توهان جي پيزا جي خواهش کي پورو ڪرڻ لاءِ صحت مند ميڊيٽرينين فليٽ بريڊز

مواد

• لاءِ جائزو

ڪير آهي پيزا جي رات لاءِ؟ ھي ميڊيٽرينينين فليٽ بريڊز توھان کي مطمئن ڪندو توھان جي شوق کي پيزا لاءِ ، مائنس س all چکنائي. ان سان گڏ، اهي 20 منٽن ۾ تيار آهن. (هتي اٺ وڌيڪ صحتمند پيزا متبادل آهن.)

آرٽچوڪ دل، ايوڪاڊو، ۽ چيري ٽماڪن سان ٺهيل، اهي فليٽ بريڊ پيزا پيداوار تي پکڙيل آهن. ۽ سادي پراڻي مارينارا کي سڏڻ جي بدران ، نسخي ۾ ھڪڙو پيسٽو آھي جيڪو whiteاھيو ويو آھي سفيد ميون ، بيبي پالڪ ، بادام ، تلسي ، زيتون جو تيل ، پاڻي ، سامونڊي لوڻ ۽ مرچ. (پيار پيسٽو؟ چيڪ ڪريو ھي ترڪيبون.) ان کي مٿي بند ڪريو ٿوري فٽا سان (يا نه! اھو ان کان سواءِ مزيدار آھي ، پڻ) ، ۽ توھان س set تيار آھيو.

ميڊيٽرينينين فلٽ برڊ پيزا وائيٽ بين اسپينچ پيسٽو سان

خدمت ڪري ٿو 3 کا aي لاءِ/6 ھڪ مزيدار لاءِ

اجزاء

• پيٽا ماني جا 3 ٽڪرا يا نان (تقريبن 78 گرام هر هڪ)
• 2/3 پيالو cannellini لوبيا ، يا whiteيا ا whiteا ansا ،ا ، نيڪال ۽ insوڙ
• 2 پيالو edريل babyار پالنا
• 1 چمچو اضافي ڪنواري زيتون جو تيل
• 1/4 پيالو قدرتي بادام
• 1/4 پيالو تازو تلسي پنن، ڦاٽل
• 2 چمچا پاڻي
• 1/4 چمچ مٺي سامونڊي لوڻ، وڌيڪ اسپري ڪرڻ لاء
• 1/8 چمچ مرچ
• 1/2 پيالو چيري ٽماٽر
• 1/2 پيالو marinated artichoke دليون
• 1/2 وچولي ايوڪودو
• 1/4 ننڍو ڳاڙهي پياز
• 2 آونس ڀريل فيٽا پنير ميڊيٽرينين جڙي ٻوٽين سان

ھدايتون

1. تندور کي 350 ° F تائين گرم ڪريو. پيتا ماني کي بيڪنگ شيٽ تي رکو.
2. whiteاھڻ لاءِ ا whiteي spinوٽي پالڻ وارو پيسٽو: سفيد ميون ، babyار پالنا ، بادام ، زيتون جو تيل ، تلسي ، پاڻي ، سامونڊي لوڻ ۽ مرچ ملايو کا aي جي پروسيسر ۾. نبض اڪثر ڪري هموار ٿيڻ تائين. ھڪڙو چمچو استعمال ڪريو برابريءَ سان پيسٽو کي ھر فليٽ برڊ ۾ شامل ڪرڻ لاءِ.
3. چيري ٽماٽن کي اڌ ڪريو، آرٽچوڪ دل کي ڪٽ ڪريو، ۽ ايوڪاڊو ۽ ڳاڙهي پياز کي ٿلهي طور تي ڪٽيو. برابر طور تي پيزا تي بندوبست ڪريو.
4. هر فليٽ بريڊ تي هڪجهڙائي سان فيٽا ڪرمبلز ​​کي ڇڪيو. پيزا ختم ڪريو عمده سامونڊي لوڻ جي رابطي سان.
5. 10 منٽن لاءِ فليٽ برڊز کي پچايو، يا جيستائين پيتا ماني ھلڪو ڪڪڙ ٿئي. اجازت ڏيو ٿورڙو ٿ coolو ڪرڻ کان ا before پيزا ڪٽر استعمال ڪرڻ لاءِ فليٽ برڊس کي 4 حصن ۾.

غذائيت جون حقيقتون في 4 سلائسز/ 1 فليٽ بريڊ: 450 ڪلوريون، 19 گرام چربی، 4 گرام سنتر ٿيل چربی، 57 گرام ڪاربوهائيڊريٽ، 9 گرام فائبر، 3 گرام کنڊ، 17 گرام پروٽين

لاءِ جائزو