ويريئر ڪيئن ڪجي مان يوگا ۾ پوز ڪريان ٿو

مواد

• ويريئر I تبديليون ۽ فائدا
• ڪيئن ڪجي جنگي I
• لاءِ جائزو

ويريئر I (ھتي ظاھر ڪيو آھي NYC تي trainل ٽرينر راچل ماريٽي) توھان جي ونياسا يوگا جي وهڪري ۾ بنيادي بنيادن مان ھڪڙو-پر everا توھان واقعي واقعي ان بابت سوچڻ ۽ ان کي ٽوڙڻ کان روڪيو آھي؟ ائين ڪرڻ سان توھان جي مدد ڪري سگھي ٿي ا evenا و moreيڪ عضون ۾. ڪور پاور يوگا جي چيف يوگا آفيسر هيٿر پيٽرسن چوي ٿي ، ”اهو يوگا جي مشق ۾ هڪ بنيادي حيثيت رکي ٿو itsو ته ان جي سادگي ۽ سختي. "جئين توھان پنھنجي پوري جسم جي شعور کي ترقي ڪريو ٿا ، اھو و andيڪ ۽ و nuيڪ نازڪ ٿي و andي ٿو ۽ ڪڏھن به توھان کي چئلينج ڪرڻ بند نٿو ڪري." (ساڳيو انهن ٻين شروعاتي يوگا لاءِ آهي جيڪو توهان شايد غلط ڪري رهيا آهيو.)

ھڪڙي عام يوگا ڪلاس ۾ ، توھان سورھيه سلامن A جي گرم ٿيڻ کان پوءِ ۽ سورج جي سلامتي B يا بي standingل سيريز ۾ وار وار I findولي سگھوٿا. جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ تي مشق ڪري رهيا آهيو، پيٽرسن کي هيٺئين منهن واري ڪتي کان پوز ۾ داخل ٿيڻ جو مشورو ڏئي ٿو. ڪجھ ساهن کان پوءِ، توھان اڳتي ھلي ھپ پوز جي پيروي ڪري سگھو ٿا جھڙوڪ pyramid، revolved triangle، ۽ revolved dancer. "واريئر آء انهن وڌيڪ ترقي يافته پوزيشن لاء بلڊنگ بلاڪ آهي،" هوء چوي ٿي.

ويريئر I تبديليون ۽ فائدا

پيٽرسن چوي ٿو ، ”ويريئر I ذهن ۾ فڪر پيدا ڪري ٿو ۽ مزاج کي متحرڪ ڪري ٿو. توهان پيرن جي سڀني عضون کي مضبوط ڪنداسين، بشمول توهان جي hamstrings، اندروني ۽ ٻاهرئين ران، ۽ گلوٽس. هي توهان جي بنيادي 360 درجا ٽريننگ ۽ ٽوننگ لاءِ پڻ هڪ بهترين پوز آهي ، هوءَ چوي ٿي.

جيڪڏھن توھان کي کنگھ ، گوڏن يا ھipن جو درد آھي ، توھان تبديل ڪري سگھوٿا ھن پوزيشن کي وسيع موقف و sideي پاسي کان يا پنھنجو موقف مختصر ڪري ، پيٽرسن چوي ٿو. جن ماڻهن کي پوئتي يا SI گڏيل درد ۾ گھٽتائي آهي، اهي پڻ مختلف ٿي سگهن ٿا پوز کي ترتيب ڏيڻ لاءِ 45 ڊگرين تائين هپس کي چورس اڳيان نه پر. (يا ڪوشش ڪريو ھي يوگا پوز خاص طور تي ھي lowerين پوئتي درد لاءِ.)

هڪ اضافي چئلينج Lookingولي رهيا آهيو؟ پنھنجي ا frontئين ھيل کي پنھنجي پوئين آرڪ سان ignيڪ ڪريو ، پنھنجون ھٿن کي مٿي نماز ڏانھن آڻيو ، نظر مٿي ڪريو ، ۽ ٿورڙو پوئتي موڙ شامل ڪريو جڏھن توھان پنھنجي ڪور جو ڪنٽرول برقرار رکو. ا Evenا به ويڪ مشڪل؟ پنهنجيون اکيون بند ڪيو.

ڪيئن ڪجي جنگي I

الف. هيٺاهين ڪتي کان، ساڄي پير هٿن جي وچ ۾ ۽ پوئتي پير کي 45 ڊگرين جي زاويي تي گھمايو، پوئتي هيل سامهون واري هيل سان قطار ۾.

ب. ٽورسو مٿي ڪريو ۽ هٿ مٿي ڪري مٿي کجين سان گڏ اندر ڦيرايو.

سي. جھڪيو ا kneيان گوڏن کي 90 درجا ، س poinو ا poinتي اشارو ڪندي گھٹنے واري ٽوپي جي مرڪز سان قطار ۾ secondئي پير جي.

3 کان 5 سانس لاء رکو، پوء پنھنجي وهڪري سان اڳتي وڌو. پوز کي atيھر ڪريو مخالف پاسي.

جنگي آءِ فارم ٽائيپ

• پوئتي پير جي outsideاهرئين ڪنڊ کي فرش تي ھي as ڪريو جيئن توھان پوئتي آرڪ drawاھيو. پنھنجي پوئين اندرين ران کي پوئتي .ت ڏانھن ڪيو.
• ا frontيان ھپ ڪريز backاھيو پوئين wallت ڏانھن مشغول ڪرڻ لاءِ اندروني ۽ outerاھرين ران جي عضلات ۽ مدد ڪريو چورس ھپس کي اتي.
• دم oneاھيو ھي and ۽ پنھنجي پسن کي بند ڪريو (پنھنجي ربن جي ھي pointsين پوائنٽن کي ھڏين ڏانھن ڪيو) پنھنجي اصلي کي باھ ڏيڻ لاءِ.

لاءِ جائزو