صحتمند حمل برقرار رکڻ

مواد

• تغذي
• وزن ۾ اضافو
• ڇا نه کائڻ گهرجي
• پيدائش کان اڳ ويتامين
• ورزش
• عادتون بدلائڻ
• حمل دوران بيمار ٿي پيو
• حمل جي سنڀال

جڏهن توهان کي معلوم ٿئي ته توهان حامله آهيو ، فوري طور تي سوال شايد ذهن ۾ اچن ٿا: مان ڇا کائي سگهان ٿو؟ ڇا مان اڃا تائين ورزش ڪري سگھان ٿو؟ ڇا ماضي ۾ منهنجي سشي ڏينهن آهي؟ پنهنجو خيال رکڻ پاڻ کان وڌيڪ اهم نه رهيو آهي ، پر اهو سکڻ مشڪل نه آهي.

هتي اهو آهي ته تغذي ، وٽامن ، سٺي عادت ۽ وڌيڪ ذريعي صحتمند حمل کي ڪيئن برقرار رکجي.

تغذي

حمل جي دوران غذائيت بخش غذا کائڻ سٺي دماغ جي ترقي ۽ صحت مند پيدائش جي وزن سان ڳن isيل آهي ، ۽ ڪيترن ئي پيدائشي نقصن جي خطري کي گهٽائي سگهي ٿو.

هڪ متوازن غذا پڻ انيميا جي خطرن کي گهٽائي ڇڏيندو آهي ، انهي سان گڏ ٻيا ناپسنديده حمل جا نشان جهڙوڪ ٿڪ ۽ صبح جي بيماري.

هڪ چ balancedي طرح متوازن حمل جي غذا شامل آهي:

• پروٽين
• وٽامن سي
• ڪيلسيم
• ميون ۽ ڀا vegetablesيون
• س grو اناج
• آئرن سان ڀرپور کاڌو
• مناسب چرٻي
• فولڪ ائسڊ
• ٻيا غذائي شيون جهڙوڪ چولين

وزن ۾ اضافو

حمل دوران توهان جي غذائي ضرورتن کي پورو ڪرڻ جو هڪ آسان طريقو اهو آهي ته هر روز خوراڪ جي هر گروهه مان مختلف قسم جو کاڌا کائڻ گهرجن.

حمل دوران وزن وڌڻ مڪمل طور تي قدرتي ۽ متوقع آهي. جيڪڏهن توهان جو وزن پيدائش کان اڳ توهان جو وزن معمول جي حد تائين هو ، آمريڪن ڪاليج آف اويسٽريڪ ۽ گائناڪولوجي (ACOG) 25 کان 35 پائونڊ وزن وڌائڻ جي صلاح ڏي ٿو.

توهان جي حمل دوران توهان جي ڊاڪٽر سان توهان جي وزن ۽ تغذيي ضرورتن بابت بحث ۽ نگراني ڪرڻ ضروري آهي.

وزن وڌائڻ لاءِ سفارشون مختلف ماڻهن لاءِ مختلف هونديون آهن جيڪي وزن گهٽائڻ کان اڳ ، انهن ماڻهن لاءِ جيڪي موهپا آهن ، ۽ جن جو وڌيڪ حمل حمل آهي ، جهڙوڪ جئنوَن.

ڇا نه کائڻ گهرجي

توهان کي ۽ ٻار کي بيڪٽيريا يا پارسيٽڪ انفيڪشن کان بچائڻ لاءِ ، جيئن لسٽرسيسس ، يقيني بڻايون ته سڀ کير ، کير ، ۽ جوس کي پيسٽ ڪيو ويو آهي.

ڊليلي انسٽر يا گرم ڪتن کان گوشت نه کائو جيستائين پوري طرح گرم نه ٿين. پڻ ريفريج ٿيل تماڪ وارا ڀاڙين ۽ اجايو گوشت ۽ سمندري کاڌي کان پاسو ڪريو.

جيڪڏھن توھان يا توھان جي ڪٽنب ۾ الرجي جي تاريخ ھجي ، توھان کان بچڻ لاءِ ٻيون کاڌي بابت پنھنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.

پيدائش کان اڳ ويتامين

حمل جي دوران تمام گهڻو ضروري غذائي جزن لازمي طور تي غذا مان اچڻ گهرجي ، پر پيدائش کان اڳ ويتامين سپليمنٽس ڪنهن به خلا کي ڀرڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا. اهو هر وقت غذائي خوراڪ جو مسلسل منصوبو ڪرڻ مشڪل آهي.

فولڪ ائسڊ (فولليٽ) بيٽامن بي آهي جيڪو حامله عورتن لاءِ تمام ضروري آهي. فولڪ ائسڊ سپلاءِ حمل کان پهريان ڪيترائي هفتا ۽ حمل جي پهرين 12 ھفتن لاءِ معلوم ٿيو آھي ته نيورل ٽيوب عيب جھڙو ٻار اسپين بائيفا سان ھٽائڻ جو خطرو گهٽايو ويو آھي.

Choline هڪ ٻيو اهم غذائيت آهي جيڪو دماغ ۽ اسپين جي پيدائش واري نقص کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو. اڪثر پيدائش واري ويتامين ۾ گهڻو ڪجهه يا ڪوبه کولين شامل نه آهي ، تنهن ڪري پاڻ کي ڊاڪٽر سان ڳالهايو بابت هڪ کولين اضافي شامل ڪيو.

ورزش

وچولي ورزش نه صرف حاملہ ماڻهن لاءِ محفوظ سمجهي وڃي ٿي ، انهي لاءِ توهان کي ۽ توهان جي وڌندڙ ٻار کي فائدو ڏيڻ لاءِ حوصلا افزائي ۽ سوچڻ گهرجي.

اي او او سي هر هفتي گهٽ ۾ گهٽ 150 منٽن جي اعتدال پسند شدت واري ايروبڪ سرگرمي جو مقصد ڏيڻ جي سفارش ڪري ٿو. تنهن هوندي ، ڪنهن به مشق جي شروعات کي شروع ڪرڻ کان پهريان توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ ضروري آهي ، خاص طور تي جيڪڏهن ڪنهن خطري وارا عنصر آهن.

جيڪڏهن توهان حمل کان پهريان جسماني طور تي سرگرم نه هئاسين ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته توهان پنهنجي حمل جي دوران ڪهڙي محفوظ مشق ڪري سگهو ٿا.

عام حملن جي اڪثريت لاء ، ورزش ڪري سگهي ٿو:

• توانائي جي سطح وڌائي
• سمهڻ بهتر ڪريو
• مضبوط مشڪون ۽ برداشت مضبوط ڪريو
• پٺيون گهٽايو
• قبض کي رليف ڏيو
• گردش وڌايو
• دٻاءُ گهٽايو

ايروبڪ مشق ، جهڙوڪ هلندي ، هلڪي جاگنگ ، ۽ ترڻ ، دل ۽ lungsڙن کي مضبوط ڪرڻ سان گڏ عضلات ۽ گڏيل سرگرمي کي متحرڪ ڪري ٿو ، جيڪي آڪسيجن کي پروسيس ۽ استعمال ۾ مدد ڏين ٿيون.

خاص طور تي حاملہ عورتن لاءِ ڪيترائي ورزش طبقا آهن ، جيڪي طاقت جي تعمير ، جسم کي بهتر ۽ ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڪن ٿا ، ۽ بهتر گردش ۽ سانس کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪن ٿا. وڌيڪ توهان سهولتن لاءِ ٻين والدين سان ملو ٿا.

اسڪائوٽنگ ۽ ڪيول مشق کي روزاني جي معمول ۾ شامل ڪرڻ گهرجي. ڪيوگ مشق مشق پرينالل عضلات تي ڌيان ڏئي ٿو. اهو مشق انهي ئي طريقي سان ڪيو ويندو آهي جيئن توهان پيشاب جي وهڪري کي روڪي ۽ شروع ڪيو ٿا.

ڳچيءَ جي پيلن جا انگ ڳڻڻا تنگ ڪيا ويندا آهن ۽ پوءِ انهن کي آهستي آهستي آرام ڪيو ويندو آهي. وقت جي عرصي ۾ عضلات ٺيڪ ٿي ويا آهن وقت سان وڌي سگهجي ٿو جئين عضلات تي ضابطو آسان ٿي ويندو آهي

پيريري عضلتون کي آرام ڏيڻ ٻار جي پيدائش دوران مدد ڪري سگهي ٿي. ڪٿل مشق مشق سمجهيو ويندو آهي پيريريريا علائقي ۾ سٺو عضلات جي ڳوڙها ۽ قابو رکڻ ۾ ، جيڪا پيدائش کان پوء ترسيل ۽ بحالي ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

عادتون بدلائڻ

سٺي طرز جي زندگي جو انتخاب ڪرڻ سڌي طرح توهان جي ٻار جي صحت تي اثر پوندو. تماڪ جي تمباکو نوشي ، منشيات جو غلط استعمال ۽ شراب واپرائڻ کان روڪڻ ضروري آهي. اهي توهان ۽ توهان جي ٻار جي لاءِ سنگين پيچيدگين ۽ خطرن سان ڳن beenيل آهن.

حمل جي دوران شراب پینا ترقي پذير ٻار ۾ مسئلن جي وڏي حد تائين جڙيل آهي. ڪنهن به شراب جيڪا کاٻي پيئجي وڃي ماء جي رت جي وهڪري مان گردن جي رت ۾ داخل ٿئي.

حمل جي سي شراب پيئڻ نتيجي ۾ جنين الڪوحل سنڊروم (FAS) جو نتيجو ٿي سگهي ٿو. آمريڪي اڪيڊمي آف پيڊياٽرڪس خبردار ڪري ٿو ته FAS توهان جي ٻار کي عروج جي خساري جو سبب بڻائي سگهي ٿي ، جيئن گهٽ وزن گهٽ هجڻ ۽ / يا قد ۾ نن shortو ٿيڻ ، ۽ انهن جي مرڪزي اعصابي نظام ۾ غيرمعمولي شيون هجن.

حمل جي دوران الڪوحل جو استعمال پڻ پيچيدگين جو سبب بڻجي سگھي ٿو ، جهڙوڪ:

• مايوسي
• وقت کان اڳ مزدور ۽ پهچائڻ
• اڃا تائين جنم

حمل جي شروعات کان پهريان تمباکو تماڪ ڇڪڻ ترقي يافته ٻار لاءِ خطرو آهي. اتي تماڪ ڇڪڻ به آهي دوران حمل خطرناڪ آهي.

تماڪ ٻار جي رت جي وهڪري ۽ آڪسيجن جي پهچائڻ کي متاثر ڪري ٿو ، ۽ ان جي ڪري هنن جي واڌ.

سگريٽ تماڪ گهٽ پيدائش واري وزن وارن ٻارن جي لاءِ خطرو آهي ، جنهن جي نتيجي ۾ ٻارڙن جي موت ۽ ترسيل کانپوءِ بيماري جو خطرو آهي.

تماڪ ڇڪڻ به مختلف قسم جي حمل جي پيچيدگين سان ڳن isيل آهي ، جن ۾:

• وهندڙ خونريزي
• opڙن جو حمل
• وقت کان اڳ واري لاتعلقي
• وقت کان اڳ مزدور ۽ پهچائڻ

جيڪڏهن توهان کي ڪنهن مادي جي غلط استعمال جي معاملن ۾ مدد جي ضرورت آهي ، پنهنجي ڊاڪٽر سان جلدي جلدي ڳالهايو.

حمل دوران بيمار ٿي پيو

حملن سان گڏ سڀني متوقع علامتن کان علاوه ، حامله عورتون ڪجهه خاص انفيڪشنن جو شڪار ٿي وينديون آهن ، جهڙوڪ عام سردي يا فلو.

هڪ حامله عورت وڌيڪ بيمار ٿيڻ جو امڪان آهي جيڪڏهن هو فلو (انفلوئنزا وائرس) کي پڪڙي پوي. جيتوڻيڪ فلو توهان کي پنهنجي پاڻ کي ناخوش محسوس ڪري سگهي ٿو ، گهڻو ڪري اهو توهان جي وڌندڙ ٻار تي اثر انداز نه ٿيندو.

ڪجهه وڌيڪ عام بيماريون يا علامتون شامل آهن:

• عام سردي
• موسمي فلو
• وهندڙ نڪ
• پيٽ جي خرابي

اهو ضروري آهي ته توهان جي ڊاڪٽر سان علاج بابت ڳالهائي سگهجي جيڪو حمل دوران ڪنهن به بيماري لاءِ استعمال ڪرڻ محفوظ آهي. حمل جي ڪجهه وقت جي دوران ، ڪيترائي عام دوائون ۽ اضافي ، جهڙوڪ ايپيين يا آئيبوپروفين ، سفارش نه ٿي ڪري سگهجي.

بيمار ٿيڻ کان پاسو ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي. هڪ صحتمند غذا ۽ مشق ۽ گڏوگڏ آرام ۽ سٺي ھٿ ڌوئڻ سٺي صحت کي يقيني بڻائڻ ۾ مدد ڏيڻ گھرجي.

هڪ موسمي فلو شاٽ فلو جي موسم دوران دفاع جي بهترين لائن آهي. اهو سڀ حمل جي لاءِ سفارش ڪئي وئي آهي.

حامله ماڻهن کي موسمي فلو وائرس ، سوائن فلو (H1N1) ، ۽ COVID-19 (مطابق) کان پيچيدگيون وڌڻ جو وڌيڪ خطرو هوندو.

ڪجهه عورتون جن کي دمہ جي تاريخ آهي ، خاص طور تي جيڪڏهن ان کي ضابطي ۾ نه رکيو ويو آهي ته اهو معلوم ٿئي ٿو ته حمل دوران انهن جون علامتون خراب ٿي وينديون آهن. هي جزوي طور هارمون ۾ وڌندڙ مقدار جي سبب آهي.

توهان جي صحت جي تاريخ بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. اهي توهان کي ٻڌائي سگهن ٿا ته توهان جي ٻار جي صحت لاءِ خطرو آهن يا نه.

حمل جي سنڀال

پيدائش جي سڀني بيمارين جي چڪاس ۾ شرڪت ڪندڙ توهان جي ڊاڪٽر توهان جي حمل جي دوران ۽ توهان جي وڌندڙ ٻار کي احتياط سان نگراني ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.

اهو توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇڻ لاءِ هڪ مقرر وقت به ڏئي ٿو جيڪو توهان جي حمل جي باري ۾ توهان کي هجي. توهان جي سڀني علامتن ۽ سوالن جو انتظام ڪرڻ لاءِ پنهنجي صحت جي سار سنڀار فراهم ڪرڻ وارن سان شيڊول جوڙيو.