گرم جسماني ورزش: توهان جو ڪو به ناڪام ساحل-تيار منصوبو

مواد

• گرم جسم جي ورزش: اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو
• گرم جسماني ورزش: توهان کي ڇا گهرجي
• گرم جسماني ورزش ڏانھن وڃو
• لاءِ جائزو

توھان تقريبن اسان جي بکني باڊي ڪائونٽ ڊائون جي وچ واري ج atھ تي آھيو ، جنھن جو مطلب آھي ته توھان wellيڪ آھيو پنھنجي رستي تي ھر ڪنھن کي پنھنجي سھڻي نئين شڪل سان. نيو يارڪ شهر جي ٽرينر ڊومينڪ هال کان هي گرم جسم جي ورزش توهان جي سخت ٽون واري پٺئين پاسي تي اضافي ڌيان ڏئي ٿي جڏهن ته اڃا تائين توهان جي سڄي جسم کي مجسمي ڪندي ۽ ڪيتريون ئي ڪلوريون جلائي رهيون آهن. جيڪڏھن توھان ر joiningو اسان سان شامل ٿي رھيا آھيو ، اندر وiveو. انھن معمولن ۽ توھان جي نئين ڪاميابي جي چڪاس جي وچ ۾ ، اسان توھان کي coveredڪي ڏيو آھي-تنھنڪري توھان ٿي سگھوٿا. اڻهن اونهاري ۾ ڪيل.

گرم جسم جي ورزش: اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو

• ھي معمول رکو هفتي ۾ 2 يا 3 ڏينھن (نه ل consecutiveاتار ڏينھن تي). گهٽ ۾ گهٽ 5 منٽ ڪارڊيو سان گرم ڪريو.
• 1 ۽ 3 ڏينهن تي 8 کان 12 ريپ جا 3 سيٽ وڌيڪ وزن سان ڪريو. 2 ڏينهن تي، هلڪو وزن استعمال ڪريو ۽ 3 سيٽ ڪريو پر ٻيڻو ڪريو (مقصد 16 کان 20 تائين).
• ترتيب ۾ حرڪت ڪريو ، آرام ڪريو 45 سيڪنڊن لاءِ سيٽ جي وچ ۾. ھڪڙو وزن چونڊيو جيڪو توھان کي سٺي شڪل کي برقرار رکڻ جي اجازت ڏئي ٿو پر ھر سيٽ جي آخري ڪجھ نمائندن طرفان کڻڻ ڏکيو آھي.

گرم جسماني ورزش: توهان کي ڇا گهرجي

ھڪڙو جوڙو 5 کان 8 پائونڊ ۽ 10 کان 12 پائونڊ ڊمبلز ، ھڪ بينچ ، ھڪ مزاحمتي بينڊ ، ۽ ھڪ استحڪام بال. انھن س Findني کي anyوليو ڪنھن راندين جي سامان جي دڪان تي.

گرم جسماني ورزش ڏانھن وڃو

لاءِ جائزو