ٿڌ ۽ فلو جي موسم ۾ ڪيئن ~ نه ~ بيمار ٿيڻ

مواد

• بيمار ٿيڻ کان ڪيئن بچجي
• هڪ مضبوط جرم سان شروع ڪريو
• پيئڻ مٿي
• Washوئڻ ، مسح ڪرڻ ، ورجائڻ
• Humidifier کي ٽوڙيو
• نامزد ٿيل ٽوال
• کا Eatو کائو جيڪي زڪام سان وڙھن ٿا
• ايم لاءِ وقت ٺاهيوassage
• س Goodي زباني صفائي جي مشق ڪريو
• شيڊول وڌيڪ سوٽ سيشن
• جوابي اپاءَ وٺڻ
• ڪمپوز ڪريو
• جراثيم سان وڙهڻ وارا رويا جيڪي حقيقت ۾ ڪم ڪن ٿا (۽ جيڪي نه ٿا ڪن)
• مشق: جراحي ماسڪ پائڻ
• مشق: ھٿ ملائڻ جي بجاءِ ”خم ٽپڻ“
• ريسٽ روم جو دروازو کولڻ لاءِ پيپر ٽوال استعمال ڪريو
• ipڏي ڏيو: پنھنجو سانس روڪيو جڏھن ڪو کنگھي يا ezڪ ھڻي
• مشق: ھينڊ سينيٽائزر رکڻ حڪمت عمليءَ سان گھر/آفيس جي چو Soاري پوءِ Peopleيا ماڻھو ان کي استعمال ڪن
• مشق: اسڪوف پائڻ
• ipڏي ڏيو: چمڪندڙ ويتامين سي پيئڻ
• مشق: توهان جي ڊيسڪ تي هڪ ٻوٽو وجهي
• مشق: هٿ صاف ڪرڻ وارو استعمال ڪريو يا پنهنجا هٿ بار بار ڌوئڻ
• لاءِ جائزو

جيئن ته درجه حرارت گهٽجي ٿو، توهان جي همراهن جو تعداد sniffles سان وڌيڪ ٿيڻ لڳي ٿو. ٿي سگهي ٿو توهان پنهنجي قسمت کي قبول ڪيو آهي مستقبل ۾ فلو جي نقصان جي طور تي، پر جيڪڏهن توهان هن موسم ۾ کنگهه ۽ ٿڌ کان آزاد رهڻ جو عزم ڪيو آهي، اهو وقت توهان جي دفاعن کي تعمير ڪرڻ جو وقت آهي. ٿ Coldي ۽ فلو جي موسم چوٽي فيبروري تائين ، مطلب ته توھان ان تي جيترو جلدي ٿي سگھوٿا.

توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ پنھنجن جراثيمن کي مارڻ جي مشڪلاتن کي و andائڻ ۽ سکو ته ڪيئن بيمار نھ ٿيو ، چوري ڪريو ھي ٿ coldي ۽ فلو کان بچڻ جون صلاحون پاڻ کان.

بيمار ٿيڻ کان ڪيئن بچجي

هڪ مضبوط جرم سان شروع ڪريو

”فلو وائرس ر passedو انھيءَ سان منتقل ڪري سگھجي ٿو ، جيڪو بيمار آھي ، sixھ فوٽ پري جي هوا کي ساھ کڻڻ سان ،“ ايم ڊي ، آمريڪي ميڊيڪل ايسوسيئيشن بورڊ جي ميمبر ، ۽ ان جو رابطو سي ڊي سي جي ايڊوائزري ڪميٽي تي حفاظتي عملن بابت رابطي سان چوي ٿو. هي lineئين لائن: حاصل ڪريو پنھنجو فلو شاٽ پنھنجي سردي ۽ فلو جي روڪٿام جي حڪمت عملي شروع ڪرڻ لاءِ مضبوط نوٽ تي. ”اها ڪڏهن به دير نه ڪئي آهي ،“ هوءَ چوي ٿي. (لاڳاپيل: هن سال فلو شاٽ ڪيترو اثرائتو آهي؟)

پيئڻ مٿي

”جيڪڏهن توهان کي ڊي هائيڊريشن ٿي و ،ي ٿي ، توهان جو بلڊ پريشر گهٽجي و whichي ٿو ، جنهن جو مطلب آهي ته توهان جي دل توهان جي عضون کي و nutritionيڪ غذائيت موڪلڻ جي قابل ناهي ،“ ڊاڪٽر فري هوفٽر چوي ٿو. H2O پڻ مدد ڪري ٿو توھان جي جلد کي صحت مند رھڻ ۾: ”ھي اسان جي نمبر ون رڪاوٽ آھي جراثيمن کي keepاھر رکڻ لاءِ ،“ ڊان جيڪسن بليٽنر ، آر ڊي ، چوي ٿو.شڪلدماغي اعتماد جو ميمبر ۽ مصنفThe Superfood Swap.جديد ريڪارڊ چون ٿا ته عورتن کي گھرجي ته روزانو 72 آونس پاڻي پياري.

Washوئڻ ، مسح ڪرڻ ، ورجائڻ

”اسان جا ا showياس ظاهر ڪن ٿا ته ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ handيرو هٿ صاف ڪرڻ وارو ۽ وائپس کي جراثيم ڪش ڪرڻ گھر ۾ سطحن تي وائرس جي پکيڙ کي گهٽائڻ ۾ س workو ڪم ڪري ٿو ،“ مائڪرو بائيولوجسٽ چارلس گريبا ، پي ايD ڊي ، يونيورسٽي ۾ ماحولياتي سائنسز جو پروفيسر چوي ٿو. ايريزونا جي. ”مان تجويز ڪريان ٿو ته توھان پنھنجا ھٿ washوئو يا ھينڊ سينيٽائزر استعمال ڪريو ھر youيري جڏھن توھان ۽ schoolار اسڪول يا راند جي ميدان تان موٽي ايندا. جيئن ته wا پائڻو آهي ، گربا فهرست ڏني آهي حصيداري ڪيل ڪمپيوٽرن ، فونن ، ٽيبليٽس ، ۽ ڊيسڪٽاپ جي علائقن جي طور تي جتي محقق ملن ٿا تمام ٿ coldا وائرس. (BTW، توهان انهن شين کي ريگ تي ڌوئڻ چاهيندا.)

Humidifier کي ٽوڙيو

توھان جي نڪ ۾ بلغم جھليون آھن توھان جي حملي آورن جي خلاف دفاع جي پھرين قطار جو حصو ، پر گرم ٿيل ڪمرا انھن کي سڪي سگھن ٿا. ”جيڪڏھن توھان جو نڪ سڪي ويو آھي ، ڪوشش ڪريو پنھنجي mucھيل جھليءَ کي ھٿ نه ھڻو – جيڪو ڪرڻ مشڪل آھي ،“ ڊاڪٽر فري ھوفر چوي ٿو. "هٿ تي لوڻ واري نڪ جيل جي مدد ڪري سگھي ٿي." ٽشوز پڻ. (ڪوشش ڪريو ھي آسان humidifier چال جيڪڏھن توھان وٽ ا already ۾ ئي stuffريل نڪ آھي.)

نامزد ٿيل ٽوال

"هر ٻار لاءِ الڳ ٽوال رکڻ هڪ سٺو خيال آهي جراثيم جي حصيداري کي گهٽائڻ لاءِ ،" گربا چوي ٿو. ساڳيو ئي بالغن لاء آهي.

کا Eatو کائو جيڪي زڪام سان وڙھن ٿا

جڏهن توهان جي نڪ ڀريل آهي، ۽ توهان کنگهه کي روڪي نه ٿا سگهو، بهترين Rx ٿي سگهي ٿو ... توهان جي باورچی خانه ۾. ”ڪجھ کا foodsا و nutrientsيڪ آھن غذائي جزن ۾ جيڪي توھان جي صحت کي و boostائين ٿا ،“ وضاحت ڪري ٿي ڪيٿي ميڪمنس ، آر ڊي ، ڊائريڪٽر برگھم ۽ بوسٽن جي وومين اسپتال ۾ غذائيت کاتي جي ڊائريڪٽر.

”توهان کي صحتمند غذا کائڻ گهرجي ته جيئن توهان جي قوت مدافعت و buildي بلڪه ويتامين سي ۽ ان جي اضافي سان ،“ ڊاڪٽر فري هوفر چوي ٿو. حاصل ڪريو اينٽي آڪسيڊنٽس جو گھڻو مقدار ميون ۽ ساغرن سان. (سي کي بچايو سردي جي پهرين نشانين لاءِ ته جيئن توهان جو بيمار وقت گهٽجي.)

هتي، پنج سائنسي طور تي ثابت ڪيل کاڌو جيڪي ٿڌ ۽ فلو جي مسئلن سان وڙهندا آهن.

1. س graو اناج: اھي incريل آھن زنڪ سان ، جيڪو ضروري آھي ھڪڙي صحت مند مدافعتي نظام کي برقرار رکڻ لاءِ. ڪوشش ڪريو س -و اناج اسپگيٽي ٽماٽي جي چٽڻيءَ سان يا brownاڙھو چانور gاgiesين سان.
2. ڪيلا: انهن ۾ وٽامن B6 هوندو آهي ، جيڪو توهان جي جسم کي انفيڪشن سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري ٿو. کائو پنھنجا ڪيلا س wholeي اناج جي اناج تي ڪٽيل ۽ gيڻو ڪريو پنھنجا جراثيم ڪڻ واري طاقت.
3. لال مرچ: مصالحي ۾ فعال جزو ، ڪيپسيڪين ، gesڪ کي ختم ڪري ٿو بلغم کي توهان جي نڪ جي نزولن ۾ پتلي ڪري ته جيئن توهان lyيهر آزاد سانس وي سگھو. ڪجھ سوپ ۾ ا aلايو يا beا burين تي.
4. مٺو آلو: اهي بيٽا ڪيروٽين (ويٽامين اي جو هڪ روپ) جي بهترين ذريعن مان هڪ آهن، جيڪو توهان جي جسم کي ڪافي اڇو رت جي سيلز ٺاهڻ جي ضرورت آهي انفڪشن کي منهن ڏيڻ لاء. انھن کي ميش، پڪل، يا انھن مان ھڪڙي مزيدار مٺي آلو ٽوسٽ جي ترڪيب ۾ کائو.
5. ٿوم: ايليسين، تازو پسيل لوسن ۾ فعال جزن مان هڪ آهي، وائرس کي زپ ڪري سگهي ٿو انزايمز کي بلاڪ ڪندي جيڪي انفيڪشن کي جنم ڏين ٿا. ھي کا Useو استعمال ڪريو جيڪو سردي ۽ فلو سان وڙھي ٿو سيزر سلاد ، پيسٽو ساس ، يا گائيڪامول ۾.

ايم لاءِ وقت ٺاهيوassage

سيلز جي پيداوار و increasingائڻ کان علاوه جيڪي قوت مدافعت کي و boostائين ٿا ، ڪِينڪس ڪم ڪرڻ سان رت ۽ مايع کي cellsڪي ٿو توھان جي چو cellsاري لفف نوڊس ذريعي. ”هي وائرس ۽ بيڪٽيريا کي فلٽر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ،“ هومن دانش ، ايم ڊي ، NYC ۾ مائونٽ سينا ​​​​ميڊيڪل سينٽر ۾ انٽيگريٽو هيلٿ سروس جي ڊائريڪٽر جو چوڻ آهي. ان کان پوء، زهر کي ٻاهر ڪڍڻ لاء تمام گهڻو پاڻي پيئڻ جي پڪ ڪريو. (هي ڪيترن ئي فائدن مان هڪ آهي جيڪو توهان مساج مان حاصل ڪيو.)

س Goodي زباني صفائي جي مشق ڪريو

توهان جي موتي گورين جو خيال رکڻ بيڪٽيريا کي ڪم ڪرڻ کان روڪي ٿو توهان جي lungڙن ۾ ، جتي اهي ڪري سگهن ٿا سانس جي تڪليف. مثال طور ، اسپتال جا مريض جيڪي ڏينهن ۾ ٽي brيرا برش ڪندا آهن انهن جي نمونيا جو خطرو 50 سيڪڙو تائين گهٽجي ويو هڪ اسرائيلي مطالعي ۾. برش ۽ فلاسنگ پڻ توهان جي مدافعتي نظام کي توهان جي وات ۾ سوزش کي منهن ڏيڻ لاءِ ٿڌي ۽ فلو سان وڙهندڙ وسيلن کي ڦيرائڻ کان روڪي ٿو ، جوزف بينڪر ، ڊي ايم ڊي ، ويسٽ فيلڊ ، NJ تي ٻڌل ڏندن جو ڊاڪٽر چوي ٿو. (youا توھان knowاڻو ٿا ته ا evenا به پري ۽ پروبيوٽڪ ٽوٿ پيسٽ آھي؟)

شيڊول وڌيڪ سوٽ سيشن

جيتوڻيڪ هڪ جراثيم جي جم ڏانهن وڃڻ متضاد آواز آهي، ڪم ڪرڻ هڪ حڪمت عملي آهي جيڪا توهان کي توهان جي سردي ۽ فلو جي روڪٿام جي منصوبي ۾ حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. اپلاچين اسٽيٽ يونيورسٽي جي هڪ مطالعي مطابق ، هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 20 منٽ پنج يا و daysيڪ ڏينهن ورزش ڪرڻ سان توهان کي ٿ coldو ٿيڻ جو موقعو 50 سيڪڙو گهٽجي سگهي ٿو.

جوابي اپاءَ وٺڻ

aا ڪو kidار فلو سان بيمار آهي؟ ”جيڪڏھن توھان انھن جي پرواھ ڪري رھيا آھيو ، توھان غور ڪري سگھوٿا ته ھڪ پروفائيليڪٽڪ اينٽي وائرل جھڙوڪ Tamiflu ،“ چوي ٿو ڊاڪٽر فريھوفر نسخه فلو فائٽر جو. "۽ جيڪڏهن توهان کي فلو آهي، 48 ڪلاڪن اندر شروع ٿيندڙ اينٽي وائرل مدد ڪندو."

ڪمپوز ڪريو

”اسٽريس هارمونز ۽ پروٽين جسم تي پائڻ ۽ earوڙها startاڙڻ شروع ڪن ٿا ،“ آمريڪي نفسياتي ايسوسيئيشن جي نفسياتي ماهر وائل رائيٽ ، پي ايD ڊي. انهي جي چوٽي تي ، مائرون عام طور تي پيءُ جي stressيٽ ۾ د stressاءُ جي اعليٰ سطح جي رپورٽ ڪن ٿيون. ان کي روڪڻ لاء ڇا ڪجي؟ "اها حقيقت آهي ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ، صحتمند کائڻ، ورزش ڪرڻ، ۽ سڀ کان اهم، سماجي سرگرميون ڪرڻ،" رائٽ چوي ٿو. "ا Studiesياس ڏيکارين ٿا ته سماجي مدد د hugeاءُ لاءِ هڪ وڏو بفر آهي."

جراثيم سان وڙهڻ وارا رويا جيڪي حقيقت ۾ ڪم ڪن ٿا (۽ جيڪي نه ٿا ڪن)

مشق: جراحي ماسڪ پائڻ

فيصلو: ڪڏهن ڪڏهن ڪم

جڏهن به توهان ڏٺو ته ڪنهن کي سرجيڪل ماسڪ پائڻ ايئرپورٽ تي يا سب وي تي، توهان مدد نه ٿا ڪري سگهو پر سوچڻ، اھو واقعي سنجيده رھڻ بابت سنجيده آھي ھن سياري ۾. آخرڪار ، ڪير ڏسڻ لاءِ راضي هوندو ته ڏسڻ ۾ اچي ايترو نٽ وانگر ايتري ٿ coldي ۽ فلو جي حفاظت لاءِ؟ Turnاھر نڪتو ، اھي بچائي سگھن ٿا 80 سيڪڙو فضائي جراثيمن جي خلاف ، جڏھن صحيح طور تي پائڻ ، تحقيق کان بين الاقوامي جرنل آف انفيڪشن ڊيزيزز ڏيکاري ٿو.پر مطالعي ۾ ماڻهن جي اڌ کان گهٽ انهن کي صحيح طور تي پائڻ. عام ماڻھو اڪثر گھڻا looseڏيل ھوندا آھن ، جيڪي مقصد کي شڪست ڏيندا آھن. و Plusيڪ ، نه س allئي متعدي جراثيم آهن هوا سان ريل ، ۽ ماسڪ ٿورڙا ڪندا انهن جي خلاف جيڪي توهان ڪ throughو رابطي جي ذريعي.

مشق: ھٿ ملائڻ جي بجاءِ ”خم ٽپڻ“

فيصلو: تمام سو ڪم ڪري ٿو

توھان ھلندا آھيو گھٽ بيڪٽيريا جي ذريعي جڏھن توھان مistsيون bڪيندا آھيو انھيءَ جي youيٽ ۾ جڏھن توھان ھٿ ملائيندا ھجو يا پنجن کان مٿي ، ھڪڙي مطالعي ۾ مطابق. آمريڪي جرنل آف انفيڪشن ڪنٽرول. ڪُنيءَ جا ٽڪر شايد اڃا به وڌيڪ محفوظ آهن- جيڪڏهن توهان هينڊ ڪري سگهو ٿا اهي عجيب نظر جيڪي ماڻهو توهان کي ڏيندا آهن جڏهن توهان سلام ۾ پنهنجي ڪُنيءَ کي پيش ڪندا آهيو. (PS توهان جي دماغ ۾ Happا ٿي رهيو آهي جڏهن توهان ٿ Coldي يا فلو سان بيمار آهيو.)

ريسٽ روم جو دروازو کولڻ لاءِ پيپر ٽوال استعمال ڪريو

فيصلو: مشڪل سان ڪم ڪري ٿو

يقينا، ڪيترائي ماڻهو اهو ڪن ٿا. پر انهن لاءِ جيڪي باٿ روم جو دروازو هٿ جي مٿان ڪاغذ جي تولي سان نه کوليندا آهن، توهان ٿورو بيوقوف نظر ايندا آهيو. پوءِ itا اهو ان جي لائق آهي؟ اي. چڪ گربا جي مطابق، پي ايڇ ڊي، ايريزونا يونيورسٽي ۾ ماحولياتي مائڪرو بايولوجي جو پروفيسر، غسل خاني جا دروازا اصل ۾ غسل خاني ۾ ڪجهه صاف ترين سطحون آهن. ۽ توهان ڪاغذ جي تولي سان ڇا ڪندا آهيو معاملن کان پوءِ- جيڪڏهن توهان ان کي وڍي ڇڏيو يا ان کي پنهنجي کيسي ۾ ڀريندؤ، ته پوءِ ان تي جيڪي به بيڪٽيريا موجود آهن، ان کي کڻڻ لاءِ توهان بس ختم ڪري سگهو ٿا.

ipڏي ڏيو: پنھنجو سانس روڪيو جڏھن ڪو کنگھي يا ezڪ ھڻي

فيصلو: ڪم نٿو ڪري

جڏهن توهان جي ڀرسان ماڻهو ڇڪيندو آهي ته توهان جي سانس کي روڪيندي آهي، پر اهو شايد ڪجهه ابرو بلند ڪري سگهي ٿو جيڪڏهن توهان پنهنجي عملي جي گڏجاڻي ۾ جامني رنگ ڪرڻ شروع ڪيو. بدقسمتيءَ سان ، ان وقت تائين جڏھن توھان کنگھ يا sڪڻ جي آواز تي رد عمل ڪندا ، اھو ٿي سگھي ٿو پنھنجي حفاظت ڪرڻ ۾ تمام دير سان. MIT جي محققن ڏ foundو ته کنگھ ۽ neڪ مان نڪتل قطرا ا thoughtئين سوچ کان 200 fيرا و travelيڪ سفر ڪري سگھن ٿا - ۽ اھو س happens ڪجھ سيڪنڊ جي ھڪڙي حصي ۾ ٿئي ٿو. (BTW، توهان اڳ ۾ ئي جراثيم ۾ ڍڪيل آهيو.)

مشق: ھينڊ سينيٽائزر رکڻ حڪمت عمليءَ سان گھر/آفيس جي چو Soاري پوءِ Peopleيا ماڻھو ان کي استعمال ڪن

فيصلو: تمام سٺو ڪم ڪري ٿو

جڏھن ھينڊ سينيٽائزر جا ٽيوب و displayedيڪ نمايان طور تي ظاھر ڪيا ويندا توھان جي گھر ۾ توھان جي خانداني تصويرن جي يٽ ۾ ، توھان کي ٿي سگھي ٿو ڪجھ نظر. پر جيل کي وڌيڪ آسان ۽ قابل ذڪر بڻائڻ جو مطلب اهو پڻ ٿي سگھي ٿو ته ماڻهو انهن کي وڌيڪ استعمال ڪندا آهن جڏهن اهي توهان جي خلا ۾ ايندا آهن، جيڪي غير ملڪي جراثيم جي تعداد کي گهٽائي سگهن ٿا جيڪي توهان کي ظاهر ڪري رهيا آهيو. کٽڻ. (هتي اهو آهي ته ڪيئن سڀني کان نجات حاصل ڪجي. جراثيم.)

مشق: اسڪوف پائڻ

فيصلو: ڪم

هن کي سوچيو ته منهن ماسڪ ريڊڪس وانگر. اسڪوف (خريد ڪريو اهو، $49، amazon.com)، جيڪو هڪ عام اسکارف يا بندانا وانگر نظر اچي ٿو، صرف پاسي واريون اکيون ڪڍندو جيڪڏهن توهان ان کي اندر پائڻ جاري رکو. ۽ توهان شايد چاهيو ٿا. اھو ڪم ڪري ٿو سوپڊ اپ جراحي ماسڪ وانگر ، بشمول چالو ڪاربان ۽ چاندي جو نانو پارٽيڪل فلٽر جيڪو edsاھر ڪ andي ٿو ۽ متاثر ٿيندڙ مائڪروبس کي ماري ٿو.

ipڏي ڏيو: چمڪندڙ ويتامين سي پيئڻ

فيصلو: ڪم نٿو ڪري

ا today's جي دنيا ۾ سائي رس جي دنيا ۾ ، ڪو به اکيون نه willوٽيندو جڏهن اهي توهان کي هڪ گلاس چمڪندڙ نارنگي ، ويٽامين سي سان waterريل پاڻي پيئندي ڏسندا. پر ڪينيڊا جي محققن تازو معلوم ڪيو آهي ته انهن مان ڪيترن ئي شين ۾ ويتامين سي جي ڀيٽ ۾ تمام گهٽ آهي ۽ انهن جي دعوي کان وڌيڪ کنڊ آهي. اھو ھڪڙو مسئلو آھي جتان اتي ثبوت آھن ته تمام گھڻي کنڊ توھان جي مدافعتي نظام کي دائي سگھي ٿي. وڌيڪ ڇا آهي، جڏهن ته ويتامين سي لڳي ٿو ته ميراٿن ڊوڙندڙن ۽ ٻين سپر سرگرم ماڻهن ۾ ٿڌ جي تعدد کي گهٽائي، جيوري اڃا تائين ٻاهر آهي ته ڇا اهي باقاعده جوز ۾ برابر فائدي وارا آهن.

مشق: توهان جي ڊيسڪ تي هڪ ٻوٽو وجهي

فيصلو: ڪم

پيارو ڏسڻ ۾ اچي ٿو ، د stressاءُ گهٽائي ٿو ، ۽ 2002 جي هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته آفيسن ۾ ڪم ڪندڙ آفيسن اندر پودن سان گڏ گھٽ بيمار ڏينهن و thoseن ٿا انهن کان سواءِ. مشهور ناسا ڪلين ايئر اسٽڊي جي مطابق ، امن للي چونڊڻ بابت سوچيو ، جيڪو هوا مان تمام نقصانڪار VOCs کي فلٽر ڪري ٿو.

مشق: هٿ صاف ڪرڻ وارو استعمال ڪريو يا پنهنجا هٿ بار بار ڌوئڻ

فيصلو: وڏو ڪم ڪري ٿو

جاري رکو. ماڻهو صرف اهو سوچيندا ته ڪجهه ختم ٿي ويو آهي جيڪڏهن توهان جنون جي نقطي تي ڌوئي رهيا آهيو، ۽ سي ڊي سي به متفق آهي ته اهو هڪ بهترين شيون آهي جيڪو توهان پنهنجي صحت لاءِ ڪري سگهو ٿا.

• ميرل ڪيچف طرفان
• مريم اينڊرسن پاران

لاءِ جائزو