7 ڏينهن دل جي صحت جو چيلنج

مواد

• توهان کي هن چيلينج تي ڇو ڌيان ڏيڻ گهرجي
• ڏينهن 1: بيهڻ ڏيو
• ڏينهن 2: پيماني تي قدم
• ڏينهن 3: دل جي صحت لاءِ کائو
• ڏينهن 4: تمباکو جي عادت کي ڌڪ ڏيو
• ڏينهن 5: فائدي واري طريقي سان دٻاءُ سان منهن ڏيو
• ڏينهن 6: پنهنجي سمهڻ واري ڪلاڪن کي ترجيح ڏيو
• ڏينهن 7: پنهنجي صحت جا نمبر ٽريڪ ڪريو
• گهڻي وڃو

توهان جي زندگي جو انتخاب توهان جي ذیابيطس تي اثر پوي ٿو

جئين ڪو ماڻهو ذیابيطس جو قسم 2 سان رهندو آهي ، توهان شايد شايد رت جا گلوڪوز ، يا رت جو شگر ، سطح تي باقاعده طور تي جانچ ڪندا. توهان کي انهي کي منظم ڪرڻ ۾ مدد لاءِ توهان جا اوزار به هئڻ گهرجن ، بشمول دوائون ، انسولين ، ۽ زندگي جو انتخاب.

پر جيڪو توهان شايد محسوس نه ڪري سگهيو آهي احتياط سان ٽن ٻين صحت جي ماپن جي نگراني جي اهميت: توهان جو بلڊ پريشر ، وزن ، ۽ ڪوليسٽرول.

زندگي جي چونڊ توهان جي دل جي صحت کي بهتر بڻائڻ ۽ دل جي بيماري واري خطري کي گهٽائڻ ۾ اهم عنصر آهن. اهي چونڊون هڪ عزم آهي ، هڪ وقتي ڪم ناهي.

هي 7 ڏينهن جي دل صحت جو چئلينج ، ماهرن جي مدد سان ڏنل صلاحن سان ، ٺاهيو ويو آهي ماڻهن جي مخصوص خدشات کي حل ڪرڻ لاءِ 2 ذیابيطس سان. اهي اصول ۽ چونڊون ڪنهن تي به لاڳو ٿي سگهن ٿيون جيڪو صحتمند زندگي گذارڻ جي خواهشمند هجي.

ايندڙ ستن ڏينهن دوران ، توهان جي اهميت بابت llاڻندا سين:

• باقاعدي مشق ڪرڻ
• دل جي صحت مند کاڌو کائڻ
• دٻاءُ سنڀالڻ
• مناسب ننڊ ڪرڻ
• شراب جي گھٽتائي کي محدود ڪرڻ

هن ستن ڏينهن جي چئلينج جو مقصد توهان جي معمول ۾ نوان ، صحتمند طرز زندگي جا انتخاب متعارف ڪرائڻ آهي جيڪي گذريل ڏينهن جي سبق تي تعمير ڪري سگهن ٿا. مجموعي اثر توهان جي دل جي صحت ، توهان جي دل جي بيماري جو خطرو ، ۽ توهان جي ڊگهي عمر تي طاقتور اثر وجهندو.

پهريان ، اچو ته هڪ نظر وجهون ته ڇو اهو چيلينج 2 ماڻهن جي ذيابيطس سان زنده رهڻ وارن لاءِ تمام ضروري آهي.

توهان کي هن چيلينج تي ڇو ڌيان ڏيڻ گهرجي

ماڻهو ذیابيطس سان گڏ رهڻ وارا ماڻهو دل جي بيماري جو سبب بڻجن ٿا ، ۽ ان کي گهٽ عمر ۾ ، ان کان سواءِ جو ماڻهو پيدا ٿئي ٿو. اضافي طور تي ، انهن ماڻهن ۾ ذيابيطس جي مريضن جي ڀيٽ ۾ دل جي دوري يا فالج جو خطرو وڌيڪ آهي.

"دل جي بيماري ذیابيطس سان موت جو بنيادي سبب آهي ، ٻئي قسم 1 ۽ 2 قسم ،" مارينا باسنا ، ايم ڊي ، اسٽريڊفورڊ يونيورسٽي اسڪول آف ميڊيسن ۾ طب جي اينڊوڪرنولوجسٽ ۽ ڪلينيڪل ايسوسيئيٽ پروفيسر چيو. “مريض ٽائپ 2 سان خاص طور تي دل جي بيماري جي حالت شروع ڪرڻ شروع ڪري سگهندا آهن ان کان اڳ ته هو ذیابيطس جي تشخيص ڪري سگھن ڇو ته هنن وٽ اڳ ۾ ئي موجود ذیابيطس هجي اصل ۾ انهن جي تشخيص ڪجي.

جيڪڏهن توهان کي شگر آهي ، توهان پنهنجي دل جي صحت جي حفاظت لاءِ انهي طريقي سان ڪم ڪري سگهو ٿا جيئن توهان پنهنجي رت جي شگر جي نمبرن جو انتظام ڪندا آهيو. توهان جي بلڊ پريشر تي ضابطو رکڻ سان گڏوگڏ توهان جي ڪوليسٽرول ليول ، توهان کي خطري جا عنصر گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي جيڪي دل جي بيماري ۾ حصو وٺن ٿا. اهو پڻ توهان جي رت جي نالين ۽ اعصاب کي نقصان پهچائي سگهي ٿو.

”دل جي بيماري کان بچڻ لاءِ جلد شروعات ڪريو ،“ ڊاڪٽر باسينا چوي ٿي. "جيئن اسان diabetesاڻون ٿا ذیابيطس ۾ وڏن دلن جي دل آزمائي ، جيڪڏهن اسان تمام گهڻو شروع ٿي وڃون ٿا سڀني دل جي خطري واري فڪر کي بهتر بڻائڻ لاءِ - اهي نه رڳو ذیابيطس جو ڪنٽرول آهن ، پر انهي سان گڏ بلڊ پريشر ، هاءِ ڪوليسٽرول ، طرز زندگي جا عنصر ، تماڪ ڇڪڻ پڻ - پوءِ اسان ڪري سگهون ٿا. دل جي بيماري کي روڪيو. “

اڃا تائين ، توهان جي عمر يا ڪنهن به قسم جي ذیابيطس سان توهان ڪيتري عرصي کان زنده ناهي ، توهان ا a هڪ صحتمند طرز زندگي جي رستي تي شروع ڪري سگهو ٿا. هيٺيان ڏينهن هن چيلينج مان هڪ شروع ڪريو.

ڏينهن 1: بيهڻ ڏيو

30 منٽ هلائڻ.

ورزش هڪ صحتمند طرز زندگي جي بنيادن مان هڪ آهي ، چاهي توهان کي ذيابيطس هجي يا نه. جيڪڏهن توهان وٽ اڳوڻي آهي ، باقاعده جسماني سرگرمي ٽائيپ 2 ذیابيطس جي شروعات کي مستحڪم ۽ سست ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. ورزش پڻ رت جي رستن ۽ توهان جي قلمي نظام کي نقصان پهچڻ جي رفتار کي سست ڪري سگهي ٿي.

جسماني مشق ، ڊاڪٽر باسنيه چوي ٿو ، مجموعي آهي. س throughoutي ڏينهن ۾ حرڪت جو مختصر فوٽ حاصل ڪرڻ مسلسل مشق سان گڏ فائدي ۾ ٿي سگھي ٿو. ”ورزش جو ڪوبه قسم ڪجھ به ناهي بهتر آهي. جيتوڻيڪ 5 کان 10 منٽن شامل ڪرڻ مددگار ثابت ٿيندو ، “ڊاڪٽر باسينا چيو. آمريڪن دل ايسوسيئيشن هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 5 ڏينهن اعتدال پسند شدت جي 30 منٽن جي مشق جي سفارش ڪندو آهي.

ذهن ۾ رکڻ لاءِ ڪجهه فٽنيس عنصر:

• توهان جي دل جي رفتار وڌي وڃي. "توهان تمام گهڻي رفتار ۾ هلڻ نٿا چاهيو ،" ڊاڪٽر باسينا چوي ٿي. توهان کي رفتار کڻڻ جي ضرورت آهي ، تنهن ڪري توهان جي دل پڻ آهي. پر ، جيڪڏهن توهان سانس جي ايترو نن areا آهيو ته توهان پنهنجي اڳيان ڪنهن سان مختصر گفتگو نٿا ڪري سگهو ، توهان شايد پنهنجو پاڻ کي به سخت ڪري رهيا آهيو.
• قدم جو مقصد مقرر ڪريو. پيڊميٽر يا فٽنيس ٽريڪٽر نسبتاً سستا ۽ کلپ ۽ آسان آهن. اهي توهان کي هڪ خيال ڏي سگهن ٿا ته توهان ڪيتري حرڪت ڪري رهيا آهيو ته جيئن توهان هر ڏينهن پنهنجي لاءِ مقصد مقرر ڪري سگهو. پھريائين پھريائين 5،000 مرحلن تي پھچڻ جو ، پوءِ 10،000 تائين پھچايو.
• طاقت واري ٽرين کي نه وساريو. ڪارڪردگي ڪاريو جي باري ۾ سڀ ڪجهه ناهي. پائيدار ٽريننگ توهان کي وڌيڪ توانائي ڏئي سگهي ٿي ، توهان جي جسم کي کنڊ جي استعمال کي بهتر بڻائي ، ۽ توهان جي ڪارڊ جي ڪارڪردگي کي به بهتر بڻائي.

ڏينهن 2: پيماني تي قدم

ويزا پاڻ کي ڇڏيو.

”وڌيڪ وزن هئڻ سبب توهان جي دل جي بيماري جو خطرو وڌي ويندو آهي ،“ ڊاڪٽر بسينا چوي ٿي. اضافي وزن انهن حالتن جو سبب بڻجي ٿو ، جيڪي دل جي بيماري جو امڪان وڌائين ٿا- بلڊ پريشر ، هاءِ ڪوليسٽرول ، ۽ ذیابيطس جو ڪنٽرول خراب ٿيڻ.

ذهن ۾ رکڻ لاءِ ڪجهه عنصر:

• توھان جو وزن باقاعدگی سان ڏسو. هڪ معقول رقم هر هفتي ۾ هڪ ڀيرو آهي ، ڊاڪٽر باسينا چيو. ڪجهه حالتن ۾ ، توهان جو ڊاڪٽر توهان کان وڌيڪ وزن سان باقاعده طور تي جانچڻ لاءِ چئي سگهي ٿو.
• توهان جي جسم ماس انڊيڪس (بي ايم آئي) هڪ گائيڊ آهي. هڪ اعلي بي ايم آئي صحت جي خطري کي شامل ڪري ٿو ۽ دل جي بيماري جي خطري جي خطرن کي وڌيڪ خراب ڪري ٿو. توهان کي اڻڻ توهان کي گهٽائڻ جو منصوبو جوڙڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. توهان ڏسڻ لاءِ ته توهان ڪهڙي درجي ۾ اچي ويندا. هڪ صحتمند BMI 20 کان 25 آهي.
• نن lossesڙا نقصان وڏا آهن. توهان ڪجهه پائونڊ وڃائڻ باوجود بهتري ڏسڻ شروع ڪيو. ”هڪ 3 کان 5 سيڪڙو وزن گهٽائڻ کوليسٽرول يا ٽريگليسرائڊس ، ۽ رت جي شگر کي گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو ،“ ڊاڪٽر باسينا ٻڌائي ٿي.

ڏينهن 3: دل جي صحت لاءِ کائو

دل جي صحتمند خوراڪ جي هفتي جو منصوبو ٺاهيو ۽ شاپنگ تي وڃو.

جيتوڻيڪ محقق هڪ غذا تي فيصلو ڪرڻ جي قابل نه رهيا آهن جيڪا ذیابيطس سان گڏ ماڻهن لاءِ بهترين دل جي لاءِ صحتمند آپشن آهي ، ڊاڪٽر باسينا چوي ٿي ته انهن کي وڏي اهميت حاصل آهي جيڪي بورڊ تي لاڳو ٿين ٿيون.

کاڌو توهان کي محدود ڪرڻ گهرجي:

• پيٽ ڀرڻ ـ هن ۾ کير ، ڳاڙهي جو گوشت ، ۽ جانورن جي چرٻي شامل آهي.
• مصنوعي ٽرانس چرٻي. مثالن ، مارجائن ، پروسيس ٿيل پڪل شيون ، ۽ ڀريل کاڌا.
• شرابَ شراب جي ٿوري مقدار ٺيڪ آهي ، پر سڀ اعتدال ۾ ، ڊاڪٽر بسينا چوي ٿي. شراب وڌيڪ کیلوريز حاصل ڪري سگھي ٿو ۽ ڪل ڪلوريڪ کائڻ ۾ مدد ڪندو آهي.

کاڌو توهان قبول ڪري سگهو ٿا:

• گھٽ چرٻي ، وڌيڪ فائبر وارو کاڌو. ھن ۾ س wholeو اناج ، ڀا vegetablesيون ۽ پنن وارا ساوا شامل آھن.
• ميون ۽ ڀا vegetablesيون. ”ميوو کنڊ ۾ تمام گھڻي هوندي آهي ،“ ڊاڪٽر باسينا چيو ، پر توهان اڃا تائين هر ڏينهن ڪيترائي ڀا eatا کائي سگهو ٿا.
• مڇي. هر هفتي ۾ ٻه سهولتون حاصل ڪريو. توهان جا بهترين اختيار شامل آهن لوڻ ، ٽونا ، ۽ ٽراؤٽ.
• اڻ سڌريل ڀا fيون. مثالن ۾ اييوکاڊو ، زيتون جو تيل ، نٽ ، سويمڪ ، ٻج ۽ مڇي جو تيل شامل آهن.

جيڪڏهن توهان کي ذميوار رکڻ جي لاءِ منظم غذا جي ضرورت آهي ، ته ڊاڪٽر باسينا چوي ٿي بحريائيائيائيٽيني غذا ۽ هائيپر ٽائونشن کي روڪڻ لاءِ غذائي راجا (DASH) غذا جا ٻه بهتر نمونا آهن جيڪي انهن ڪيترن ئي مقصدن کي پورا ڪن ٿا. بحريائيائيائي غذا خاص طور تي ٻوٽي جي بنياد تي خوراڪ تي ڀاڙيندي آهي ۽ ڊيش غذا حصو سنڀالڻ ۽ سوڊيم جي استعمال کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي.

ڏينهن 4: تمباکو جي عادت کي ڌڪ ڏيو

جيڪڏهن توهان تماڪ ڇڪيندا ، ڇڪڻ جو منصوبو ٺاهيو.

”تماڪ ڇڪڻ بند ڪرڻ توهان جي دل جي دوري ، فالج ، اعصاب جي بيماري ، گردن جي بيماري ، اکين جي بيماري ، ۽ امپيوٽ ڪرڻ جو خطرو گهٽائي ٿي ،” ڊاڪٽر باسينا ٻڌائي ٿي.

توهان خطري کي ڏسڻ لاءِ هڪ ڏينهن پيڪ نه ڌوئڻ جي ضرورت آهي ، هوءَ شامل ڪري. بار ۽ ريسٽورنٽ تي سوشل تماڪ ڇڪڻ پڻ توهان جي دل جي بيماري جو خطرو وڌائي سگهي ٿو.

تماڪ ڇڪڻ لاءِ اهم صلاحون:

• مدد وٺو. ممڪن علاج جي باري ۾ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ، نسخه واريون دوائون شامل آهن ، جيڪي توهان کي بيهڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.
• اهو هميشه سولو ناهي. “اهو اڪثر ماڻهن لاءِ تماڪ ڇڪڻ بند ڪرڻ ڏا difficultو مشڪل آهي ، ”ڊاڪٽر باسينا چوي ٿي. پر انهي جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي ڪوشش نه ڪرڻ گهرجي. هوءَ چوي ٿي ته سڀ کان بهترين شي اوهان رٿ ڪري سگهو ٿا ۽ هڪ خاڪو تيار ڪريو ۽ توهان جي حوصلا افزائي ۽ حوصله افزائي لاءِ هڪ سسٽم سسٽم ٺاهيو.
• ڪوشش ڪريو ، ٻيهر ڪوشش ڪريو. هڪ مطالعو مليو آهي سراسري تماڪ ڏيندڙ ڪامياب ٿيڻ کان پهريان 30 ڀيرا وڌيڪ سگريٽ نوشي کي روڪڻ جي ڪوشش ڪندا آهن. در حقيقت ، مرڪز بيمارين جي سنڀال ۽ روڪٿام (سي ڊي سي) بالغ تماڪ ڏيندڙن جو چوڻ آهي ته هو مڪمل طور تي ڇڏڻ چاهيندا آهن. اڌ کان وڌيڪ گھٽ ۾ گھٽ هڪ ڀيرو ڇڏڻ جي ڪوشش ڪئي آهي.

توهان جو جسم سالن کان تماڪ جي خرابي جي بحالي مان توهان جي مدد ڪندو ، ڊاڪٽر باسينا چوي ٿو. اصل ۾ ، هڪ سال اندر ، ڪنهن جي تماڪ ڇڪڻ توهان کي دل جي بيمارين جو خطرو گهٽجي وڃي ٿو. پندرهن سال سگريٽ ڇڪڻ کانپوءِ ، توهان جو خطرو آهي.

ڏينهن 5: فائدي واري طريقي سان دٻاءُ سان منهن ڏيو

هڪ سرگرمي ڳوليو جيڪو توهان کي آرام سان ۽ اها ڪر.

"جڏهن اسان تي دٻاءُ وڌو وڃي ته ، اسان دٻاءُ واري هارمون پيدا ڪندا آهيون جيڪي رت جي نالين کي تنگ ڪندا آهن ، تنهن ڪري ڪنهن ۾ جيڪو اڳ ۾ ئي موجود هائپر ٽائونشن هو جيڪو مڪمل طور تي ڪنٽرول نه آهي ، اهو بلڊ پريشر کي خطرناڪ حد تائين وڌائي سگهي ٿو ،" ڊاڪٽر بسينا چوي ٿو

نه رڳو دٻاءُ وڌي سگهي ٿو توهان جي رت جي شگر ۽ بلڊ پريشر کي ، پر اهو سو inflammation پڻ وڌائي سگهي ٿو ۽ دل جي دوري يا فالج ٿيڻ جا موقعا وڌائي سگهي ٿو.

توهان جو دٻاءُ گهٽائڻ لاءِ ، تون گهڻو کائڻ ، تماڪ ڇڪڻ ، واپرائڻ يا ٻين تي غصي ڪرڻ ۾ بدلجي وڃن. پر اهي جسماني صحت يا توهان جي ذهني صحت برقرار رکڻ لاءِ اهي صحت مند رستا ناهن.

ان جي بدران ، ڊاڪٽر باسينا توهان سان زور ڀريندي انتظاميا جي متبادل منصوبي سان گڏ اچڻ جي سفارش ڪري ٿي.

ڪجھ دٻاءُ گھٽائڻ واريون سرگرميون جيڪا توھان ڪوشش ڪري سگھوٿا شامل آھن:

• ورزش ڪرڻ
• باغباني
• گهرو ساه
• يوگا ڪرڻ
• پنڌ لاءِ وڃڻ
• مراقبي ڪرڻ
• توهان جي منپسند موسيقي ٻڌندي آهي
• هڪ منصوبي تي ڪم ڪندي جنهن جو توهان مزو وٺو
• صفائي ڪرڻ
• جرنلنگ
• مشغلا

ڏينهن 6: پنهنجي سمهڻ واري ڪلاڪن کي ترجيح ڏيو

اوائل ۾ ٽڪ ڪريو پوءِ توهان ننڊ جا ست کان نو ڪلاڪ حاصل ڪريو.

جيڪڏهن توهان وٽ آخري وقت تائين دٻيل ، چالو ٻار ، ۽ ڊگهي سفر طئه ٿئي ته شايد ننڊ سمهڻ لڳي ٿي. پر اهو شايد توهان جي دل جي صحت کي بهتر بڻائڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.

”اسين س doو وقت ڏسندا آهيون ته جيڪڏهن ڪو شخص رات جو سٺي ننڊ نه ڪندو آهي ، اهو بلڊ پريشر ۽ بلڊ شگر کي وڌائڻ جي رجحان کي ظاهر ڪندو آهي. اهي وڌيڪ حرڪتون کائين ٿا ۽ ننڊ جي گهٽتائي سان وزن به وڃائين ٿا ، ”هوءَ چوي ٿي.

صحت مند ننڊ جي صفائي حاصل ڪرڻ جا ڪجهه طريقا آهن:

• شيڊول کي ترتيب ڏيو. هڪ منصوبي تي فيصلو ڪريو جيڪو توهان ۽ توهان جي گهرواري جي ضرورتن کي پورو ڪري ٿو ۽ اڃا تائين توهان کي ننڊ جا ست کان نو ڪلاڪ اجازت ڏئي ٿو. توهان جيترو ٿي سگهو ان لاءِ چنبڙائي ڪريو ، جڏهن ته هفتي جي آخر ۾ ۽ جڏهن سفر ۾.
• روزانو ٺاهيو. ڊاڪٽر بيسينا هڪ ​​سرگرمي ڳولڻ جي صلاح ڏني آهي جيڪا توهان کي سمهڻ کان اڳ سمهڻ ۾ مدد ڪري ٿي. “بستري تي سمهڻ کان پهريان ڪجھ صفحا پڙهو يا پيدل وڃو ،” هوءَ چوي ٿي ، “يا سمهڻ کان پهريان ڪجھ هربل چانهه پي. چاٻي روزانه سان ايندي رهي ٿي ، جيئن جسم کي محسوس ٿيندو ته اهو سمهڻ وقت آهي.
• ڊاڪٽر وٽ وڃو. جيڪڏهن توهان ننڊ جا ست کان 9 ڪلاڪ حاصل ڪريو ٿا پر توهان اڃا تائين تازه محسوس نه ڪيو ، پنهنجي ايندڙ ملاقات تي پنهنجي ڊاڪٽر وٽ آڻيو. شايد توهان وٽ طبي حالت آهي جيڪا توهان جي ننڊ جي معيار کي متاثر ڪري رهي آهي.

ڏينهن 7: پنهنجي صحت جا نمبر ٽريڪ ڪريو

هيلٿ ڊائري شروع ڪيو.

توهان شايد پهريان ئي پنهنجي رت ۾ گلوڪوز جي انگن جو تعداد روزانو يا ڪيترائي ڀيرا ٽريڪ ڪري سگهو ٿا. اھو توھان جي خيال جو ھڪ اهم حصو آھي. پر هاڻي ، اهو وقت اچي سگهي ٿو ته هيٺيان ٽي نمبر جيڪي توهان کي دل جي صحت بابت ٻڌائي ٿو: توهان جو بلڊ پريشر ، هيموگلوبن A1c ، ۽ ڪوليسٽرول ليول.

پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو ته توهان جا نمبر ٻيهر ورجايو وڃي ته جيئن توهان انهن کي مقرر ٿيل وقتن تي لکي سگهو. انهي سان گڏ ، انهن بابت ڳالهايو ته طريقن سان توهان گهر ۾ ان سطح جو اندازو لڳائي سگهو ٿا. اهي گهر واري بلڊ پريشر مانيٽر جي سفارش ڪن ٿا جيڪي استعمال ڪرڻ آسان ۽ سستا هوندا آهن.

جيڪڏهن توهان انهن نمبرن کي باقائدگي سان نٿا ڏسو ، اهو توهان جي مقصدن واري مقصدن کان ڌار ٿيڻ آسان آهي.

”هيموگلوبن اي 1 سي 7 سيڪڙو يا گهٽ کان وڌيڪ ماڻهن جو ذیابيطس آهي ،” ڊاڪٽر باسينا ٻڌائي ٿي. وڌيڪ ماڻهن لاءِ ذیابيطس جو بلڊ پريشر هدف ، هوءَ وڌيڪ اضافو ڪري ٿي ، 130/80 mmHg کان هيٺ آهي ، پر اهو ڪجهه ماڻهن لاءِ گهٽ ٿي سگهي ٿو. جيئن ته گھٽ کثافت لپوپروٽين (ايل ڊي ايل) ، يا “خراب” کوليسٽر ، ٽارگيٽ گهڻو ڪري 100 مگرا / ڊي ايل کان گهٽ آهي پر انهن ۾ دل جي بيماري ، فالج يا دل جي بيماري جي تاريخ ۾ 70 مگرا / ڊي ايل کان گهٽ آهي.

توهان جي صحت واري ڊائري ۾ پڻ ياداشت شامل ٿي سگھي ٿي ته توهان هر ڏينهن ڪيئن محسوس ڪندا آهيو ، توهان جي مشق جي مقدار ۽ توهان ڪهڙيون شيون کنيون. هي مدد ڪري سگھي ٿو توهان لاءِ پاڻ لاءِ مقصد مقرر ڪرڻ ۽ توهان کي ڏسڻ لاءِ ته توهان وقت سان گڏ ڪيترو سڌارو ٺاهيو آهي.

گهڻي وڃو

اهي تبديليون ڪرڻ جي هڪ هفتي کانپوءِ ، توهان اڳ ۾ ئي 2 ذیابيطس سان صحت مند زندگي گذارڻ جي رستي تي آهيو. ياد رکو ته اهي چونڊون توهان جي دل جي صحت کي بهتر بنائڻ لاءِ ڊگهي عرصي واري عزم جي ضرورت آهي. نه ڏيو جيڪڏهن توهان هڪ ڏينهن وڃايو يا ڪنهن ڪم کي وساريو. توهان هميشه ٻيهر ڪوشش ڪري سگهو ٿا.