منهنجي قد ۽ عمر لاءِ مثالي وزن ڇا آهي؟

مواد

• هڪ صحتمند سلسلو
• بي ايم آئي چارٽ
• بي ايم آئي سان مسئلا
• کمر کان هپ تناسب
• گھٽ ۽ قد جي نسبت
• جسم جي چرٻي جو سيڪڙو
• کمر ۽ جسم جي شڪل
• هيٺئين لائن

هڪ صحتمند سلسلو

توهان جي مثالي جسم جي وزن کي ڳولڻ لاءِ ڪو مڪمل فارمولا ناهي. حقيقت ۾ ، ماڻهو مختلف قسمن جي وزن ، شڪل ۽ سائز جي لحاظ کان صحتمند آهن. توھان جي لاءِ بھترين بھتر نھ ھجي ، شايد توھان جي ڀر وارن لاءِ بھترين ھجي. صحتمند عادتن کي اپنائڻ ۽ توهان جي جسم کي آوار ڪرڻ توهان جي پيماني تي ڪنهن به نمبر کان بهتر خدمت ڪندو.

اهو چيو ، اهو toاڻڻ سٺو آهي ته توهان لاءِ صحتمند جسم جي وزن جي حد ڇا آهي. کمر جي طول و عرض وانگر ٻيون ماپون صحت جي خطرن کي طئي ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهن ٿيون. اسان وٽ توهان جي صحتمند جسم جو وزن figureاڻڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ اسان وٽ ڪجهه چارٽ آهن. پر ذهن ۾ رکو ، انهن مان ڪوبه مڪمل ناهي.

جڏهن صحت جي مقصدن ڏانهن ڪم ڪري رهيا هجو ، هميشه هميشه هڪ پرائمري خيال جي سنڀاليندڙ سان ويجهڙائي ۾ ڪم ڪريو جيڪو توهان کي ذاتي طور سڃاڻي. هڪ ڊاڪٽر توهان جي صحتمند سلسلي کي طئي ڪرڻ ۾ مدد لاءِ توهان جي عمر ، جنس ، عضلات ڪاميٽي ، هڏا تيزي ۽ لائف اسٽائل تي غور ڪندو.

بي ايم آئي چارٽ

توهان جي جسماني ماس انڊيڪس (بي ايم آئي) توهان جي جسماني ماس جو هڪ ڀرپور حساب آهي ، جيڪو توهان جي قد ۽ وزن جي بنياد تي توهان جي جسم جي چرٻي جي مقدار جو اندازو لڳائڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي. بي ايم آئي انگ گهٽ کان گھٽ ۽ گھڻن قسمن ۾ اچي وڃن ٿا:

• <19: ٿلهي وزن
• 19 کان 24: عام
• 25 کان 29: ٿلهي وزن
• 30 کان 39: موٽو
• 40 يا مٿي کان مٿي: تمام گهڻو

وڌيڪ بي ايم آئي نمبر هجڻ سان توهان جي سنگين صحت جي حالتن جو خطرو وڌي ٿو ، جنهن ۾:

• دل جي بيماري
• رت جو داٻ
• وڌيڪ کوليسٽر
• گليسٽون
• ٽائپ 2 ذیابيطس
• ساه کڻڻ جا مسئلا
• ڪجهه قسم جي سرطان

توهان مرڪز تي بيمارين جي ڪنٽرول ۽ بچاءُ جي ويب سائيٽ تي ڪري سگهو ٿا.

هتي بي ايم آئي چارٽ تي هڪ نظر آهي. پيروي ڪرڻ لاءِ ھيٺين قدمن تي عمل ڪريو:

1. کاٻي پاسي واري ڪالم ۾ ، پنهنجو قد (انچ) ڳوليو.
2. توهان جو وزن (پائونڊ) ڳولڻ لاءِ قطار ۾ هڻو.
3. انهي قد ۽ وزن جي لاءِ بي ايم آءِ نمبر ڳولڻ لاءِ ڪالم جي مٿين طرف اسڪين ڪيو.

مثال طور ، بي ايم آءِ ڪنهن شخص لاءِ 67 انچ قد 153 پائونڊ وزن جو آهي 24.

ياد رکو ته ھن ٽيبل ۾ بي ايم آءِ جا نمبر 19 کان 30 تائين آھن. بي ايم آءِ چارٽ لاءِ 30 کان مٿي انگ ڏيکاريندي آھي ، ڏسو.

بي ايم آئي سان مسئلا

اهو مددگار ثابت ٿئي ٿو ته بي ايم آئي جا نمبر معياري آهن ۽ صحت مند جسم جي وزن جي حد پيش ڪن ٿا. پر اهو صرف هڪ ماپ آهي ۽ س storyي ڪهاڻي نٿو ٻڌائي.

مثال طور ، بي ايم آئي توهان جي عمر ، جنس يا عضلات ڪاميٽي جو خيال نه رکندي ، جيڪي توهان جي مثالي وزن کي ڳولهڻ لاءِ سڀ اهم آهن.

پراڻا بالغ ٿڪ ۽ هڏن کي وڃائيندا آهن ، تنهن ڪري سندن جسم جي وڌيڪ وزن کي چرٻي مان اچڻ جو امڪان آهي. نوجوان ماڻهون ۽ ايٿليٽ وزن ۽ مضبوط ڳرهن سبب وڌيڪ وزن گهٽائي سگهندا آهن. اهي حقيقتون توهان جي بي ايم آئي نمبر کي ڇڪي سگهن ٿيون ۽ صحيح جسم جي چربی جي سطح جي اڳڪٿيءَ لاءِ گهٽ صحيح ڪري سگهن ٿيون.

عورتن لاءِ به ساڳيو آهي ، جيڪي مردن جي مقابلي ۾ وڌيڪ جسم جي چرٻي کڻڻ جو رجحان رکن ٿا ، جن جو وڌيڪ پيٽ وڌڻ وارو رجحان آهي. تنهن ڪري ، هڪ مرد ۽ عورت جي ساڳئي قد ۽ وزن سان گڏ ساڳيو بي ايم آئي نمبر حاصل ڪندو پر شايد ساڳئي جسم جي فيٽ کان عضلات تناسب نه هجي.

”جيئن اسين عمر ڪريون ، جيستائين اسين ورزش نه ڪري رهيا آهيون ، تيسين ماسو گهٽائي ڇڏينداسين (عام طور تي عضلات ، بلڪ هڏن ۽ عضون جو وزن) ۽ پڻ چانڊ. مردن جي ڀيٽ ۾ عورتن جو وڌيڪ موٽو وڏو هوندو آهي. جيڪڏهن توهان وٽ وڌيڪ عضوا آهي ، توهان جو بي ايم آءِ شايد توهان کي ٿلهي يا موتي واريون قرار ڏئي سگهي ٿي ، “رش يونيورسٽي ۾ سينٽر فار ويٽ ليس ۽ لائف اسٽائل دوائون جي ڊاڪٽر ڊاڪٽر نومي پيريلا جو چوڻ آهي.

کمر کان هپ تناسب

سختي کان وڌيڪ ڪيترو توهان وزن ، جسم جي بناوٽ ۽ توهان اسٽور چربی کي توهان جي مجموعي صحت تي وڏو اثر پئجي سگهي ٿو. ماڻهو جيڪي پنهنجي گردن جي گرد وڌيڪ چربی ذخيرو ڪندا آهن انهن جي مقابلي ۾ ماڻهن جي مقابلي ۾ صحت جي مسئلن جو خطرو وڌي چڪو آهي. انهي سبب ، اهو توهان جي کمر کان هپ (WHR) تناسب جو حساب ڪرڻ ۾ مددگار آهي.

مثالي طور ، توهان جي کمر کي توهان جي هپس کان گهٽ نن circumو هجڻ گهرجي. توهان جو وڏو WHR آهي ، صحت جي لاڳاپيل مسئلن جي لاءِ وڌيڪ خطرو.

ورلڊ هيلٿ آرگنائيزيشن (ڊبليو ايڇ او) جي مطابق ، مردن ۾ WH90 جو تناسب 0.90 مردن ۾ ۽ 0.85 عورتن ۾ پيٽ جي موهيت سمجهيو ويندو آهي. هڪ شخص جڏهن هن مقام تي پهچي وڃي ٿو ، انهن کي سمجهيو وڃي ٿو ته خطري جو واسطو وڌي ڳن problemsيل طبي مسئلن لاءِ.

ڪجهه ماهرن جو خيال آهي ته صحت جي خطرن جي جائزي لاءِ WHR جو تناسب BMI کان وڌيڪ صحيح هوندو. 15،000 کان وڌيڪ بالغن اهو مليو ته عام بي ايم آء وارا ماڻهو پر هڪ وڌيڪ WHR اڃا به جلدي مرڻ جو امڪان آهي. اهو خاص طور مردن لاءِ سچو هو.

نتيجن جو مطلب اهو آهي ته هڪ انسان جو عام بي ايم آئي آهي انهن جي ڳچي بابت وڌ وزن آهي جيڪو صحت جي مسئلن جي خطري کي وڌائي ٿو.

مطالعي ۾ صرف WHR جي تناسب ۽ ابتدائي موت جي وچ ۾ رابطو موجود هو. اهو پوري طرح تحقيق نه ڪري سگهيو آهي ته گهڻو ڪري وڌندڙ پيٽ جي بداخلاقي ڇو ٿي سگهي ٿي. هڪ اعلي WHR تناسب شايد غذا ۽ طرز زندگي جي بهتري جي فوري ضرورت جو مشورو ڏئي سگهي ٿو.

اهو چيو ، ڊبليو ايڇ آر تناسب هر ڪنهن لاءِ سٺو اوزار ناهي ، بشمول ٻارن ، حامله عورتن ، ۽ اهي ماڻهو جيڪي اوسط کان نن areا آهن.

گھٽ ۽ قد جي نسبت

توهان جي ويڪر جي اوچائي تناسب تي ماپڻ هڪ ٻيو طريقو آهي جنهن جي وچ ۾ اضافي ٿڌي ماپ ڪئي وڃي.

جيڪڏهن توهان جي وات جي ماپ توهان جي قد جي اڌ کان وڌيڪ آهي ، توهان شايد موهپا سان واسطو رکندڙ بيماري جهڙوڪ دل جي پريشاني ۽ جلدي موت کان وڌي ويا آهيو. مثال طور ، 6 فوٽ قد وارو ماڻهو مثالي طور تي هڪ کمر هوندو جنهن جي نسبت 36 انچ کان گهٽ آهي.

بالغ مردن ۽ عورتن جو اهو معلوم ٿيو ته کمر کان اوچائي تناسب بي ايم آئي کان موتميت جو بهتر اشارو ٿي سگھي ٿو. وڌيڪ تحقيق ماڻهن جي وڏي تعداد ، عمر ۽ نسل ۾ وڌيڪ تنوع شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي.

جسم جي چرٻي جو سيڪڙو

اصل ۾ جسم جي وزن بابت اصل خدشات اصل ۾ جسم جي چرٻي جي غير صحت مند سطحن بابت آهي ، اهو شايد بهتر هوندو ته توهان جي جسم جي چربي جي فيصد جي حساب سان ڪوشش ڪرڻ. هن جا ڪيترائي طريقا آهن ، پر بهترين طريقو ڊاڪٽر سان ڪم ڪرڻ آهي.

توهان جسم جي چرٻي في سيڪڙو کي طئي ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ لاءِ گهر جا اوزار استعمال ڪري سگهو ٿا ، پر ڊاڪٽرن وٽ وڌيڪ صحيح طريقا آهن. اهڙا حساب پڻ آهن جيڪي معلومات استعمال ڪندا آهن جيئن توهان جو بي ايم آئي ۽ توهان جي عمر جسم جي چرٻي جو سيڪڙو ڳولڻ لاءِ ، پر اهي مستقل طور تي صحيح نه هوندا آهن.

ياد رهي ته چمڙي هيٺ چربی (ٻار جي چربی يا جسم جي عام نرمي جو حوالو ڏنو وڃي ٿو) جئين حيران ڪندڙ نه آهي. توهان جي اعضاء جي ڀرپاسي وڌيڪ ڏکوئيندڙ جسم جي چرٻي کي ڳري رهي آهي.

اهو شايد وڌيڪ دٻاء جو سبب بڻجي سگهي ٿو ، جسم ۾ سوزش جي ڪري ٿي. انهي سبب ، کمر جي ماپ ۽ جسم جي شڪل شايد سڀني کان آسان ۽ تمام مددگار عنصر ٽريڪ ڪرڻ آهي.

کمر ۽ جسم جي شڪل

اسان نه whyاڻيو ، پر مطالعو ڏيکاري ٿو ته وڌيل پيٽ جي چرٻي وڌيڪ سڻڀ کان وڌيڪ خطرناڪ آھي جيڪا س fatي جسم ۾ برابر ورھايل آھي. هڪ نظريو اهو آهي ته توهان جي بنيادي جسم جا سڀ اهم عضوا تمام گهڻو پيٽ جي چربی جي موجودگي کان متاثر ٿين ٿا.

جينياتيات اثر ڪري ٿي جتي ماڻھو جسم جي چرٻي کي ڪيئن ۽ ڪيئن اسٽور ڪن ٿا. جيتوڻيڪ اهو ڪجھه ناهي جيڪو اسان ڪنٽرول ڪري سگهون ٿا ، اهو اڃا تائين هڪ سٺو خيال آهي ته صحتمند کائڻ ۽ ورزش کي جيترو ممڪن بڻائي سگهجي.

عام طور تي ، مردن جي ڀرپاسي ۾ جسم جي چرٻي پيدا ڪرڻ ۽ مردن جي ويڪر جي ماپ وڌيڪ هجڻ جو امڪان هوندو آهي. پر جيئن عورتون عمر ۾ ۽ خاص طور تي مردن جي دوري کان پوءِ ، هارمون انهن جي پيٽ ۾ وڌيڪ وزن شامل ڪرڻ شروع ڪنديون آهن.

انهي سبب ، اهو بهتر ٿي سگهي ٿو ته ان تي ڌيان ڏي ته توهان جو لباس ڪيئن پورو ٿيندو آهي ، بلڪه ماڊلي کي جانچڻ بجاءِ ، پيريلا جو چوڻ آهي. ”وزن جي ماپ جو خطرو لڳائڻ لاءِ سڀ کان اهم آهي.“

هيٺئين لائن

توهان جي مثالي وزن کي طئي ڪرڻ جو مڪمل طريقو ناهي ، جئين اهو ڪيترن ئي عنصر تي منحصر آهي. انهن عوامل ۾ نه رڳو توهان جي جسم جي چرٻي جو سيڪڙو ۽ ورڇ ، پر توهان جي عمر ۽ جنس پڻ شامل آهي.

“وزن جي لحاظ سان ڪنهن جي شروعات ٿي رهي آهي ،” مثالي “شايد گهڻا ئي مطلب رکن. هڪ شخص ۾ 5 کان 10 سيڪڙو وزن گهٽائڻ جسماني طور تي اهم آهي ۽ صحت جي خطرن کي بهتر بڻائي سگھي ٿو ، ”پراريلا چوي ٿو.

ان سان گڏ ، حمل وانگر شيون ، توهان جي هڏن ۽ ڳچڙن کي وڌيڪ وزن ۽ گهمڻ وارا بڻائي سگهن ٿيون. انهن حالتن ۾ ، توهان لاءِ هڪ صحتمند وزن توهان جي صحتمند عضون ۽ هڏن جي کثافت جي حساب ڪرڻ جي توقع کان به وڌيڪ ٿي سگهي ٿو.

جيڪڏهن توهان مجموعي فٽنيس ۽ زندگي جي معيار سان لاڳاپيل آهيو ، توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو هڪ غذا ۽ ورزش پروگرام شروع ڪرڻ بابت.

”توهان جو جسم انهي وزن تي آرام سان اچي ويندو ، جيڪو توهان لاءِ بهترين هوندو ، جيڪڏهن توهان صحتمند زندگي گذاريندا ،“ پراريلا چيو.