پيئڻ جا 10 طريقا گھٽ ھن ھليو ڊيزن ۾

مواد

• 1. نئين عادت شروع ڪريو.
• 2. هر پيئڻ جي باري ۾ سوچيو ته کنڊ جو هڪ چمچو.
• 3. مايوسي ا before توهان سماجي ڪريو ٿا.
• 4. نئين نائيٽ ڪيپ لاءِ پھچڻ.
• 5. پنھنجي پيئڻ کي پاڻي ڏيو.
• 6. ان کي صبح جو سوير سڏيو.
• 7. هڪ دوست آڻيو ته شين کي گهٽ بيوقوف بڻائي.
• 8. ڊراما کان پاسو ڪريو.
• 9. پنهنجي hangover جي چڪاس ڪريو.
• 10. چوڻ سکو ”نه شڪريو“-۽ supportين جي مدد ڪريو جڏھن اھي ڪندا.
• جيڪڏھن توھان سمجھو ٿا ته توھان جو پيئڻ ھڪڙو مسئلو آھي ...
• لاءِ جائزو

اهو ل seemsي ٿو هر گڏجاڻي ۾ توهان ڏانهن و Thanksو شڪرگذاريءَ کان و Yearي نئين سال تائين شامل آهي ڪنهن قسم جي شراب جي. هي موسم گرم ٽوڊيز لاءِ آهي... ۽ شيمپين، ۽ ڪاڪٽيل، ۽ شراب جا لامحدود گلاس. موڪلن واري جذبي سان روحن ۾ داخل ٿيڻ ايترو وسيع آھي ته اسان جنوري جو مهينو به وقف ڪري ڏيو آھي detoxing لاءِ.

ليزا بائوچر چيو آهي ته موڪلن جي ڏينهن ۾ پيئڻ تمام گهڻو هوندو آهي- اهو ائين آهي جيئن توهان هڪ سائي روشني کي ماريو آهي جيڪا نئين سال جي ڏينهن تائين ٻيهر ڳاڙهي نه ٿيندي ۽ توهان سوچيو ته توهان بغير نتيجن جي پيئندا آهيو ڇو ته اها موڪلن واري ڏينهن آهي، ليزا بائوچر چوي ٿو. هي Ra مٿي ڪرڻ: پيئڻ جي ثقافت ۾ fulيان Chڪائيندڙ چونڊون ڪرڻ، هڪ صحتياب الڪوحل جيڪو 28 سالن کان عورتن کي غير صحت مند پيئڻ جي عادتن تي قابو پائڻ جي تربيت ڏئي رهيو آهي.

۽ نه، لت يقيني طور تي مردن جو مسئلو ناهي. "هڪ عورت جي جسم ۾ گهٽ پاڻي هوندو آهي، جنهن جو مطلب آهي ته منشيات ۽ شراب گهٽ ملائي ويندا آهن؛ ۽ وڌيڪ ٿلهي ٽشو آهي، جيڪو وڌيڪ برقرار رکڻ جو سبب بڻائيندو آهي؛ ۽ مخصوص انزايمز جي گهٽ سطح جيڪي مادي کي ٽوڙڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون،" اندرا سيڊامبي، ايم ڊي، هڪ چوي ٿو. لت جو ماهر. "تنهنڪري عورتون تيزيءَ سان لت بڻجي سگهن ٿيون ڇاڪاڻ ته انهن جا جسم گهڻي عرصي کان شراب ۽ اعليٰ حراستي جي سطح تي بي نقاب ٿين ٿا." ان حقيقت تي غور ڪندي ته شراب جي استعمال جي خرابي عورتن ۾ عروج تي آھي ، اھو ڪجھ و payingيڪ payingيان ڏيڻ لائق آھي توھان جي پيئڻ جي عادتن تي ھن موسم ۾. (PS هتي ڪجهه نشانيون آهن جيڪي توهان کي اصل ۾ شراب جي الرجي ٿي سگهي ٿي.)

پر ا ifا به جيڪڏھن توھان شراب جي انحصار بابت پريشان نه آھيو-۽ ر feelingو اھو محسوس ڪرڻ کان بيمار آھيو ته توھان جو جسم برباد ٿي ويو آھي جڏھن جنوري گردش ڪري رھيو آھي-نوٽ و takeو انھن 10 ماهرن جي مدد واري حڪمت عملي جو موڪلن دوران گھٽ پيئڻ لاءِ.

1. نئين عادت شروع ڪريو.

صحت مند عادت buildاھڻ لاءِ ، پھريائين پنھنجي ھاڻوڪن تي نظر وجھو ، چوي ٿو ريبيڪا اسڪريچ فيلڊ ، آر ڊي اين ، رويي ۾ تبديليءَ جي ماهر ۽ ليکڪ جسم جي مهرباني. "پنهنجو پاڻ کان پڇو، 'مان پيئڻ لاء ڇو پهچي رهيو آهيان؟ ان عمل جي پويان ڇا آهي؟'" اهو ڄاڻڻ لاء جيڪڏهن توهان واقعي توهان چاهيو ٿا ته شيمپين جو ٽيون گلاس يا جيڪڏهن ڪجهه وڌيڪ اونهي ٿي سگهي ٿي (جهڙوڪ توهان کي پريشان ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو).

هڪ دفعو توهان س identifiedاڻي ورتو هڪ غير صحتمند عادت-ٿي سگهي ٿو ته توهان مسلسل ڪري رهيا آهيو ڪاڪ ٽيل تي ر justو ڪمپني پارٽي ۾ عجيب محسوس ٿيڻ کان بچڻ لاءِ-اهو وقت آهي ان کي ٽوڙڻ جو. اسڪريچ فيلڊ چوي ٿو ، ”ھڪڙي عادت تبديل ڪرڻ لاءِ ، توھان کي ھڪڙي نئين معمول تي عمل ڪرڻ جي ضرورت آھي جيڪا پراڻي کي مٽائي. هر دفعي ٻيهر ڀرڻ لاءِ پهچڻ جي بجاءِ جڏهن توهان آفيس پارٽي ۾ پريشان ٿي وڃو ، بجاءِ ڪجهه خامين تي ڪاوڙ ڪريو.

۽ NYE تي بال گرڻ کان پوءِ پنهنجي پيئڻ جو متبادل نه ڇڏيو. اسڪريچ فيلڊ چوي ٿو ، ”ھن نئين معمول تي عمل ڪرڻ جاري رکڻ اھم آھي-انھيءَ مشق لاءِ عادت بنجڻ ۾ اٽڪل monthsھ مھينا لن ٿا.

2. هر پيئڻ جي باري ۾ سوچيو ته کنڊ جو هڪ چمچو.

توھان نه ڪندؤ 10 جنجربريڊ ڪوڪيز پنھنجي وات ۾. توهان جي شراب جي سرونگ تي ساڳيو ڌيان ڇو نه ڏيو؟ ”واضح رهو ته شراب جسم ۾ کنڊ ۾ بدلجي وڃي ٿو،“ بائوچر چوي ٿو. ”ان ڪاڪ ٽيل کي sugarجھي چمچ کنڊ جي طور تي سوچيو-اھو ڪافي ٿي سگھي ٿو ھڪڙو بصري توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ شيون چيڪ ۾ رکڻ ۾.

3. مايوسي ا before توهان سماجي ڪريو ٿا.

توھان جي گفٽ لسٽ کي حل ڪرڻ جي وچ ۾ ، بيڪنگ ٽريٽس توھان جي ڪتاب ڪلب جي موڪلن جي گڏجاڻيءَ لاءِ ، ۽ ھڪ ملين خانداني وعدن کي ھلائڻ ، اھو توھان وانگر محسوس ڪري سگھي ٿو. ضرورت اھو پيئندو (يا ٽي) موڪل واري پارٽيءَ ۾. ”عورتون گھڻو کائينديون آھن ۽ گھڻو پيئنديون آھن جڏھن اھي زور رينديون آھن ،“ بوچر چوي ٿو. زور ڀرڻ جي بدران، بار کي مارڻ کان اڳ پنج منٽ يوگا ڪرڻ يا مراقبي ڪرڻ ۾ گذاريو. ٿورڙي تڪليف به توهان جي شراب جي استعمال کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

4. نئين نائيٽ ڪيپ لاءِ پھچڻ.

اهو سڀ موسمي دٻاءُ جو مطلب اهو به ٿي سگهي ٿو ته ”پيئڻ هڪ طريقو بڻجي وڃي ٿو واءِ ڊاءِ ڪرڻ ۽ توهان جي دماغ کي لامحدود ڪم جي فهرست کان بند ڪري ٿو ،“ بائوچر چوي ٿو. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان پاڻ کي شراب جي بوتل کولڻ جي عادت ۾ پئجي رهيا آهيو ته بستري کان اڳ ڪنڊ کي ختم ڪرڻ ۾ مدد لاء، شراب جي بدلي لاء متبادل رات جي رسم ڳولڻ جي ڪوشش ڪريو، اسڪريچ فيلڊ چوي ٿو. پنهنجو پاڻ کي شاور کان پوءِ جو مساج ڏيو ٿورڙي لويندر آئل سان، هڪ انسٽاگرام لائق غسل ٺاهيو، يا ميلاٽونين پيپرمنٽ چانهه جي تہوار واري پيالي سان وٺو.

5. پنھنجي پيئڻ کي پاڻي ڏيو.

اسان سڀني ٻڌو آهي ته توهان کي 1: 1 تناسب جي پيروي ڪرڻ گهرجي - هر شراب پيئڻ لاء پاڻي جو هڪ گلاس. پر پنھنجو ھٿ پاڻيءَ ۾ ھٿ ۾ کڻي ا half رات تائين بي ھمت محسوس ڪري سگھي ٿو يا وسارڻ آسان آھي. ان جي بدران ، بارٽينڊر کان پ askو ته پنھنجا ڪاڪٽ ا half شاٽ سان orاھي يا ھڪڙي باقاعده شيشي جي بدران وائن اسپرٽزر تائين پھچائي. جيڪڏھن توھان بيئر پيئندڙ آھيو ، پيئو چونڊيو شراب جي گھٽ ۾ گھٽ سيڪڙو سان ۽ ان تي ل stickو شام لاءِ. ”توهان ذائقي مان لطف اندوز ٿي وڃو ، اهو سماجي محسوس ٿئي ٿو ، پر توهان کي هينگ اوور نه ملندو ،“ بائوچر چوي ٿو.

6. ان کي صبح جو سوير سڏيو.

موڪلن جي پيئڻ جو رجحان آهي ته جيئن رات ٿيندي آهي تيئن تيئن جوش کان منهن ڏيڻ تائين. جيڪڏھن توھان ڪوشش ڪري رھيا آھيو صحتمند پيئڻ جي عادتن تي ، headاھر نڪرو ان کان ا before جو شاٽ ل pourڻ شروع ٿي ون. ”اڪثر Iيرا مون ڏ thatو آهي ته hoursه ڪلاڪ ڪافي وقت آهي انهن ماڻهن سان talkالهائڻ لاءِ جن سان آئون talkالهائڻ چاهيان ٿو ۽ پارٽي theڏڻ کان پهريان پارٽي theڏي پيئڻ جي باري ۾ ،“ بوچر چوي ٿو.

7. هڪ دوست آڻيو ته شين کي گهٽ بيوقوف بڻائي.

اهو Peppermint مارٽيني توهان جي سماجي پريشاني لاء هڪ پرجوش ترياق آهي. ”توهان جو دماغ شايد توهان کي tellingائي رهيو آهي ته ماڻهو لطف اندوز ٿيندا توهان جي چو beingاري و moreيڪ ڪجھ پيئڻ کانپوءِ ،“ اسڪريچ فيلڊ چوي ٿو. جيتوڻيڪ ھڪڙو مشروب مدد ڪري سگھي ٿو توھان کي لوڏڻ ۾ ، اھو اصل ۾ ڪري سگھي ٿو سماجي پريشاني کي و worseيڪ خراب. ان جي بدران هڪ دوست کي توهان جي سماجي سڻڪ جي طور تي آڻيو- هوء توهان کي هينگ اوور ڏيڻ کان سواء گفتگو کي کڻڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

8. ڊراما کان پاسو ڪريو.

اسڪريچ فيلڊ چوي ٿو ، ”ماڻهو پيئڻ لاءِ به پهچي سگھن ٿا ته جيئن انهن کي مشڪل ماڻهن جي چو beingاري ويهڻ ۾ مدد ملي. جيترو توھان پنھنجي گھر وارن سان پيار ڪريو ٿا ، اھي گھڻا ٿي سگھن ٿا ڊيل ڪرڻ لاءِ موڪلن ۾. ”اھو صحت مند آھي ته توھان پاڻ سان ھڪڙو معاهدو ڪيو ، جھڙوڪ ،‘ مان ھن شخص سان نن smallيون talkالھيون ڪندس ، پر مان پنھنجي خاندان سان گڏ ويندس جن سان گڏ آھيان ۽ پاڻ کي گھڻو ڏيندس. منهنجو وقت”هوءَ چوي ٿي. ”جيڪڏهن چاچا روڊي ۽ چاچي جين سياست تي وڙهڻ شروع ڪن (ٻيهر) ته اهو توهان کي پيئڻ لاءِ نه ڏيو.“ مون کي سيکاريو ويو هو ته هولا-هوپ پنهنجي کمر جي چوڌاري هولا-هوپ جي ٻاهران ڪنهن به شيءِ کي ڏسڻ لاءِ. منهنجو ڪو به ڪاروبار ناهي ، “بوچر چوي ٿو.” ڪم ڪري ٿو هڪ جادو وانگر.

9. پنهنجي hangover جي چڪاس ڪريو.

جڏھن توھان موڪلن واري پارٽيءَ ۾ و overي رھيا آھيو ، ر don'tو ان کي پشيمانيءَ واري ڪالمن ۾ نه الايو ۽ ا coupleتي و aو ھڪڙو جوڙو اسپرين سان. ”سوچيو ته انھيءَ سبب youا سبب بڻيو آھي جو توھان گھڻو پيئندا آھيو ۽ ان کي ھي down لکو ،“ ڊاڪٽر سڊامبي صلاح ڏني. ڪنھن êئي فاٽا ڏانھن و Beforeڻ کان پھريائين ، ھڪڙو wayيو طريقو سمجھو دماغ ۾.

10. چوڻ سکو ”نه شڪريو“-۽ supportين جي مدد ڪريو جڏھن اھي ڪندا.

”ڪڪٽيل کي رد ڪرڻ ٺيڪ آهي،“ اسڪريچ فيلڊ چوي ٿو. جيڪڏهن توهان نٿا چاهيو ته اهو ٽيون پيئندو، توهان کي پنهنجو پاڻ کي بيان ڪرڻ يا عذر ڪرڻ جي ضرورت ناهي. ”اسان کي گهرجي ته انهن ماڻهن جي حمايت ڪريون جيڪي چون ٿا نه توهان جي مهرباني ۽ انهن جي انڪار کي گفتگو جو ايندڙ موضوع نه بڻايو. مون ڏ seenو آھي گھڻيون عورتون گھڻي پيئڻ واري ڪلچر ۾ خريد نه ڪرڻ تي شرمسار ٿينديون آھن ، “ھوءَ و addsيڪ چوي ٿي. جيڪڏھن توھان واقعي نٿا چاھيو ته س everyoneني سان معاملو ڪريو پ askingڻ ۾ ته توھان” تفريح “theو نٿا ڪريو ، بار ڏانھن و headو ۽ پنھنجو پاڻ وو. چونئر سان هڪ سيلزر ، چوي ٿو. ”هڪ دفعو توهان جي هٿ ۾ ڪجهه آهي ، ماڻهو نٿا پ askن ته توهان drinkingو نٿا پيئو.

جيڪڏھن توھان سمجھو ٿا ته توھان جو پيئڻ ھڪڙو مسئلو آھي ...

يقينا، ڪٽڻ جي وچ ۾ وڏو فرق آهي واپس شراب تي ڇو ته توهان چاهيو ٿا ۽ ڪٽڻ outاهر شراب becauseو ته توهان کي ضرورت آهي. "جيڪڏهن اهو منجھند جو آهي ۽ توهان اڳ ۾ ئي خوش ڪلاڪ جي باري ۾ سوچي رهيا آهيو، شراب تي توهان جو انحصار وڌي رهيو آهي،" بائوچر چوي ٿو.

سي ڊي سي بيان ڪري ٿو binge پيئڻ کي fourن ڪلاڪن ۾ چار يا و drinksيڪ مشروبات ، ۽ باقاعدگيءَ سان و goingڻ اھو ھڪڙو مسئلو آھي. ”هڪ youيرو توهان پيئندا آهيو مسئلن کي منهن ڏيڻ لاءِ يا منفيات کي ختم ڪرڻ لاءِ ، توهان شراب سان غير صحتمند تعلق ۾ غرق آهيو ، ۽ توهان جو پيئڻ صرف سماجي ناهي ،“ بوچر چوي ٿو. جيڪڏھن توھان سمجھو ٿا ته توھان خطرناڪ علائقي ۾ آھيو ، پنھنجي ڊاڪٽر سان الھايو يا ھڪڙي تنظيم ڏانھن و reachو جھڙوڪ نيشنل ڪائونسل آن الڪحلزم اينڊ ڊرگ انحصار.

لاءِ جائزو