ڪيتري جلدي توھان جنم ڏيڻ کان پوءِ ورزش شروع ڪري سگھوٿا؟

مواد

• پاسي واري تختي
• اسپيڊ اسڪٽر
• ڪلاس شيل
• ٻلي- ڳئون
• لاءِ جائزو

نون مائرن کي چيو ويندو هو ته ٻار ٿيڻ کان پوءِ ڇهن هفتن تائين تنگ ٿي ويهاري، جيستائين سندن ڊاڪٽر کين ورزش ڪرڻ لاءِ سائي روشني نه ڏني. وڌيڪ نه. آمريڪن ڪاليج آف stبسٽٽريشنز ۽ گائنيڪالوجسٽز تازو اعلان ڪيو ته ”ڪجهه عورتون ترسيل جي ڏينهن ۾ جسماني سرگرميون umيهر شروع ڪرڻ جي قابل آهن“ ۽ اهو ته obوڪرين کي گهرجي ته ، ”غير پيدائشي اندام جي ترسيل جي صورت ۾ ، مريضن کي صلاح ڏين ته اهي شروع ڪري سگهن يا وري شروع ڪري سگهن. جيترو جلدي محسوس ٿئي ورزش جو پروگرام.

”اسان عورتن کي نه ائي رهيا آهيون ته ،‘ توهان thereلي اتي و'و ، ’پر اسان چئي رهيا آهيون ته جيڪو توهان محسوس ڪيو اهو ڪرڻ بلڪل fineيڪ آهي ،“ ob-gyn Alison Stuebe ، MD چوي ٿو ، اتر يونيورسٽي جي هڪ ايسوسيئيٽ پروفيسر. ڪيولينا اسڪول آف ميڊيسن. ”ا Beforeي ، اتي ھڪڙو احساس ھو ،’ گھر و، ، ۽ بستري مان نه نڪران. (لا :اپيل: فٽ مايون شيئر ڪن ٿيون قابل اطمينان ۽ حقيقت پسند طريقا اهي ڪم ڪن ٿا وقت لاءِ)

هلڻ لاءِ تيار، پر توهان کي خبر ناهي ته ڪٿان شروع ڪجي؟ هن سرڪٽ کي آزمايو Pilates pro Andrea Speir کان، نئين Fit Pregnancy Plan ورڪ آئوٽ ڊجيٽل سيريز جو خالق. شروع ڪريو ٽي ڏينھن ھفتي ۾ ۽ ڪم ڪريو toھن تائين. ”حرڪت توهان کي اينڊورفينز ڏيندي ،“ سپيئر چوي ٿو. ”تون محسوس ڪندين ته ڏينھن و takeڻ لاءِ ، ختم نه ٿيو. (لا Relatedاپيل: هر شيءِ جيڪا توهان کي Knowاڻڻ جي ضرورت آهي ڊوڙڻ بابت ڊوڙڻ سان ، ماهرن مطابق)

تمثيلون: اليسندرا اولانو

پاسي واري تختي

فائدو: ”پاسي جا تختا focusيان ڏين ٿا گہرے ايبز کي مضبوط ڪرڻ کان سواءِ بغير پيٽ تي ھي pressureئين د pressureاءُ جي ،“ اسپيئر چوي ٿو. (ھتي و moreيڪ آھي ڪيئن پاسي واري تختي تي عبور حاصل ڪجي.)

ڪوشش ڪريو: پنهنجي ساڄي پاسي فرش تي ليٽيو، ٽنگون رکيل، ٽوسو ساڄي ڪلهي تي رکيل. ٿلهو مٿي ڪريو ته جيئن جسم هڪ لڪير ٺاهي. کاٻي هٿ مٿي تائين پهچڻ. 30 سيڪنڊن لاء رکو (مٿي ڏيکاريل). پاسي ڦيرائڻ؛ ورجائي. 1 منٽ في پاسي تائين ڪم ڪريو.

اسپيڊ اسڪٽر

فائدو: "هي پسمانده ڪارڊيو جاگنگ جي ڀيٽ ۾ توهان جي pelvic فرش تي گهٽ مٿي-هيٺ دٻاء آهي."

ڪوشش ڪريو: بيهڻ وقت، ساڄي ٽنگ سان هڪ وڏو قدم کڻو ۽ کاٻي ٽنگ کي پنهنجي پويان ڇڪيو، کاٻي هٿ کي ساڄي طرف آڻيو (مٿي ڏيکاريل). جلدي کا stepي طرف کا stepي پير سان ، سا bringingي ٽنگ کي پوئتي کڻي ، سا armو ھٿ پار. متبادل 30 سيڪنڊن لاءِ. باقي 10 سيڪنڊ؛ ورجائي. 4 وقفو ڪريو. ٽي 1 منٽ وقفي تائين ڪم ڪريو.

ڪلاس شيل

فائدو: "هي توهان جي هڏن ۽ چمڙن کي مضبوط ڪري ٿو هي helpين پوئتي جي مدد ڪرڻ ۾ مدد لاءِ."

ڪوشش ڪريو: ساڄي پاسي فرش تي ليٽيو، مٿو ساڄي هٿ ۾ رکي. توهان جي سامهون گوڏن کي 90 درجا موڙيو ۽ ٻنهي پيرن کي فرش تان گڏ ڪريو. کليل گوڏا diamondاھڻ لاءِ ھيرن جي شڪل legsاھڻ لاءِ پيرن سان (مٿي ڏيکاريل آھي) ، پوءِ بند ڪريو. پيرن کي ڇڏڻ کان سواء 20 ڀيرا ڪريو. 3 سيٽ ڪريو.

ٻلي- ڳئون

فائدو: ”هي کلاسي انهن تنگ پيٽ ۽ پوئتي عضلات کي کولي ٿو.

ڪوشش ڪريو: س onني چوڪن تي فرش تي شروع ڪريو. سانس و asو جئين توھان پنھنجي پ backي کي آرڪ ڪيو ، ۽ ا gتي ڏسو. سانس ڪڍو جيئن توھان پوئتي گول ڪريو ۽ مٿو سينه ۾ آڻيو (مٿي ڏيکاريل آھي). 10 ورجائي ڪريو.

لاءِ جائزو