رننگ منتر ڪيئن استعمال ڪندي توهان کي پي آر مارڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي

مواد

• لاءِ جائزو

ان کان ا I جو مان 2019 جي لنڊن ميراٿن ۾ شروعاتي لائين پار ڪريان ، مون پنھنجو پاڻ سان ھڪڙو واعدو ڪيو: ڪنھن به وقت مون کي ل feltو Iڻ ته مان چاھيان ٿو يا ھلڻ جي ضرورت آھي ، مان پنھنجو پاڻ کان پdان ٿو ، ”youا توھان ڪجھ وerيڪ کوٽي سگھوٿا؟ ۽ جيستائين جواب ها هو، مان نه روڪيندس.

مون ا never ڪڏهن به هڪ منتر استعمال نه ڪيو هو. منتر هميشه ائين ل seemedندا هئا somethingو ته ڪا به شيءِ مناسب آهي انسٽاگرام ۽ يوگا ارادن جي wordsيٽ ۾ لفظن جي actuallyيٽ ۾ اصل ۾ زور سان atingيهر ورجائڻ جي لائق (يا منهنجي سر ۾ به). پر هر ميراٿن ۾ مان ايترو پري ڊوڙندو هوس- لنڊن منهنجو ڇهون نمبر هو- منهنجو دماغ منهنجي ڦڦڙن يا منهنجي ٽنگن کان اڳ جو رستو چيڪ ڪيو هو. مون کي خبر هئي ته مون کي ڊائل رکڻ لاءِ ڪنهن شيءِ جي ضرورت آهي جيڪڏهن آئون پنهنجي مقصد جي رفتار تي رهڻ چاهيان ٿو ۽ هڪ ذيلي چار ڪلاڪ ميراٿون هلائڻ چاهيان ٿو، جيڪو منهنجو تيز ترين وقت هوندو.

مان اڪيلو نه هوس جيڪو لنڊن مارٿون ۾ منتر استعمال ڪري رهيو هو. ايليوڊ ڪيپچوج - توھان کي خبر آھي ، ر allو س timeني وقتن جو س greatest کان وڏو ميراٿونر - پنھنجي منتر کي پھريندو ھو ، ”ڪوبہ ماڻھو محدود ناھي ،“ ڪنگڻ تي. توھان ان کي لنڊن جون تصويرون ڏسي سگھوٿا ، جتي ھن 2:02:37 جو نئون ڪورس ريڪارڊ قائم ڪيو ، ھڪڙو انتھائي تيز وقت صرف hisيو 2018 ۾ برلن ميراٿن ۾ پنھنجي ورلڊ ريڪارڊ قائم ڪرڻ جي رفتار کان پوءِ (توھان پڻ ڏسي سگھوٿا ان جو ڪنگڻ ان ۾. ان ڏينهن جون تصويرون).

بوسٽن مارٿون چيمپيئن ڊيس لنڊن منتر استعمال ڪري ٿو "پرسڪون، پرسڪون، پرسڪون. آرام ڪريو، آرام ڪريو، آرام ڪريو،" ڪورس تي زون ۾ رهڻ لاء. اولمپڪ ٽرائلز لاءِ نيويارڪ سٽي ميراٿن جي فاتح شالين فلانگن جو منتر هو ”ٿ coldو عمل“. ۽ پروفيشنل ميراٿونر سارا هال ورجائي ٿو ”آرام ۽ رول“ ريس دوران مرڪوز رهڻ لاءِ.

پروفيسر منتر استعمال ڪندا آهن ڇاڪاڻ ته اهي انهن کي ڊوڙ ۾ مصروف رکندا آهن، وضاحت ڪري ٿو ايرين هوگن، پي ايڇ ڊي، هڪ راندين جي نفسيات جي ماهر گرانڊ فورڪس، اين ڊي ۾ ٻڌل آهي. ”جڏھن توھان ڊوڙندا آھيو ، توھان جو دماغ ڊيٽا جي وڏي مقدار ۾ و isي رھيو آھي: مناظر ، موسم ، توھان جا خيال ، توھان جا جذبات ، توھان جو جسم ڪيئن محسوس ڪري ٿو ، you'reا توھان پنھنجي رفتار ماري رھيا آھيو ، وغيره. جڏهن اسان بي آرام آهيون، هوء چوي ٿي، اسان منفي تي ڌيان ڏيڻ چاهيندا آهيون- توهان جي پيرن کي ڪيترو وزن محسوس ٿئي ٿو يا توهان جي منهن ۾ واء ڪيتري مضبوط آهي. پر سائنس ڏيکاري ٿي ته انھيءَ تي ingيان ڏيڻ توھان جي سمجھيل محنت جي شرح تي منفي اثر وجھندو (ڪھڙي سختي محسوس ٿئي ٿي). ”منتر اسان جي مدد ڪن ٿا ڪنھن مثبت شيءَ جي نشاندھي ڪرڻ ۾ جيڪا ٿي رھي آھي يا جيڪو اسان ٿيڻ چاھيون ٿا ،“ ھجن وضاحت ڪئي. "اهي اسان کي مثبت جذبات جو تجربو ڪرڻ يا نوٽيس ڏيڻ ۾ پڻ مدد ڏين ٿا جيڪي اسان جي مدد ڪري سگهن ٿيون و moreيڪ ڪارآمد سوچڻ جي ڪم جي باري ۾."

ڇا ڪجھ لفظ واقعي ڪافي طاقتور ٿي سگھن ٿا، جيتوڻيڪ، توھان کي تيز يا ڊگھي ھلائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ- يا ٻئي؟ اتي ڪيتريون ئي سائنسون آهن جيڪي متحرڪ خود ڳالهائڻ جي طاقت کي واپس وٺن ٿيون. اها هڪ نفسياتي صلاحيتن مان هئي (تصويرن ۽ مقصد جي ترتيب سان گڏ) ڏيکاري وئي ايٿليٽڪ برداشت کي و boostائڻ لاءِ 100 کان و sourcesيڪ ذريعن جي هڪ امتحان ۾ جرنل ۾ شايع ٿيل راندين جي دوائون. مثبت خود talkالهائڻ پڻ performanceنيل هو بهتر ڪارڪردگي سان جرنل ۾ شايع ٿيل ا earlierوڻي ميٽا تجزيي ۾ نفسياتي سائنس تي نقطه نظر. حوصلہ افزائي خود talkالهائڻ پڻ مشقت جي سمجھي ويندڙ شرح کي گھٽ ڪيو ۽ سائيڪل سوارن جي برداشت کي و increasedايو جرنل ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي ۾ راندين ۽ ورزش ۾ دوائون ۽ سائنس (ھڪڙي بعد جي مطالعي مان ظاھر ٿيو ته اھو صحيح آھي گرمي ۾ به).

سائنس گهٽ واضح آهي، جيتوڻيڪ، جڏهن خاص طور تي ڊوڙندڙن کي ڏسي رهيو آهي. 45 ڪاليج ڪراس ڪنٽري رنرز جو مطالعو ڪندي ، محققن ڏ foundو ته اهي ”وهڪرو“ واري حالت-AKA تائين پهچڻ جا ويڪ امڪان آهن جڏهن رنر جي اعليٰ آهي جڏهن توهان جو جسم محسوس ٿئي ٿو ۽ بهترين ڪم ڪري ٿو-جڏهن متحرڪ خود talkالهائڻ استعمال ڪندي ، ۾ شايع ٿيل تحقيق مطابق. جرنل آف اسپورٽ رويي. بهرحال ، جڏهن 29 رنسون trackingولهي رهيو آهي 60 ميلن ۾ ، رات جو الٽرا ميراٿون ، موٽائتي سيلف ٽاڪ ڪارڪردگي تي اثرانداز ٿيندي نظر نه آئي ، ۾ شايع ٿيل تحقيق مطابق. رياضت نفسيات. اڃا تائين، انهي مطالعي مان فالو اپ ڊيٽا مليا ته اڪثر شرڪت ڪندڙن کي خود-ڳالهائڻ مددگار ثابت ڪيو، ۽ تجربو کان پوء ان کي استعمال ڪرڻ جاري رکيو.

"منترن جي استعمال سان ڪنهن جي جذباتي، جسماني ۽ نفسياتي خوشحالي تي ڪيترائي مثبت اثر پوندا آهن،" هيلري ڪيٿن، Psy.C.، ايسوسيئيشن فار اپلائيڊ اسپورٽ نفسيات جي ايگزيڪيوٽو بورڊ جي ميمبر جو چوڻ آهي. ”اھو چيو ، اھو وقت و intentionي ٿو ، نيت ، ۽ منترن جو مسلسل استعمال ڪنھن جي ڪارڪردگيءَ تي اثر انداز ٿيڻ ۾ مدد لاءِ.

مان جڏهن به ميراٿن ۾ هليو آهيان- ۽ مان هر هڪ ۾ هليو آهيان، جنهن ۾ مون ڊوڙي آهي، ان ۾ ڪو به شرم ناهي- اهو ان ڪري جو منهنجو دماغ سوچي ٿو ته مون کي هلڻ جي ضرورت آهي. پر لنڊن جي سڄي ڪورس ۾ پاڻ کي ٿورو اونڌو ڪرڻ لاءِ چيو، مان سڌو 20 ميل ڊوڙي ويس. اicڪٿيءَ سان ، اھو انھيءَ پار ڪرڻ کان پوءِ ھو 20 ميل جو نشان (گھڻي ميراٿن لاءِ خوفناڪ ”ديوار“) ته مون پاڻ تي شڪ ڪرڻ شروع ڪيو. هر ڀيري جڏهن آئون سست ٿي ويس يا هلڻ جو وقفو وٺندو هئس، تڏهن به، مان پنهنجي واچ تي نظر وجهندو هوس ۽ ڏسندو هوس ته گذري ويل وقت منهنجي مقصد جي وقت جي ويجهو ۽ ويجھو ٿيندو، ۽ مان سوچيندو هوس، ”وڌيڪ اوندهه“. ۽ هر ،يري ، مون پاڻ کي حيران ڪيو رفتار کي کڻڻ سان. اهو ڏکيو هو، ۽ جڏهن مان سينٽ جيمس پارڪ جي ڪنڊ کي گول ڪري بڪنگهم پيلس کي ڏسڻ لاءِ ختم ٿيڻ کان صرف ميٽرن جي فاصلي تي پهتس ته مون روئڻ چاهيو، پر مون وٽ هميشه ٽينڪ ۾ وڌيڪ گيس هوندي هئي- ايتري قدر جو مون کي فني لائن تي پهچڻ لاءِ ڪافي هو. پهچي و myو منھنجي ذيلي چار ڪلاڪن واري ميراٿون مقصد کي ھڪ منٽ ۽ 38 سيڪنڊن سان

منتر ذاتي ۽ حالتون آهن. هن ريس دوران مون لاءِ ”گهر ڳرو“ ڪم ڪيو. ايندڙ وقت ، مون کي شايد ڪجهه مختلف جي ضرورت آهي مون کي حرڪت ۾ رکڻ لاءِ. اهو معلوم ڪرڻ لاءِ ته توهان لاءِ workا ڪم ڪري سگهي ٿو ، ”توهان جي ذهني نسل جي تياريءَ جي حصي جي طور تي ، سوچيو ته سخت ترين ورزشون توهان جي تربيت مان ۽ هڪ ذهني نوٽ makeاهيو ته انهن انهن کي ڪيئن فتح ڪيو ،“ هوگن چوي ٿو. تصور ڪريو ھڪڙي نسل جا حصا جتي توھان جدوجهد ڪري سگھوٿا- احمد، ميل 20- ۽ پاڻ کان پڇو، "مون کي ان وقت ڇا ٻڌڻ جي ضرورت آھي؟" (لا :اپيل: اھميت * ذهني طور * ٽريننگ ميراٿن لاءِ)

”اھو توھان کي سمجھي سگھي ٿو ته توھان کي ضرورت آھي ھڪڙي حوصلي واري بيان جي ، جيئن ته’ مان مضبوط آھيان ، مان ھي ڪري سگھان ٿو ‘يا ڪا thatي شي جيڪا توھان کي تڪليف قبول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ، جھڙوڪ” ھي عام آھي ريس جي ھن حصي لاءِ ، ھر ڪو محسوس ڪندو آھي ھن طريقي سان. هينئر ، “” هوگن چوي ٿو.

پوء، پڪ ڪريو ته توهان جو منتر توهان جي جذبي ۽ مقصد سان ڳنڍيندو آهي، Cauthen چوي ٿو. ”اهو جذبو youوليو جنهن کي توهان پنهنجي ڪارڪردگيءَ جي دائري ۾ آڻڻ چاهيو ٿا ۽ اهڙا لفظ developاهيو جيڪي جذباتي ردعمل پيدا ڪن ،“ هوءَ چوي ٿي. ان کي بلند آواز سان چئو، ان کي لکو، ان کي ٻڌو، ان کي جيو. "توهان کي منتر تي يقين رکڻ گهرجي ۽ ان سان ڳنڍڻ جي ضرورت آهي بهتر فائدي لاء." (لا Relatedاپيل: و Malaيڪ fulيان واري مشق لاءِ مالا مالا سان ڪيئن مراقبو ڪجي)

س theو وقت جنھن مھل توھان پنھنجي پيرن تي ڊوڙندا رھو ، توھان خرچ ڪري رھيا آھيو جيترو توھان جي مٿي ۾. ذهني تربيت ھجڻ گھرجي بي عقل. ۽ جيڪڏھن چونڊڻ — ۽ زباني ڪرڻ- ڪجھ لفظ مدد ڪري سگھن ٿا توھان کي وائڻ ۾ يا اھو محسوس ڪرڻ ۾ ٿورو آسان (جيتوڻيڪ اھو ر theو پلاسيبو اثر آھي) ، ڪير اھو وا boostارو نه وندو؟

لاءِ جائزو