ڪيئن رھجي خوش IRL جيئن توھان ~ ڏسو Instagram انسٽاگرام تي
مواد
اھو ڪو راز ناھي ته انسٽاگرام ذريعي سکرول ڪري سگھي ٿو توھان کي حسد and ۽ و mentalو توھان جي ذهني صحت تي منفي اثر. حقيقت ۾، گذريل سال شايع ٿيل هڪ مطالعو مليو آهي ته Instagram توهان جي ذهني صحت لاء بدترين سوشل ميڊيا پليٽ فارم آهي. (محقق ان کي ”موازنہ ۽ مايوسي“ واري اصول سان منسوب ڪن ٿا-توھان موازنہ ڪريو توھان جي پنھنجي جسم جي مثبت جذبي جو ڪڏهن ڪڏهن اسڪرتا لارنس جي بي خوف سرگرميءَ سان ، مثال طور ، ۽ پوءِ مايوسي whyو. توهان توهان جي پنهنجي جسم سان ايترو آرامده نه ٿي سگهي.) نتيجي طور، توهان پنهنجي انسٽا جي زندگي کي ٻين سڀني وانگر مڪمل ڏسڻ لاء وڌيڪ وقت ڪم ڪيو ٿا - اچو ته حقيقي ٿي وڃو، هرڪو اهو هڪ خاص حد تائين ڪري رهيو آهي. پر جيسيڪا ابو جي مطابق، ليکڪ اڻ ريو:ڪيئن خوش رھو جيئن توھان سوشل ميڊيا تي ڏسو، اهو ضروري ناهي ته هن طريقي سان هجي.
ابو ، هڪ صحافي ، اسپيڪر ۽ ليکڪ ، ان خيال ۾ دلچسپي ورتي ته ڪيئن سوشل ميڊيا خوشيءَ تي اثرانداز ٿئي ٿي جڏهن هن دريافت ڪيو ته ماڻهن سوچيو ته هوءَ انهن ماڻهن مان آهي جيڪي هڪ انسٽا perfectرپور زندگي گذاري رهيا آهن. ”ماڻھو ھميشه تبصرو ڪندا ھئا ته اھو ڪيئن ل lookedي رھيو آھي مان س pictureني کان و pictureيڪ عجيب زندگي گذاري رھيو آھيان ، theyاڪاڻتہ انھن مون کي ڏ fashionو آھي ھڪڙي ڏينھن فيشن ھف کي coveringڪيندي ۽ پوءِ ھوائي جھاز تي چڙھندي ۽ dayئي ڏينھن تقرير ڪندي ،“ ھوءَ چوي ٿي.
هڪ منٽ لاءِ، انهيءَ قسم جي ساراهه خوشامد ٿي سگهي ٿي، پر ابو به ان کي مايوس ڪندڙ محسوس ڪيو. ڪنهن جي به زندگي ڪامل نه آهي (دوه) ۽ جيئڻ جي ڪوشش اها آهي ته اها غلط فهمي آهي؟ بابت ڳالهايو دٻاءُ. (ان کان سواء، جيئن ته ڪيترن ئي متاثرين جي نشاندهي ڪئي وئي آهي، انهن مان اڪثر تصويرون BS آهن.)
نظر ۾ رکڻ جي ڪوشش ڪرڻ منهنجي مڪمل زندگيءَ جي ميڙ کي منفي ذهني صحت جي اثرن سان beenنيو ويو آهي ڪيترائي -يرا-برطانيه ۾ رائل سوسائٽي فار پبلڪ هيلٿ جي 2017 جي هڪ رپورٽ مان معلوم ٿيو آهي ته پريشاني ۽ ڊپريشن جي شرح و sinceي وئي آهي. سوشل ميڊيا جي آمد.
”مان واقعي پنهنجي زندگيءَ جي هر هڪ پهلوءَ ۾ گفتگو شروع ڪرڻ چاهيان ٿو ته ڪيئن توهان جو مستند خود هئڻ- ۽ تصوير-ڪمل نه هجڻ- نه رڳو ٺيڪ آهي پر اهو اصل ۾ حقيقي آهي ،“ ابو چوي ٿو. ان جو مطلب وڌيڪ غير فلٽر ٿيل لمحن کي پوسٽ ڪرڻ جهڙو وقت آهي جڏهن هوء شادي کان اڳ اسپينڪس ۾ جدوجهد ڪندي پنهنجي ڪلهي کي زخمي ڪيو.
اھو ر #و #حقيقي ھجڻ جي باري ۾ ناھي ، جيئن ابو مليو ، اھي مستند ationsالھيون توھان کي راحت محسوس ڪري سگھن ٿيون-۽ و happيڪ خوشگوار حسد جي ھڪڙي عجيب چڪر ۾ پھنسڻ کان. و ،يڪ ، هوءَ چوي ٿي جڏهن ڪو sharesيو شيئر ڪري ٿو جنهن سان اهي جدوجهد ڪري رهيا آهن ، هوءَ هاڻي و feelsيڪ اڪيلي محسوس نه ٿي ڪري پنهنجي مشڪلاتن ۾.
اهو رويو متضاد ٿي سگهي ٿو. ”جيڪڏهن اسان و honestيڪ ايماندار مواد شيئر ڪرڻ شروع ڪيون ٿا پنهنجي فيڊ ۾ ، شايد اتي ئي اهو وڏو اثرائتو اثر ٿيندو جتي ماڻهن جي بدران ر highlightو اهي نمايان ريل شيئر ڪندا ، اهي شيئر ڪندا ته واقعي انهن جي ڏينهن ۾ happeningا ٿي رهيو آهي.
ڪيئن ٿيو خوش IRL جيئن توهان ڏسو سوشل ميڊيا تي
سوشل ميڊيا ڪري سگھي ٿو سٺي لاءِ استعمال ڪيو وڃي. (ان کي آسان بڻائڻ لاءِ، انسٽاگرام صرف نفرت ڪندڙن کي فلٽر ڪرڻ ۽ احسان جي حوصلا افزائي ڪرڻ لاءِ ٺهيل نئين فيچرز جو اعلان ڪيو.) هتي آهي توهان جي سوشل ميڊيا جي عادت کي ڪيئن استعمال ڪجي توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ جيئن توهان پنهنجي فيڊ تي ڏسندا آهيو.
1. پھريون ، thatاڻو ته توھان کي اھو س b ڪجھ ڪرڻ جي ضرورت ناھي.
”منهنجو مشورو هر ڪنهن کي جيڪو و aيڪ اڻپوريل زندگي گذارڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهي اهو نه آهي ته توهان کي محسوس ٿئي ته توهان کي پنهنجي ذاتي زندگي جي هر نن detailڙي تفصيل شيئر ڪرڻي آهي ،“ ابو چوي ٿو. ڪجهه ماڻهو (سوچيو Lena Dunham) سڀ ڪجهه شيئر ڪرڻ سان بلڪل ٺيڪ آهي، پر توهان کي سوشل ميڊيا تي وڌيڪ مستند ٿيڻ جي ضرورت ناهي.
صرف پوسٽ ڪريو جنهن سان توهان آرام سان آهيو. ٿي سگھي ٿو اھو شيئر ڪري رھيو آھي ڪتابن جو ھڪڙو فوٽو گڏ ٿيل آھي توھان جي نائيٽ اسٽينڊ تي جيڪو توھان اصل ۾ ا readا تائين نه پڙھيو آھي ان جي بجاءِ پنھنجي رنگن سان inatedھيل ڪتابن جي. يا ڪيپشن ڪندي پنهنجي خوبصورت اکائي پيالو کي ڇا سان نه تصوير (جهڙوڪ ڪل آفت وارو علائقو جيڪو توهان پنهنجي باورچی خانه ۾ ڇڏي ان کي تيار ڪري رهيا آهيو). يا ٿي سگھي ٿو ته اھو پوسٽ ڪري رھيو ھجي ھڪڙي 25 ”مي“ سيلفين مان جيڪو توھان ورتو ا finallyي ئي ھڪڙي سcentي نموني حاصل ڪرڻ کان ا.
”زندگي جي حقيقي لمحن کي ڏيکارڻ جي قابل ٿي و thatڻ جيڪي مڪمل طور تي ترتيب ڏنل ناهن ، ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ گفتگو کولي سگهن ٿا ،“ ابو چوي ٿو. "اهو توهان کي ڳنڍڻ لاء هڪ وڌيڪ معني وارو طريقو ڏئي ٿو." (لا :اپيل: "غير محفوظ ۽ بي پرواھ" آھي اسان جي پسنديده نئين انسٽاگرام موومينٽ)
2. حسد کي حوصلي ۾ تبديل ڪريو.
حسد جو اهو ٻج توهان محسوس ڪيو جڏهن توهان هڪ دوست جي ميراٿن مان هڪ مهاڀاري ختم لائن تصوير ڏسي سگهو ٿا اصل ۾ هڪ سٺي شيءِ ٿي سگهي ٿي، ابو چوي ٿو. ”جيڪڏھن توھان findingولھي رھيا آھيو ته توھان محسوس ڪري رھيا آھيو ڪنھن'sئي جي پوسٽ ذريعي ، اھو ھڪڙو شاندار موقعو آھي-توھان ان کي استعمال ڪري سگھوٿا توھان کي و growائڻ ۽ بھتر ماڻھو بڻائڻ لاءِ ،“ ھوءَ وضاحت ڪري ٿي. (لا :اپيل: فوٽوز کان ا and ۽ بعد ۾ آھن #1 شي جيڪا ماڻھن کي متاثر ڪري ٿي وزن گھٽائڻ لاءِ)
ترجمو: ان کي ترغيب طور استعمال ڪريو پنھنجي پنھنجي نسل لاءِ ٽريننگ شروع ڪرڻ لاءِ.
3. سوشل ميڊيا جي تمام گھڻي خلفشار کان پاسو ڪريو.
تازو، ڪيتريون ئي مشهور شخصيتون ذهني صحت جي سببن جي ڪري سوشل ميڊيا کان وقفو وٺڻ بابت کلي رهيا آهن. (آريانا گرانڊ، ڪيميلا ڪيبيلو ۽ گيگي حديد سڀ خراب سوشل ميڊيا جي عادتن کان ڌار ٿي چڪا آهن.) جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته اسڪرولنگ توهان کي پريشان ڪري رهي آهي، اهو خراب خيال ناهي.
ابو صلاح ڏئي ٿو ته ائپس کي منتقل ڪريو پنھنجي گھر جي اسڪرين مان وerيڪ گھيري ۾ توھانجي فون ۾-انھيءَ طريقي سان اھي پھريون شيءِ ناھن جيڪي توھان ڏسو ٿا جڏھن توھان پنھنجي اسڪرين کي لاڪ ڪيو. ”۽ پنھنجا نوٽيفڪيشن بند ڪريو ته جيئن توھان ھر ractيري پريشان نه ٿيو ھر someoneيري ڪنھن ڪنھن شيءِ تي تبصرو ڪري ،“ ھن و addsيڪ چيو. هر وقت جانچڻ ۾ گهٽ وقت وانگر مطلب و moreيڪ وقت ماڻھن سان تعلقات buildاھڻ لاءِ IRL.
لاءِ جائزو
اشتھاراسان توهان کي ڏسڻ جو مشورو ڏنو
ايڇ آئي وي جو علاج: ڇا علاج پڙهائي پيو؟
