چترنگا ڪيئن ڪجي، يا يوگا پش اپ

مواد

• چتورنگا تبديليون ۽ فائدا
• چترنگا ڪيئن ڪجي
• لاءِ جائزو

جيڪڏهن توهان اڳي ڪڏهن يوگا ڪلاس ڪيو آهي، توهان شايد چتورنگا سان ڪافي واقف آهيو (مٿي ڏيکاريل آهي NYC جي بنياد تي ٽرينر ريچل ماريوٽي). توهان شايد ان جي ذريعي جلدي وهڻ جي آزمائش ٿي سگهي ٿي، پر حرڪت جي هر حصي تي ڌيان ڏيڻ لاء وقت وٺڻ توهان کي ان مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ ۽ توهان جي جسم ۾ تقريبن هر عضلات کي مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. درحقيقت ، اهو تمام سو آهي!

ڪور پاور يوگا جي چيف يوگا آفيسر هيدر پيٽرسن جو چوڻ آهي ته ”چتورنگا ڊنڊاسنا ترجمو ڪري ٿو چار ٽنگن واري عملي جي پوز ۾. (اسٽوڊيو جي انداز کي محسوس ڪرڻ لاءِ وزن سان هن CorePower Yoga ورزش کي آزمايو.) "توهان جا پير ۽ هٿ زمين تي آهن جڏهن ته توهان جو جسم هڪ سڌي تختي آهي جيڪو فرش تي 90-ڊگري جي زاويه تي توهان جي ڪُنن سان منڊلي رهيو آهي،" هن چيو. هن پوز تي ڌيان ڏيڻ توهان جي مٿي واري جسم کي بازو بيلنس لاءِ تربيت ڏيندو ۽ تيار ڪندو جيئن ڪاو، فائر فلائي، ۽ هارڊلر پوز.

چتورنگا تبديليون ۽ فائدا

هي آهي ونينسا ڪلاس جي بنيادي وهڪري ۾ س challenging کان و challengingيڪ مشڪل حالتن مان هڪ ، چوي ٿو پيٽرسن. اھو ھڪڙو وڏو قدم آھي توھان جي اپر جسم جي طاقت buildingاھڻ لاءِ ، ۽ توھان ضرور محسوس ڪندؤ ان کي پنھنجي سينه ، ڪلھن ، پ backي ، ٽريسپس ، بيسپس ۽ بازارن ۾. (ھن حرڪت ۾ ماسٽر ڪريو ۽ توھان تيار ڪندؤ اسان جي 30 ڏينھن جي پش اپ چئلينج لاءِ سنجيدگيءَ سان ulpھيل ھٿيارن لاءِ.) سا planي طرح ھڪ تختي ، اھو پڻ توھان جي بنيادي عضون کي ماريندي ، پر توھان کي پڻ ياد رکڻ گھرجي ته پنھنجي ٽنگ جي عضون engageاھڻ لاءِ مشغول رھو. هي مڪمل جسم، پيٽرسن چوي ٿو. توهان پنهنجي پيرن کي ڪم ڪنداسين جڏهن توهان انهن کي استعمال ڪندي توهان جي جسم ۾ حرڪت جي قوت کي ورهائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء.

جيڪڏهن توهان کي کلائي درد آهي، توهان جي هٿن جي هيٺان بلاڪ استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو يا توهان جي کلائي مان موڙي ڪڍڻ لاء وڏي وزن. جيڪڏهن توهان کي ڪلهي ۾ درد آهي يا توهان جي هيٺين پٺي يا هپس کي هيٺ محسوس ڪيو، توهان جي گوڏن تي هيٺ اچو ته توهان پوز ۾ اڳتي وڌڻ کان پوء. ياد رکو: تبديل ڪرڻ ۾ ڪو به شرم نه آهي جيڪڏهن اهو مطلب آهي ته توهان اهو ڪري رهيا آهيو صحيح طور تي. (اڳيون مٿي: شروعاتي يوگا پوز توهان شايد غلط ڪري رهيا آهيو.)

اڳ ۾ ئي پوزيشن ۾ مهارت حاصل ڪئي؟ ڪوشش ڪريو ھڪڙي ٽنگ کٽوليءَ تان کڻڻ يا ٿ standو ساھ کڻڻ جيئن توھان ا forwardتي و shو ان کي ا moreا و moreيڪ ترقي يافته بڻائڻ لاءِ.

چترنگا ڪيئن ڪجي

الف. اڌ رستي جي لفٽ کان، ٻاڦ ڪڍو ته کجين کي چتيءَ تي ٻوڙي ڇڏيو، ڪلھ جي ويڪر کان ٿورو ويڪرو. آ fingersريون پکيڙيو ۽ قدم و orايو يا پوئتي موٽي و planو تختي ڏانھن.

ب. ساهه کڻڻ، پيرن جي چوٽيءَ تي اڳتي وڌڻ. اڳيون رٻڙ ٺاھيو اندر ۽ ھپ ٽوپس مٿي کي مشغول ڪرڻ لاءِ.

سي. سانس و ،و ، ڪنڊن کي جھڪائيندي 90 ڊگرين ڏانھن ، ڪنو س poinو پ backيان اشارو ڪندي.

ڊي. سانس و chestڻ ، سينه کڻڻ ، overچن کي overڪڻ ، ۽ هٿن کي سeningو ڪرڻ لاءِ مٿي منهن ڪندڙ ڪتي ۾ وڻ.

چترنگا فارم جا طريقا

• جڏھن تختي ۾ ، تصور ڪريو ھٿن کي atingاھران atingاھران musclesاھر آڻڻ لاءِ عضلات کي باھہ ڪرڻ جي وچ ۾ ۽ ڪلھي جي پdesين جي پ backي تي.
• کُنن جي اندرين ڪريز کي اڳتي وڌايو ۽ ڪُنن کي پوئتي اشارو ڪريو.
• چوطرف مشغول رھو ۽ اندروني ران گڏ ڪريو.

لاءِ جائزو