هنج ۽ هيڊ اسپيس توهان جي پهرين تاريخ جي جهيڙن کي حل ڪرڻ لاءِ مفت گائيڊ ميڊيٽيشن ٺاهيا

مواد

• لاءِ جائزو

ڪجھ اعصاب ۽ تتليون محسوس ڪرڻ - پسين ھٿن سان گڏ ، ھٿ ھٿ ، ۽ دل جي شرح پنھنجي پسنديده ڪارڊيو بلاسٽ جو مقابلو ڪرڻ لاءِ - پھرين تاريخ کان ا a ھڪڙو خوبصورت عالمگير تجربو آھي. پر 2020 يقيني طور تي توھان جي ا classicئين تاريخ جي اعصابن کي اpedتي وايو آھي ، شڪرگذار ڪونھي نن smallڙي حصي ۾ ڪورونا وائرس جي وبائي مرض کي تبديل ڪرڻ جي تاريخن جي نظارن کي انھن طريقن سان جيڪي ڪجھ ا predڪٿي ڪري سگھن ٿا.

شڪرگذار، هنج تي جينيئس مڪمل طور تي توهان کي محسوس ڪن ٿا. ڊيٽنگ ايپ هيڊ اسپيس سان ائيواري ڪئي آهي آزاد رهنمائيءَ وارن مراقبن کي آزاد ڪرڻ لاءِ خاص طور تي designedهيل ته جيئن توهان جي ذهن کي آرام ۾ وجهي سگھي توهان جي ايندڙ تاريخ کان پهريان. (ICYMI ، هيڊ اسپيس پڻ پيش ڪري رهي آهي مفت سبسڪرپشن بيروزگارن لاءِ سال جي آخر تائين.)

هيڊ اسپيس جي مراقبي جي ڊائريڪٽر ايوا ليوس پاران بيان ڪيو ويو آهي، هر هدايت وارو مراقبو تقريباً اٺ منٽ هوندو آهي، انهن کي هڪ تڪڙي ذهني صحت جي وقفي لاءِ مثالي بڻائيندو آهي جيئن توهان پنهنجي تاريخ لاءِ تيار ٿي وڃو، يا ان وقت به جڏهن توهان ٽرانزٽ ۾ هوندا آهيو پنهنجي نئين سان ملڻ لاءِ. ملائڻ.

پهريون مراقبت، جنهن جو عنوان آهي پري-تاريخ اعصاب، ٻڌندڙن کي ياد ڏياريندي شروع ٿئي ٿو ته تاريخ کان اڳ پريشان ٿيڻ بلڪل عام آهي. حقيقت ۾، اڳ-تاريخ جي پريشاني عام طور تي هڪ ڪهاڻي ۾ جڙيل آهي جيڪو توهان پنهنجي ذهن ۾ ٺاهيو آهي انهي بابت ٿي سگهي ٿو ٿيو تاريخ تي - چ wellي طرح ڪنھن به شيءِ کان پھريائين ڪندو آهي ٿئي ، ليوس بيان ڪري ٿو. ليوس چوي ٿو ، ”[هيءَ ڪهاڻي] مطلب ته اسان اصل ۾ نه آهيون موجوده وقت ۾ يا اسان جي جسم سان connectedنيل آهن. "جڏھن اسان محسوس ڪندا آھيون اعصابي يا دressedيل ، اسان و tendندا آھيون گھڻو وقت دماغ ۾-whatا-ifs ، ۽ جيڪڏھن فقط. ائين ڪرڻ ۾ ، اھو صرف و moreيڪ اعصاب ۽ و stressيڪ دelsاءَ کي وائيندو آھي."

انھن منفي سوچن جي نمونن کي ٽوڙڻ ۾ مدد لاءِ ، ا -ئين تاريخ جا اعصاب مراقبت ersندڙن کي ھدايت ڪن ٿا مختصر مڪمل جسم جي اسڪين ذريعي. "هي مراقبت اسان جي جسم سان ٻيهر ڳنڍڻ لاءِ ٺهيل آهي ، پاڻ کي موجوده لمحي ۾ گرائونڊ ڪرڻ لاءِ ، ۽ اسان جي ذهن ۾ ڪهاڻيون بيان ڪرڻ لاءِ ،" ليوس بيان ڪري ٿو. (جولين ھائو ھڪڙو وڏو مداح آھي جسم اسڪين مراقبن جو ، پڻ.)

medيو مراقبو ، جنهن جو عنوان آهي توهان جو اندروني آواز ، آهي ”ڊزائين ڪيل توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ منفي يا فيصلي واري سوچن کي ۽ آخرڪار مدد ڪرڻ ۾ توهان جي ذهن سان دوست toاهڻ شروع ڪيو ،“ ليوس وضاحت ڪئي.

ان جو meanا مطلب آھي ، بلڪل؟ ليوس چوي ٿو ته پنھنجي سوچن ۽ احساسن کي ليبل ڪرڻ سان جيڪي اھي آھن (ھڪ ٽيڪنڪ جنھن کي نوٽ ڪيو و calledي ٿو) ، توھان پنھنجي دماغ کي ”صاف“ ڪرڻ لاءِ د pressureاءُ ختم ڪريو ٿا. ان جي بدران، توهان صرف تسليم ڪيو، بلڪه فيصلو ڪرڻ جي، ته توهان جا خيال ۽ جذبات توهان جي ذهن ۾ موجود آهن، اهو آسان بڻائي ٿو ته توهان پنهنجي پاڻ کي موجوده لمحي ڏانهن واپس آڻيو جيڪو توهان هن وقت محسوس ڪري رهيا آهيو - جيڪو اميد آهي ته توهان جي پياري سان مضبوط ڪنيڪشن شامل آهي. توهان جي تاريخ تي ملاقات. (لاڳاپيل: مراقبي جا سڀ فائدا جيڪي توھان کي ڄاڻڻ گھرجي)

جيڪڏھن ھڪڙي تاريخ کان ا sitting ويھڻ ۽ غور ڪرڻ جو سوچيندو ر justو ھڪڙي taskئي ڪم وانگر توھان جي ا -ئين تاريخ جي فهرست ۾ شامل ڪرڻ ، ماھرين اصل ۾ ان agreeالھ تي متفق آھن ته اھو بھترين طريقو آھي پنھنجو پاڻ کي ڪامياب تاريخ لاءِ قائم ڪرڻ ، ۽ مدد به ڪندو گھٽ ۾ گھٽ ڪرڻ ۾. بيچيني ۽ مايوسي جيڪڏهن توهان هڪ ٻئي سان وائبنگ ختم نه ڪندا.

پهرين تاريخ کان ا med ۾ غور ڪرڻ لاءِ صرف چند منٽ و Takingڻ-Hا Hinge ۽ Headspace جي پرسادن سان يا توھان جي پنھنجي ھدايت وارن مراقبن سان-مدد ڪري سگھي ٿو توھان جي دماغ ۽ دل کي تيار ڪرڻ ۾ انھيءَ امڪان جي لاءِ ته واقعي واقعي وڏي اچڻ واري آھي توھان جي زندگيءَ ۾ ، ۽ اهو ٿي به سگھي ٿو. مايوسي جي جذبات کي آسان ڪريو جيڪڏهن توهان جو ميچ "هڪ" نه ٿيو.

”اسان جي سوچن تي ڌيان ڏيڻ اسان کي اجازت ڏئي ٿو ته اسان کي منفي، مايوسي، پريشان ڪندڙ خيالن کان مثبت، پراميد سوچن ڏانهن موڙي سگهون ٿا جيڪي اسان کي پريشاني يا اداس محسوس ڪرڻ کان پراميد ۽ پرجوش محسوس ڪن ٿا،“ صنم حفيظ، پي ايڇ ڊي، هڪ لائسنس يافته ڪلينڪ نفسيات رکندڙ ۽ فيڪٽري ميمبر ٽيچرس ڪاليج ، ڪولمبيا يونيورسٽي ، ا previously ۾ ايو ويو شڪل.

ان سان گڏ، جيڪڏهن توهان انهي پهرين تاريخ کان ٻاهر ذهني مشق سان لٺ، توهان ممڪن طور تي توهان جي مجموعي تاريخن جي زندگي کي سنڀالڻ ۾ بهتر وضاحت حاصل ڪندا. ”ذهانت اعتماد جي مسئلن کي حل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، مسئلا حل ڪرڻ ۾ جيئن اهي پيدا ٿين ٿا، قربت کي مضبوط ڪرڻ، ۽ رويي جي پراڻن نمونن کي ٽوڙڻ ۾،“ ايمي باگلان شامل ڪيو، ميٽ مائنڊفل جي باني، هڪ ڊيٽنگ ايپ جيڪا ماڻهن کي ذهن سان زندگي گذارڻ لاءِ وقف ڪري ٿي. "اهو رات جو نه ٿو ٿئي، پر ڪم ۽ موجودگي سان توهان پنهنجي تاريخن جي زندگي ۾ هڪ وسيع تبديلي جو تجربو ڪري سگهو ٿا."

Hinge ۽ Headspace جي رهنمائي ڪيل مراقبن جي ڪوشش ڪرڻ لاءِ تيار؟ توھان انھن کي ڳولي سگھوٿا ھتي ھنج جي سائيٽ تي.پر پھريون: ھتي آھي توھان جي ابتدائي ھدايت مراقبي لاءِ ، جيڪڏھن توھان مشق ۾ نوان آھيو.

لاءِ جائزو