ھڪڙي شيءِ جيڪا توھان ڪري رھيا آھيو جم ۾ جيڪا Trainاھي ٿي توھان جي ٽرينر کي

مواد

• پنهنجي طرفان:
• جم ۾:
• لاءِ جائزو

ڪوبه ماڻهو مڪمل ناهي. مان ضرور نه آهيان. منهنجا اسڪواٽس مزاق وارا آهن ، مان وڙهندو آهيان tendinosis منهنجي پkي ۾ ، ۽ مون وٽ آهي اسڪوليولوسس جيڪو و cائي ٿو هڪ ranرندڙ atorرندڙ ڪف کي. جيتوڻيڪ پريشان ڪندڙ ۽ اڪثر دردناڪ، اهي زخم مون کي ڪم ڪرڻ جي هڪ اهم عنصر تي ڌيان ڏيندا آهن: فارم.

آخرڪار ، زخمي ڪڏهن ڪڏهن ڪري سگھن ٿا اسان کي مشقون ڪرڻ جي غلط طريقي سان- جيتوڻيڪ تربيت ڏيندڙ ، مون وانگر. اڃان تائين خراب فارم صرف زخم کان وڌيڪ جي پيداوار ٿي سگهي ٿي - ڪڏهن ڪڏهن اسان جي پنهنجي طرز زندگي الزام آهن. مثال طور ، جيڪڏھن توھان وي desا آھيو ھڪڙي ڊيسڪ تي يا ا justا تائين استعمال ڪريو پنھنجو فون اڪثر (ھاڻي حقيقي ٿيو ، اھو آھي اسان س)) ، توھان جو جسم highlyاھي سگھي ٿو گھڻي گول پوزيشن ۾. (Psst... youا توھان کي خبر آھي ته ڪيترو ٽيڪسٽنگ توھان جي پوزيشن کي نقصان پھچائي ٿو؟) ۽ ان جو مطلب آھي ته توھان مشقون ختم ڪري سگھوٿا نامناسب فارم سان-جيڪو ٿي سگھي ٿو ممڪن زخم جيان جيئن ornاٽل ڪلھ ليبرم يا ھنيٽيڊ ڊسڪ.

ڪيترائي ڀيرا، مان جم جي فرش جي چوڌاري نظر ڪندس ۽ گول ڪلهن سان گڏ رانديگرن کي اسپاٽ ڪندس، هڪ ڇڪيل گردن، ۽ هڪ مڙيل هيٺيون پٺي (اوچ!) جڏهن مشق ڪرڻ جي ڪوشش ڪندي ميگا-هيري ڊيڊ لفٽ يا هڪ تختو. مون کي اڳتي وڌڻ جي خواهش جي مزاحمت ڪرڻي آهي ۽ ڪجهه خراب ٿيڻ کان اڳ انهن کي درست ڪرڻ گهرجي.

نه ر weو اسان پاڻ کي جسماني طور نن smallerا ڪري رھيا آھيون اھي غلطيون ڪري ، اسان ھميشه رھڻ وارا آھيون جيڪي حقيقت ۾ اسان کي نقصان پھچائي سگھن ٿا.

خوفناڪ؟ بلڪل. بچڻ جي قابل؟ امڪان. سڀ کان وڏو چيلنج اهو آهي ته توهان جو وقت وٺڻ سکيو- توهان کي پڪ ڪرڻ جي ضرورت آهي ته توهان حرڪت جي پوري رينج ۾ هڪ ڊگهي اسپائن کي برقرار رکي سگهو ٿا. ڪو حرڪت ڪر تون. تنھنڪري شروع ڪريو انھن آسان مرحلن سان-ڪجھ توھان ڪري سگھوٿا پنھنجي طرفان ڪجهه جم لاءِ- واپس وڙهڻ ۽ پنهنجو فارم مڪمل ڪرڻ لاءِ. (پوءِ ڪوشش ڪريو پرفيڪٽ پوسٽور ورزش.)

پنهنجي طرفان:

1. پنھنجي پوزيشن چيڪ ڪريو. پنھنجي ڪلھن کي پوئتي soڪيو ته توھان جون کجيون ا facingيان آھن. توھان جي ڪلھه جي پdesن کي محسوس ٿيڻ گھرجي انھن کي ھيushed ڪيو پيو وي توھان جي پوئين کيسي ۾. توھان جو سينه کليل ۽ فخر وارو آھي ، جھڙوڪ توھان پيش ڪري رھيا آھيو پنھنجو ھٿ ان گرم جوشيءَ ڏانھن جيڪو توھان ڏ weekendو ھفتي جي آخر ۾. توھان جي پ backي نه ھجڻ گھرجي و arيڪ آرڪيڊ يا سپر ٽڪ اندر. ھيءَ آھي اصل ۾ جسماني حالت ، چريو جيئن محسوس ڪري سگھي ٿو. اسان جا sاتيون ۽ ڪلھيون ھجڻ چاھين ٿا ھي کليل ، ھي آھي ڪيئن جوڙا ڪم ڪن ٿا بھترين. ان کان ا you جو توھان ماريو پنھنجي ايندڙ اي ميل تي موڪليو ، چيڪ ڪريو ته ڏسو توھان ڪيئن پاڻ کي سنالي رھيا آھيو.

2. پنھنجي neckچيء کي آرام ڪريو. ڇا توهان هڪ مڪمل طور تي دٻاء وارو ڏينهن آهي؟ ڪوشش ڪريو نرم ڪن n ۽ جھڪيون ڪنھن تنقيد کي گھٽ ڪرڻ لاءِ جيڪا تعمير ٿي سگھي ٿي ، جيڪا ٿي سگھي ٿي توھان کي پنھنجي ڪنers ۽ مٿي جي پوئتي عضلات کي مضبوط ڪرڻ لاءِ.

3. ان کي محسوس ڪريو. جيڪڏھن توھان وٽ ھوندو ھڪڙو آفيس يا نجي نن nو ڪوٽو ، بيھو ھڪڙي ديوار جي خلاف ھڪ لمحي لاءِ. توهان جي ڪلهي جي بلڊ کي ڀت جي خلاف هجڻ گهرجي. توھان جي ھي lowerين پ back کي ٿورو گھمڻ گھرجي ان کان پري. هي ٿلهو اشارو توهان جي دماغ کي تربيت ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو ته هن پوزيشن وانگر محسوس ٿيڻ گهرجي.

جم ۾:

ويatedل ڪيبل قطارون آهن هڪ بهترين پهريون قدم توهان جي پ strengtheningي کي مضبوط ڪرڻ لاءِ. بس پڪ ڪريو ته توھان وٽ ھڪڙو کليل سينه آھي جڏھن انھن کي ڪندي!

الف. ويھو ھڪڙي گھٽ چرپر واري ڪيبل اسٽيشن تي وي ھينڊل منسلڪ سان. پيرن کي محفوظ طور تي پليٽ فارم تي رکو ۽ هينڊل کي ٻنهي هٿن سان پڪڙيو. پنھنجن پيرن کي استعمال ڪندي (توھان جي پ backي نه) ، پوئتي ويھو ھٿن سان مڪمل طور تي و extendedايل وزن کي سپورٽ ڪندي.

ب. پنھنجي ٽورسو کي اسٽيشنري رکندي، پنھنجي ھٿن کي پنھنجي پاسن کان ھلايو ۽ ڪيبل جي منسلڪ کي کمر ڏانھن ڇڪيو. روڪيو ۽ نچوڙيو ڪلهي تي پٽيون گڏجي گڏجي قطار جي چوٽيءَ تي شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ کان پھريائين. اھو آھي 1 rep. 10 ورجائي لاءِ ورجايو.

پوءِ ڪوشش ڪريو ھڪڙي بنيادي بسٽر سرڪٽ جي: مئل ڪيڙا ، گليٽ پل ، ۽ فارمرز واڪ. اسان جا abs ۽ بٽ اسان جي اسپائن کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا، ان کي هائپر ايڪسٽينشن کان بچائڻ ۽ لمبر اسپائن جي گول ٿيڻ کان بچڻ ۾ مدد ڪن ٿا (هيلو، پٺي جو سور!). اهي حرڪتون توهان جي مدد ڪنديون ته توهان پنهنجو پاڻ کي سڄي ڏينهن ۾ ڊگهو رکو- هيٺ ڏنل نمائندن جو تعداد مڪمل ڪريو، پوءِ سڄي سرڪٽ کي ڪل ٽي دفعا ورجايو.

هڪ متوازن ۽ مضبوط ڪور کي آسان ڪرڻ لاء، مئل بگ سان شروع ڪريو.

الف. ليف فليپ هٿن سان مڪمل طور تي و extendedايل طرفن سان. ٽنگون ٽيبل ٽاپ پوزيشن تي آڻيو، گوڏن کي جھڪيل ۽ ھيٺيون ٽنگون فرش جي متوازي.

ب. بريڪ ڪور ۽ پھچيو کا leftو ھٿ مٿي ۽ پ behindيان مٿي ، جڏھن سا rightي ٽنگ سensي ٿي پر فرش کي نٿي لي. شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو ۽ repeatئي پاسي ورجايو 1 ريپ مڪمل ڪرڻ لاءِ. 10 ورجائي لاءِ ورجايو.

پنھنجي مال کي ڏيو ڪجھ پيار glute پل سان.

الف. پنھنجي پٺيءَ تي ليٽيو پنھنجي گوڏن کي جھليو ۽ پيرن جي برابر. ھٿ مٿي کڻو towardت ڏانھن ھڪڙي پل لاءِ.

ب. پنھنجي ھڏن کي ڏايو پنھنجي پيٽ کي ھي lower ڪرڻ لاءِ fromه انچ فرش کان ، پنھنجا چمڪ نچوڙيندي. اھو آھي 1 rep. 10 ورجائي لاءِ ورجايو.

پنهنجي روزاني سرگرمين دوران مناسب پوزيشن تي زور ڏيڻ لاءِ فارمرز واڪ جي هڪ سيٽ سان هن دور کي ختم ڪريو.

الف. هر هٿ ۾ هڪ ڳري ڊمبل رکو. هپ تي اڳتي وڌڻ کان پاسو ڪريو. اٿو ڊگھو ۽ ٿinو متوازي زمين سان. رکو پنھنجي ڪلھن کي pulledڪيو پوئتي ۽ ھي down س theي مشق دوران. پنھنجي ڪلھن کي ا roundتي و roundڻ ڏيڻ کان پاسو ڪريو.

ب. ڊگھو ٿي بيھو ۽ ا walkتي و walkو 10 پيسن لاءِ ، پوءِ گھميو ۽ 10 پيادا ھليو واپس جتي توھان شروع ڪيو ھو.

لاءِ جائزو