ۽ سمهڻ کي ترجيح ڏيو.