اهي هينڊ اسٽينڊ فائدا توهان کي قائل ڪندا ته توهان کي مٿي ڪرڻ لاءِ
مواد
ھميشه توھان جي يوگا ڪلاس ۾ گھٽ ۾ گھٽ ھڪڙو ماڻھو ھوندو جيڪو س kickو ڪري سگھي ٿو ھٿ جي اسٽينڊ ۾ ۽ ر chو اتي ٿillو. (بلڪل NYC تي trainل ٽرينر راشيل ماريٽي وانگر ، جيڪو ھتي ڊيمو ڪري رھيو آھي.) نه ، هوءَ هڪ تنگاوالا ناهي-۽ توهان مڪمل طور تي هڪ ڏينهن هن جا ٿي سگهو ٿا. challengingاھيو ھن مشڪل پوزيشن ڏانھن ، ۽ توھان حاصل ڪندؤ س handني کان و benefitsيڪ فائدا ھينڊ اسٽينڊز جا ، گڏوگڏ اطمينان ان کي حاصل ڪرڻ جي آخر ۾.
”توهان جي هٿن تي توازن رکڻ هر ڪنهن لاءِ هڪ مختلف سفر آهي ،“ هيٿر پيٽرسن چوي ٿو ، ڪور يوگا يوگا جي چيف يوگا آفيسر. "هر وقت جڏهن توهان مشق ڪريو ٿا ته هن پوزيشن تي ڪم ڪرڻ جو عزم ڪندي وقت سان گڏ ننڍا ننڍا قدم ٺاهيو." آخرڪار، توهان کي جسماني ۽ ذهني طور تي مضبوط ۽ بااختيار محسوس ڪندي، هوء چوي ٿي. (انهي تي وڌيڪ هتي: 4 هينڊ اسٽينڊز جا حيرت انگيز صحت فائدا)
ڪيترائي يوگا استاد ڏيندا ھينڊ اسٽينڊ بطور آپشن ڪلاس دوران. هميشه شرمائڻ بدران، اها ڪوشش ڪريو! ۽ ڊ fearڻ نه ڏيو توھان کي روڪڻ جي پوري جسماني مشق ڪرڻ کان. توھان ھميشه شروع ڪري سگھوٿا usingت استعمال ڪندي توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ ، پوءِ گھڻو پري و moveو ، پيٽرسن مشورو ڏنو. (ڪوشش ڪريو ھن ھلڻ جي مرحلي وار ٽوڙڻ جي مدد لاءِ ته جيئن توھان ھينڊ اسٽينڊ لاءِ تيار رھو.)
بعد ۾ ، پنهنجو پاڻ کي هڪ بحالي واري پوزيشن سان انعام ڏيو child'sار جي پوز وانگر توهان جي سانس ڏانهن موٽڻ ۽ توهان جي ڪارڪردگي بابت ڪي به فيصلا جاري ڪرڻ. (يوگا کي سمجھايو و kindي ٿو آرام ڪرڻ جو قسم ، ياد رکو؟)
ھينڊ اسٽينڊ جا فائدا ۽ تبديليون
هي پوز بااختيار آهي ڇو ته اهو توهان کي اندروني ۽ ٻاهرئين طور تي توازن ڳولڻ ۾ مدد ڪري ٿو. توهان حاصل ڪنداسين - لفظي طور تي - هڪ نئون نقطو. جيتوڻيڪ ٿي سگھي ٿو اھو ل likeي ھڪڙي خالص مٿئين جسم جي حرڪت وانگر ، ان کي گھربل ۽ اندروني ران جي طاقت به آھي ته ل kickائي ۽ متوازن رھي. هڪ ٻيو وڏو هٿ وارو فائدو اهو آهي ته اهو جسماني شعور ۾ هڪ مشق آهي- توهان کي اهو احساس ٿيندو ته ننڍيون ننڍيون ترميمون تمام وڏو فرق آڻي سگهن ٿيون. ياد رکو ته صبر ڪريو پنھنجي پاڻ سان: ھي پوز آھي سفر بابت ، نھ ان کي ن practiceائڻ ھڪڙي مشق ۾ ، پيٽرسن چوي ٿو.
جيڪڏھن توھان کي کلائي يا ڪلھ جو درد آھي ، ڪوشش ڪريو ا foreيان ھٿ جي مشق ڪرڻ جي. ڪلهي جي درد لاءِ ، تبديلي آڻيو مشق جي مدد سان هيڊ اسٽينڊ بلاڪ سان توهان جي ڪلهن تي ۽ ديوار تي. هڪ دفعو توهان محسوس ڪيو روايتي هٿ جي اسٽينڊ سان آرامده ، ڪوشش ڪريو پنهنجا ٽنگون ورهائڻ ۽ مٿي چڙهڻ تي wheelيٿا پوز ۾.
ھينڊ اسٽينڊ ڪيئن ڪجي
الف. هيٺئين طرف منهن ڪندڙ ڪتي کان، پيرن کي اڌ رستي ۾ ۽ ساڄي ٽنگ مٿي کڻو.
ب. هٿن ۾ وزن ڦيرايو ۽ ڪلهن تي ڪلهي تي ڦيرايو، آڱرين جي سامهون نظر آڻيندي.
سي. شروع ڪريو کا leftي ک heي مٿي ۽ ھي lif کڻڻ سان ، کا leftي toڪ تي اچڻ. پوءِ سا legي ٽنگ مٿي ا evenا به و higherيڪ مٿي و engائيندي مشغولن ۽ گلن کي.
ڊي. فرش کان کاٻي پير سان هوور ڳولڻ لاءِ ڪلهن تي ڪلهن کي ڦيرايو. هيower مٿي ڪريو ۽ ورجايو جيستائين bothئي پير گڏ نه آهن هٿن تي ، هڪ س lineي ليڪ formingاهي toڪرين کان کلائي تائين. (ھي پنجن منٽن جو يوگا فلو توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو ته ھٿ جي اسٽينڊ تي لات مارڻ جي مشق ڪريو.)
هينڊ اسٽينڊ فارم جا طريقا
- جيتوڻيڪ توھان کي ممڪن آھي ھڪڙي ترجيح ھڪڙي پاسي لاءِ ، repeatيھر ڪريو مخالف ٽنگ تي توازن برقرار رکڻ لاءِ.
- پنھنجي بنيادي کي مشغول ڪريو ”ڪيلا“ جي شڪل کان بچڻ لاءِ جتي توھان جو سينو uffاھر نڪرندو آھي ۽ پير مٿي مٿي ٿي ويندا آھن.