10 صحتمند خوراڪ جيڪي توھان کي ريندا ۽ ھينگر کي ختم ڪن
مواد
اھو ڪو راز ناھي ھنگري اصل خراب آھي. توھان جو پيٽ خراب ٿي رھيو آھي ، توھان جو مٿي ڙڪي رھيو آھي ، ۽ توھان محسوس ڪري رھيا آھيو ناراض ٿي ويو. خوش قسمت، جيتوڻيڪ، اهو ممڪن آهي ته غضب پيدا ڪرڻ واري بک کي چيڪ ۾ رکڻ سان صحيح کاڌو کائڻ سان. مٿيون صحتمند خوراڪ جي باري ۾ سکڻ لاءِ پڙهو جيڪي توهان کي ڀريندا آهن ، انهن کي کائڻ لاءِ غذائيت جي منظور ٿيل طريقن سان.
ايووڪاڊو
يقينا ، گوڪ و beيڪ ٿي سگھي ٿو-پر ايوڪودو جو بک و bائڻ وارو اثر مڪمل طور تي ان لاءِ تيار آھي. هي پرستار جو پسنديده ميوو (ها، ميوو!) صحت مند ڀاڄين ۾ وڌيڪ آهي - يعني مونوساچوريٽيڊ ڀاڄيون - ۽ فائبر، جيڪو توهان جي جسم ۾ سست هضم ٿئي ٿو، ميگن وانگ، آر ڊي جي مطابق، AlgaeCal ۾ هڪ رجسٽرڊ غذا جي ماهر. هي اطمينان وڌائي ٿو، هوء چوي ٿي، توهان کي گهڻي وقت تائين پورو رکڻ. بونس: جيڪڏھن توھان کي ھائي بلڊ پريشر آھي ، توھان کي اھو toاڻڻ ۾ خوشي ٿيندي ته ”ايڪوڪاڊوس پوٽاشيم سان jamريل آھن ، جيڪو رت جي د vesselsاءَ کي گھٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو رت جي نالين کي آرام ڏيندي ۽ و sيڪ سوڊيم fاھر ڪي ،“ وونگ شيئر ڪري ٿو.
هڪ صحتمند خوراڪ جي طور تي، avocados خاص طور تي مفيد هوندا آهن جڏهن توهان مڪمل طور تي طريقي سان تبديل ڪرڻ جي بغير کاڌي کي وڌائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو. مثال طور ، وونگ مشورو ڏئي ٿو ته 1/4 کان 1/2 ايڪوڪوڊو استعمال ڪريو مائي جي جاءِ ۾ سينڊوچ ۾ ، سوپ ۾ ھيوي ڪريم ، ۽ آئس ڪريم smoothies ۾ ”جڏھن به توھان ڪريمي ساخت جي خواھش ڪري رھيا آھيو. گروسري اسٽور تي، چمڪندڙ سائي چمڙي سان مضبوط ميوو ڳوليو جيڪڏهن توهان اڳ ۾ خريداري ڪري رهيا آهيو، وانگ چوي ٿو. اھي ٽن کان پنجن ڏينھن ۾ پڪل ٿي ويندا ، پر جيڪڏھن توھان کي ضرورت آھي ايوڪودو ASAP استعمال ڪرڻ جي ، توھان جلدي پڪڙي سگھوٿا ھڪڙو سخت ايڪوڪوڊو ان کي اسٽوري ڪندي ڪاغذ جي ٿيلھيءَ ۾ ھڪڙي سيب سان. (لاڳاپيل: پاڪ شٽ، بظاهر اسان سڀني کي اسان جي ايوڪوڊس کي ڌوئڻ گهرجي)
اوندهه
وڌندڙ پيٽ کان بچڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو؟ و eggsو ھڏن تي ھڪڙو crackڪ ، جيڪو ”پروٽين ۽ چربی مهيا ڪري ٿو ، اھي helpئي مدد ڪن ٿا [توھان] و fullيڪ ڊگھو رھڻ لاءِ ،“ وضاحت ڪن ٿا رجسٽرڊ ڊائيٽيشين کولين ڪرسٽينسن ، آر ڊي انھن ۾ شامل آھن ”اوميگا 3 فائيٽي ايسڊس ، جيڪي آھن ھڪڙو ضروري غذائيت جيڪو اسان کي حاصل ڪرڻ گھرجي. کاڌو جيئن اسان جا جسم ان کي نٿا ٺاهي سگهن.
ان دوران، آنڊن ۾ پروٽين بايو دستياب آهي، مطلب ته توهان جو جسم آساني سان استعمال ڪري سگهي ٿو، هوء چوي ٿي. 2017 جي هڪ مطالعي ۾ شرڪت ڪندڙ جيڪي روزانو ٻه انڊا کائيندا هئا (بمقابلي روزانو هڪ پيالي جئي جو) چئن هفتن دوران بک جي هارمون گريلن جي هيٺين سطح جو تجربو ڪيو - اهو اثر جيڪو محققن انڊن ۾ اعلي پروٽين جي مواد سان ڳنڍيل آهي. FYI- آمريڪا جي زراعت کاتي (USDA) جي مطابق، هڪ وڏي سخت اُبليل انڊا (50 گرام) ۾ 6 گرام کان وڌيڪ پروٽين آهي.
اوه، ۽ مشهور اعتقاد جي ابتڙ، هڏيون نه ڪندو لازمي طور تي پنھنجي رت جو ڪوليسٽرول وايو. اھو انھيءَ ڪري آھي جو غذائي ڪوليسٽرول (کا foodي ۾ مليل ڪوليسٽرول) خاص طور تي توھان جي رت جي ليول کي متاثر نٿو ڪري ، ڪرسٽينسن چوي ٿو. هاڻوڪي تحقيق جي بنياد تي ، سائنسدانن جو خيال آهي ته کا foodsو کائڻ تمام گھڻي مقدار ۾ ۽ ٽرانس فيٽس - جيڪي هڏا نه آهن - توهان جي جسم کي و evenيڪ کوليسٽرول پيدا ڪرڻ جو سبب بنائي ٿو ، و levelsائي ٿو توهان جي LDL (”خراب“) ڪوليسٽرول جي ليول کي و increasingائڻ ، آمريڪي هارٽ ايسوسيئيشن جي مطابق. AHA).
ھڪڙي چ roundي طرح گول ڊش لاءِ madeاھيل کا foodsي سان ،اھيل ، ھڏن کي ھڪڙي صحتمند ڪارب سان ملايو ، جھڙوڪ ھڪڙو riedريل ھوندو ۽ Quinoa ٿانو. کا "و "پروٽين ، چربی ، ۽ ڪاربوهائيڊريٽ توهان جي جسم کي ڏينهون ڏينهن طاقت ڏيندا ، ”ڪرسٽينسن explainsائي ٿو. متبادل طور تي ، توهان هڏين جي مفين جو هڪ ٽڪرو چاڙهي سگهو ٿا ۽ انهن مان لطف اندوز ڪري سگهو ٿا جيئن س .ي هفتي ۾ ناشتو ڪري.
اٽو
وونگ چوي ٿو ، ”atsوٽن ۾ موجود فائبر ان کي nutنهي کي غذائي ۽ fillingريندو آهي. ھتي whyو آھي: بيٽا-گلوڪين ، atsيٽن ۾ گھڙڻ وارو فائبر ، تمام گھڻو چمڪندڙ آھي (پڙھو: گوئي). ھي ھضم کي سست ڪري ٿو ، جيڪو تندرستيءَ جي اشارن کي متحرڪ ڪري ٿو ۽ توھان کي feelرپور محسوس ڪري ٿو ، مطابق شايع ٿيل تحقيق ۾ غذائيت جو جائزو. وانگ وڌيڪ ٻڌائي ٿو ته ٻڪريون پڻ هڏن جي صحت ۾ مدد ڪن ٿيون، ڇاڪاڻ ته انهن ۾ ڪلسيم شامل آهي ۽ ميگنيشيم، جيڪو ويتامين ڊي کي چالو ڪندي ڪلسيم جي جذب کي سپورٽ ڪري ٿو. ڊيري فري ماڻهو، خوش ٿيو! (لا :اپيل: 9 هاءِ پروٽين دال جي ترڪيبون جيڪي توهان کي ناشتو نه ڏينديون FOMO)
جيئن ته اهي تمام گهڻو سمجهيا و aن ٿا هڪ صحتمند کا foodو جيڪو توهان کي ري ٿو ، ”جئي آهن انهن ماڻهن لاءِ مڪمل ناشتو جيڪي انهن جي ايندڙ کا beforeي کان ا long ڊگهو وقفو رکن ٿا ،“ وانگ چوي ٿو. تنهن هوندي ، توهان چاهيو ٿا ته ”ذائقي دار atsڪرين کان پاسو ڪريو ، theseو ته انهن ۾ گهڻو اضافو کنڊ هوندو آهي ،“ هوءَ چوي ٿي. "وقت سان گڏ، تمام گهڻو کنڊ شامل ڪري سگھي ٿو [ناپسنديده] وزن وڌائڻ ۽ غذائيت جي گھٽتائي." ان جي بدران، DIY رستو اختيار ڪريو، 1 پيالو سادا پکا ٿيل جئٽ جا ٽوپنگ ڪريو - ڪوشش ڪريو: Quaker Oats Old Fashioned Oats (Buy It, $4, target.com) - مصالحن، نٽ ۽ تازن ميون سان (جيڪو اڃا وڌيڪ فائبر شامل ڪري ٿو، BTW) . هڪ سفر-دوست آپشن ڳولي رهيا آهيو؟ healthyاھيو آٽميل مفين يا دال جي پروٽين ڪوڪيز ھڪڙي و theڻ واري ناشتي لاءِ جنھن ۾ ھي صحت مند fillingريل کا .و آھي.
کيلا
جيڪڏھن توھان کي جلدي کائڻ جي ضرورت آھي ، ھڪڙو کيلا وو. ڪرسٽينسن چوي ٿو ، تمام گھڻو fillingرڻ واري خوراڪ مان ، ڪيلا فائبر جو ھڪڙو شاندار ذريعو آھي ، جيڪو ”سست ڪري سگھي ٿو ته کا foodو توھان جي هاضمي واري نظام مان ڪيترو جلدي گذري ٿو ، [مدد ڪري ٿو] توھان کي و fullيڪ ڊگھو محسوس ڪرڻ ۾. اهو پڻ sيڻو ڪري ٿو هڪ آسان ، و grabڻ ۽ و carbڻ جو ذريعو ڪاربوهائيڊريٽس جو ، جيڪو فراهم ڪري ٿو توانائي کي و boostائڻ ، هوءَ شامل ڪري ٿي. و banو ھڪڙي ڪيلي کي پروٽين ۽ چربيءَ سان ملائڻ سان ، جيئن مونگ جي مکھن جو ھڪڙو چمچو ، جيئن جسٽن جو ڪلاسيڪل مونگ پھلي مکھن (اھو خريد ڪريو ، $ 6 ، amazon.com). ڪرسٽينسن چوي ٿو ، ”هي ڪامبو توهان کي توانائي ڏيندو رهندڙ پاؤڊر سان ، بغير جلدي بک ل feelingڻ جي. (پڻ ڏسو: آسان ، صحتمند ڪيلا مونگ پھلي جي مکڻ جون ترڪيبون جيڪي توھان Wantاھڻ چاھيو ٿا بار بار.)
جيڪڏھن توھان جا ڪيلا ڪارا داغ ٿي و ،ن ، انھن کي اssلائڻ ۾ ايترو جلدي نه ڪريو. داغ سبب آهن ”هڪ عمل جنهن کي اينزيميٽڪ براؤننگ چيو وي ٿو ، جيڪو توهان جي ڪيڙن کي نرم ۽ مerو بڻائي ٿو ،“ هوءَ نوٽ ڪري ٿي. براون ڪيلا ڪيلا مفنز لاءِ perfectرپور آهن ، جيڪي هڪ بهترين صحتمند fillingرڻ وارو کا foodو آهن جيڪي توهان کي زوم ميٽنگن جي وچ ۾ رکين ٿا. توھان ڪٽيل ڪيلا به منجمد ڪري سگھوٿا ۽ انھن کي پنھنجي صبح جي لسي ۾ شامل ڪري سگھوٿا م creamي مnessي ۽ فائبر fillingرڻ لاءِ ، ڪرسٽينسن suggestsائي ٿو.
دال
فائبر ۽ پروٽين جي هڪ ٻي دوز لاءِ، دال تائين پهچ. "هڪ پيالو دال ۾ اٽڪل 18 گرام پروٽين شامل آهن، جيڪو ghrelin کي گھٽائي ٿو،" Erin Kenney، M.S., R.D.N., L.D.N., H.C.P. جي مطابق، هڪ رجسٽرڊ غذائي ماهر غذائيت پسند. اهو پڻ ”وstsائي ٿو پيپٽيڊ YY ، هڪ هارمون جيڪو توهان کي feelرپور محسوس ڪري ٿو ،“ هوءَ چوي ٿي. پر نوٽ وٺو: هڪ اعلي فائبر کاڌي جي طور تي، تمام گهڻي دال تمام جلدي کائڻ سان گئس ۽ ڦوٽو ٿي سگهي ٿو. تنھنڪري ، و healthyايو پنھنجو ھي صحت مند fillingرڻ وارو کا slowlyو آھستي آھستي ۽ گھڻو پاڻي پيئو فائبر جي مدد ڪرڻ لاءِ توھان جي هاضمي واري نظام ذريعي آسانيءَ سان ھلڻ ۾ ، ڪيني چوي ٿو.
ڪيني چوي ٿو ته سپر مارڪيٽ ۾ ، دال nedريل ۽ خشڪ دستياب آھن ، پر بند ٿيل شيون عام طور تي سوڊيم ۾ ويڪ ھونديون آھن. گھٽ سوڊيم ورزن لاءِ وڃو يا خشڪ دال کائو (خريد ڪريو، $14، amazon.com) شامل ٿيل سوڊيم کان بچڻ لاءِ. (ر sureو پڪ ڪريو ته خشڪ دال کي رات جو پچائڻ کان پھريائين فائيٽڪ ائسڊ کي ٽوڙڻ لاءِ ، جيڪو توھان جي جسم جي معدنيات کي جذب ڪرڻ جي صلاحيت کي روڪي ٿو جھڙوڪ ميگنيشيم ۽ لوھ ، ھن fillingريل کا foodي ۾ ملن ٿا ، ڪيني وضاحت ڪري ٿو.) اتان کان ، 1/2 جي خدمت ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. کپ دال هڪ گھر واري بولوگنيز ساس سان. ”ٽماٽو ساس مان وٽامن سي سان دال کي جوڙڻ سان دال ۾ لوهه جي جذب کي وڌائڻ ۾ مدد ملندي آهي ،“ هوءَ نوٽ ڪري ٿي. توھان استعمال ڪري سگھوٿا انھن کي ترکارا ڪرڻ لاءِ ترکارا يا سوپ گھڻو ڪري يا گوشت جي متبادل جي طور تي ٽيڪوس ۾ صحت مند کا foodsن جي ميلاپ لاءِ جيڪي توھان کي ريندا.
نٽ
”ميون ۾ وatيڪ مقدار آهي غير محفوظ ٿيل atsاٽن جي ، جيڪي ڪوليسسٽوڪنين ۽ پيپٽائڊ YY جي releaseڏڻ کي متحرڪ ڪن ٿا ،“ ڪيني وضاحت ڪئي. 2017 جي سائنسي جائزي جي مطابق، اهي هارمونون توهان جي پيٽ ۾ کاڌي جي حرڪت کي سست ڪرڻ سان اطمينان پيدا ڪن ٿا. ميون ۾ پڻ فائبر ۽ پروٽين شامل آھن ، جيڪي ا furtherتي و contributeائين ٿا fullرپور ٿيڻ جي احساس ۾.صرف خرابي: گريبان ٿلهي ۾ وڌيڪ آهن (۽ تنهن ڪري، ڪيليريا)، تنهن ڪري خدمت ڪرڻ جي سائيز جو خيال رکجو، ڪيني چوي ٿو. نٽ جي هڪ خدمت ڪرڻ برابر آهي هڪ نن handي مfulي يا tablesه چمچون نٽ مکڻ جي ، AHA چوي ٿو.
پڪ ناھي ته ڪھڙي قسم جو نٽ چٽ ڪرڻ گھرجي؟ ڪيني چوي ٿو ته پنھنجو پسنديده چونڊيو becauseو ته ھر نسخو ھن صحتمند fillingرڻ واري کا foodي جو ھڪڙو س sourceو ذريعو آھي صحت بخش مونوسريچرڊ چربی ، پروٽين ۽ فائبر. ”پر ڪجهه ماڻهو اعليٰ فائدا پيش ڪري سگهن ٿا جيڪي آمريڪن ڪافي نه ٿا حاصل ڪن ،“ هوءَ وڌيڪ ٻڌائي ٿي. مثال طور ، بادام تي مشتمل آھي ميگنيشيم - 382 ميگا في ڪلو ، درست هجڻ لاءِ - جيڪو ھڪڙو غذائيت آھي جنھن ۾ ڪيترائي آمريڪن جي گھٽتائي آھي ، ھوءَ وضاحت ڪري ٿي. (لا :اپيل: 10 صحت مند اخروٽ ۽ edsج)
نه س allئي گريبان اسٽاڪ ڪري رهيا آهن توهان جي مقامي مارڪيٽ جون شيلفون برابر آهن ، جيتوڻيڪ. ”ميون اڪثر ڪري غير صحت مند تيل جهڙوڪ ڪينولا ، مونگ پھلي ۽ سبزي جي تيل ۾ tedاٽي پون ٿيون ،“ ڪيني نوٽ ڪري ٿو. ان سان گڏ، اهي عام طور تي تيز گرمي پد تي پکڙيل آهن، جيڪي نقصانڪار آزاد ريڊيڪلز پيدا ڪن ٿا (ساڳي شيون جيڪي دائمي بيمارين جهڙوڪ ڪينسر سان ڳنڍيل آهن). ”اھو بھترين آھي خام اخروٽ خريد ڪرڻ ۽ انھن کي ھلڪو ڪري پاڻ کي 284 ڊگري فارنهائيٽ تي 15 منٽن لاءِ ،“ ھوءَ چوي ٿي ، ”يا ھلڪو خشڪ asل اخروٽ خريد ڪريو“ جھڙوڪ نٽ هارويسٽ لائيٽ روسٽڊ بادام (اھو خريد ڪريو ، $ 20 ، amazon.com). اتان کان، انھن کي سلاد، دہی، يا گھر جي پيچرو ميڪس ۾ ٽاس ڪريو. توهان پڻ ڪري سگهو ٿا گريبان پهرين شيءِ صبح جو پنهنجي بک کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ س dayي ڏينهن ۾ ، هن و addsيڪ چيو.
سوپ
جيڪڏھن توھان وٽ ھڪڙو وقت آھي کا aو تيار ڪرڻ جو ، ھڪڙو پيالو سوپ توھان جو نجات ڏيندڙ ٿي سگھي ٿو. اهم fillingالهه آهي fillingرڻ ، دل سان preاهيل سوپ جيڪي فائبر ، پروٽين ۽ پاڻي ۾ و andيڪ آهن ۽ سوڊيم ۾ گھٽ آهن ، ڪيني چوي ٿو. ”ھڪڙو سوپ چونڊيو جنھن ۾ گھٽ ۾ گھٽ 3 گرام fiberا orين يا ansا fromين مان فائبر ھجي ،“ ھوءَ مشورو ڏئي ٿي. جڏهن ته، "اڪثر ڊبي سوپ هڪ کاڌي کي مڪمل ڪرڻ لاء سفارش ڪيل 25 کان 30 گرام پروٽين مهيا نه ڪندا آهن،" تنهن ڪري سوپ لاء وڃو هڏن جي برٿ سان ٺهيل، هڪ پروٽين سان ڀريل جزو. ڪوشش ڪريو: پارڪ ۽ نيش ٽسڪن سبزي جي بون برٿ سوپ (خريد ڪريو، $24، amazon.com)، ڪيني جي سفارش ڪري ٿو.
گهر ۾، توهان منجمد ڀاڄيون، گهٽ سوڊيم کنڊ ٿيل لوبيا، ۽ اڳ ۾ پکا ٿيل روٽيسري ڪڪڙ شامل ڪري هڪ بنيادي کنڊ جو سوپ اڃا به وڌيڪ صحتمند خوراڪ جي خوراڪ ٺاهي سگهو ٿا. ڪيني جو چوڻ آهي ته کنڊ جي سوپ جي عام خدمت ڪرڻ واري سائيز 1 پيالو آهي، تنهنڪري هر اضافو جي تقريبا 1/4 پيالو استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. (لاڳاپيل: هي سادو، صحتمند ڪڪڙ نوڊل سوپ جو طريقو اهو آهي جيڪو توهان کي گهربل آهي)
ٿي م Fي
ٿtyي م fishي شامل ڪرڻ ، جيئن سامن يا ٽونا ، توھان جي کا prepي جي تياريءَ واري لائين اپ ۾ بُک کي گھٽائي سگھي ٿو. ھي س all شڪر آھي م theي ۾ وميگا 3 atsاٽن ۽ پروٽين جي اعليٰ مواد جي ڪري ، ڪرسٽينسن چوي ٿو. جيڪڏهن توهان مڇي خريد ڪرڻ لاء نوان آهيو، ان کي وڌيڪ نه سوچيو، ڪرسٽنسن چوي ٿو. ”اڪثر ماڻھو ايتري م fishي نٿا کائين جيترو آھي ، تنھنڪري شروع ڪريو ان مان و buyingيڪ خريد ڪري عام طور تي. rozenميل م fishي عام طور تي و affordableيڪ سستي هوندي آهي ، تنهنڪري ان سان گڏ و ifو جيڪڏهن اها بهتر آهي توهان جي بجيٽ لاءِ مناسب. جڏھن اھو وقت آھي ھن صحتمند fillingريل کا foodي کي پچائڻ جو ، ڪوشش ڪريو بيڪنگ ڪرڻ جو ان جو ذائقو ڪ bringڻ لاءِ جڏھن اجزاء کي گھٽ ۾ گھٽ رکو ، ڪرسٽينسن نوٽ ڪيو. توھان پڻ آزمائي سگھوٿا ھوائي ryingا fishي واري م fishي ، جيڪا ”توھان کي givesاھر ڪي ٿي جيڪا توھان lookingولي رھيا آھيو بغير توھان جي پيٽ تي ايترو heavyرو محسوس ٿئي ،“ ھوءَ چوي ٿي. پنهنجي مڇي جي فليٽ جي خدمت ڪريو، عام طور تي اٽڪل 4 آونس، سڄي اناج سان (يعني برائون چانور، ڪوئنو) يا پڪل مٺي آلو، هوءَ چوي ٿي. گڏوگڏ ، پروٽين ، چربی ، ۽ ڪاربوهائيڊري يقيني طور تي توهان کي keepرپور رکندا.
پوپ ڪارن
وڌيڪ ناشتي جهڙو ناشتو کائڻ چاهيو ٿا؟ پاپ ڪارن تائين پھچ ، ھڪڙو س grainو اناج کاو. ”اھو ويٽامين ، معدنيات ۽ فائبر جو س goodو ذريعو آھي ، اھو اھو آھي جيڪو اھو healthyاھي ٿو ھڪڙو صحتمند کا thatو جيڪو توھان کي ري ٿو ،“ وانگ وضاحت ڪري ٿو. ۽ صورت ۾ توھان کي ضرورت آھي ثبوت ، 2012 جو ھڪڙو مطالعو غذائي جرنل ڏ thatائين ته پاپ ڪارن آلودگيءَ کي وoائي ٿو آلو چپس کان ويڪ.
وونگ چوي ٿو ، 100 کیلوريز ھي under صحتمند ناشتي لاءِ ، مقصد 3 پيپ ڪارن جو. "مائڪرو وييوبل پاپ ڪارن کان پاسو ڪريو ، خاص طور تي جيڪڏھن اھو ا pre ۾ ئي مکيو ويو ھجي يا ذائقو ھجي ،" theseو ته ھي اختيار اڪثر ڪري غير صحت بخش atsاٽن (يعني سنتر ٿيل چربی) ، لوڻ ، کنڊ ۽ مصنوعي اجزاء ۾ ويڪ ھوندا آھن. ان جي بدران ، و airو ايئر پوپ ٿيل سادو پاپ ڪارن (اھو خريد ڪريو ، $ 11 ، amazon.com) ۽ مصالحو، جڙي، ۽ ٿورو زيتون جو تيل شامل ڪريو. ”پيپريڪا ۽ لسن پاؤڊر مزيدار آپشن آھن ، ۽ جيڪڏھن توھان چاھي رھيا آھيو ڪا شيءِ ، ڪوشش ڪريو ڪجھ غذائي خمير inkڪڻ جي ،“ وانگ مشورو ڏيو. فينسي پاپ ڪارن ، FTW.
يوناني ڏهي
"يوناني دہی هڪ صحتمند کاڌو آهي جيڪو توهان کي پورو ڪري ٿو ان جي پروٽين جي وڏي مقدار جي مهرباني،" وانگ شيئر ڪري ٿو. "هڪ 170-گرام (6-آونس) ڪنٽينر تقريباً 17 گرام پروٽين فراهم ڪري ٿو… لڳ ڀڳ 3 انڊن جيترو!" 2015 جي هڪ مطالعي ۾ اهو به معلوم ٿئي ٿو ته دہی satiating هارمون کي وڌائي سگھي ٿو جهڙوڪ پيپٽائڊ YY ۽ گلوڪوگن جهڙو پيپٽائڊ-1 (GLP-1). يوناني دہی پڻ ڪلسيم جو هڪ بهترين ذريعو آهي، جيڪو توهان جي هڏن، وار، عضلات ۽ اعصاب لاء ضروري آهي، وانگ چوي ٿو.
و healthy ۾ و get حاصل ڪرڻ لاءِ ھن صحتمند fillingرڻ واري خوراڪ مان ، handاھو ھڪڙو nutوڙھا sيو کا fillingو fillingرڻ! -يوناني ڏھڪن جي ھڪڙي خدمت ڪندڙ ڪنٽينر سان ، جھڙوڪ فيج جو ڪل سادو يوناني urtڪ (اھو خريد ڪريو ، $ 2 ، freshdirect.com). گريبان صحت مند چربيون ۽ فائبر شامل ڪن ٿا پروٽين سان مالا مال يوناني ogيري ۾ ، Aاھي ٿو A+ ڪومبو سٿائيندڙ غذائي اجزاء جو ، ھوءَ explainsائي ٿي. ر beو پڪ ڪريو ته ڏسو شامل ڪيل شگرن لاءِ ، جيڪي توھان غالبا flav ذائقيدار نسخن ۾ وليندا.
لاءِ جائزو
اشتھارپڙهڻ جي پڪ ڪريو
مارسيا ڪراس ايڇ وي وي ۽ مقعد جي ڪينسر جي وچ ۾ لنڪ بابت آگاهي وڌائي رهيو آهي