ڪيشا ڪيئن مليو وارين شڪل ۾

مواد

• لاءِ جائزو

ڪيشا ٿي سگھي ٿو herاتل ساتل پنھنجي سينگاريل لباسن ۽ اشتعال انگیز بناوٽ لاءِ ، پر انھن س glني چمڪ ۽ چمڪ جي ھي ،ان ، اتي آھي ھڪڙي حقيقي وڪري. هڪ حقيقي خوبصورت girlوڪري ، ان تي. سسي singerائڻي ا everي کان بھترين نظر اچي رھي آھي ، ھڪڙي قدرتي نئين روپ سان ، ھڪڙو نئون نئون پريم ، ۽ گھڻي talkedالھائيندڙ نئين شو بابت ، بوٽ ڪرڻ لاءِ (اڀرندڙ ستارو پريميئر 22 جون تي 9/8c ABC تي).

جيڪڏهن توهان انسٽاگرام تي بڪسم بلڊ جي پيروي ڪندا آهيو، توهان کي خبر پوندي ته هوءَ پنهنجي خوبصورت ڪمال پوسٽرئر کي ڏيکارڻ سان پيار ڪندي آهي (۽ ڪير به نه!) پر هن جي ٽرينر ڪيٽ رچ جي مطابق، پاپ اسٽار تمام گهڻي محنت ڪري ٿو. ان کي حاصل ڪرڻ لاء ڪم. انھيءَ ڪري اسان خوش ھئاسين سينٽ فٽنيس گروءَ سان گڏ ويھڻ لاءِ ڪيشا جي ڪجھ ”وارير“ مال غنيمت ورزش جا راز ۽ و moreيڪ چوري ڪرڻ لاءِ.

شڪل: ڪيتري عرصي کان توهان ڪيشا سان ڪم ڪري رهيا آهيو؟

کٽ رچ (KR): جڏهن کان هن جو گيت ”ٽڪ ٽاڪ“ سامهون آيو آهي. اسان جو پھريون اجلاس سمنڊ ڪناري تي ھو. اسان جي ورزش کان پوءِ ، ھوءَ وئي ۽ ٽپو ڏئي سمنڊ ۾! ٿڌي هئي پر هن کي پرواه نه هئي. هوءَ هڪ ٿي وئي منهنجي مطلق پسنديده ماڻهن کان پوءِ.

شڪل: هفتي ۾ ڪيترا ڏينهن توهان عام طور تي ڪم ڪندا آهيو ۽ سيشن ڪيترو ڊگهو آهي؟

KR: اهو منحصر آهي. هوءَ ڪم لاءِ تمام گهڻو سفر ڪري ٿي. جڏهن مان هن سان گڏ دوري تي هوس، اسان تقريبن روزانو تربيت ڪئي. جڏهن هوءَ townو ۾ آهي ، هوءَ مسلسل رهي ٿي-خاص طور تي هفتي ۾ ٽي دفعا ، ڪڏهن ڪڏهن چار. سيشن آھن ھڪ ڪلاڪ ڊگھو ، پر ھوءَ بھترين آھي پنھنجي ڪم ڪرڻ بابت.

شڪل: ڪشا سان گڏ هڪ عام ورزش خاص طور تي ڇا ڪندو آهي؟

KR: ڪيشا هڪ چئلينج کي پسند ڪري ٿو! مان ان کي ھر وقت تبديل ڪريان ٿو. اڄ، اسان 24 منٽن جي تباتا-حوصلہ افزائي ڪئي جيڪا صرف 10-پائونڊ وزن، هڪ اٺ پائونڊ بال ۽ هڪ مزاحمتي بينڊ استعمال ڪندي هٿيارن تي ڌيان ڏنو. ان ڪري هن ڪل exercisesهه مشقون ڪيون چار منٽن لاءِ هر هڪ (20 سيڪنڊ آن ، 10 سيڪنڊ بند). ان کان پوء ٻئي اڌ لاء، اسان Pilates ڪيو جيڪو خاص طور تي هن جي بنيادي تي ڌيان ڏنو. هوءَ ونڊا ڪرسي تي هڪ ماسٽر بڻجي رهي آهي. اها عورت طاقت آهي! هڪ حقيقي رانديگر. معمول سخت هو پر سادو ، ۽ هوءَ پسائي رهي هئي. هوء ان سان پيار ڪيو.

شڪل: ڪهڙيون وڏيون تبديليون آهن جيڪي توهان ڪيشا ۾ ڏ seenيون آهن جڏهن کان توهان گڏجي ڪم ڪرڻ شروع ڪيو آهي؟

KR: منهنجي قسم جي ورزش createsاهي ٿي هڪ ڊگهو ۽ ڪمزور ڏسڻ وارو ايٿليٽ. مان چاهيان ٿو ته عورتون طاقتور ، بااختيار ۽ سگھارو محسوس ڪن. ڪيشا سان ، مون طاقت ۾ اھڙي س improvementاري ڏ noticedي آھي. Pilates سان ، هوءَ جلدي بهتر ٿي وئي آهي. هلڻ تمام پيچيده ۽ مخصوص آهن، ۽ هوء واقعي ان سان پيار ڪري ٿي. هوءَ درخواست ڪري ٿي هر sheيري جڏهن هوءَ اچي ٿي.

شڪل: ڪيشا وٽ ھڪڙو شاندار مال آھي. ڇا توهان اسان کي پنهنجون ٽي ٽوٽڪا ڏئي سگهو ٿا ته ڪيئن اسان جي پنهنجي پٺئين پاسي کي شڪل ۾ آڻيون؟

KR: ڪيشا ۽ مان وزن جي تربيت جو هڪ مرکب ڪندا آهيون ۽ پائلٽس انهي مال کي حاصل ڪرڻ لاءِ هلندا آهن. مان اسڪواٽس کي وزن ، پيلي ميٽرڪ ۽ unڙن سان شامل ڪريان ٿو. مان تخليقي ٿي گھڻو استعمال ڪري مختلف قسمن جي. پوءِ مان ڪريان ٿو Pilates مشينن تي جيئن س reارو ڪندڙ يا ڪئڊيلڪ ان جي مال کي نشانو بڻائڻ لاءِ. unڙن ، اسڪواٽس ۽ پليو نه ر targetو ان کي نشانو بڻائن ٿا گلوٽس ، ھيمرسٽنگز ۽ چوڪن کي ، پر مدد ڪري ٿو ان جي دل جي شرح ۽ ميٽابولزم کي وائڻ ۾. Pilates ھلندو آھي مدد خاصيت سان ھدف ۽ شڪل ڏيڻ لاءِ پsideئين پاسي.

شڪل: youا توھان ڪيشا جي مدد ڪئي سندس غذا سان؟ ڪهڙي قسم جا صحتمند کا foodsا ۽ مشروبات هن کي پسند آهن؟

KR: مون ڪيو جڏهن مان هن سان گڏ دوري تي هئس. هوءَ پيار ڪري ٿي اڻ چٽ ٿيل آئسڊ چانهه وانگر آئسڊ هبسڪوس يا بيري چانهه. اهو واقعي مٺي ڏند کي quenches.

ڪيشا جي جنگي مشق

اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو: هر ورزش کي 20 سيڪنڊن لاءِ ڪريو، پوءِ 10 سيڪنڊ آرام ڪريو. ھن تسلسل کي ٽي دفعا ورجايو مجموعي طور 2 منٽن لاءِ ، پوءِ ا exerciseتي و exerciseو ايندڙ ورزش ڏانھن. پوري سرڪٽ کي هڪ moreيرو peيهر ورجايو ، جيڪڏهن گهربل هجي.

توھان کي ضرورت پوندي: Dumbbells ، کٽولو

انڪل ٽيپ اسڪواٽ

پيرن سان گڏ بيٺو هپ-چوٽي ڌار ڌار ڊمبلز سان گڏ. اسڪواٽ هيٺ، هيلس ۾ وزن رکڻ، سينه مٿي، اکيون اڳتي، ۽ ڪور مشغول. ڪوشش ڪريو وزن گھٽائڻ جيترو ممڪن طور ٽنگن جي ويجھو. شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وو.

هامر ڪرل کان ڪلهي تائين پريس

اٿي بيھو پيرن جي چوٽيءَ جي چوٽيءَ کان سواءِ ، گوڏا ٿورو جھڪيل ، ھٿن سان ڊمبيلز پڪڙڻ اندر. تحريڪ جي چوٽيءَ تي ، مٿي کان مٿي ھٿ وايو. شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ جو رخ.

پش اپ پل

ڪلهن کان ويڪرو هٿن سان تختي واري پوزيشن ۾ حاصل ڪريو ۽ توهان جي ٻنهي طرفن تي هڪ ڊمبل. سانس و asو جيئن توهان bاھر ڪndو پاسي کان aاھر ھڪڙي پش اپ ڪرڻ لاءِ ، سينه ھي lower ڪريو جيترو ممڪن طور فرش جي ويجھو. دم ڪڻ ، تختي ڏانهن پوئتي ڪڻ. ساumbي هٿ سان ڊمبل پڪڙيو ۽ ھڪڙي قطار انجام ڏيو ، ڪنو کي موڙيندي ۽ ڊمبل کي ربن ڏانھن ingڪيندي ھٿن کي فرش ڏانھن اشارو ڪندي رھي. لوئر ڊمبل فرش ڏانھن. ورجايو، کاٻي هٿ سان قطار. جاري رکو، متبادل هٿيار.

پليو جمپ لنج

ساڄي پير اڳيان، ساڄي پيرن ۾ توانائي، ۽ کاٻي هيل مٿي کڻي لنج ۾ بيٺو. جسم کي جيترو ٿي سگھي س upو رکڻ ، سينه کليل ، ۽ بي engagedل مشغول ، کا leftو گوڏا جھڪيو فرش ڏانھن ، پڪ ڪريو ته سا rightو گھٹنے ٽنگن جي قطار ۾ آھي ۽ esڪرين مٿان نه وي.مٿي ٽپو ، سوئچنگ ٽنگ پوزيشن پوءِ توھان لينڊ ڪريو کا leftو پير ا forwardتي ۽ سا rightو پير پوئتي. جاري رکو ، پيرن کي يرائڻ.

ٽنگ ڪِڪ اپ پليڪ

تختي واري پوزيشن ۾ و Getو ، ھٿن جي ڪلھي-چوٽي apartار ۽ جسم aاھيو ھڪڙي س lineي لڪير ڪلھن کان ھipsن تائين. بٽ کي هيٺ رکڻ، ساڄي ٽنگ کڻڻ، آسمان ڏانهن لات مارڻ. پوئتي پيل پوزيشن ڏانھن ھي left ڪريو ۽ کا leftي پير سان لات ھڻو. جاري رکو ، پيرن کي يرائڻ.

گھٽي-اعلي

اٿي بيھو ۽ ج runھ تي ھليو ، گوڏن کي جيترو بلند ڪري سگھيو ۽ يقيني بڻايو ته پوئتي نه جھڪيو.

تختي جي تري واري ڊپ

هٿن جي ڪلهن جي چوٽي کان ڌار ۽ ڪلهن تي ڪلهن سان گڏ فور آرم پليٽ پوزيشن ۾ حاصل ڪريو. ساڄي هپ کي فرش ڏانهن ڇڪيو. هپس کي واپس مرڪز ڏانهن وڌايو ۽ کاٻي هپ فرش ڏانهن ڊپ ڪريو. جاري رکو ، طرفن کي يرائڻ.

ڪمبو

هر مشق کي 30 سيڪنڊن لاءِ ترتيب ڏيو، مشقن جي وچ ۾ 10 سيڪنڊ آرام ڪريو.

و celebيڪ معلومات لاءِ مشهور ٽرينر ڪِٽ رِچ تي ، و visitو سندس آفيشل ويب سائيٽ يا ان سان connectنيو Twitter تي.

لاءِ جائزو