توهان جي جسم ، تاثير ۽ حدف جي صلاحن ۾ ڪيتري دير تائين ميلاٽونين برقرار رهي ٿو

مواد

• ميلاٽونين ڪيئن ڪم ڪندو آهي؟
• ميليٽونين ڪم ڪرڻ ۾ ڪيترو وقت وٺندو؟
• توسيع ڪئي وئي ميلاٽونين بمقابلہ باقاعده ميلاٽونين
• صحيح دوز
• جڏهن ميلاٽونين وٺڻ
• توهان جي جسم ۾ melatonin ڪيترو وقت رهندو؟
• melatonin جي ضمني اثرات ۽ احتياطي
• گهڻي وڃو

ميلٽونين هڪ هارمون آهي جيڪو توهان جي سرڪلين تال کي سنڀاليندو آهي. توهان جو جسم ان کي ان وقت ٺاهي ٿو جڏهن توهان اونداهين کان متاثر ٿي رهيا آهيو. جئين توهان جي ميلاٽينين جي سطح وڌي وڃي ٿي ، توهان پرسڪون ۽ ننڊ محسوس ڪرڻ شروع ڪيو.

آمريڪا ۾ ، ميلاٽونين وڌيڪ دستياب طور تي دستياب آهي. توهان اهو دوا جي دڪان يا پنساري واري دڪان تي ڳولي سگهو ٿا. اضافي طور تي توهان جي جسم ۾ 5 ڪلاڪن تائين رهندي.

ڪجھ ماڻھن کي پنھنجي سرڪٽين تال کي منظم ڪرڻ لاءِ اضافي ميلاٽينن جي ضرورت آھي. اهو سرڪشين تال جي خرابين ۾ مدد لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي:

• جيٽ ليگ سان مسافر
• ڪارڪنن کي شفٽ ڪيو
• اهي ماڻهو جيڪي انڌا آهن
• ماڻهو ماڻهو دميا سان
• ماڻهو جيڪي خاص دوائون وٺي ٿو
• ٻارن کي نيويوڊيلپولينل ڊسڪرن سان ، آٽزم اسپيڪٽرم ڊسڪٽر وانگر

پر melatonin صرف سٺي ننڊ ۾ نه آهي. اهو پڻ لڏپلاڻ ، ڌيان ڇڪڻ وارو هائپرپيٽيڪيشن ڊس آرڊر (ADHD) ، ۽ خارش آنڊ سنڊروم (آئي بي ايس) لاءِ استعمال ڪيو ويو آهي.

اچو ته دريافت ڪريو ته ميلٽونين ڪيئن ڪم ڪندو آهي ، انهي سان گڏ اهو ڪئين ڊگهو ٿيندو ۽ اهو وٺڻ جو بهترين وقت آهي.

ميلاٽونين ڪيئن ڪم ڪندو آهي؟

ميلٽونين پينلل غدود پاران پيدا ڪيو ويو آهي ، جيڪو توهان جي دماغ جي وچ تي واقع آهي.

پوينل گينڊ سپراچياسمٽڪ نيوڪيوس (ايس سي اين) کان ڪنٽرول آهي. ايس سي اين توهان جي هائيپوٽوامس ۾ نيورسن ، يا اعصاب خاني جو هڪ گروپ آهي. اهي نيورسن هڪ ٻئي ڏانهن سگنل موڪلڻ سان توهان جي جسم جي گھڙي کي قابو ڪري ڇڏيندا آهن.

ڏينهن جي دوران ، اکين ۾ رٽيننا روشني جذب ڪري ٿي ۽ ايس ايس اين کي سگنل موڪلي ٿي. موڙ ۾ ، ايس ايس سي توهان جي پائنل گينڊ کي ميلٽونين ٺاهڻ کان روڪي ٿي. هن جاڳندي ئي رهڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

رات جو برعڪس ٿئي ٿو. جڏهن توهان اونداهي ڏانهن روڪي رهيا آهيو ، ايس ايس اين پينلل گينڊن کي چالو ڪري ٿو ، جيڪو melatonin کي جاري ڪري ٿو.

جئين توهان جي ميليٽنن جي سطح وڌي وڃي ٿي ، توهان جي جسم جو گرمي پد ۽ بلڊ پريشر گهٽجي وڃي ٿو. ميلٽونين پڻ ايس سي اين ڏانهن واپس وڃائي ٿو ۽ نيروالل فائرنگ کي سست ڪري ٿو ، جيڪو توهان جي جسم کي سمهڻ لاءِ تيار ڪري ٿو.

ميليٽونين ڪم ڪرڻ ۾ ڪيترو وقت وٺندو؟

ميلٽونين جسم مان جلدي جذب ٿي ويندي آهي. توهان هڪ زباني اضافي طور تي کڻڻ بعد ، ميلٽونين تقريبن 1 ڪلاڪ ۾ پنهنجي چوٽي جي سطح تي پهچي ٿو. شايد توهان هن وقت ۾ ننڊ محسوس ڪرڻ شروع ڪيو.

پر سڀني منشيات وانگر ، ميليٽونين سڀني کي مختلف طور تي متاثر ڪري ٿو. شايد توهان کي اثرات محسوس ڪرڻ لاءِ وڌيڪ يا گهٽ وقت وٺي سگهي.

توسيع ڪئي وئي ميلاٽونين بمقابلہ باقاعده ميلاٽونين

باقاعده ميلٽونين ٽيبلز فوري طور تي ريليز ٿيل سپليمنٽ آهن. اهي جلدي dissهلائين ٿا جئين توهان انهن کي وٺي ، جيڪو فوري طور تي melatonin توهان جي رت جي وهڪري ۾ ڇڏيندو آهي.

ٻئي طرف ، وڌايل ريٽ ميلاٽونين آهستي آهستي ختم ٿي وڃي ٿي. اهو وقت سان وقت تي ميلونيٽين کي وڌائي ڇڏي ٿو ، جيڪا توهان جي جسم جي سمت س naturallyي رات ميلونين ٺاهڻ جو طريقو اختيار ڪري سگهي ٿي. هي رات جو سويل رهڻ بهتر سمجهيو ويندو آهي.

توسيع پذير ميلاٽونين پڻ سڃاتو وڃي ٿو:

• سست روڪي ميلاٽونين
• مسلسل جاري ڪيل ميلٽونين
• وقت ڇڏڻ melatonin
• ڊگهي رليز ميلاٽونين
• قابو پائڻ Melatonin

هڪ ڊاڪٽر توهان جي فيصلي ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جيڪڏهن توهان کي باقاعده يا وڌايل رليز ميلاٽونين وٺڻ گهرجي.

صحيح دوز

عام طور تي ، melatonin جي مناسب خوراک 1 کان 5 مگرا آهي.

اهو گهٽ ۾ گهٽ دوز سان شروع ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. توهان سست خوراک کي بهتر نموني ترتيب ڏيڻ لاءِ تدريسي وڌائي سگھو ٿا جيڪو توهان کي منفي اثر پيدا ڪرڻ کان سواءِ ننڊ ڪرڻ ۾ مدد ڏي ٿو.

آخرڪار ، تمام گهڻو melatonin کڻڻ نقصانڪار ٿي سگهي ٿو. هڪ melatonin overdose توهان جي سرڪلين تال کي canهلائي سگهي ٿو ۽ ڏينهن جو ننڊ ۾ وجهي سگهي ٿو.

اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته ميلٽونين خوراڪ ۽ دوا جي انتظاميه (ايف ڊي اي) طرفان سختي سان ترتيب نه ڏنل آهن. اهو ئي سبب آهي ته ميلٽونين کي هڪ دوا نه سمجهيو ويندو آهي. تنهن ڪري ، اهو ويتامين ۽ معدنيات وانگر غذائي سپليمنٽ جي طور تي وڪرو ڪري سگهجي ٿو ، جيڪي ايف ڊي اي پاران ويجهي نگراني نه آهن.

جيئن ته ضابطا غذائي سپليمنٽ جي لاءِ مختلف آهن ، هڪ ٺاهيندڙ پيڪيج تي ميلوناين جي غلط ڊاٽ لسٽ ڪري سگهي ٿو. هتي پڻ تمام گهٽ معيار ڪنٽرول آهي.

ان جي باوجود ، اهو هڪ سٺو خيال آهي انهي پيڪيج جي هدايتن تي عمل ڪرڻ. جيڪڏهن توهان پڪ ناهي ته توهان کي ڪيترو وٺڻ گهرجي ، ڊاڪٽر سان ڳالهايو.

جڏهن ميلاٽونين وٺڻ

اهو رات جي سمهڻ کان پهريان 30 کان 60 منٽ وٺي ميلاٽونن وٺڻ جي سفارش ڪئي آهي. اهو ئي سبب آهي ڇاڪاڻ ته melatonin عام طور تي 30 منٽن کانپوءِ ڪم ڪرڻ شروع ڪندو آهي ، جڏهن توهان جي رت ۾ رتبو وڌي ويندو آهي.

بهرحال ، بهترين وقت ميلاٽينين هر ماڻهو لاءِ مختلف آهي هرڪو مختلف شرحن تي دوا جذب ڪندو آهي. شروع ڪرڻ لاءِ ، بستر کان 30 منٽ اڳ ميلاٽونين وٺو. توهان وقت طئي ڪري سگهو ٿا ان تي منحصر ڪريو توهان کي سمهڻ ۾ ڪيترو وقت گهرجي.

جيڪو سڀ کان اهم آهي اهو آهي ته توهان پنهنجي مثالي سمهڻ واري وقت تي يا بعد ۾ melatonin کڻڻ کان پاسو ڪندا آهيو. اهو توهان جي جسم جي گھڙي کي غلط رخ ۾ منتقل ڪري سگهي ٿو ، جنهن جي نتيجي ۾ ڏينهن جو ننڊ اچي سگهي ٿي.

توهان جي جسم ۾ melatonin ڪيترو وقت رهندو؟

ميلٽونين جسم ۾ گهڻي دير تائين نه رهي آهي. هن کي 40 کان 60 منٽن جي اڌ جي زندگي آهي اڌ جي حياتي هي وقت آهي جو جسم کي اڌ دوا ختم ڪرڻ لاءِ وٺندي آهي.

عام طور تي ، ڪنهن دوا کي مڪمل طور ختم ڪرڻ لاءِ چار کان پنج اڌ حياتي وٺندي آهي. هن جو مطلب آهي melatonin جسم ۾ تقريبن 5 ڪلاڪن تائين رهندو.

جيڪڏهن توهان هن وقت جاڳندا رهو ، توهان کي غنودگي وانگر نقصانن جو وڌيڪ امڪان نظر ايندو. انهي ڪري انهي کي کڻڻ کان 5 ڪلاڪن اندر هلڪي مشينري استعمال ڪرڻ کان بچڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.

پر ياد رکون ، هرڪو منشيات کي الڳ طريقي سان ميٽابولائيز ڪري ٿو. اهو کل وقت جنهن کي صاف ڪرڻ ۾ هر فرد لاءِ مختلف ٿيندو. اهو ڪيترن ئي عنصر تي ڀاڙي ٿو ، جنهن ۾:

• عمر
• ڪيفين جو استعمال
• ڇا تون تماڪ ڇڪيندين
• مجموعي صحت جي حالت
• جسماني بناوٽ
• ڪيترا ئي ڀيرا توهان melatonin استعمال ڪريو ٿا
• باقاعدي ميلٽونين جي خلاف وڌايل رليز
• ٻيون دوائون

توهان کي ”هار اوور“ محسوس ٿيڻ جي گهٽ ۾ گهٽ ڳالهه آهي جيڪڏهن توهان مناسب وقت تي ميلاٽونين وٺو. جيڪڏهن توهان ان کي گهڻو دير سان وٺي ، توهان کي ايندڙ ڏينهن غنوده يا نڪو محسوس ٿي سگهي ٿو.

melatonin جي ضمني اثرات ۽ احتياطي

عام طور تي ، ميلٽونين محفوظ سمجهيو ويندو آهي. هي بنيادي طور تي سستي جو سبب بڻجندو آهي ، پر اهو ان جو گهربل مقصد آهي ۽ ضمني اثر نه.

melatonin جي سڀ کان عام ضمني اثرات ٿڌا آهن. انهن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو:

• سر درد
• اٻڙاڪو
• چکر آ

گهٽ عام ممڪن ضمني اثرات شامل آهن:

• هلڪي پريشاني
• هلڪو ٿڌا
• خوابَ جون خوابيون
• خبردار
• محروميءَ جو عارضي احساس
• غير معمولي طور تي بلڊ پريشر گهٽ آهي

توهان کي شايد وڌيڪ ممڪن آهي ته انهن ضمني اثرات جو تجربو ڪجي ، جيڪڏهن توهان تمام گهڻو melatonin وٺي وٺو.

ان جي اعلي حفاظت واري پروفائل جي باوجود ، ميلٽونين هر ڪنهن لاءِ ناهي. توهان کي melatonin کان پاسو ڪرڻ گهرجي جيڪڏهن توهان:

• حامله آهن يا ٻار وfeedائي رهيا آهن
• هڪ خودمختاري بيماري آهي
• مرگھيءَ جو عارضو آھي
• گردڪ يا دل جي بيماري
• ڊپريشن آهي
• حمل جي خلاف يا امونياسوپاپينس وٺي رهيا آهن
• هائپر ٽائونشن يا ذيابيطس لاءِ دوائون وٺي رهيا آهن

جيئن ڪنهن اضافي سان ، ڳالهائڻ کان پهريان هڪ ڊاڪٽر سان ڳالهايو. اهي شايد چاهيندا هئا ته توهان melatonin استعمال ڪندي حفاظت جي ڪجهه احتياطي تدبيرون وٺو.

گهڻي وڃو

عام طور تي ، توهان کي سمهڻ کان پهريان 30 کان 60 منٽ وٺي ميلاٽونين وٺڻ گهرجي. عام طور تي اهو ڪم ڪرڻ شروع ڪرڻ ۾ 30 منٽ لڳن ٿا. Melatonin توهان جي جسم ۾ تقريبن 5 ڪلاڪن تائين رهي سگهي ٿو ، جيتوڻيڪ اهو توهان جي عمر ۽ مجموعي صحت جي صورتحال وانگر عوامل تي منحصر آهي.

اهو melatonin تي وڌيڪ مقدار جو ممڪن آهي ، تنهنڪري گهٽ ۾ گهٽ ممڪن طريقي سان شروع ڪريو. تمام گهڻو melatonin استعمال ڪرڻ سان توهان جي سرڪلين تال کي خراب ڪري سگهي ٿي.