150 $ کان گهٽ گهر لاءِ گهر جم ڪيئن ٺاهيو؟

مواد

• درسي ڪتاب جو مشق: مفت
• درسي ڪتاب جو دٻاءُ
• درسي ڪتاب ريورس ٽنگون
• فوم رولر: $ 25
• روايتي ڪچرو
• ڌوٻي ڏيندڙ صابن جي بوتل
• ڪپڙن ڌوئڻ واري صابن جي بوتلون استعمال ڪندي
• ڊمبل جو سيٽ: $ 15 +
• ڊبلبس سان اسڪاٽ
• رسي جو آواز: $ 8– $ 20
• ڊبل انڊر رپو مشق

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

هاڻي ته اسان COVID-19 پاڻ کان ڌار ٿيڻ ۽ جسماني (يا سماجي) دور جي وچ ۾ آهيون ، شايد ورزش جي معمول سان قائم رکڻ لاءِ شايد پهرين کان وڌيڪ ضروري آهي.

پر جڏهن جم ، پارڪ ۽ جابلو پيچرا بند ٿي چڪا آهن ته توهان هڪ مٺو ڪيئن ڇڏيو ٿا؟ تخليقي هجڻ سان!

عام گهرو سامان سان گڏ گهٽ قيمت وارا سامان استعمال ڪرڻ جيڪي توهان پهريان ئي آهن ، توهان هڪ مڪمل جسم جي ورزش پروگرام ٺاهي سگهو ٿا جيڪو مختلف قسم جو آهي.

هتي شامل ڪيل شيون منصفاڻه قيمت وارا آهن ، پر توهان انهن کي آنلائن يا رعايتي پرچون وارن ۾ به وڌيڪ سستو ڳولي سگهو ٿا. سو توھان سڀني کان بھترين آھستي آھيو هڪ عظيم گهر واري جم سان - ان هوندي به جڏهن ھميشه پنڌ ٿي چڪو آھي.

درسي ڪتاب جو مشق: مفت

ڇا گهر جي درسي ڪتاب يا ڪافي ٽيبل ڪتاب مٽي گڏ ڪرڻ ۾ آهن؟ ھاڻي توھان انھن کي استعمال ڪري سگھوٿا جسم کي وڌيڪ مضبوط ڪرڻ سان گڏ توھان جي دماغ کي!

درسي ڪتاب جو دٻاءُ

نک اوڪچيني ، تصديق ٿيل طاقت ۽ ڪنڊيشنڊ اسپيشلسٽ (سي ايس سي ايس) ۽ تصديق ٿيل ذاتي ٽرينر (سي پي ٽي) ، ٻه درسي ڪتاب فرش تي 1 - 2 فوٽ ڌار رکڻ جي سفارش ڪن ٿا.

هر هڪ درسي ڪتاب تي هڪ هٿ رک ۽ مٿي وڌو.

توهان جي هٿن کي فرش کان 2-4 انچ بلند ڪيو وڃي توهان کي پش اپ ۾ گهيري هيٺ اچڻ جي اجازت ڏي ٿي ، هن سادي گهر واري ورزش کي وڌيڪ ڏکيو ۽ وڌيڪ اثرائتو بڻائيندو.

"اهو ڪم ڪار توهان جي پورڪن ، انترين ڊيليوڊس ۽ ٽريڪپس کي چئلينج ڪندو ،" اوچيچيچي چوي ٿو.

درسي ڪتاب ريورس ٽنگون

هڪ نصابي ڪتاب تي بيهي جيڪو تقريبا 2–3 انچ موٽو آهي ۽ واپس هڪ گهيري ۾ قدم وڌو.

توهان جي پير جي هيٺان وڌيڪ اوچائي makesنگهن کي معمول کان وڌيڪ گهيرو ڪري ڇڏيندي آهي.

هي لينز جي مختلف تڪرارن کي منهن ڏئي ٿو جڏهن هيٺين جسم جي استحڪام کي چئلينج ڪري.

فوم رولر: $ 25

اهي فرم ، اڃا آرام سان سهڪار وارو رولر بنيادي پوسٽيبلنگ مشينن کي ترقي واري بنيادي اسٽيبلائيزيشن ٽيڪنالاجي کي بنيادي طور تي ڪرڻ لاءِ بهترين آهن ، هيلٿ جفڪوٽ ، فزيڪل تھراپسٽ ۽ تصديق ٿيل پيليٽس انسٽرڪٽر جو چوڻ آهي.

روايتي ڪچرو

1. رولر تي ڊگھو ڊگھو رکو ته جيئن سر کان bرڀڻ کان مدد ڪئي وڃي.
2. پنھنجا ھٿ پنھنجي ڪلپ جي پويان وٺو (پر ڳچيءَ تي نہ ڇڪيو).
3. تيار ڪرڻ لاء سانس وٺو ، پوء توهان کي ڇڪيو جڏهن توهان پنهنجو مٿو جسم بلند ڪيو ۽ ڪاوڙجي سگهو ٿا. اندريون ، هيٺيون ، ۽ ٻيهر ورجايو.

جپڪوٽ چوي ٿو ، وقت جي مٿان ڳري ڳچيء کي اونداهي طور تي وڌايو ، پر ياد رکو ته توهان جي ريب جي تري کي هيٺ رکو.

آن لائن فوم رولر خريد ڪريو.

ڌوٻي ڏيندڙ صابن جي بوتل

ڌوٻي ڌوئڻ واري بوتل جي خوبصورتي اها آهي ته توهان مزاحمت کي وڌائڻ لاءِ پاڻي شامل ڪري سگهو ٿا ، تصديق ٿيل ذاتي ٽرينر Alex Carneiro چوي ٿو.

تنهن ڪري ، جيڪڏهن هڪ گيلن تمام گهڻو آسان آهي ، ان کي وزن وڌائڻ لاءِ وڌيڪ پاڻي شامل ڪيو وڃي.

ڪپڙن ڌوئڻ واري صابن جي بوتلون استعمال ڪندي

ڌوٻي ڌوئڻ واري سڌي سڌي قطار - ڪلهي لاءِ: صابن کي پنهنجي جسم جي ويجهو رکندي ، خارج ڪريو ۽ سڌو سنئون پنهنجي سينه جي سطح تي سڌو سنئون مٿي کڻي وڃو.

ڪپڙن ڌوئڻ جي ٻرندڙ - گلن ۽ رڪاوٽن جي لاءِ: صاف ڪرڻ وارو پاسو زمين مان ڪ yourڻ ۽ پنهنجي پيرن جي وچ ۾ جھولڻ جي اجازت ڏيو.

هن حرڪت دوران توهان جي گوڏن ۾ ٿورو موڙڻ گهرجي. صابن کي هوا ۾ اڳتي وڌائڻ لاءِ زور سان پنهنجي هپس اڳتي وڌو. کارنيرو چيو آهي ته ، صابڻ توهان جي ڪلهن کان مٿي نه هجڻ گهرجي.

ڊمبل جو سيٽ: $ 15 +

ڊمبل ڪافي سستا آهن ۽ اهي مشق لاءِ استعمال ڪري سگهجن ٿا جيڪي س bodyي جسم کي ڪم ڪري سگهن ٿيون ، آن لائن فٽنيس ڪوچ نيڪول فيررير چوي ٿو.

ورزش جي سامان جا اهي نن butا نن piecesا طاقتور حصا هٿ ، پير ۽ ران کي مضبوط ۽ مضبوط ڪرڻ ۾ استعمال ٿي سگھن ٿا.

ڊبلبس سان اسڪاٽ

1. ٿنڀن کي سينه ، پير ڪلهي-چوٽي کان ڌار رکو ، ۽ آ slightlyريون ٿورڙي ٻاهر نڪتا.
2. پنهنجي هپس کي پوئتي ڌڪيو ۽ پنهنجي گوڏن کي ڇڪيو جڏهن توهان جي سينه کي بلند رکندي.

فريئر 3-15 reps جي 3 سيٽون ڪرڻ جي سفارش ڪري ٿو. ٽارگيٽ وارا مکيه عضون گونگا ، چوٿا ۽ سڌا آهن.

آن لائن ڊمبل خريد ڪريو.

رسي جو آواز: $ 8– $ 20

جمپ رسي سان ڪير پيار نه ٿو ڪري؟ اهي هڪ بهترين ورزش جو اوزار آهن ۽ توهان کي پنهنجي راند جي ميدان ڏانهن واپس وٺي سگهندا آهن.

اهي ڪاريو جي aاٽ لاءِ پڻ بهترين آهن ، سستا آهن ، ۽ گهڻو هنڌ نه وٺن ، فريئر چيو.

ڊبل انڊر رپو مشق

ٻٻر ھيٺ ، رسي ھڪ چھلانگ ۾ ٻه دفعا توهان جي مٿان گذري ٿي. توهان جي کلائي کي تيزي سان گردش ڪرڻ جي ضرورت پوندي ۽ توهان کي انهي کي پورو ڪرڻ لاءِ 6 انچ کان وڌيڪ ٽپو ڏيڻ گهرجي ها.

ٽارگيٽ وارا عضلتون آهستي آهستي ۽ بچيا آهن.

آن لائن جمپون خريد ڪريو.