ڪيئن ايلي ڪريگر ڊنر حاصل ڪري ٿو ٽيبل تي فاسٽ

مواد

• لاءِ جائزو

فوڊ نيٽ ورڪ اسٽار ۽ غذائي ماهر ايلي ڪريگر آھي س all توازن بابت. سندس شو ، صحت مند بپتسما, اهو سڀ ڪجهه صحتمند کاڌو پچائڻ جي باري ۾ آهي جيڪو پڻ مزيدار آهي- ۽ هڪ مصروف شيڊول ۾ مناسب آهي. "اسان هڪ اهڙي دنيا ۾ رهون ٿا جتي هڪ ڪنڊ ۾ لذيذ آهي، ۽ ٻئي ۾ صحتمند،" هوء چوي ٿي. "اها هڪ افسانو آهي ته اهو انهي طريقي سان ٿيڻ گهرجي- ۽ منهنجو مشن اهو آهي ته مٺي جڳهه ڳولڻ جتي اهي ملن ٿا." هن جو هڪ طريقو اهو آهي ته: ماني تيار ڪرڻ سان جنهن ۾ اڳي-چوپنگ، اڳي گرم ڪرڻ ۽ ٽهڪندڙ پاڻي شامل ٿي سگهي ٿو- اڌ ڪلاڪ اندر. سندس ڪتاب هفتيوار رات جو عجب theseريل آھي انھن رزقن ۾. (و prepيڪ تيارين جي تجويزن لاءِ ، چيڪ ڪريو Genius Meal Planning Ideas for a Healthy Week.)

پر ا celebا تائين مشھور شيف پاڻ کي gameوليندا آھن بغير راند جي منصوبي جي ۽ ضرورت آھي ھڪڙي صحتمند کا mealي جي ، انھيءَ ڪري ئي ڪريگر رکي ٿو پنھنجو کاantو ۽ فريزر ذخيرو صحتمند کا foodsن سان جيڪي آسانيءَ سان گڏ اچي گڏ ٿين ھڪڙي وڏي کا mealي ۾ ، جھڙوڪ نمڪ شامل نه ٿيل ٽماٽا ۽ ansايون. ، س wholeو اناج پاستا ، nedريل ٽونا ۽ سامن ، ۽ منجمد ميوا ۽ vegetablesايون. هوءَ پڻ رکي ٿي ڪيمپبل جي صحت مند درخواست سوپ هٿ تي ، ۽ شراکت ڪري رهي آهي ڪمپنيءَ سان عورتن ۾ دل جي بيمارين بابت آگاهي آڻڻ لاءِ. (ڪيمپبل آمريڪي دل جي ايسوسيئيشن سان تعاون ڪيو ته جيئن صحت جي درخواست واري لائن کي دل جي چيڪ مارڪ لاءِ گروپ جي ضرورتن کي پورو ڪري.) هوءَ هي ون اسڪلٽ، سپر فاسٽ، دل لاءِ صحت مند ريسيپي ٺاهي آهي Healthy Request Condensed Tomato Soup استعمال ڪندي.

اڇو لوبيا ۽ ڀاڄيون سيمر سان ڪڪڙ

اجزاء:

4 ٽڪر ٿلهي ڪٽيل چمڙي جي بنا هڏا کان سواءِ ڪڪڙ جي ڇاتي (اٽڪل 1 ¼ پائونڊ ڪل)

¼ چمچ لوڻ

¼ چائے جو چمچو تازو groundريل مرچ

2 چمچا زيتون جو تيل

1 نن onionو پياز ، ڪٽيل

1 وڏو گاجر، ٿلهي ۽ ٿلهي ڪٽيل

1 وڏو زچيني، ڪٽيل

2 لونگ لوسن ، ڪٽيل

½ چائے جو چمچو خشڪ ٿيم

1 10 ¾-اونس ڪري سگھي ٿو ڪيمپبيل جي صحت مند درخواست ڪنڊنسڊ ٽماٽو سوپ

1 15.5-اونس ڪو به لوڻ شامل نٿو ڪري سگھي ا whiteا ansا (يون (جهڙوڪ ڪينيليني) ، inedوئي ۽ insوئي

2 چمچا تازو ليمن جو رس

½ کپ تلسيءَ جا پن ، ڪٽيل ربنن ۾

ھدايتون:

1. ڪڪڙ کي لوڻ ۽ مرچ سان گڏ ڪريو.

2. ھڪڙي وڏي ٿالھيءَ ۾ وچولي درجي تي ، ھڪڙو چمچو تيل گرم ڪريو. ا half ڪڪڙ شامل ڪريو ۽ پچايو جيستائين bothنهي پاسن کان edاڙهو ٿي و andي ۽ پکايا و aboutن ، اٽڪل 2-3 منٽ في پاسي. ھڪڙي پليٽ ڏانھن منتقل ڪريو ۽ ورق سان coverڪيو گرم رکڻ لاءِ. باقي ڪڪڙ سان ورجايو.

3. باقي چمچ تيل جو پين ۾ شامل ڪريو ، گرمي کي وچوليءَ تائين گھٽ ڪريو ، ۽ پياز شامل ڪريو. پکا جيستائين پیاز نرم ۽ مترجم آهي ، اٽڪل 3 منٽ. شامل ڪريو گاجر ، زچيني ، لوسن ۽ meيم ، ۽ پکا ، ringھلجڻ ، جيستائين گاجر نرم ٿين پر ا firmا تائين مضبوط ، اٽڪل 5 منٽ. سوپ ۾ ملايو ، ان سان گڏ ا¼ پيالو پاڻي. ansا Addيون شامل ڪريو ۽ ھڪڙو جوش آڻيو. گرميءَ کي گھٽائي گھٽ ڪريو ۽ ڀاڄيون، ڍڪيو، ڪڏھن ڪڏھن ھلايو، جيستائين ڀاڄيون نرم ٿين، اٽڪل 8 منٽ. ليمن جي رس ۾ ملايو.

4. -ا -ين ۽ سبزي جي ميلاپ کي ورهايو چار پليٽز جي وچ ۾ ۽ مٿي ھر ھڪ کي ڪڪڙ جي ٽڪڙي سان. تازو بيزل سان گارنش ڪريو.

خدمت ڪري ٿو: 4

تياري: 6 منٽ

پکا: 24 منٽ

ڪل: 30 منٽ

لاءِ جائزو