ڊپ بار آھن بابت توھان جي پسنديده ٽڪرا ورزش جي سامان جو

مواد

• ڊپ بار جا فائدا
• ڊپ بار ڪيئن استعمال ڪجي
• لاءِ جائزو

ٿي سگهي ٿو توهان ڏٺو آهي (يا اڃا به استعمال ٿيل) متوازي بار جم ۾، ڇاڪاڻ ته اهي سامان جو هڪ خوبصورت کلاسک ٽڪرا آهن. انسٽاگرام تي ، جيتوڻيڪ ، اھي مقبوليت ۾ وا gettingارو حاصل ڪري رھيا آھن شڪرگذاري فٽنيس اثراندازن جي مھرباني ڪري انھن کي استعمال ڪرڻ جا نوان ، پاگل سخت طريقا معلوم ڪرڻ.

انهن مان گھڻا وڊيوز هڪ نئين قسم جي متوازي بار جي خصوصيت ڪن ٿا، جنهن کي EQualizers (ڪڏهن ڪڏهن EQs جو حوالو ڏنو ويندو آهي)، جيڪي روايتي پيراليٽس کان ٿورو ڊگهو آهن ۽ ٿڌي بينڊي طاقت جي چالن لاءِ ڀرپور بنياد آهن.

قطع نظر ان جي ته توھان وٽ ڪھڙي قسم جي رسائي آھي توھان جي جم ۾ ، ٿ thingي شيءِ parallettes بابت (گھٽ يا و )يڪ) اھو آھي ته توھان انھن کي استعمال ڪري سگھوٿا ڪنھن فٽنيس ليول تي. جڏهن ته سخت حرڪتون متاثر ڪندڙ ڪري رهيا آهن سپر متاثر ڪندڙ آهن، توهان کي اصل ۾ ڪجهه به ڪرڻ جي ضرورت ناهي ته انهن کي استعمال ڪرڻ کان فائدو حاصل ڪرڻ ۾ مشڪل آهي.

”ترقي يافته حرڪتون صرف اهي آهن: ترقي يافته ،“ رابرٽ ڊي ويٽو چوي ٿو ، مالڪ ۽ ڪارڪردگي ڪوچ انوويشن فٽنيس سلوشنز ۾. "اهو ضروري آهي ته سڀني شروعاتي ۽ وچولي مشق ذريعي ڪم ڪرڻ کان اڳ وڌيڪ ترقي يافته يا 'ٿڌي' هلڻ کان اڳ،" هو زور ڏئي ٿو. "اضافي طور تي، ذهن ۾ رکون ٿا ته اهي فٽنيس تارا استثنا آهن، نه معمولي. توهان کي شايد ضرورت هجي يا نه هجي استعمال ڪرڻ جي لاءِ اعليٰ ترقي يافته ۽ اعليٰ خطري واري حرڪت کي توهان جي مقصدن حاصل ڪرڻ لاءِ." (BTW ، ھتي happenedا ٿيو آھي جڏھن ھڪڙي ليکڪ ھڪڙي ھفتي لاءِ فٽنيس متاثر ڪندڙ وانگر رھڻ جي ڪوشش ڪئي ھجي.)

ڊپ بار جا فائدا

تنھنڪري توھان کي barsو رھڻ گھرجي انھن بارن جي جم ۾؟ خير، اتي ٽي مکيه سبب آهن، ماهر چون ٿا.

اهي سپر ورسٽائل آهن. ”متوازيون توهان کي پش ۽ پل تحريڪن تي ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿيون (جهڙوڪ پش اپس ۽ پل اپس) بغير پريشان ٿيڻ جي ته توهان ڪهڙي وزن يا ڪهڙي مشين کي استعمال ڪرڻ گهرجي ،“ ايلزا نيلسن وضاحت ڪري ٿي ، هڪ ذاتي تربيت ڏيندڙ ۽ آرٿوپيڊڪ ورزش جي ماهر.

"معياري وزنن سان ، توھان وزن کي ترتيب ڏيندي لوڊ کي ترتيب ڏيو. پارليٽ جي مضبوط سيٽ سان ، توھان پنھنجي جسم کي مختلف طريقن سان پوزيشن ڏيئي مزاحمت کي ترتيب ڏئي سگھو ٿا ،" ھوءَ چوي ٿي. ھي ڪيفيت انھن کي خاص ڪري greatاھي ٿي خاص طور تي انھن ماڻھن لاءِ جيڪي ڪم نٿا ڪن جم ۾. ”جيڪڏھن توھان طاقت جي تربيت لاءِ نوان آھيو يا گھر ۾ ڪم ڪرڻ جي سھولت چاھيو ٿا ، توھان طاقت ۽ اعتماد پيدا ڪري سگھوٿا جسماني وزن جي مشق سان پارليٽ تي.

اهي جسم جي ڪنٽرول کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. "Parallette bars سامان جو هڪ بهترين ٽڪرو آهي مجموعي طور تي جسم جي شعور ۽ ڪنٽرول تي ڪم ڪرڻ لاءِ ، انهي سان گڏ طاقت ،" ميگهن ٽاڪڪس چوي ٿو ، Aaptiv سان هڪ ٽرينر ، ٽرينر جي اڳواڻي ۾ آڊيو ورزش سان گڏ هڪ ايپ. "جسم جو ڪنٽرول اتي ئي اهم اصطلاح آهي. هڪ ٽرينر جي حيثيت ۾ ، مان سمجهان ٿو عضلات جي حرڪت کي ڪنٽرول ڪرڻ ضروري آهي شين کي بهتر ڪرڻ لاءِ جيئن ٿلهو عضلاتي ماس ۽ مجموعي حالت بهتر بڻائڻ لاءِ ته جيئن هڪ چ roundو گول رانديگر بڻجي و ،ي. wordsين لفظن ۾ ، you'reا توھان ابتدائي آھيو س workingي ڪم ڪرڻ واري شيءِ لاءِ - يا wayاڻو پنھنجو رستو وزن جي ڪمري جي چو aroundاري ، توھان فائدو و canي سگھوٿا پارليٽ بار استعمال ڪرڻ لاءِ ھن مخصوص قسم جي ڪنٽرولڊ طاقت ۽ دanاءَ جي عضلاتي ماس جي ترقي لاءِ. جيئن ته سلاخون آھن ھڪڙو گھٽ مستحڪم مٿارو فرش کان ۽ گھڻيون حرڪتون توھان جي جسم کي معطل ڪرڻ جي ضرورت آھي خلا ۾ ، توھان کي و hardيڪ محنت ڪرڻي پوندي پنھنجو پاڻ کي ھر تحريڪ دوران صحيح پوزيشن ۾ رکڻ لاءِ.

توهان ٿلهي ۽ ڪيليئرز کي ٽوڙيندا. ”زوردار ڪيليٿينڪس اصل ۾ و bodyيڪ جسم جي چربي کي ساڙي ٿو اسٽيڊ اسٽيٽ ڪارڊيو جي timeيٽ ۾ ،“ ٽاڪڪس چوي ٿو. (FYI ، calisthenics آھي مشق لاءِ ھڪڙو فينسي لفظ جيڪو استعمال ڪري ٿو توھان جي باڊي ويٽ کي طاقت buildاھڻ لاءِ. سوچيو: پش اپس ، پل اپس ، اسڪواٽس ، ھينڊ اسٽينڊس ، وغيره.) ”ماڻھو ڪارڊيو چونڊيندا آھن becauseو ته اھي پسندا آھن ۽ محسوس ڪندا آھن thoughڻ انھن وٽ آھي. ڪجهه ڪيو، پر اهڙيون حرڪتون ٿلهي کي ساڙڻ ۽ ٿلهي عضلات حاصل ڪرڻ ۾ وڌيڪ اثرائتو آهن. (FYI، هتي سڀ سائنس آهي توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي ته ڪيئن عضلات کي ڪيئن ٺاهيو وڃي ۽ چربی کي ساڙيو وڃي.)

ڊپ بار ڪيئن استعمال ڪجي

قائل آھيو ته توھان کي انھن ڪوشش ڪرڻ جي ضرورت آھي يا پنھنجو ھڪڙو جوڙو حاصل ڪريو؟ ھتي آھي توھان کي knowاڻڻ جي ضرورت آھي.

”اهي سلاخون هڪ چٽ يا مٿاري تي استعمال ٿيڻ گهرجن جنهن تي اهي سلائيڊ نه ٿين ،“ تاڪاس نشاندهي ڪئي. اھو پڻ ھڪڙو س ideaو خيال آھي ھڪڙي مشق جي آسان ترين ورزن سان شروع ڪرڻ ۽ پوءِ ڪم ڪريو پنھنجو رستو اتان کان. ”سمجھو ته انھن بارن تي ھر حرڪت جي اionرائي آھي ۽ بنيادي اصولن تي عبور حاصل ڪرڻ کان ا before توھان و moreيڪ پيچيده تحريڪن ڏانھن ا advanceتي و canي سگھو ٿا ، جھڙوڪ وڊيوز ۾ ،“ ھوءَ چوي ٿي. (ڪجهه حوصلا افزائي: ڪافي سٺي حاصل ڪريو، ۽ توهان شامل ٿي سگهو ٿا هن مهاڀاري نئين ڪليسٿنڪس اسپورٽ جنهن کي اربن فٽنيس ليگ سڏيو ويندو آهي.)

ايل-سيٽ: L-sits (توهان جي جسم جو وزن بارن جي مٿان رکيل هٿن سان توهان جي پاسن کان بند ٿيل هٿن سان ۽ ٽنگون توهان جي اڳيان بلند ٿيل آهن) عظيم آهن پر ڪجهه وڌيڪ ترقي يافته آهن ۽ بهتر ڪرڻ لاءِ ڪجهه صبر ڪندا ، نيلسن چوي ٿو. تبديل ڪرڻ لاءِ، پنھنجي گوڏن کي ٿورو جھليو يا ھڪڙي وقت ۾ ھڪڙي ٽنگ کي فرش کان متبادل طور تي کڻڻ سان L-sit ڪريو. توھان آھستي آھستي طاقت buildاھي سگھوٿا bothئي ٽنگون س straightو سنئون توھان جي ايان. ٽن راؤنڊن لاءِ 15 کان 30 سيڪنڊن لاءِ ايل-سيٽ رکڻ جو مقصد جيئن توهان مضبوط ٿيڻ لاءِ پنهنجو رستو ڪم ڪيو ، هوءَ سفارش ڪري ٿي. (BTW، L-sit پڻ جين وائڊرسٽروم جي جسماني وزن جي مشق جي لسٽ تي آهي، هر عورت کي ماهر ڪرڻ گهرجي.)

پش اپ ترقي: Parallettes استعمال ڪري سگھجن ٿا پش اپس کي سخت ڪرڻ لاءِ ، پر اھي استعمال ڪري سگھجن ٿا انھن کي گھٽ ڪرڻ لاءِ ، پڻ. ”هاءِ بارز تقريبا almost ٽيبل ٽاپ طور ڪم ڪن ٿيون ، جيڪا هڪ شروعات ڪندڙ کي بنيادي تحريڪ ۾ مهارت حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي جيڪا هڪ پش اپ آهي ،“ ٽاڪڪس چوي ٿو. ھڪڙي بار کي پنھنجي جسم ڏانھن عمودي موڙ ڪريو ۽ پنھنجي ھٿن سان بار ۽ پيرن تي فرش تي ان لائن پش اپ انجام ڏيو. توهان وٽ بارن جي اوچائي کان سواءِ، توهان هن حرڪت کي اڳتي وڌائي سگهو ٿا خساري واري پش اپس تي ڪم ڪندي، جتي توهان پنهنجي جسم کي بار جي چوٽي (۽ توهان جا هٿ) هيٺان رستي تي وڃڻ جي اجازت ڏيو ٿا، توهان کي زور ڏيڻ جو مطالبو ڪيو. توھان جو جسم حرڪت جي ھڪڙي وڏي رينج ذريعي. (پڙھو: Happا ٿيو جڏھن ھڪڙي عورت 100 پش اپس ڪئي ھڪڙي ڏينھن لاءِ ھڪ سال لاءِ)

اُلٽي قطارون: ”پرائمري مشقن مان هڪ جن لاءِ آئون استعمال ڪريان ٿو اعلي پارليٽون هڪ الٽي قطار آهي ، پوئتي ۽ بنيادي عضون کي مضبوط ڪرڻ لاءِ ،“ ڊي ويٽو چوي ٿو. فرش تي وي Sitو سلاخن جي وچ ۾ ، ھر ھڪ کي ھٿن سان جھليندي. فرش ۽ مڪمل طور تي پنھنجي ھٿن کي شروع ڪرڻ لاء وڌايو. پنهنجي سينه کي بارن ڏانهن ڇڪيو، توهان جي ڪلهن کي توهان جي ڪنارن تي تنگ رکو.

ڇڪڻ جي ترقي: ”مون کي پسند آهي EQualizer فٽنيس جي س levelsني سطحن لاءِ ،“ ايسٽريڊ سوان چوي ٿو ، هڪ ذاتي ٽرينر ۽ بيري بوٽ ڪيمپ انسٽرڪٽر. "اهو سامان جو هڪ وڏو ٽڪرو آهي جيڪو مدد ڪري ٿو مٿين جسم جي طاقت اهڻ ۾." جيڪڏهن توهان پنهنجي پل اپ اپ تي ڪم ڪري رهيا آهيو، اهي هڪ مددگار اوزار ٿي سگهي ٿو: هڪ بار جي هيٺان ليٽيو، سيٽ ڪريو ته جيئن اهو توهان جي جسم ڏانهن بيٺل هجي ۽ سڌو سنئون توهان جي سينه تي هجي. ھٿ کڻو ھٿن سان توھان جي سامھون. ٻرندڙ قطار وانگر، يا ته پيرن کي وڌايو يا وڌيڪ مدد لاء پنهنجا گوڏن کي موڙيو ۽ بار کي ٽيپ ڪرڻ لاء پنهنجي سينه کي ڇڪيو، پوء ڪنٽرول سان هيٺ ڪريو. "جيئن توهان مضبوط ٿيڻ شروع ڪيو، توهان پنهنجي پيرن کي اڳتي وڌائي سگهو ٿا،" سوان چوي ٿو.

HIIT مشق: سوان پڻ پسند ڪندو آھي استعمال ڪرڻ parallettes (اعلي يا گھٽ) cardio drills لاءِ. ”توھان ڪري سگھوٿا ڪارڊيو برسٽس انھن کي پنھنجي پاسي turningيرڻ سان ۽ تيز پيرن جون مشقون ڪرڻ وانگر جيئن ھر ھڪ مٿان گوڏن "ر ،“ ھوءَ چوي ٿي. optionsين آپشنز ۾ شامل آھي پسمنظر جمپ ھڪڙي بار مٿان يا ان کان به وpeيڪ برپز ھڪڙي جمپ مٿان جمپ سان. (هتي آهن 30 وڌيڪ HIIT هلون توهان جي معمول کي باهه ڏيڻ لاءِ.)

۽ اھو ر theو شروعات آھي: انسٽال ڪريو #lebertequalizers ، #dipbars ، ۽ #parallettes ذريعي Instagram تي ا evenا به و creativeيڪ تخليقي حرڪتن لاءِ.

لاءِ جائزو