ڇو ته ريورس لنج توهان جي بٽ ۽ ران کي نشانو بڻائڻ لاءِ بهترين مشقن مان هڪ آهي

مواد

• ريورس لونگ جا فائدا ۽ تبديليون
• ريورس لنج ڪيئن ڪجي
• لاءِ جائزو

unڙن کي ل seemي سگھي ٿو #بنيادي طاقت جي مشق وانگر ، تمام پاگل اوزار ، ٽيڪنڪ ، ۽ ميش اپس جي مقابلي ۾ جيڪي توھان ڏسي سگھوٿا توھان جي انسٽاگرام فيڊ تي. تنهن هوندي، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته اهي "بنيادي" حرڪتون اهم آهن ماسٽر ڪرڻ کان پهريان ڪنهن به مشڪل شين جي ڪوشش ڪرڻ کان اڳ- ۽ اهي ڪافي فائدن سان گڏ ايندا آهن، ڪابه پرواه ناهي ته اهي ڪيترا سادو نظر اچن ٿا.

ريورس لنگ هڪ مثالي مثال آهي. جيتوڻيڪ اهو هڪ بنيادي فنڪشنل تحريڪ آهي، ريورس لونج مشق جي پسمانده رفتار هن کي سختي سان طاقت جي تربيت واري مشق کان وڌيڪ ڪوآرڊينيشن چئلينج بنائي ٿي. (BTW ، توھان جو توازن ڪيترو سو آھي؟)

ريورس لونگ جا فائدا ۽ تبديليون

ان کي ريورس ۾ switchو تبديل ڪيو وي؟ پوئتي موٽڻ توهان جي توازن ۽ جسم جي شعور کي چيلينج ڪري ٿو، NYC جي بنياد تي ٽرينر ريچل ماريوٽي جو چوڻ آهي، جيڪو مٿي ڏنل وڊيو ۾ مشق کي ڊيمو ڪري رهيو آهي. "ان کي ا requiresتي وunڻ جي thanيٽ ۾ ٿورو و focusيڪ focusيان ۽ ڪنٽرول جي ضرورت آھي." هن حرڪت ۾ مهارت حاصل ڪرڻ سان توهان جي هم آهنگي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ملندي ته جيئن توهان چستيءَ جي ڪم ۽ ٻين ائٿليٽڪ صلاحيتن کي بهتر نموني سان سنڀالڻ جي قابل ٿي وڃو، جهڙوڪ سليڊز کي زور ڏيڻ، باڪس جمپ ​​ڪرڻ، ۽ دير سان جمپنگ.

ذڪر نه ڪرڻ ، اهو توهان کي سيکارڻ ۾ مدد ڪري ٿو ته توهان جي هپ جوائنٽ تي صحيح طريقي سان ڪيئن ٽنگجي ، وزن کي اelتي و heائيندي هيل بمقابله پير جي بال کي ، ۽ اهو توهان جي گلوٽس کي lين unڙن کان وatesيڪ چالو ڪري ٿو ، ماريٽي چوي ٿي. بونس: جيڪڏهن توهان وٽ ڪني گوڏن وارا آهن، ريورس ڦڦڙن پڻ بهترين اختيار ٿي سگهي ٿي. ٻين ڦڦڙن جي مقابلي ۾، ريورس لنجز کي گوڏن تي نسبتاً گھٽ ڪڻ واري قوت سان گلوٽس ۽ ڪواڊريسپس عضلات کي ترقي ڪرڻ ۾ بهترين ثابت ڪيو ويو، 2016 جي بين الاقوامي ڪانفرنس ۾ راندين ۾ بايو ميڪنڪس تي پيش ڪيل هڪ مطالعي مطابق. (پر ان جو مطلب اھو ڪونھي ته توھان کي ڪرڻي پوندي صرف پوئتي ڦڦڙن؛ اتي تمام گھڻا مختلف لنج جي مختلف تبديليون آھن جيڪي توھان ڪڏھن به بور نه ٿيندا.)

ان کان اڳ جو توهان ريورس لنج کي آزمايو، اڳتي وڌڻ واري لونگ ۽ واڪنگ لنج کي ماسٽر ڪريو. ان کي ا harا به و makeيڪ سخت ڪرڻ لاءِ ، مٿي تي هڪ گھٹنے ڊرائيو شامل ڪريو (ا legيان ٽنگ تي بيهڻ ۽ پوئتي گوڏ ا forwardتي و driveائڻ ۽ گھڻي گھٽي واري پوزيشن ڏانھن) ، externalاھرين مزاحمت شامل ڪريو (ڪوشش ڪريو ڪيٽليبل ، ڊمبلز ، يا باربل) ، يا ا evenا به. ريورس لونج کي ڪيبل جي قطار سان ملايو ته جيئن ان کي مڪمل جسماني ورزش بنائي سگھجي (جھڙي طرح شي مچل ھن ورزش ۾ ڪئي ٽرينر ڪيرا اسٽوڪس سان).

ريورس لنج ڪيئن ڪجي

الف. اٿي بي feetا پيرن سان گڏ ۽ ھٿ سينه جي اsيان ويsل.

ب. ھڪڙو وڏو قدم پوئتي و theو سا theي پير سان ، ھپس چورس کي ا toيان ۽ elيٿا غير جانبدار. ھيٺ لھي وڃو جيستائين ٻئي ٽنگون 90 ڊگرين جي زاوين تي جھڪيل آھن، سينه ڊگھي ۽ ڪور کي مصروف رکو.

سي. اٿڻ لاءِ کاٻي پير جي وچ واري پير ۽ هيل کي دٻايو، ساڄي پير مٿي کي کاٻي سان ملڻ لاءِ.

8 کان 15 ورجائي ڪريو. پاسي ڦيرائڻ؛ ورجائي. ڪوشش ڪريو 3 سيٽ.

ريورس لنج فارم ٽپس

• پڪ ڪريو ته سڌو پوئتي قدم رکو ۽ گوڏن کي 90 درجا زاويه تي رکو.
• ڪوشش ڪريو تمام گھڻو پوئتي نه وڃو.
• هي lowerين پوئتي آرڪ نه ڪريو بنيادي مشغول رکو.

لاءِ جائزو