ڪيئن مصيبت پوتر صدمي جي واڌ کي فروغ ڏئي ٿي (جيڪا سٺي شيءِ آهي)

مواد

• لاءِ جائزو

اچو ته ان کي منھن ڏيون: درد ناگزير آھي. اسان مان ٽي چوٿين اسان جي زندگين ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ صدمي واري واقعي جو تجربو ڪنداسين، ڊيٽروٽ، ايم آئي ۾ هينري فورڊ هيلٿ سسٽم پاران تازي تحقيق مطابق.

اسان knowاڻون ٿا ، اسان knowاڻون ٿا ، جيڪو اسان کي نٿو ماري ، اھو اسان کي و makesيڪ مضبوط بڻائي ٿو-پر اھو ر justو ھڪڙو ڪلچو ناھي. ڇا توهان پيرن جي ڏينهن کان پوءِ ڏکيا آهيو، آفيس ۾ مايوس آهيو، يا بريڪ اپ کان پوءِ دل ٽٽل آهي، ان جي پويان ڪجهه سنجيده سائنس آهي ته ڪيئن مصيبت واقعي اسان کي فائدو ڏئي ٿي.

ماهرن جي مطابق، اسان کي اڪثر جسماني درد (ڪڪ باڪسنگ ڪلاس دوران جلندڙ ڪواڊس) ۽ جذباتي درد (هڪ خراب وقفي) جي طور تي تڪليف محسوس ٿئي ٿي. پر اھي struggleيرا جدوجهد يا سختي (theئي جسماني ۽ جذباتي قسم) س aren't خراب ناھن. حقيقت ۾ ، گھڻو وقت ، چ ،و ، اھي turnاھر نڪري سگھن ٿا قسم جو خوفناڪ. ”ڪنهن به قسم جي مصيبت پيداواري ٿي سگهي ٿي ۽ و growingندڙ تجربي ۾ تبديل ٿي سگهي ٿي ،“ ايڊولفو پروفومو چوي ٿو ، هڪ لائسنس يافته ڪلينڪ سوشل ورڪر ۽ نيويارڪ ۾ معالج. اسان کي نه مڃيندا آھن؟ ھي مثال ثابت ڪن ٿا درد leavesڏي ٿو توھان کي آخر ۾ مضبوط. (اهي مشهور شخصيتون شيئر ڪن ٿيون ته ماضي جي صدمن انهن کي ڪيئن مضبوط ڪيو.)

توهان جي ڪارڊيو دوران ...

ڪجهه اڀياس ڏيکاريا آهن ته ڪک گدا ورزش جي ذريعي تڪليف-جهڙوڪ اهي ڊگها رن يا قاتل CrossFit ڪلاس- صرف masochistic نه آهي. اھو اصل ۾ توھان جي ڪارڪردگيءَ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو. ھڪڙو مطالعو شايع ٿيل آھي دماغ ، رويي ، ۽ استحڪامڏٺائين ته برداشت ڪرڻ وارا ڊوڙندڙ جيڪي ibuprofen استعمال ڪندا هئا انهن کي ريس دوران درد کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ تيز نه هئا ۽ اصل ۾ انهن ڊوڙندڙن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ وصولي وقت هو جن ڪجهه به نه ورتو. درد جا قاتل ڊوڙندڙن کي و hurtيڪ نقصان و پيا ڏين؟ عام طور تي، جڏهن اسان ورزش ڪندا آهيون، دٻاء اسان جي جسمن کي وڌيڪ ڪوليجن پيدا ڪرڻ جو سبب بڻائيندو آهي، جيڪو آخرڪار مضبوط هڏن ۽ بافتن جي ڪري ٿو. جڏهن توهان ibuprofen کي پاپ ڪندي مصيبت کي ڇڏڻ جي ڪوشش ڪندا آهيو، توهان جي جسم کي اهو جواب نه هوندو آهي ۽ طاقت پيدا نه ڪندو آهي جيئن اهو سمجهيو وڃي ٿو. (اهو 5 حيرت انگيز طريقن مان هڪ آهي دٻاء توهان جي ورزش کي متاثر ڪري ٿو.)

هڪ ٻئي مطالعي ۾، وڪوسنسن يونيورسٽي جي محققن سائيڪل سوارن کي هڪ دوا ڏني جيڪا مڪمل طور تي انهن جي جسم جي هيٺئين اڌ ۾ درد کي برداشت ڪرڻ جي امتحان دوران بند ڪري ٿي، تقريبن انهن جي جسماني تڪليف کي ختم ڪري ٿي. Againيهر ، انهن کي مليو سائيڪل سوار جن محسوس ڪيو گهٽ درد اصل ۾ نه ڪيو بهتر ڪارڪردگي. sاهر رندو ، ورزش جو جسماني درد ضروري آهي مناسب ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش لاءِ.

جيئن جذباتي درد لاءِ ...

ا haveياس ڏيکاريا آهن ته سا sameيا ئي اعصابي رستا چالو ٿي ويا آهن هڪ جذباتي صدمي ۾ ، هڪ ٽوڙڻ وانگر ، جسماني صدمي وانگر ، هڪ ٽٽل ٽنگ وانگر. (و majorي رھيا آھيو ھڪڙي وڏي تبديليءَ ذريعي؟ ھتي ، 8 زندگيءَ جا سgest کان وڏا شيڪ اپ ، حل ٿيل.)

نيويارڪ شهر ۾ هڪ نفسيات جو ماهر ، فرينڪلن پورٽر ، پي اي. ڊي چوي ٿو ، ”ڏک اڪثر ڪري ماڻهن کي عمل ڏانهن منتقل ڪري سگهي ٿو. "ڪڏهن ڪڏهن توهان کي پنهنجي رستي تي چڙهڻ لاء پٿر جي هيٺان مارڻ گهرجي."

مصيبتن جي ابتدائي مطالعي ۾، سائنسدانن کي معلوم ٿيو ته اڪثريت وارا ماڻهو جيڪي صدمي جي واقعن کان بچندا آهن (جهڙوڪ موت، جنگ، يا قدرتي آفتن) انهن جي اندر جي طاقت، گهرا رشتا، ۽ مقصدن کي پورو ڪرڻ جي طرف اڳڀرائي جو وڌيڪ احساس ٻڌايو. تڪليف جدوجهد جي جواب ۾ جذباتي خود ارتقا جو ھي رجحان اھو آھي جيڪو پروفومو ”بنجڻ جو تجربو“ طور بيان ڪري ٿو. اهو تمام گهڻو آهي جيئن اسان کي پنهنجي عضون کي ٽوڙڻو پوندو ته انهن کي ٻيهر مضبوط ڪرڻ لاءِ.

فائدا ڪيئن ورتا ون

اچو ته حقيقي ٿي وڃون: ڏک- خواه اهو ڪنهن نقصان کان مٿانهون ٿي رهيو آهي يا سخت پسين جي ذريعي ڇڪڻ- چوسڻ. اسان ان کي ASAP سان ختم ڪرڻ چاهيون ٿا. پر حقيقت ۾ طاقت جي تعمير جي فائدن تي نقد ڪرڻ لاءِ ، پروفيومو جي مطابق ، عمل کي نظرانداز ڪرڻ جو خيال ناهي. صبر اهم آهي.

ڪيترائي thatيرا ان جو مطلب آھي توھان کي پنھنجو پاڻ کي درد محسوس ڪرڻ جي اجازت ڏيڻي آھي: ھڪڙي دوست ڏانھن پنھنجي مطالبي واري باس بابت ، وقفي کان پوءِ روئڻ ، جم ۾ مايوسيءَ جي انھيءَ گڙ کي ڏڻ ڏيو. (سنجيده! ڊريڪسل يونيورسٽي جي محققن اهو معلوم ڪيو ته ماڻهو 10 سيڪڙو وڌيڪ مضبوط هئا جڏهن اهي جسماني ڪم دوران چيخ ڇڏيندا آهن.)

جڏھن اسان درد تي عمل ڪريون ٿا ، اسان انعام حاصل ڪريون ٿا. ”گهڻا مقصد ۽ ڪاميابيون پوريون نه ٿيون ٿي سگهن بغير ڪنهن تڪليف جي ،“ ايلن شنيئر ، ڪنيٽيڪٽ ۾ هڪ ڪلينڪل سوشل ورڪر ۽ معالج جو چوڻ آهي. "مصيبت اسان کي اهو احساس ڏيارڻ سان ڪردار ٺاهي ٿو ته جيڪڏهن اسان مصيبت جي وقت مان حاصل ڪري سگهون ٿا، اسان ڪجهه به ڪري سگهون ٿا." (و ،يڪ ، توھان حاصل ڪندؤ ھي 4 طريقا پاڻ کي ظاھر ڪرڻ توھان جي صحت کي وائيندو.)

پر خبردار رھو مصيبتن کي غمگين بنائڻ جي بجاءِ مضبوط ڪرڻ جي ، ۽ ، هميشه وانگر ، پاڻ کي ڪڏھن به pushڪ نه ڏيو پنھنجي پوائنٽ ڏانھن پنھنجي ورزش ۾. ”مصيبت هڪ منفي چڪر بڻجي وي ٿي جڏهن اسان ان کي ڏسون ٿا اسان جي خودمختياري يا قدر جي عڪاسيءَ جي طور تي ،“ Schnier چوي ٿو. اهو س all ڪجهه ذهنيت بابت آهي. جيڪڏهن اسان ڏکين وقتن کي ترقي ڪرڻ جو موقعو طور ڏسون ٿا (جنهن ۾، ها، ڪڏهن ڪڏهن آرام جو ڏينهن به شامل هوندو آهي!)، اهي مثبت تبديليءَ لاءِ هڪ وڏو ڪيٽيلسٽ ٿي سگهن ٿا. ٻڌاءِ اهو پنھنجو پاڻ کي ايندڙ وقت توھان جا گابا محسوس ڪندا ته اھي باھ تي آھن جڏھن ٽنگن واري ڏينھن کان پوءِ ڏاڪڻين جي اڏام مان لنگھندا.

لاءِ جائزو