ٿلهي کي ڪٽڻ جو صحت مند طريقو

مواد

• لاءِ جائزو

ننڍيون غذائي تبديليون توهان جي ٿلهي جي مقدار ۾ هڪ وڏو دڙو ٺاهي سگهن ٿيون. اهو معلوم ڪرڻ لاءِ ته ڪهڙو ڪم بهتر آهي، ٽيڪساس A&M يونيورسٽي جي محققن 5,649 بالغن کان پڇيو ته انهن ٻن مختلف 24 ڪلاڪن دوران پنهنجي غذا مان ٿلهي کي ڪيئن ختم ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي، پوءِ اندازو لڳايو ته ڪهڙيون تبديليون انهن جي ٿلهي جي استعمال کي گهٽائي.

ھتي آھن س common کان و tactيڪ عام حڪمت عمليون ، مشق ڪيون ويون آھن گھٽ ۾ گھٽ 45 سيڪڙو ماڻھن پاران پولنگ ڪيل:

- گوشت مان چربی ڪٽي.

- ڪڪڙ مان چمڙي کي هٽايو.

- چپس بار بار کائو.

گھٽ ۾ گھٽ عام ، reportedايو ويو آھي 15 سيڪڙو يا گھٽ جواب ڏيڻ وارن مان:

- ٿلهي کانسواءِ پڪل يا اُبليل آلو کائو.

- l روٽيءَ تي مکھن يا مارجرين کان پاسو ڪريو.

- گھٽ فٽ پنير کائڻ بدران باقاعده.

- هڪ ٿلهي شيرين مٿان ميوو چونڊيو.

ھتي اھو آھي جيڪو اصل ۾ بھترين ڪم ڪيو آھي مجموعي طور تي ڪل ۽ سنتر ٿيل چربی جي مجموعي گھٽتائي کي گھٽائڻ لاءِ:

- پڪل يا iledريل آلو ۾ چربی شامل نه ڪريو.

- لال گوشت نه کائو.

- riedريل مرغي نه کائو.

- هفتي ۾ ٻن انڊن کان وڌيڪ نه کائو.

۾ رپورٽ ڪئي جرنل آف آمريڪن ڊائيٽيٽڪ ايسوسيئيشن.

لاءِ جائزو