موڪلن دوران سياسي #RealTalk کي ڪيئن نيويگيٽ ڪجي

مواد

• راند کان اڳ
• مکيه واقعي
• پارٽي کان پوءِ
• لاءِ جائزو

اهو ڪو به راز ناهي ته هي هڪ گرم اليڪشن هئي-اميدوارن جي وچ ۾ بحثن کان و themselvesي بحثن تائين توهان جي فيس بوڪ نيوز فيڊ تي ٿي رهي آهي ، ڪجهه به و quicklyيڪ جلدي ماڻهن کي پولرائز ڪري نٿو سگهي ان کان و yourيڪ توهان جي سياسي اميدوار جو اعلان ڪرڻ. ڪيترائي ماڻھو ، تاريخ جي سest کان وڏي مهم کان ٿڪجي پيا ، چيو ته اھي ر waitو انتظار نه ٿا ڪري سگھن اليڪشن آخرڪار. manyا گھڻن ماڻھن کي توقع ڪانه ھئي ، جيتوڻيڪ ، اھو آھي ته ھڪڙي theيري اليڪشن مڪمل ٿي و ،ڻ کانپوءِ ، وڙھڻ جو اصل طوفان شروع ٿي ويندو.

صدارتي ڪيڪ جي چوٽي تي آئسنگ، يقينا، حقيقت اها آهي ته موڪل جو موسم اچي رهيو آهي. ترجمو: توهان ۽ توهان جا س relativesئي رشتا ڏينهن کان پري آهن هڪ وڏي خانداني ڊنر ٽيبل جي چو sittingاري ويهڻ کان preاهر هر شي OKيڪ آهي ، جيتوڻيڪ توهان کي خبر آهي ته انڪل ٽام پنهنجي بيلٽ تي مختلف بلبلا ل markedايا آهن ، ۽ توهان جي ڪزن بلڪل به ووٽ نه ڏنو. يقينا، توهان جو خاندان ڪجهه ڊراما کان بچائي سگهي ٿو (ام، چاچي مارٿا حاصل ڪيو طريقو ڏاڏي جي سالگرهه تي ڏاڍو شرابي)، پر هڪ دفعو توهان گرم سياسي بحث شامل ڪيو؟ سامان ingرڻ بابت آهي مداح کي مارڻ.

انھيءَ لاءِ اسان اھو goاھيو آھي موڪلن واري موسم مان گذرڻ لاءِ ھدايت وارو گائيڊ بغير سياسي قافلن کي Worldيرائڻ جي عالمي جنگ III ۾. (۽ جڏھن ھي ٽوٽڪا خاص طور تي ھاڻي لا relevantاپيل آھن ، توھان اصل ۾ انھن کي استعمال ڪري سگھوٿا ڪنھن ھي downئين طرف وiralڻ واري گفتگو ذريعي جتي توھان محسوس ڪيو ته توھان expماڪو ڪري سگھوٿا-”توھان ا stillا تائين اڪيلو ؟و آھيو؟“ کان ”اھو ڪميونيڪيشن ڊگري ڪيئن ڪم ڪري رھيو آھي. توهان؟")

۽ جيڪڏھن اھو ا alreadyي ئي تمام گھڻو آھي ، روڪيو ۽ انھن 25 شين تي ھڪڙي نظر وجھو جيڪا ضمانت ڏني وئي آھي ھر ڪنھن کي خوش ڪرڻ جي.

راند کان اڳ

1. Knowاڻو جتي توھان جا قدر بيل آھن

ڳالهه اها آهي ته، ڇا سنجيده ڳالهيون مذهب، سياست، يا زندگيءَ جي ٻين اهم انتخابن بابت آهن، اهو اصل ۾ موضوع جي باري ۾ نه آهي- اهو توهان جي ذاتي قدرن بابت آهي.

اهو شروع ٿئي ٿو توهان جي جذبات کي تسليم ڪرڻ سان؛ اسان رھيا آھيون ھڪڙي ثقافت ۾ ، جيڪا متمرکز آھي مثبت رھڻ ۽ ا forتي وgingڻ تي ته ڪيترائي ماڻھو مشق کان areاھر آھن جڏھن منفي يا مشڪل جذبات سان معاملو ڪرڻ جي comesالھھ اچي ٿي ، سوسن ڊيوڊ ، ھارورڊ ميڊيڪل اسڪول جي نفسيات دان ۽ مصنف جو چوڻ آھي. جذباتي چست.

”ماڻهن لاءِ اهو ضروري آهي ته هو پاڻ کي اهو محسوس ڪرڻ جي اجازت ڏين ته اهي ڇا محسوس ڪري رهيا آهن بجاءِ ان کي اڳتي وڌائڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي ، ۽ تسليم ڪيو ته اهي جذبات اڪثر انهن شين جا اشارا آهن جن جي اسان کي پرواهه آهي ،“ هوءَ چوي ٿي. "اھي اسان جي مدد ڪري سگھن ٿا گھڻو و clearيڪ واضح اسان جي قدرن ، ارادن ، ۽ اسان دنيا ۾ ڪيئن رھڻ گھرون ٿا." (واقعي جذبات جو اظهار اصل ۾ توهان کي صحت مند بڻائي ٿو.)

مثال طور، جيڪڏهن توهان بي ايماني ۽ رازداري جي رپورٽن جي ڪري ڪلنٽن لاءِ ووٽ ڏيڻ جي مڪمل خلاف هئا، ته ان جو مطلب اهو ٿي سگهي ٿو ته توهان اعتماد جو تمام گهڻو قدر ڪيو. جيڪڏهن توهان عورتن يا اقليتن بابت سندس بيانن جي ڪري ٽرمپ کي ووٽ نه ڏيڻ جي باري ۾ سختي سان محسوس ڪيو، شايد اهو آهي ته توهان برابري ۽ تنوع کي اهميت ڏيو. توهان جي والدين، دوستن، يا همراهن کي مخالف اميدوار کي ووٽ ڏيڻ هڪ ذاتي حملي وانگر محسوس ڪري سگهي ٿو؛ جيڪڏهن اهي ٻئي شخص کي ووٽ ڏين ٿا، اهو محسوس ٿئي ٿو ته انهن کي توهان وانگر ساڳيو قدر نه هجڻ گهرجي.

ترياق: پنهنجي قدرن کي ختم ڪريو، ۽ مخصوص ٿي. "تحقيق ڏيکاري ٿي ته توهان جي اهميت تي واضح هجڻ توهان جي لچڪ ۾ تمام گهڻي مدد ڪري ٿي،" ڊيوڊ چوي ٿو. "ڄاڻڻ ته توهان ڪير آهيو ۽ توهان ڇا لاءِ بيٺا آهيون انهن حالتن ۾ اسان جي رهنمائي ڪرڻ لاءِ هڪ مرڪب بڻجي ٿو." ڪنڪريٽ سببن جي ڪري توهان ڇو محسوس ڪيو هڪ خاص طريقو توهان جي جذبات کي شاٽ سڏڻ کان روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

2.ان کي لکو

چونڊ نتيجن جي باري ۾ خاص طور تي پريشان محسوس ڪيو ۽ ان جو مطلب ڇا ٿي سگھي ٿو توهان جي خانداني رات جي ماني لاءِ (يا اهو پراڻن دوستن سان ٻيهر اتحاد، يا توهان جي ڪم جي موڪل واري پارٽي)؟ ان جي باري ۾ لکڻ جي ڪوشش ڪريو 20 منٽ هڪ ڏينهن لاء. ا showياس ڏيکاريا آھن ته اھو مدد ڪندو توھان کي حاصل ڪرڻ ۾ توھان جي پنھنجي جذبات جو بھترين نقطو ۽ منطق people'sين ماڻھن جي عملن جي پويان ، دائود چوي ٿو.

”توهان هڪ perspectiveئي نقطه نظر کي ڏسڻ جي تمام گهڻي صلاحيت پيدا ڪرڻ شروع ڪيو آهي ، جيڪا تمام ضروري آهي ته جيئن انسانن کي همدرد ڪرڻ جي قابل هجي ،“ هوءَ چوي ٿي. "خاص طور تي جڏهن کان هي اليڪشن ايترو focusedيان ڏنو ويو هو '-ين معاملن' تي. اھو اسان جو مقابلو انھن سان ھو. تنھنڪري ڪنھن به شيءِ کان و pointيڪ ، نقطي نظر و soڻ تمام اھم آھي. (هتي غضب سان معاملو ڪرڻ لاء ڪجهه ٻيا صحتمند طريقا آهن.)

3. ڪجھ ڪريو ”جيڪڏھن ... پوءِ ...“ پلاننگ

توهان ڪجهه ڏهاڪن تائين پنهنجي خاندان جي چوڌاري آهيو، تنهنڪري توهان کي خبر آهي ته اهو ڪيئن رول آهي. توھان کي خبر آھي ته ڪير آھي توھان جا بٽڻ د waysائڻ مخصوص طريقن سان-تنھنڪري ا prepرائي ڪريو بلڪل انھيءَ لاءِ. خرچ ڪريو پنھنجي اڏام ، ڊرائيو ، يا ٽرين جي سواري گھر موڪلن لاءِ گھر ۾ سوچڻ بابت ته ڪھڙي قسم جون ariseالھيون پيدا ٿي سگھن ٿيون ۽ توھان انھن کي ڪھڙو رد عمل ڏيڻ چاھيو ٿا.

"توهان ڪڏهن به ڪنٽرول نٿا ڪري سگهو ته ٻيا ماڻهو ڇا چوندا آهن يا ڪندا آهن،" ڊيوڊ چوي ٿو. "پر 'جيڪڏهن، پوء' بيانن ذريعي سوچڻ توهان کي وڌيڪ تيار، اسٽريٽجڪ، ۽ صورتحال ۾ پنهنجو پاڻ سان ڳنڍڻ جي قابل بڻائي سگهي ٿو، بجاء صرف طريقن سان ڪم ڪرڻ جي بجاء جيڪي اڪثر غير مددگار ثابت ٿيندا."

4. وقت کان اڳ حدون قائم ڪريو

”جيڪڏھن توھان ڪنھن تقريب جي ميزباني ڪري رھيا آھيو ، مان سمجھان ٿو ته اھو توھان لاءِ مڪمل طور تي قابل قبول آھي:’ ا No ڪا سياست ناھي ، ‘جولي ڊي ازيدو ھينڪس ، پي ايD ڊي ، LCSW چوي ٿي. هڪ ميزبان ، مان سمجهان ٿو ته توهان کي اهو حق آهي ته اهو بنيادي اصول مقرر ڪن.

پر اندازو لايو ته ا؟ جيڪڏهن توهان خاص طور تي پريشان آهيو، پر توهان جي وات کي بند ڪرڻ ۽ ڪمري ۾ هاٿي کي نظر انداز ڪرڻ جي منصوبابندي ڪري، اهو شايد پٺتي پيل ڪندو، ڊيوڊ چوي ٿو. ان کي چئبو آهي بوتلنگ . ان کي سڏيو ويندو آهي جذباتي سڙڻ ۽ اھو جذباتي برابر آھي ته س pو پيزا کائڻ 2 بجي جمعي جي رات becauseو ته توھان تمام گھڻي ڪوشش ڪري رھيا آھيو پنھنجي غذا تي قائم رھڻ لاءِ س .و ھفتو.

مکيه واقعي

1. تسليم ڪيو ته اهو ضروري ناهي ته سياست بابت

دفاعي طور تي و ofڻ جي بجاءِ ، تسليم ڪيو ته توهان thinkا ٿا سمجھو ته personيو شخص واقعي حاصل ڪري رهيو آهي. ”اسان س think سمجهون ٿا ته اسان حقيقتن بابت عقلي آهيون ، پر ڪو به ناهي ،“ هينڪس چوي ٿو. ”اتي تمام گھڻو جذبو آھي جيڪو گھڻو ڪري ٿو ان شديد جوابن جي گھڻي. سا theيون شيون چاھيون ٿا: عزت ٿيڻ ، heardڻ ، قدر ڪرڻ ، سمجھڻ ، اسان knowاڻڻ چاھيون ٿا ته اسان کي ڪنھن جي اھميت آھي. هڪ دفعو توهان ان ۾ ٽيپ ڪري سگهو ٿا ۽ ان کي تسليم ڪري سگهو ٿا، صورتحال مڪمل طور تي ڦهليل ٿي ويندي آهي، هوء چوي ٿي. (اٽڪل ڪرڻ بابت؟ ڪوشش ڪريو ھي پرسکون ، پراعتماد قدم پرسکون ڪرڻ لاءِ جڏھن توھان پريشان ٿيڻ وارا آھيو.)

2. ڄاڻو جڏھن نڪرڻو آھي

جيڪڏهن ڪو ماڻهو گفتگو شروع ڪري ٿو جيڪو رستي جي هيٺان وڃي رهيو آهي جنهن کي توهان ڄاڻو ٿا بيٺو هوندو، بيزار ٿيڻ لاءِ آزاد محسوس ڪريو- بس پهريان انهن جي تبصري کي تسليم ڪريو، هينڪس چوي ٿو. ”ڪو به توهان کي شامل نٿو ڪري سگهي هڪ شديد سياسي بحث ۾ توهان جي رضامنديءَ کان سواءِ ان بحث ۾ داخل ٿيڻ جي ،“ هوءَ چوي ٿي. ”توھان واقعي معزز ٿي سگھوٿا ۽ انھن کي ateي سگھوٿا يا hearي سگھوٿا ۽ پوءِ موضوع بدلائي سگھوٿا.

ڇو ته توهان کي خبر آهي ته توهان جون قيمتون ڇا آهن، توهان فيصلو ڪري سگهو ٿا جڏهن گفتگو هڪ نقطي تي هلي وئي آهي جتي توهان هاڻي ان جو حصو ٿيڻ نٿا چاهيو. ”پنھنجو پاڻ کان پ Askو: مان ڪھڙي لڪير ڪ drawان ٿو گفتگوءَ جي ان قسم جي وچ ۾ جيڪو مان ويھندس خاموشيءَ سان ۽ listenندو ، بمقابله جڏھن مون کي toڏڻ جي ضرورت آھي ،“ دائود چوي ٿو.

جيڪڏھن توھان محسوس ڪرڻ ل theو آھستي آھستي عمارت پنھنجي سينه ۾ يا توھان جي throatلي ۾ otٽ ، اھو مدد ڪري سگھي ٿو دauseاءُ کي د andائڻ ۾ ۽ س recognizeاڻڻ ۾ واقعي whatا ٿي رھيو آھي. جيڪڏھن توھان محسوس ڪري سگھوٿا ته توھان محسوس ڪري رھيا آھيو ناراض ، زخمي ، مغلوب ، خيانت ، وغيره ، اھو مدد ڪري سگھي ٿو توھان ۽ ان جذبي جي وچ ۾ ج putھ رکڻ ۾ ، دائود چوي ٿو. ھي توھان کي قابو ۾ رکي ٿو ، بجاءِ جذبات کي قابو ڪرڻ جي. (پي ايس سائنس چوي ٿو اتي ھڪڙو موقعو آھي توھان ر hungryو بکايل آھيو ، اصل ۾ ناراض نه آھيو.)

اتان کان، غور ڪريو ته توهان جو ايندڙ عمل توهان جي قدرن کي ڪيئن ظاهر ڪري ٿو ۽ توهان هڪ شخص جي حيثيت ۾ ڪير ٿيڻ چاهيو ٿا. ڇا توھان اھو ماڻھو ٿيڻ چاھيو ٿا جيڪو ڪاوڙ سان ڪمري کان ٻاھر نڪري وڃي، يا اھو شخص جيڪو آرام سان ايمانداري، تنوع وغيره جي قدر بابت رد عمل سان اچي؟

پارٽي کان پوءِ

ياد رکو: اسان سڀ انسان آهيون

”ھاڻي جڏھن اليڪشن ختم ٿي چڪي آھي ، اھو ھڪڙو موقعو آھي ته رابطي ۽ گڏيل onالھين تي focusيان ڏيون ، جيتوڻيڪ اسان مسئلن يا اميدوارن تي متفق نه آھيون ،“ ھينڪس چوي ٿو. آخر ۾ ، هر ڪنهن جون سا wantsيون خواهشون ، ضرورتون ۽ خوف آهن؛ ماڻھو مستقبل کان ڊ afraidن ٿا ، اھي پنھنجي گھروارن جو خيال رکڻ چاھين ٿا ، س relationshipsا تعلقات رکن ٿا ، محفوظ محسوس ڪن ٿا ، عزت محسوس ڪن ٿا ، تصديق ٿيل ۽ سمجھي ون ٿا.

آخر ۾ ، موڪلون آهن هڪ وقت جشن ڪرڻ ۽ گڏ ٿيڻ جو-تنهنڪري ٿي سگهي ٿو ر stickو talkingالهائڻ بابت onليون انٽرنيٽ تي ۽ ترڪي جو ڪيترو شاندار ذائقو ، ۽ بچايو سياست جي talkالهين کي صدارتي ڏينهن لاءِ. (۽ جيڪڏھن توھان ا stillا تائين ڪاوڙجي رھيا آھيو ، پنھنجي مايوسي کي ھن ڪاوڙ جي انتظام جي ورزش ۾ چينل ڪريو.)

لاءِ جائزو