صحتمند خوراڪ حقيقتون ۽ خطرناڪ جال

مواد

• ھتي آھن چار صحتمند غذا حقيقتون توھان جي متوازن صحتمند غذا لاءِ.
• وزن گھٽائڻ جون صلاحون # 1. نه ر focusو کیلوريز تي يان ڏيو.
• وزن گھٽائڻ جا ٽوٽڪا # 2. غذائي صفر تي نه ڀريو.
• وزن گھٽائڻ جا ٽوٽڪا # 3. تيزيءَ سان فائبر نه وڌايو.
• وزن گھٽائڻ جا ٽوٽڪا # 4. اهڙو منصوبو نه چونڊيو جنهن سان توهان نٿا رهي سگهو.
• لاءِ جائزو

ھتي آھن چار صحتمند غذا حقيقتون توھان جي متوازن صحتمند غذا لاءِ.

وزن گھٽائڻ جون صلاحون # 1. نه ر focusو کیلوريز تي يان ڏيو.

پنھنجي وزن گھٽائڻ واري پروگرام جو بنياد نه رکو بنيادي طور تي ڪيتريون کیلوريون جيڪي توھان استعمال ڪريو ٿا ، مقصد گھٽ ھجڻ سان ، بھتر. ا showياس ڏيکارين ٿا ته توھان پورا نٿا ڪري سگھو توھان جون سموريون غذائي ضرورتون 1،800 کیلوريز کان گھٽ ڏينھن ۾. تحقيق اهو پڻ ظاهر ڪري ٿي ته تمام گهٽ ڪيلوريون کائڻ توهان جي ميٽابولزم کي سست ڪري ٿو، تنهنڪري توهان کي پنهنجي وزن کي برقرار رکڻ لاء گهٽ خوراڪ جي ضرورت آهي. آخري نتيجو: توھان گھٽ کائي رھيا آھيو، ۽ توھان جي پيار جا ھٿ بڊ نه آھن.

وزن گھٽائڻ جا ٽوٽڪا # 2. غذائي صفر تي نه ڀريو.

بس ڇو ته اهو چوي ٿو "نان فٽ" يا "کنڊ فري" جو مطلب اهو ناهي ته اهو توهان جي کمر لائن لاءِ سٺو آهي. مشهور کا foodsو خوراڪ جيئن چانورن جا ڪيڪ ، فٽ فري ڪوڪيز ۽ غير ڪوريورڪ مشروبات ٿورڙا ڪم ڪن ٿا توھان کي مطمئن ڪرڻ لاءِ يا پنھنجي ورزش لاءِ توانائي مهيا ڪرڻ لاءِ. و moreيڪ ،ا آهي ، چربی کان خالي شيون اڪثر sugarريل هونديون آهن کنڊ سان ، تنهن ڪري انهن جو ڪلورڪ مواد ٿي سگهي ٿو جيترو و highيڪ ، جيڪڏهن و higherيڪ نه ، انهن جي مڪمل چربيءَ وارن ساٿين جي يٽ ۾. مثال: ٽن روايتي چاڪليٽ چپ ڪوڪيز ۾ 11 گرام کنڊ ۽ 140 ڪيلوريون هونديون آهن، جڏهن ته ٽن گھٽيل ٿلهي ڪوڪيز ۾ 12 گرام کنڊ ۽ 120 ڪيلوريون هونديون آهن. توهان جي waistline لاء بچت جو تمام گهڻو نه آهي! بدتر، توهان کي وڌيڪ کائڻ جي آزمائش ٿي سگهي ٿي ڇو ته توهان سوچيو ٿا ته توهان گهٽ کائي رهيا آهيو.

وزن گھٽائڻ جا ٽوٽڪا # 3. تيزيءَ سان فائبر نه وڌايو.

جيڪڏھن توھان وزن گھٽائڻ لاءِ پريشان آھيو پر گھڻو فائبر سان foodsرپور کا eatingو کائڻ جي عادي آھيو ، توھان چاھيو ٿا ته تدريجي طور پنھنجو ميون ، gاgiesين ۽ س wholeي اناج جو مقدار و increaseايو. جيڪڏهن توهان نٿا ڪريو، توهان کي ڦڦڙن، بدهضمي يا اسهال جو شڪار ٿي سگهي ٿو، جيڪو توهان جي جسم جي پاڻي ۽ ضروري غذائيت کي ختم ڪري سگهي ٿو. آھستي آھستي شروع ڪريو ، ھڪ ھفتي ۾ orه beا beيون ، و -يڪ فائبر وارو اناج ، تازو ميوو ۽ vegetablesايون شامل ڪريو جيستائين توھان س reachي اناج جي toھن کان 11 سرونگ تائين پھچن ۽ روزانو ميون ۽ vegetablesا vegetablesين جي ا eight کان 10 سرونگ.

وزن گھٽائڻ جا ٽوٽڪا # 4. اهڙو منصوبو نه چونڊيو جنهن سان توهان نٿا رهي سگهو.

هڪ متوازن صحتمند غذا سن اسڪرين وانگر آهي. توھان کي ان کي لا applyو ڪرڻو آھي ھر روز جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا فائدا جاري رکجن. جيڪڏھن ھڪڙي غذا سخت آھي (ر oneو ھڪڙو کا foodو يا پوري کا foodي جي گروپن کي ڪ cuttingڻ) ، پيچيده (گھربل آھي تمام گھڻي کا foodي جي ميلاپ جي) يا رھڻ جي طاقت ناھي (توھان ھر وقت بکيا رھو) اھو توھان لاءِ س goodو نه ٿيندو. - ۽ توھان ان سان گڏ رھڻ جي قابل نه ھوندا.

ڳولهيو وڌيڪ صحتمند غذا حقيقتون توهان جي متوازن صحتمند غذا لاءِ شڪل آن لائن!

لاءِ جائزو