توهان ٻن هفتن ۾ ڪيترو وزن گهٽائي سگهو ٿا؟
مواد
وزن گھٽائڻ جو بهترين طريقو ڇا آهي؟
جيڪڏهن توهان وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ، توهان حيران ٿي سگهو ٿا ته توهان ڪيتري وزن سان محفوظ طور تي هڪ يا ٻه هفتي ۾ گهٽائي سگهو ٿا. هر هفتي هڪ ۽ ٻه پائونڊ وچ ۾ وڃائڻ جي صلاح.
سست ۽ مستحڪم شرح تي وزن گهٽائڻ اصل ۾ توهان جي جسم لاءِ بهتر آهي ڇاڪاڻ ته انهي کي يقيني بنائڻ ۾ مدد ملندي ته توهان جو جسم چرٻي وڃائي رهيو آهي ۽ وزن گهٽيندو رهيو آهي. جڏهن توهان تمام جلدي تمام گهڻو وزن وڃايو ٿا ، توهان گليوڪوجن ختم ٿيڻ جي ڪري گهڻو ڪري پاڻي جو وزن گهٽائڻ تي ختم ڪيو ٿا. وزن جو هي قسم جلد واپس ٿيندو جڏهن توهان گلائيڪوجن بحال ڪندا. پاڻي جو وزن گهٽائڻ جيترو توهان جي چربي جي ذخيري کي نقصان پهچائڻ جي برابر ناهي. وزن گهٽائڻ ۽ انهي کي برقرار رکڻ لاءِ ، توهان کي نه صرف پاڻي وڃائڻو پوندو.
توهان جو جسم ۽ وزن گهٽائڻ
ھڪڙو صحتمند وزن ھر فرد لاءِ مختلف آھي. اهو ضروري آهي ته توهان ڪڏهن به پنهنجي صحت جي بنياد تي اڪيلو وزن تي عدل نه ڪريو ، بلڪه پنهنجي جسم جي قسم لاءِ صحتمند وزن برقرار رکجو. ڪجهه ماڻهن جا لاش جلدي پاڻي رکين يا پاڻي جو وزن وٺي سگھن. ٻي صورت ۾ ، توهان کي ڏسڻ گهرجي ته پهرين مهيني ۾ توهان جي جسم جي shiftير گهير يا ٻه هڪ وزن گهٽائڻ واري ريگيم.
شروعاتي طور تي توهان جي جسماني وزن جو 10 سيڪڙو گهٽائڻ جو مقصد هفتي ۾ هڪ کان ٻه پائونڊ جي شرح تي ، ۽ وڌيڪ وزن ڪ continuingڻ کان اڳ ڇهه مهينن لاءِ اهو وزن بند ڪريو.
توهان اهو پڻ معلوم ڪري سگهو ٿا پنهنجي ڊاڪٽر سان اهو طئي ڪري سگهو ٿا ته توهان وڌيڪ وزن رکندڙ آهيو ، ڇاڪاڻ ته مختلف جسم جا قسم شايد ٻين کان وڌيڪ وزن رکن ٿا. مثال طور ، ڪنهن ماڻهو ڏا muscي عضلاتي تعمير سان شايد ڪنهن ماڻهو کان وڌيڪ وزن گهٽ هجي ، ٿلهي وزن وارو ڪم نه هجي. جيڪڏهن توهان وڌيڪ وزن وارا آهيو ، وزن گهٽائڻ توهان جي صحت جي پيچيدگين جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهندا آهن ، جهڙوڪ ذیابيطس ۽ دل جي بيماري.
وزن گھٽائڻ جون صلاحون
وزن گهٽائڻ جا ڪيترائي مختلف طريقا آهن ، پر عام طور تي ، فارمولا سادو آهي: صحتمند کائو ۽ وڌيڪ چڙهي وڃو. فيڊ ڊائٽ يا فٽنيس رجحانات ۾ ملوث نه ٿيو. ان جي بدران ، کائڻ جي عادتن کي چونڊيو جيڪي توهان جي زندگي گذاريندڙ جي طرز ۽ مشق جو توهان ڏانهن راغب ڪن.
اين ايڇ وزن گهٽائڻ جي ڪيترن ئي قدمن جي سفارش ڪري ٿي ، جن ۾ شامل آهن:
- ڳڻپيويندڙ. هر ڪنهن جو مختلف آهي ، پر عورتن لاءِ هڪ ڏينهن ۾ 1،000 کان 1،00 ڪيلوريون ۽ مردن لاءِ هڪ ڏينهن 1،600 ڪيلوريون کائڻ. توهان جو وزن گهٽجي ٿو جڏهن توهان جو جسم جلائڻ کان گهٽ کیلوري ۾ وٺندو آهي. هر ڏينهن 500 کان 1،000 ڪيلوري ڪيل توهان جو ڪل ڪلوري گهٽائڻ هفتي ۾ هڪ کان ٻه پائونڊ وزن گهٽائڻ جي شرح ۾ بدلجي ويندو.
- غذائيت تي ڌيان ڏيو ، نه ڪيليئرز تي. پر توهان کي ذهن ۾ رکڻ گهرجي ته غذائيت وارا ، تازا کاڌا پروسيس ٿيل “غذا” کاڌي کان وڌيڪ صحت مند آهن. گهٽ-ڪيل-ڪيوري لازمي طور تي صحتمند نه آهي! اهو پڻ ضروري آهي ته هر ڏينهن ڪافي کاڌو کائو انهي ڪري توهان جو جسم نه سوچيندو ته اهو بکيو آهي ۽ توهان جي ميٽابولزم کي گهٽائي ٿو. متوازن غذا تي ڌيان ڏي ، اجمي پروٽين ، گهڻيون تازيون ڀا vegetablesيون ، مڪمل ، اڻ پروسيس ڪاربوهائيڊريٽ ۽ ميوي جا ذريعا ۽ نن amountsي مقدار جا اڻ مڻيل ڀا fا.
هيٺئين لائن
وزن گهٽائڻ کي ڪاميابي سان ياد رکڻ اهو آهي ته سست ۽ مسلسل وزن گهٽائڻ توهان جي جسم لاءِ سخت تبديلي کان بهتر آهي. جيڪڏهن توهان صحتمند وزن گهٽائڻ جي عادتن جي پيروي ڪري رهيا آهيو ، توهان کي پنهنجي وزن جي وزن کي گھٽائڻ گهرجي جڏهن ته پهرين هفتي ۾ توهان جي موٽو وزن گهٽائڻ جي وڌ کان وڌ. صرف پنهنجي وزن کي تبديل ڪرڻ نه پر صحت مند طرز زندگي قائم ڪرڻ تي پنهنجو ڌيان رکڻ لاءِ ياد رکجو.
جيڪڏهن توهان پهرين ۾ فرق محسوس نه ڪيو ، پنهنجي صحتمند کائڻ واري عادتن ۽ جسماني ورزش سان هلندا رهو. هر ڪو مختلف طرح سان وزن گھٽائيندو آهي. جيڪڏهن توهان جو ڏينهن “بند” آهي ، نه هاريو. ترقي وقت جي وقت سان ترقي ڪئي وئي آهي ۽ رات جو دير سان آئس ڪريم splاسيءَ کي بي نقاب نه ڪيو ويو آهي.
پورٽل جا آرٽيڪل
ايلاريس
