ڪيئن چونڊيو بهترين ويٽامين ڊي سپليمنٽ

مواد

• لاءِ جائزو

گھٽ ۾ گھٽ 77 سيڪڙو آمريڪي بالغن وٽ ويتامين ڊي جي گھٽ سطح آھي، تحقيق جي مطابق JAMA اندروني دوائون -۽ ڪيترن ئي ماهرن جو خيال آهي ته گهٽتائي سياري ۾ اڃا به وڌيڪ عام آهي، جڏهن اسان جي چمڙي تمام گهٽ سج جي سامهون ايندي آهي. اھو ھڪڙو مسئلو آھي ، جڏھن ”سورج جي ويتامين“ ۾ گھٽتائي ڪجھ خوبصورت خوفناڪ نتيجن سان beenنيل آھي ، بشمول نرم ھڏا ، موسمي اثرائتي خرابي ۽ ڪينسر ۽ دل جي بيماري جھڙن مسئلن کان موت جو و increasedيل خطرو.

آسان حل؟ سپليمنٽس. (بونس: اھي ايٿليٽڪ ڪارڪردگيءَ کي به و boostائي سگھن ٿا.) پر س allئي وٽامن ڊي جون گوليون نه equalاھيون وينديون برابر ، ھڪڙي تازي جائزي جي طور تي 23 ويٽامين ڊي تي مشتمل مصنوعات جيڪي آزاد ٽيسٽنگ ڪمپني ConsumerLab.com پاران ڪيون ويون. (شڪل پڙهندڙ 24 ڪلاڪن تائين رسائي حاصل ڪري سگھن ٿا رپورٽ تائين ، جيڪا عام طور تي ھي pay ڏنل آھي.

قاعدو #1: ياد رکو ، و moreيڪ هميشه بهتر ناهي

پهرين شيون پهرين: ها، سياري ۾ وٽامن ڊي حاصل ڪرڻ مشڪل آهي ۽ ها، گھٽتائي جا ڪجهه خوفناڪ ضمني اثرات آهن، جڏهن ته اضافي ۾ تمام وڏا فائدا آهن (جهڙوڪ وزن وڌائڻ کان بچاءُ، هڪ لاءِ). پر تمام گھڻو ويتامين ڊي حاصل ڪرڻ پڻ نقصانڪار ٿي سگھي ٿو ، ڪوپرمين چوي ٿو. توھان جو س bet کان محفوظ شرط ، اھو چوي ٿو ، اھو آھي توھان جي وٽامن ڊي جي ليول ٽيسٽ ڪرڻ کان پھريائين ڪا خوراک چونڊڻ کان. جيستائين توھان ڪري سگھوٿا ، روزانو 1،000 IU کان و takingيڪ و avoidڻ کان پاسو ڪريو ۽ ويٽامين D جي زهريلي نشانين کان خبردار رھو ، جيئن متلي ۽ ڪمزوري.

قاعدو #2: ڏسو ٽئين پارٽي جي سرٽيفڪيشن

ConsumerLab.com جي رپورٽ مان معلوم ٿيو آهي ته ڪجھ سپليمنٽس ۾ 180 سيڪڙو کان و vitaminيڪ ويٽامين ڊي شامل آهن انهن جي ليبلز جي thanيٽ ۾ ، جنهن کي جيئن ڪوپرمين مٿي نشاندهي ڪئي آهي-توهان جي اوور لوڊ جو خطرو و increaseائي سگھي ٿو. Otherين تحقيق ۾ شايع ٿيل JAMA اندروني دوائون سا similarيا ئي نتيجا هئا ، ۽ مطالعي جي مصنفن پيش ڪيو هڪ آسان ڪافي حل: يو ايس پي تصديق واري مهر لاءِ ويتامين ڊي جي بوتلون چيڪ ڪريو ، جنهن مان ظاهر ٿئي ٿو ته ضميمو رضاکارانه آزاد معيار جي جاچ مان گذريو. اهي گوليون درج ڪيون ويون آهن انهن جي مقدارن کي س accurate کان ويڪ صحيح.

قاعدو #3: چونڊيو مائع يا جيل ڪيپس

ڪوپرمين جو چوڻ آهي ته اتي هڪ نن riskڙو خطرو آهي ته ڪيپليٽس (ليپ ٿيل گوليون- اهي عام جامد رنگ جون آهن) توهان جي پيٽ ۾ apartار ار نه ٿينديون ، جيڪا توهان کي اصل ۾ جذب ​​ٿيندڙ وٽامن ڊي جي مقدار کي روڪيندي. ”پر اهو مسئلو ناهي ڪيپسول ، نرم جيل ، مائع ، يا پاؤڊر جو. (جڏهن توهان کائو ٿا ته اهو جذب تي به اثر انداز ٿئي ٿو. ڇا توهان پنهنجي وٽامن ڊي سپليمينٽ وٺي رهيا آهيو غلط؟)

ضابطو # 4: ويتامين ڊي 3 لاء وڃو

وٽامن D-D2 ۽ D3 اضافي جا ٻه روپ آهن. ڪوپرمين سفارش ڪري ٿو و goingڻ سان بعد ۾ ، it'sو ته اھو D جو قسم آھي جيڪو قدرتي طور تي پيدا ٿئي ٿو اسان جي چمڙيءَ جي ڪري ۽ انھيءَ ڪري ڪجھ آسان آھي جسم لاءِ جذب ڪرڻ لاءِ. جيڪڏهن توهان ويگن آهيو، تنهن هوندي، توهان بهتر ٿي سگهو ٿا D2 کي چونڊڻ کان، ڇاڪاڻ ته اهو خمير يا مشروم استعمال ڪندي پيدا ڪيو ويو آهي؛ D3 اڪثر madeھيل ر sheن جي اون مان madeاھيو ويندو آھي.

لاءِ جائزو