برپيس ڪيتري کیلوري کي جلائي ٿو؟
مواد
- ڪيليون جليون
- انگن سان
- وزن ۽ چرٻي
- توهان ڪيتري برپيس ڪم ڪرڻ گهرجي؟
- برپئي ڪئين ڪجي
- برپي جو فائدو
- برپٽ جو متبادل
- ٽوپياينگ جيڪز
- ٽِپ اسڪاٽيون
- پخشائون
- تختي جيڪ
- برپ جي تبديلي
- هيٺئين لائن
توڙي جو توهان پنهنجو پاڻ کي شوقين ڪم جو شوقين نه سمجهو ، توهان شايد شايد برپيس جي باري ۾ ٻڌو هجي. Burpees هڪ calisthenics ورزش آهي ، هڪ قسم جو ورزش آهي جيڪو توهان جي جسماني وزن کي استعمال ڪري ٿو.
ڪئليسٽنڪس مشق سان ، توهان نه رڳو طاقت ۽ برداشت ، پر همراه ۽ لچڪ کي به بهتر بڻائي سگهو ٿا.
جڏهن ڪم ڪري رهيو هجي ، توهان شايد حيران ڪيو ته هڪ مشق ڪيتري ڀروسي تي ٻڌل آهي انهي جي ڪٿان اهو جلاءِ ٿو. ورزش دوران جلندڙ ڪيل کیلوري جو تعداد وزن ، شدت ۽ ٻين عنصر سان مختلف هوندو آهي.
بتن روجر جنرل جي مطابق ، توهان 17 منٽ برپائپس ڪندي تقريبن 160 کیلوري جلائي سگهو ٿا.
هن آرٽيڪل ۾ ، اسان هڪ ويجهڙائي سان جائزو وٺنداسين ته ڪيتريون کیلوريون برپسيون جلن ٿيون ، انهن کي ڪيئن ڪئين ، ۽ برپيس ڪم ڪرڻ جا ٻيا فائدا.
ڪيليون جليون
جيئن مٿي بيان ڪيو ويو آهي ، توهان هر 17 منٽن لاءِ تقريبن 160 کیلوريز هلايو ٿا جيڪي توهان کي ٻلڻيون ڪنديون. اچو ته وڌيڪ تعداد ۾ عملي طور هن نمبر کي ٽوڙيون
انگن سان
- تقريبن 9.4 ڪيلوريز جلندڙ هر منٽ جو ڪم ڪيو ويندو آهي.
- اهو هڪ فرد کي برپي ڪرڻ ۾ سڀني ماڻهن کي تقريباً ٽي سيڪنڊ لڳن ٿا.
- ٽي سيڪنڊ في برپي 20 منٽ جي برابر في منٽ ، رفتار ۽ تعدد تي منحصر آهي.
ڪجھه سادو ميٿا ڪرڻ بعد ، اسان ڏسي سگھون ٿا ته تقريباً 10 ڪيوريئرز کي ساڙڻ لاءِ تقريبن 20 burpees وٺن. بهرحال ، وزن ورزش دوران جلندڙ ڪيل کیلوري جو تعداد پڻ متاثر ڪري سگهي ٿو.
هارورڊ ميڊيڪل اسڪول موجب ، جڏهن سخت مشڪلاتون جي 30 منٽ انجام ڏيڻ:
وزن ۽ چرٻي
- 155 پائونڊ وارو ماڻهو 125 پونڊ ماڻهون کان تقريبن 1.25 دفعا وڌيڪ کیلوري جلائيندو.
- 185 پائونڊ وارو ماڻهو 125 پائونڊ ماڻهون کان 1.5 دفعا وڌيڪ کیلوري جلائيندو.
ان اڻ تي ڀاڙيندي ، سراسري ماڻهون هر 20 pارمي لاءِ 10 کان 15 ڪيليئرز ڪٿي به ساڙي سگهندو آهي.
هيٺيان هڪ چارٽ آهي جيڪو توهان کي توهان جي وزن تي منحصر ڪري توهان کي اندازو ڪري سگهي ٿو ته توهان ڪيتري کیلوري جلائيندا آهيو
| وزن | برپائٽس جو تعداد | ڪيليئرز |
| 125 پائونڊ وارو ماڻهو | 20 | 10 |
| 155 پائونڊ ماڻهو | 20 | 12.5 |
| 185 پائونڊ ماڻهو | 20 | 15 |
توهان ڪيتري برپيس ڪم ڪرڻ گهرجي؟
Burpees هڪ ترقي يافته ڪيليسٽينڪ حرڪت سمجهي رهيا آهن ، تنهن ڪري اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجو وقت ڪ takeي انهن کي مناسب انداز سان انجام ڏيو ته زخم کان بچڻ لاءِ.
جيڪڏهن توهان هر ٽن سيڪنڊن ۾ هڪ واحد برپي ڪم ڪري رهيا آهيو ، توهان هر منٽ ۾ تقريبا 20 بيرمي انجام ڏيڻ جي اميد ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان وڌيڪ سست رفتاري سان پنهنجو ڪم انجام ڏيو ، ان جي بدران توهان 10 کان 15 رپيا في منٽ ڪندا.
ان کان علاوه ، برپيس جي مختلف تغيرات ۾ وقت جي تبديلي اچي سگھي ٿي جيڪا توهان کي هڪ بارپي جي ڪرڻ لاءِ وٺي وڃي ٿي.
برپئي ڪئين ڪجي
برپي جي باري ۾ سوچڻ جو آسان طريقو اهو آهي ته اهو مڪمل تختي آهي ۽ بعد ۾ اسڪاٽ ٽپو. هتي هڪ بهترين بصري ٽيوٽوريل آهي هڪ برپئي کي ڪيئن ڪجي.
هتي ڪجهه قدم پٺيان ڏنل هدايتون آهن.
- اڳتي وڌڻ. توهان جي پيرن کي هپ چوڻي ڌار هجڻ گهرجي ۽ توهان جا هٿ توهان جي پاسن تي هجڻ گهرجن.
- پنهنجي هپس کي پوئتي ڌڪڻ ۽ پنهنجا گوڏن کي byهلائڻ سان پاڻ کي اسڪوٽ ۾ گهٽايو. پنهنجي وزن کي پنهنجي هيلس ۾ وجهي ، بجاءِ پنهنجي پيرن جي ڇڪن تي.
- اڳتي جھڪيو ۽ پنھنجي اڳيان پنھنجن کجين کي فرش تي رکي اڳيان رکي. پنهنجي کجين جي پوزيشن توهان جي پيرن کان تنگ هجڻ گهرجي.
- پنهنجا پير پوئتي ڪريو ، پنهنجي پيرن کي stretchهلائي ۽ پنهنجي پيرن جي بلن تي لينڊنگ. هن منتقلي بابت سوچيو ته جيئن مڪمل پلب ۾ ٽپوڻ. هن پوزيشن دوران ، abs کي سپورٽ ۾ مشغول ڪر ۽ پڪ نه رکو ته پنهنجي پٺي کي بلند يا ساگ نه ڪيو.
- پنهنجي پيرن کي ٻيهر اڳيان ڌڪيو جيستائين اهي توهان جي هٿن جي اڳيان نه هجن.
- پنهنجي هٿن سان توهان جي مٿي مٿان پهچايو ۽ چوٽي وڌو ، ٻيهر ٻيهر ٻيهر چڪر مٿان چڙهي وڃڻ لاءِ واپس پهتو.
جيتوڻيڪ مٿي ڏنل هدايتون معياري بيري لاءِ آهن ، ٻيون مشهور برپي جي مختلف قسمن ۾ شامل آهن:
- ٻٻرڻ شامل ڪندي ھڪڙي پوزيشن جي پوزيشن ۾
- هڪ تختي جڪ شامل ڪندي جڏهن ته بورڊ جي پوزيشن ۾
- هڪ ٽڪ جمپ شامل ڪندي جڏهن بيهڻ واري پوزيشن ۾
ڪو مسئلو ناهي ، توهان ڪهڙي قسم جي برپائي ويڙهي جي چونڊ ڪريو ٿا ، صحيح فارم سکڻ تمام ضروري شيءِ آهي.
برپي جو فائدو
Burpees هڪ مڪمل جسم جي ڪلستينڪ ورزش آهي جيڪي عضلات جي قوت جي تعمير تي ڌيان ڏيندا آهن. اهي طاقت ۽ برداشت کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا معمولي ورزش جي معمول جي حصي جي طور تي ۽ ان جا ٻيا فائدا پڻ هوندا.
اي ، محقق پايا ته جسم جي وزن جي مشق ، جيئن برپي ، صحتمند بالغ عورتن ۾ بلڊ پريشر کي گهٽائڻ جي قابل هئا.
نه رڳو وڏي پئماني تي ورزش جي مشق ، انهن کي پڻ وڏي شدت جي وقف جي تربيت جي حصي جي طور تي انجام ڏئي سگهجي ٿو. HIIT بحالي مشق سان متبادل شديد مشق جي فٽ تي ڌيان ڏئي ٿو.
HIIT جي فائدي کي وڏي پئماني تي مطالعو ڪيو ويو آهي مختلف حالتن ، بشمول 2 ذیابيطس ، موهپا ۽ دل جي صحت. هڪ ۾ ، محقق پايا ته HIIT ممڪن طور تي mitchchondrial فنڪشن ۽ فائبر جي قسم تي عضلات جي خاني تي مثبت اثر پئجي سگهي ٿو.
برپٽ جو متبادل
اتي گھڻا ئي سبب آھن ڇو ته ڪنھن ماڻھو محفوظ طور تي اثرائتي يا برپائي طريقي سان نھ ٿي سگھن ، پر پريشان ٿيڻ جي ناھي - اھڙيون ڪيليسٽينڪس مشقون آھن جيڪي توھان بدران ڪري سگھوٿا.
هڪ ٻئي اثرائتي ورزش لاءِ ڪجهه هنن برپا متبادل کي ڏسو.
ٽوپياينگ جيڪز
جمپنگ جيڪ هڪ ٻئي مڪمل جسم جي ڪلسٽينڪ مشق آهي جيڪا HIIT ورڪشاپ طور انجام ڏئي سگهجي ٿي. برپيز وانگر ، جمپنگ جيڪس ڪلهي تي ڪلهي جيترو وزن وزن نٿو رکي.
ٽِپ اسڪاٽيون
جمپ اسڪوٽس توهان کي تختي انجام ڏيڻ کانسواءِ بغير ڪنهن برپي جو آخري حصو انجام ڏيڻ جي اجازت ڏي ٿو. اها مشق گوڏن تي ساڳيو دٻاءُ رکندي ، جيئن بارپيس ، پر ٻيهر ، نه ته ايتري تائين زور ڀرڻ وارن کي.
پخشائون
پش اپس هڪ عظيم ابتدائي جسم جي مڪمل صحت واري حرڪت آهي جيڪا جوڑوں تي گهٽ ۾ گهٽ دٻاء وجهي ٿي. ڪلهي ۽ abs جاري رهي ٿو ۽ پش اپ ويژن تي منحصر آهن ، تنهنڪري ٽنگون ۽ گونگو ڪندا آهن.
تختي جيڪ
جڏهن توهان تختي ۽ بيهڻ جي وچ ۾ منتقلي نه ڪرڻ جي قابل نه هوندا آهيو تختي جي خاڪ برپسي جو هڪ بهترين متبادل آهي. برپيز وانگر ، اهي تختي جي پوزيشن کي استعمال ڪن ٿا پر بيهڻ ڏانهن واپس نٿا اچن ، معنيٰ گھٹنن تي گهٽ دٻاءُ.
تختي جيڪ پڻ هڪ عظيم HIIT ورزش ٺاهيندا آهن ، برٽيس وانگر.
برپ جي تبديلي
جيڪڏهن توهان اڃا تائين هڪ برپي کي ادا ڪرڻ ۾ دلچسپي رکو ٿا پر ان کي پوري طور تي انجام نه ڏئي سگهي ، متبادل ٿي سگهي ٿو ان کي ترميم ڪرڻ. هڪ ترميمي برپا کي انجام ڏيڻ لاءِ ، انهن ترتيبن کي ڪوشش ڪريو:
- ھڪڙي ھڪڙي ھڪڙي وقت تي انجام ڏيو.
- جابڻ جي بجاءِ تختي ۾ گهمڻ ۽ ٻاهر وڃڻ.
- ختم ٿيڻ بجاءِ ختم ٿيڻ لاءِ ختم ٿيڻ.
هيٺئين لائن
Burpees هڪ بهترين طريقي واري مشق آهي جيڪا 10 کان 15 کیلوريز في منٽ ڪٿي به ساڙي ٿي. جيڪڏهن توهان پهريان به هڪ برپي پيش نه ڪيو آهي ، زخم کان بچڻ لاءِ صحيح فارم سکڻ ضروري آهي.
جيڪڏهن توهان وڌيڪ مشق سان گڏ پنهنجي مشق جي پروگرام کي گول ڪرڻ چاهيندا آهيو بورپسس وانگر ، ورزش جو مشق مدد ڪري سگهي ٿي. پنهنجي ويجھو مشق ورڪر ڳولڻ لاءِ آمريڪي ڪاليج آف اسپورٽس دوائون جي پرو فائنڊر جو دورو ڪريو.
سائيٽ تي دلچسپ
ليوٽر اين آئي سنڊروم کي سمجهڻ
