صحتمند مينيو تي: uffريل مweetي آلو ڪارو ansا &ين ۽ ايوڪودو سان

مواد

• ڀريل مٺي آلو ڪارو لوبيا ۽ Avocado سان
• لاءِ جائزو

هتي ڪجھ به بهتر ناهي هڪ Tex-Mex ڊش کان ڏينهن ختم ڪرڻ لاءِ. مھرباني ڪري غذائي جزن سان ڀريل اجزاء جهڙوڪ ايوڪاڊو، ڪارو لوبيا، ۽، يقينا، مٺي آلو، هي لذيذ کاڌو توهان کي ڪافي فائبر، صحتمند چربی ۽ پروٽين ڏيندو. وڌيڪ ڇا آهي، اهي ڀريل مٺي آلو رات جي ماني، لنچ، يا هفتي جي ڪنهن به ڏينهن برانچ لاء ڀرپور آهن. جيڪڏھن توھان وٽ آھن ڪجھ بچيل ansايون ، چيڪ ڪريو انھن آسان طريقن کي turnيرائڻ لاءِ ansاين کي کا mealي ۾. توھان انھن کي م dاڻ جي ترڪيب ۾ به استعمال ڪري سگھوٿا! ۽ جيتري قدر انهن مٺي آلو جو تعلق آهي، انهن کي استعمال ڪرڻ لاء ڪيتريون ئي تخليقي ترڪيبون آهن.

توهان مٺي آلو کي تندور ۾ پاپ ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان ٻين ڪمن کي ختم ڪري رهيا آهيو، پوء جلدي ان کي ختم ٿيل آلو ۾ ڇڏڻ کان پهريان بينن جو مرکب گڏ ڪريو. اهو سڀ ڪجهه توهان جي ايواڪاڊو، چيڊر، اضافي بينن جو ميلاپ، ۽ سلينٽرو سان گڏ ڪريو. مزو و andو ۽ باقي maا maي جي ميش اپ کي س tomorrowاڻي جي لنچ ٽائيم پاور پيالي لاءِ رکو.

چيڪ ڪريو پنھنجي پليٽ چيلنج کي شڪل ڏيو مڪمل ستن ڏينھن جي ڊيڪوڪس کا mealي جي رٿابندي ۽ ترڪيبون پلس لاءِ ، توھان س findي مھيني لاءِ صحتمند ناشتي ۽ لنچز (۽ و moreيڪ ڊنر) جا خيال وليندا.

ڀريل مٺي آلو ڪارو لوبيا ۽ Avocado سان

1 سرونگ ٺاهي ٿو (بچي وڃڻ لاءِ اضافي ڪاري لوبن جي آميزش سان)

اجزاء

1 ننڍو مٺو آلو

1 چائے جو چمچو اضافي ڪنواري زيتون جو تيل

1 پيالو پيالو، ڪٽيل

1 لونگ لوسن ، ڪٽيل

1 پيالو ٽماٽو ، عمدو ڪٽيل

1 پيالو ڪٽيل ڪارو لوبيا، ڌوئي ۽ خشڪ ٿي ويا

2 چمچا ڪٽيل شيدر پنير

1/2 ايڪوڪوڊو ، ڪعب ٿيل

2 چمچون تازو پيالو، ڪٽيل

ھدايتون

1. تندور کي 425 ° F تي گرم ڪريو. مٺي آلو (اڻ پيل) کي ڪانٽو سان ڪيئي ڀيرا پيس ڪريو. ورق سان ريل بيڪنگ شيٽ تي رکو ۽ پچايو اٽڪل 45 منٽن تائين ٽينڊر ٿيڻ تائين.
2. هڪ ٿانو ۾، پياز ۽ لوسن کي 5 منٽن لاء تيل ۾ ساڙيو. ٽماٽو شامل ڪريو ۽ anotherئي 5 منٽن تائين کائڻ. 1/2 ڪاري ڀاڄين کي ٽوڙيو ۽ ڪٽيل مرکب ۽ باقي سڄي ڀاڄين کي ڪڪڙ ۾ شامل ڪريو. ٻئي 3 منٽن لاء کائڻ، جيستائين لوبيا گرم ٿي وڃن.
3. . مٽيل م sweetي آلو کي ھڏين ۾ تبديل ڪريو. باقي لوبيا جي آميزش سان گڏ، چيڊر پنير، ايوڪاڊو، ۽ سلينٽرو.

لاءِ جائزو