توهان جي پريشان شوگر کي پسند ڪري ٿي. هنن 3 شيون بدران کائو

مواد

• ڇا اهو وقت آهي کنڊ کي پچائڻ جو؟
• 1. شوگر توهان جي مزاج کي متاثر ڪري سگهي ٿو
• 2. اهو دٻاءُ ختم ڪرڻ توهان جي قابليت کي ڪمزور ڪري سگهي ٿو
• 3. شوگر ڊپريشن کي بهتر ڪرڻ لاءِ توهان جو خطرو وڌائي سگهي ٿو
• 4. مٺاڻ مان ڪ Withڻ هڪ پريشاني حملي جي ڪري محسوس ڪري سگهجي ٿو
• 5. شوگر توهان جي دماغ جي طاقت کي بند ڪري ٿو
• جيڪڏهن توهان مٺاڻ جي آرزو ڪري رهيا آهيو ، هتي انهن بدران ڇا کائڻو آهي
• شيف اوما جي چان چانهه Smoothie
• اجزاء
• اختياري
• ھدايتون
• شيف اما جون صلاحون
• شيف اما جو تربوز جا پوپ
• اجزاء
• اختياري
• ھدايتون
• شيف اما جون صلاحون
• شيف اوما جي اوون-روسٽ ٿيل مٺي آلو ، ريڊ ميسو پيسٽ سان
• اجزاء
• ھدايتون
• شيف اما جون صلاحون

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

ڇا اهو وقت آهي کنڊ کي پچائڻ جو؟

اهو ڪو به راز نه آهي ته کنڊ انهي مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان تمام گهڻو مٺي شيون گڏ ڪري رهيا هجو. اڃا ، اڪثر آمريڪن تمام گهڻو کنڊ کائي رهيا آهن.

توهان جي طبعي صحت تي هن جا مضر اثرات چ studiedي طرح پڙهجن ٿا ، جنهن جي ڪري اسان ڇونه واري بيماري وانگر انهن اثرن جي خطري کي گهٽ ڪرڻ لاءِ شگر جي ذريعي گهٽائڻ بابت تمام گهڻو ڳالهائينداسين.

جڏهن ته مٺي شي کي کائڻ سان توهان کي جسماني طور تي صحتمند ٿي سگهي ٿو ، اهو اثر آهي ته کنڊ اسان جي ذهني صحت تي آهي جيڪا هڪ ٻي نظر وجهڻ جي لائق آهي.

1. شوگر توهان جي مزاج کي متاثر ڪري سگهي ٿو

توهان شايد شايد "ٻرندڙ رش" جي اصطلاح جو ٻڌو آهي - ۽ شايد شايد هڪ ڊگهو ڏينهن دوران اضافي واڌ لاءِ ڊونٽ يا سوڈا جو پڻ رخ ڪيو هجي.

اڃا تائين سڀني کان وڌيڪ سٺو شايد گهٽ ناهي ٿي سگهيا. تازي تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته منشي علاج سان موڊ تي مثبت اثر ناھي.

حقيقت ۾ ، کنڊ سان وقت سان وڌيڪ مخالف اثر ٿي سگهي ٿو.

هڪ اهو مليو آهي ته هڪ غذا ۾ شوگر جي وڌاء وڌڻ سان مردن ۾ واقعا موڊ جي خرابين جا واقعا ، ۽ مرد ۽ عورت ٻنهي ۾ بار بار موڊ خرابي جا واقعا وڌي سگهن ٿا.

هڪ وڌيڪ تازو مليو آهي ته ٻرندڙ ڀا regularين ۽ شامل شگر جو باقاعده استعمال 60 سالن کان وڌيڪ عمر جي بالغن ۾ پريشاني جي جذبات سان لاڳاپيل هو.

جيتوڻيڪ مزاج ۽ شوگر جي استعمال جي وچ ۾ تعلق کي مضبوط ڪرڻ لاءِ وڌيڪ مطالعو جي ضرورت آهي ، انهي تي غور ڪرڻ ضروري آهي ته توهان جي نفسياتي خوشحالي کي ڪيئن متاثر ڪري سگهجي ٿو.

2. اهو دٻاءُ ختم ڪرڻ توهان جي قابليت کي ڪمزور ڪري سگهي ٿو

جيڪڏهن توهان جو خيال دٻاءُ سان منهن ڏيڻ جو خيال شامل آهي بين ۽ جيري جو پنڊ شامل آهي ، ته توهان اڪيلو نه آهيو. جڏهن اهي پريشاني محسوس ڪن ته گهڻا ماڻهو شگر جي مٺن جو رخ ڪندا آهن.

اهو ئي سبب آهي ، suرندڙ طعام جسم جي دٻاءُ کي رد ڪرڻ جي صلاحيت.

شوگر توهان جي دماغ ۾ هائيپوٿامامڪ پيٽيوريري ايڊينلل (ايڇ پي اي) محور کي دٻائڻ سان توهان گهٽ گهٽ محسوس ٿيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، جيڪو توهان جي دٻاءُ تي ردعمل کي قابو ڪري ٿو.

ڪئليفورنيا يونيورسٽيء ۾ ، ڊيويس ڏٺائين ته کنڊ صحت مند ڌرين جي شرڪت ڪندڙن ۾ دٻاءُ رکندڙ ڪيٽسسول س secretاڻ کي روڪي ڇڏيو ، پريشاني ۽ دٻاءُ جي احساس کي گهٽائي ڇڏيو. Cortisol کي دٻاءُ واري هارمون طور سڃاتو وڃي ٿو.

تنهن هوندي به عارضي رليف مٺيون فراهم ڪنديون توهان کي کنڊ تي وڌيڪ ڀروسو ڪندڙ ، ۽ موهيت ۽ ان سان لاڳاپيل مرضن جو خطرو وڌائي سگهي.

مطالعي صرف 19 عورتن جي شرڪت تائين محدود هئي ، پر نتيجا ٻين سان برابر هئا جيڪي ٻٻر ۾ شوگر ۽ پريشاني جي وچ ۾ رابطن کي ڏسيا آهن.

جڏهن ته نتيجا شوگر جي ذريعي ۽ پريشاني جي وچ ۾ قطعي تعلق ظاهر ڪن ٿا ، محقق انسانن تي ڪيل وڌيڪ مطالعو ڏسڻ چاهيندا.

3. شوگر ڊپريشن کي بهتر ڪرڻ لاءِ توهان جو خطرو وڌائي سگهي ٿو

آرام جي خوراڪ تائين پهچڻ کان پاسو ڪرڻ مشڪل آهي خاص طور تي سخت ڏينهن کانپوءِ.

پر پنهنجي جذبات کي سنڀالڻ لاءِ شوگر واپرائڻ جو چڪر شايد ئي توهان جي اداسي ، ٿڪائي يا نااميديءَ جا احساس خراب ڪري ڇڏي.

گهڻن مطالعي ۾ شوگر ۽ ڊپريشن ۾ غذا رکندڙن جي وچ ۾ لاڳاپو مليو آهي.

شوگر جو وڌيڪ استعمال ڪجهه دماغي ڪيميائي مرڪزن ۾ عدم توازن پيدا ڪري ٿو. اهي عدم توازن دٻاءُ کي ختم ڪري سگھن ٿا ۽ شايد ڪجهه ماڻهن ۾ ذهني صحت جي خرابي پيدا ڪرڻ جا ڊگها رڪاوٽ به وڌي سگهن ٿا.

حقيقت ۾ ، هڪ اهو مليو آهي ته مرد جيڪي وڌيڪ مقدار ۾ کنڊ (67 گرام يا وڌيڪ ڏينهن) ڪ 23يائون 23 سيڪڙو وڌيڪ هئا 5 سالن اندر ڪلينڪ ڊپريشن جي تشخيص.

جيتوڻيڪ هن مطالعي ۾ صرف مردن شامل هئا ، شوگر ۽ ڊپريشن جو لاڳاپو پڻ مليو آهي.

4. مٺاڻ مان ڪ Withڻ هڪ پريشاني حملي جي ڪري محسوس ڪري سگهجي ٿو

پروسيس ٿيل کنڊ ڇڏڻ به شايد سادو ناهي جيترو توهان سوچيندا.

کنڊ مان ڪ actuallyڻ اصل ۾ ضمني اثرات پيدا ڪري سگهي ٿو ، جهڙوڪ:

• پريشاني
• جلن
• مونجهارو
• ٿڪ

هن کي ڏسڻ جي ڏسجي وئي آهي ته شوگر کان واپسي جي نشاندهي ڪن خاص نشي آور شين جي جهولن وانگر ٿي سگهي ٿي.

ادب ۾ هارورڊ ميڊيڪل اسڪول ۾ موڊ فوڊ جي ماهر سمجهيو وڃي ٿو ، ڊاڪٽر اوما نائيڈو جي وضاحت آهي ته ”ادب ۾ ڪافي متوازن ۽ شوگر جي منشيات جي وچ ۾ تفاوت ظاهر آهي.

جڏهن ڪو ماڻهو وقتي طور تي ڪوڪائن وانگر ڪنهن شيءَ جو غلط استعمال ڪندو آهي ، ته انهن جو جسم جڏهن اهي استعمال ڪرڻ بند ڪندو آهي ته واپس وٺڻ جي جسماني حالت ۾ ويندو آهي.

نائيڊو جو چوڻ آهي ته جيڪي ماڻهو پنهنجي غذا ۾ کنڊ جي وڌندڙ مقدار جو استعمال ڪري رهيا آهن هتان به جسماني طور تي ٻاهر نڪرڻ جي جسماني احساس جو تجربو ڪري سگھن ٿا جيڪڏهن اهي اوچتو شوگر کائڻ ڇڏي ڏين.

اهو ڇو ته کنڊ مان ٿڌي ترڪي وڃڻ شايد ڪنهن لاءِ بهترين حل نه هجي جيڪو پريشاني پڻ آهي.

“اوچتو شوگر جي ڪڻڪ کي روڪي سگهڻ سان واپسي ۽ خوفناڪ حملي جي احساس ٿي سگهي ٿي ،” نائيڈو چوي ٿو. ۽ جيڪڏهن توهان وٽ هڪ پريشاني جي خرابي آهي ، واپسي جو اهو تجربو اوچتو ٿي سگهي ٿو.

5. شوگر توهان جي دماغ جي طاقت کي بند ڪري ٿو

توهان جو پيهو شايد توهان کي ٻڌايو آهي ته انهي ۾ چومڻ ۽ توهان جو رستو ڪبو چيري آئسسي کان ٻاهر ڪ ،و ، پر توهان جو دماغ هڪ مختلف خيال آهي.

بيماري ڪندڙ تحقيق ڏٺي آهي ته غذا ۾ شوگر جا گهاٽو cognاڻندڙ ڪارڪردگي گهٽائي سگهن ٿا ، ايتري تائين جو وزن جي انتهائي وزن وڌائڻ يا توانائي جي اضافي مقدار جي غير موجودگي جي ڪري.

هڪ مليو آهي ته کنڊ ، ٻرندڙ پيئڻ وارو مشروبات جي اعلي سطحن کي نقصان پهچائڻ واري فيصلي کي ڪم ڪرڻ ۽ يادگيري وانگر.

انعام ، تحقيق چورن تي ڪئي وئي.

پر هڪ وڌيڪ تازو مطالعو اهو مليو آهي ته صحتمند رضاکاران 20 سالن جي عمر ۾ ياداشت جي ٽيسٽ تي بدترين خراب ٿي ويا آهن ۽ صرف 7 ڏينهن جي ترشيل چربی ۾ غذا وڌيڪ کائڻ ۽ غريب شامل ڪرڻ کانپوءِ غريب اشتهارن وارو ڪنٽرول هو

جڏهن ته کنڊ ۽ معرفت جي وچ ۾ واضح تعلق قائم ڪرڻ لاءِ وڌيڪ مطالعو ضروري آهن ، اهو ياد رکڻ گهرجي ته توهان جو غذا دماغ جي صحت تي اثرانداز ٿي سگهي ٿو.

جيڪڏهن توهان مٺاڻ جي آرزو ڪري رهيا آهيو ، هتي انهن بدران ڇا کائڻو آهي

صرف انهي ڪري ته توهان مٺائي کي ختم ڪري رهيا آهيو يا پروسيس ٿيل کنڊ کي محدود ڪري رهيا آهيو ، انهي جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي پنهنجو پاڻ کي مٺي مزيدار کاڌي جي خوشنود کان انڪار ڪرڻو پوندو.

هڪ ڊاڪٽر هجڻ جي علاوه کاڌو ۽ مزاج تي ماهر طور سڃاتو ويندو آهي ، نائيدو پڻ هڪ شيف آهي ۽ اچڻ واري ڪتاب جو مصنف آهي “هي توهان جي دماغ تي خوراڪ آهي.”

هتي هن جون ڪجهه پسنديده گهٽ يا ڪو چيني ٻانهن جون ترڪيبون آهن.

شيف اوما جي چان چانهه Smoothie

اجزاء

• توهان جي پسند جي 1 وينلا پروٽين پاؤڊر فراهم ڪرڻ
• 1/4 آوڪواڊو
• 1 چمچ. بادام مکڻ
• 1 کپ بادام کير
• 1/8 عدد. زميني جي هر هڪ نن ،ڙي ، نٽم ، لونگ ، ۽ الميي مصالحو
• 1/4 عدد. نامياتي وينلا جوهر
• برف
• مٺو ڪرڻ لاءِ نن ofڙو نامياتي هون ، جيڪڏهن ضرورت هجي

اختياري

• مصالحي بدران چانڊ چانهه تيار ڪئي
• هلڪي صوت لاءِ چچ

ھدايتون

1. توهان جي بلینڈر ۾ سڀئي اجزاء شامل ڪريو.
2. سڌو ري تائين.

شيف اما جون صلاحون

• جيڪڏهن توهان وٽ مصالحو نه آهي ته چانهه جي چانهه يا پوري پتي جي چانهه جو استعمال ڪندي چانهه پيالو پيالو. بادام کير جي بدران ان کي استعمال ڪريو.
• ٿلهي دار شيشي لاءِ ، بادام کير جو وڌيڪ اضافو ڪريو.
• داڻا داڻا لاء ، ايڪوکوڊ شامل ڪريو.اهو پڻ هڪ صحت مند موٽو آهي بوٽ!

شيف اما جو تربوز جا پوپ

اجزاء

• 4 کپ pedڪيل تربوز
• 1 وڏا چمچو ماکي
• 1 ليمن جو رس
• 1 ليمن جي ڇلڻ

اختياري

• 1 ڪپ س bluو بلبريريا

ھدايتون

1. هڪ بلینڈر ۾ تربوز ، ماکي ، ليمن جو رس ، ۽ ليمن زيسٽ کي پاڪ ڪيو.
2. اسڪوائر آئس ڪعب جي تارن ۾ يا پوپس جي شڪل ۾ وجھو.
3. مڪمل طور تي منجمد ٿيڻ کان پھريائين ، ھر آئس ڪعب يا مولڊ ۾ آئس ڪريم اسٽڪ شامل ڪريو.
4. جيڪڏهن گهربل هجي ، سوني بلبريري آئس ڪائيب ٽريز يا پوپسڪلا سانچن ۾ شامل ڪريو.

شيف اما جون صلاحون

• اوهين هني کي مٽائي سگهو ٿا ، جئين هڪ تربوز ڏا sweetو مٺو ٿي سگهي ٿو.
• بليو بيريز رنگ جي مزيدار پاپ کي شامل ڪري سگھن ٿا ۽ انٽي آڪسائيڊٽ واري واڌ کي شامل ڪري سگھن ٿا.

شيف اوما جي اوون-روسٽ ٿيل مٺي آلو ، ريڊ ميسو پيسٽ سان

اجزاء

• 1/4 کپ زيتون جو تيل
• 1/4 کان 1/2 کپ ڳاڙھو ڳاڙھو پيسٽ
• لوڻ ۽ مرچ ذائقو ڏيڻ
• 4 وچولي مٺي آلو

ھدايتون

1. گرم ڪريو تندور کان 425ºF (218ºC).
2. زيتون جو تيل ، ڳاڙهي ميسو پيسٽ ، ۽ لوڻ ۽ مرچ ملائڻ سان ميريڊ ٺاهيو.
3. مٺي آلو کي ڪيو ۽ ڪٽ ڪريو برابر برابر ٽڪرن ۾ يا ڊسڪ.
4. منڊي ۾ مٺي آلو اڇو ڪريو.
5. هڪ پرت ۾ شيٽ پين تي مٺي آلو رکڻ ڏيو.
6. تقريبا 20 کان 25 منٽن تائين رويو ، يا جيستائين آلو نرم نه ھجي.

شيف اما جون صلاحون

• توھان متبادل ڪري سگھوٿا سفيد ميسو پيسٽ توھان کي گھٽ عمومي ذائقو ڏيڻ لاء.
• اهو سڀ آسان آلو ميارن سان گڏ کيٽ ڪرڻ ۾ آسان ٿي ويندو جيڪڏهن توهان ٻنهي کي زپلوڪ ٻلي ۾ وجهي ڇڏيو ، ته چوڌاري ٽاس ڪريو.
• مٺي آلو فائبر ۽ فائيٽونيٽرن جو صحتمند ذريعو آھي.

سارہ لنڊبرگ ، بي ايس ، ايم ڊي ، هڪ آزاد فري صحت ۽ فٽنيس ليکڪ آهي. هن ورزش سائنس ۾ بي اي ڊگري ڊگري ۽ صلاح مشوري ۾ ماسٽر ڊگري حاصل ڪئي. هوءَ پنهنجي زندگي ماڻهن جي صحت ، ڀلائي ، ذهني ۽ ذهني صحت جي اهميت تي تعليم ڏيڻ ۾ گذاري آهي. هوءَ دماغ ۽ جسم جي ڪنيڪشن تي خاص ڌيان ڏيندي آهي ، انهي ڳالهه تي ڌيان ڏيڻ سان ته اسان جي ذهني ۽ جذباتي بهتري اسان جي جسماني فٽنيس ۽ صحت تي ڪهڙو اثر ڪري ٿي.