5 طريقا آخرڪار و Lastائڻ لاءِ اھي آخري 5 پائونڊ

مواد

• ھدايت #1 ان لاءِ ته ڪيئن و Pائي 5 پائونڊ: وزن کڻو
• ٽپ #2 ڪيئن و Lائي 5 پائونڊز لاءِ: رکو فوڊ جرنل (۽ ڊرنڪ جرنل)
• ھدايت #3 ان لاءِ ته ڪيئن و Pائي 5 پائونڊ: گھٽ HIIT ڪريو
• ھدايت #4 ڪيئن و Lائي 5 پائونڊز لاءِ: نه Yourڏيو پنھنجي پوسٽ ورزش واري ماني
• 5 پائونڊ ڪيئن وڃائڻ لاءِ ٽوپ #5: ننڊ کي هڪ پرائيو ٺاهيو
• پر آهي؟ واقعي ان جي لائق آھي سمجھڻ لاءِ ته ڪيئن و Lائي 5 پائونڊ؟
• لاءِ جائزو

ڪو به ڊگھي عرصي تائين وزن گھٽائڻ واري مقصد سان knowsاڻي ٿو ته ڪيترو حيرت انگيز محسوس ٿئي ٿو توهان جي محنت کي ماپ تي ظاهر ٿئي ٿو-۽ اهو ڪيترو مايوس ڪندڙ آهي جڏهن اهو نمبر توهان جي ٽارگيٽ وزن کان صرف چند پائونڊ stuckري وي ٿو. ڪڏهن ڪڏهن، اهو سمجهڻ ته 5 پائونڊ ڪيئن وڃائجي 50 کان به وڌيڪ مشڪل محسوس ٿئي ٿو.

جڏھن توھان پھريون setيرو loseاھر و 15و 15 ، 20 ، يا ان کان به و 30يڪ 30 پائونڊ ، طرز زندگيءَ جون تبديليون جھڙوڪ توھان جي و sugڻ کان و sugڻ واري ڪيفيائن جي گھٽتائي گھٽ کیلوري واري ورزن سان يا پنھنجي روزاني قدم کي ڪل 1،500 کان و recommendedائي سفارش ٿيل 10،000 تائين). توھان جي مقصدن حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪريو.

بدقسمتي سان، جيترو توهان پنهنجي وزن جي حدف جي ويجهو وڃو، اوترو وڌيڪ توهان کي ننڍي، تفصيلي تبديلين تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي، ۽ وڌيڪ ڏکيو اهو آهي ته انهن وزن جي نقصان جي نتيجن کي جاري رکڻ لاء، البرٽ ميٿيني، ايم ايس، آر ڊي، سي ايس سي ايس، ڪو. SoHo Strength Lab جو باني ۽ ProMix Nutrition جو صلاحڪار. ان جو مطلب آھي اھي ٽوٽڪا جيڪي توھان ڏسو ٿا انٽرنيٽ تي ته ڪيئن و loseائي 5 پائونڊ تڪڙو IRL ڪم نه ڪري سگھي ۽ حڪمت عمليءَ تي منحصر ڪري ۽ توھان لاءِ ”فاسٽ“ جو مطلب ،ا آھي ، غير صحت مند پڻ ٿي سگھي ٿو. "توهان جي جسم ۾ هڪ سيٽ [وزن] جي حد آهي جنهن ۾ اهو ڪم ڪرڻ چاهي ٿو، ۽ جيئن توهان ٿلهي ٿي ويندا آهيو، توهان جو جسم وڌيڪ وزن گھٽائڻ لاء گهٽ مائل ٿيندو آهي،" هو شامل ڪري ٿو. (BTW، هتي اهو ڪيئن ٻڌائڻو آهي جڏهن توهان جو جسم پنهنجي وزن جي وزن تائين پهچي چڪو آهي.)

ذڪر نه ڪرڻ ، هڪ youيرو توهان وزن و loseائي yourڏيو ، توهان جي باسل ميٽابولڪ ريٽ ، يا ڪلوريز جو تعداد توهان جو جسم ساڙي ٿو آرام ۾ ، گهٽ ٿيندو. wordsين لفظن ۾ ، هڪ لائٽر ”توهان“ کي روزانو گھٽ کیلوريون گهربل هونديون بنيادي ڪم سرانجام ڏيڻ لاءِ (جيئن سانس و thanڻ) توهان جي didيٽ ۾ جڏهن توهان وڏا آهيو ، مائيڪل ريبولڊ ، پي اي. ڊي ، CSCS ، ڊپارٽمينٽ چيئر انٽيگريٽو ورزش پروگرام جي چيئر ۽ اوهويو ۾ هيرام ڪاليج ۾ ضمني مشق سائنس جو اسسٽنٽ پروفيسر.

جئين توھان فٽر ٿي و ،و ، پراڻيون سرگرميون جيڪي ھڪ burnedيرو ساڙي crazyڏيون پيون و caloriesن کیلوريون اوچتو پيش نه ڪندا سا theيا bangماڪا توھان جي رقم لاءِ. مثال طور ، جيڪڏھن ھڪڙو ميل پن walking ڪرڻ ھاڻي و challengingيڪ مشڪل ناھي جيترو ا usedي ھو ، توھان کي محنت ڪرڻ گھرجي و longerيڪ يا و longerيڪ محنت ڪرڻ لاءِ صرف سا calي ڪلوري جلائڻ لاءِ ، ميٿني چوي ٿو. (ھتي بھترين ورزش آھي وزن گھٽائڻ واري پليٽ تي قابو پائڻ لاءِ ، سائنس جي مطابق.)

اهو سڀ ڪجهه مايوس ڪندڙ آواز ٿي سگهي ٿو جئين توهان طئي ڪيو ته 5 پائونڊ ڪيئن وڃائڻو آهي، پر ذهن ۾ رکو: توهان اڳ ۾ ئي ڪم ڪري چڪا آهيو گهڻو ڪري توهان جي وزن گھٽائڻ جي مقصد کي حقيقت بڻائي. انهي خال کي بند ڪرڻ لاءِ، توهان کي تمام ضروري آهي ته انهن ننڍڙن، ماهرن جي منظور ڪيل حڪمت عملين مان هڪ آهي 5 پائونڊ وزن گھٽائڻ لاءِ صحتمند طريقي سان. (۽ ذهن ۾ رکو، پيمانو سڀ ڪجهه نه آهي. انهن غير پيماني تي فتوحات کي چيڪ ڪريو جيڪي توهان استعمال ڪري سگهو ٿا ڪاميابي کي ماپ ڪرڻ لاء.)

ھدايت #1 ان لاءِ ته ڪيئن و Pائي 5 پائونڊ: وزن کڻو

ڪارڊيو وڏو آهي؛ اهو شايد توهان جي وزن گھٽائڻ جي سفر ۾ هن پري تائين پهچڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. (مبارڪون ھجن!) پر جيڪڏھن توھان ھلندا رھو وزن جي ريڪ کي ٽريڊمل يا بيضوي جي حق ۾ ، توھان و missائي ويھندؤ وزن گھٽائڻ جي ان منفرد فائدن مان جيڪي توھان حاصل ڪري سگھوٿا صرف لوھ کڻڻ مان.

”طاقت جي تربيت ڪمزور عضلات اهي ٿي ، جيڪا توهان جي ميٽابولزم کي مٿي آڻيندي ،“ ميٿني چوي ٿو.

چربی جي برعڪس ، عضلات ميٽابولي طور تي فعال ٽشو آھي. ان جو مطلب اھو آھي ته ، پائونڊ في پائونڊ ، عضلات و caloriesيڪ کیلوريون ساڙي آرام جي fatيٽ ۾ گھٽ ڪري ٿو (تقريبا seven 7 کان 10 کیلوريون في پائونڊ عضلات جي ٽشوز جي مقابلي ۾ ، comparedه کان ٽي کیلوريون في پائونڊ في في فيٽ ، چوي ٿو Rebold). توهان جي فريم تي وڌيڪ عضلتون پيڪ ڪريو، ۽ توهان آرام ۾ وڌيڪ ڪيليئرز ذريعي ڇڪيندا.

ر mindو ذهن ۾ رکو: عضلتون شامل ڪرڻ توھان کي نه turnريندو ڪليوري burningارڻ واري مشين ۾ ، ۽ نه ئي اھو حڪمت عملي آھي ته ڪيئن و loseائي 5 پائونڊ ”تيزيءَ سان ،“ تنھنڪري اھو نه سوچيو ته توھان جا و bندڙ بيسپس توھان جي صحت جي مقصد تائين پھچڻ ۾ مدد ڪندا. ايندڙ ھفتو يا ڪافي آھي وزن گھٽائڻ کي بند ڪرڻ خراب غذا مان. بھرحال ، جڏھن توھان ڪوشش ڪري رھيا آھيو آھستي آھستي ۽ پائيدار انداز سان ماپ کي ٿورو ٿورو و moreيڪ ، ٿورو اضافو عضلتون ھجڻ ڪري س all فرق پئجي سگھن ٿا. ۽ جيڪڏهن پيماني تي نمبر اڃا به هيٺ نه ٿو اچي، نااميد نه ٿيو. ٿلهي ليکي سيلن کي گھٽائڻ ۽ عضلات جي سيلن کي وkingائڻ شايد توھان جو وزن سا stayيو رھي سگھي - جيڪو ، ھن صورت ۾ ، ھڪڙي س thingي شي آھي! (لاڳاپيل: 30 طريقا 100+ ڪيليئرز کي ساڙڻ لاءِ بغير ڪوشش ڪرڻ)

ھي ڪريو: 5 پائونڊ ڪيئن و loseايا و Matن ان لاءِ ميٿني جي پھرين سفارش آھي طاقت جي تربيت ھفتي ۾ گھٽ ۾ گھٽ ٽي perيرا ھفتي ۾ ڪٿي به 20 ۽ 60 منٽن جي وچ ۾. مرڪب مشقن تي ڌيان ڏيو جهڙوڪ اسڪواٽس، ڊيڊ لفٽ، پش اپ، پل اپ، ۽ ڦڦڙن، جيئن اهي حرڪتون وڌ ۾ وڌ ڪلوري برن لاءِ ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي ڀرتي ڪن ٿيون. عضلات جي واڌ تي ڌيان ڏيو (جنهن کي عضلاتي هائپر ٽرافي پڻ سڏيو ويندو آهي) وچولي وزن سان ڇهه کان 12 ريپس جي سيٽن تي چڙهڻ سان، جيئن آمريڪي ڪاليج آف اسپورٽس ميڊيسن پاران سفارش ڪئي وئي آهي. (ڪوشش ڪريو ھن طاقت جي تربيتي ورزش جي شروعات ڪندڙن لاءِ جيڪڏھن توھان کي ضرورت آھي ھڪڙي عمل جي منصوبي جي.)

ٽپ #2 ڪيئن و Lائي 5 پائونڊز لاءِ: رکو فوڊ جرنل (۽ ڊرنڪ جرنل)

جيڪڏهن توهان کي پڪ ناهي ته ڪيئن وڃائجي 5 پائونڊ جو وزن نه ٿيندو، ڪجهه ڏينهن لاءِ پنهنجي کاڌي کي لاگ ان ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو؛ جيڪو توهان دريافت ڪيو اهو توهان کي حيران ڪري سگهي ٿو.

”ڪيترن ئي ماڻهن کي احساس نه آهي ته هتي ڪڏهن ڪڏهن ڪنگڻ لڳندا آهن، اتي نڪل حقيقت ۾ اضافو ٿي سگهي ٿو،“ ڪيري گانس، آر ڊي اين، ڪيري گينس نيوٽريشن جي مالڪ ۽ شڪل صلاحڪار بورڊ ميمبر. (لا Relatedاپيل: Calا آھي ھڪڙو ڪوريوري خسارو ، ۽ اھو محفوظ آھي؟)

مثال طور ، توھان سمجھي سگھوٿا ته توھان صرف کائي رھيا آھيو ڪجھ بادام ھتي ۽ اتي س throughoutو ڏينھن. پر ھڪ دفعو توھان پنھنجي کا foodي جي ذخيري کي لکڻ شروع ڪيو ، توھان محسوس ڪري سگھوٿا ته توھان اصل ۾ ھر ھڪڙي م handي کي پڪڙي رھيا آھيو ھر youيري جڏھن توھان ڊش پاس ڪندا آھيو. تنهن ڪري هڪ سمجھدار هڪ آونس (تقريبن 160 ڪيلوريون) کائڻ بدران، توهان روزانو ٻه يا ٽي سؤ لڪيل ڪيليريا کائي رهيا آهيو. (هي ننڍڙي چال توهان کي ڏيکاريندو ته توهان وزن ڇو نه وڃائي رهيا آهيو.)

پنھنجي ڪاڪ ٽيلز کي به ٽريڪ ڪريو: ”ھفتي جي آخر ۾ ھڪڙو يا drinksه پيئندڙ ڏينھن يا چار و plusيڪ پيئڻ-جيتوڻيڪ اھو ھلڪو بيئر يا شراب ھجي-سوين ، حتي ھزارين کیلوريون شامل ڪري ٿو توھان جي غذا ۾ ،“ مولي مورگن ، آر ڊي ، چوي ٿو. ويسٽل ، نيو يارڪ. نه ر thoseو اھي مشروبات شامل ڪن ٿا ، پر اھي پڻ و yourائي سگھن ٿا توھان جي کا calي جي کیلوري جي ڻپ. ”شراب توهان جي روڪٿام کي گهٽ ڪري ٿو ، تنهنڪري فرينچ فرائيز يا برگر جو آرڊر ايترو غير صحت بخش نٿو ل asي جيترو عام طور تي.

اتي ڪافي تعداد ۾ کا foodي جي ٽريڪنگ ايپس آھن (اھر (بشمول ھي س freeئي مفت وزن گھٽائڻ واريون ايپس) ، پر Gans اصل ۾ سفارش ڪري ٿو ڪلائنٽ پراڻي اسڪول و andن ۽ پنھنجو کا foodو قلم ۽ ڪاغذ سان لاگ ان ڪن. هوءَ پيش ڪري ٿي ڪجهه سببن کي گهٽ ٽيڪچ تي وڻ لاءِ:

1. فوڊ ٽريڪنگ ائپس پڻ caloriesڻپ ڪن ٿيون کیلوريون. تفصيل جي اها سطح ڪجهه ماڻهن لاءِ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي، پر گانس کي ترجيح ڏني وئي آهي ته هن جا گراهڪ صحتمند حصن جي سائيز کان واقف ٿين، صحيح ڪيلوري جي مقدار جي برخلاف، جيئن اهي 5 پائونڊ وڃائڻ سکن. (چيڪ ڪريو ھي انفوگرافڪ ڏسڻ لاءِ مناسب حصي جي سائيز کي ڪجھ مشهور کا foodsن جي.)
2. پنھنجي کا mealsي کي ھٿ سان ھٽائڻ توھان کي موقعو ڏئي ٿو otherين فڪرن جو نوٽ و takeڻ ، بشمول مزاج ، ماحول ۽ جذبات. مثال طور ، جيڪڏھن توھان محسوس ڪيو ته توھان ھميشه quickاھر و lunchو جلدي لنچ daysاھر ڏينھن تي جڏھن توھان وٽ ھوندا آھن سخت د workاءُ ڪم جون گڏجاڻيون ، توھان استعمال ڪري سگھوٿا ھن معلومات کي فعال ٿيڻ لاءِ انھن ڏينھن ۾ ھڪڙو صحت مند آپشن packرڻ بابت. ”فوڊ جرنلنگ ٿي سگھي ٿي جاسوسي کيڏڻ وانگر ،“ گانز چوي ٿو.

ھي ڪريو: هڪ قلم ۽ هڪ نوٽ بڪ و (و (يا هڪ ايپ ڊائون لوڊ ڪريو جيڪڏهن پسند ڪيو و )ي) ۽ شروع ڪريو هر شيءِ جيڪا توهان کائيندا هڪ ڏينهن ۾. هلندا رهو جيستائين پيماني تي بجيٽ نه اچي يا توهان محسوس ڪيو ته توهان پنهنجي خوراڪ جي عادتن کان وڌيڪ واقف ٿي رهيا آهيو، گينس چوي ٿو. توھان findولي سگھوٿا ته توھان کي ر needو پنھنجن کا mealsن کي رڪارڊ ڪرڻ جي ضرورت آھي ڪجھ ڏينھن لاءِ اثرات محسوس ڪرڻ لاءِ. يا اهو ڪجهه هفتا وٺي سگھي ٿو آخرڪار اثر ڏسڻ ۾. ٻنهي صورتن ۾، اهو هڪ غذائيت جي منظور ٿيل ٽپ آهي ته ڪيئن 5 پائونڊ وزن جي جانچ کي وڃائڻ تي. (لاڳاپيل: وزن گھٽائڻ جا مقصد مقرر ڪرڻ کان پهريان ذهن ۾ رکڻ لاء #1 شيء)

ھدايت #3 ان لاءِ ته ڪيئن و Pائي 5 پائونڊ: گھٽ HIIT ڪريو

ٿي سگھي ٿو اھو متضاد آواز ھجي ، پر جيڪڏھن توھان پنٽ ڪرڻ ۾ جدوجهد ڪري رھيا آھيو ته ڪيئن و pائي 5 پائونڊ (۽ انھن کي پري رکو) ، جواب ٿي سگھي ٿو گھٽ ڪرڻ ، و moreيڪ نه-خاص طور تي جڏھن اھو اچي ٿو و intensityيڪ شدت واري وقتي تربيت (HIIT).

ها ، HIIT پيش ڪري ٿو وزن گھٽائڻ جا فائدا: ھڪڙو بين الاقوامي جرنل آف اوبيٽي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته عورتون جن 20 منٽ HIIT سيشن انجام ڏنو انهن 15 هفتن جي آخر تائين 7.3 پائونڊ وزن وڃائي ڇڏيو، جڏهن ته عورتون جيڪي 40 منٽن جي مستحڪم ايروبڪ ورزش انجام ڏنيون اصل ۾ ساڳئي عرصي دوران 2.7 پائونڊ وزن حاصل ڪيو.

پر ميٿيني جي مطابق، اهو غير معمولي نه آهي مشق ڪندڙن لاء وزن گھٽائڻ جي مقصد جو تعاقب ڪرڻ لاء تمام گهڻو HIIT-خوش ٿيڻ. ۽ جڏهن وڌ ۾ وڌ ڪيو وڃي، HIIT ڪجهه ناپسنديده ضمني اثرات پيدا ڪري سگهي ٿي، جن ۾ گهڻي تڪليف ۽ ٿڪڻ، ننڊ ۾ مصيبت، ۽ حوصلہ افزائي جي کوٽ شامل آهن - جن مان ڪو به توهان کي انهن آخري 5 پائونڊ وڃائڻ ۾ مدد نه ڪندو آهي. ان کان علاوه ، HIIT توھان جي جسم ۾ cortisol جي سطح وatesائي ٿو (پڻ ”اسٽريس ھارمون“ طور س knownاتو وي ٿو) ، ميٿني چوي ٿو. وقت سان گڏ، بلند ٿيل cortisol جي سطح توهان جي رت جي شگر جي سطح کي وڌائي سگهي ٿي ۽ توهان جي جسم کي حوصلا افزائي ڪري ٿو ته توهان فاسٽ اسٽورن تي رکون ٿا جيڪي توهان کان نجات حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو. (لاڳاپيل: 10 عجيب طريقا توهان جو جسم دٻاء تي رد عمل ڪري ٿو)

ھي ڪريو: جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان مسلسل زخم، ٿڪل، سمهڻ جي جدوجهد، ۽ / يا توهان جي ورزش کان ڊڄي رهيا آهيو، گهٽ ۾ گهٽ توهان جي HIIT سيشن مان گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڊگهو پنڌ يا جاگ سان (گهٽ ۾ گهٽ 45 منٽ). 1 کان 10 جي ماپ تي ، جتي 1 مطابقت رکي ٿو بغير ڪوشش جي ۽ 10 جو مطلب آهي س allني کان sprاهر نڪرڻ ، 6 جي محنت جي سطح جو مقصد. مٽيني. (PS ڇا توهان کي تبديل ڪرڻ گهرجي HIIT ٽريننگ LISS Workouts لاءِ؟)

ھدايت #4 ڪيئن و Lائي 5 پائونڊز لاءِ: نه Yourڏيو پنھنجي پوسٽ ورزش واري ماني

جيڪڏھن توھان uelريندؤ نه ، توھان اصل ۾ خراب ڪري سگھوٿا پنھنجي وزن گھٽائڻ جي ڪوششن کي ڊگھي عرصي ۾ ، مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ جو آخري سا وزن ٿوري دير تائين.

عطا ٿيل ، توهان کي شايد محسوس نه ٿئي ته بک ل immediatelyي توهان جي ورزش جي پيان. سخت ورزش جا سيشن (توهان جي وڌ ۾ وڌ دل جي شرح جي 75 سيڪڙو تي يا ان کان مٿي ڪئي وئي) يا ڊگهو ورزش (90 منٽ يا وڌيڪ لاءِ ڪيو ويو) ورزش مڪمل ٿيڻ کان پوءِ 90 منٽن تائين بک کي دٻائي سگھي ٿو، هڪ ننڍڙي پائلٽ مطالعي جي مطابق. Endocrinology جو جرنل.

اهو چيو ته، توهان جي ورزش کان پوءِ کائڻ واقعي اهم آهي، ۽ اهو ئي سبب ٿي سگهي ٿو ته توهان اهو نه سمجهي سگهو ته 5 پائونڊ وزن ڪيئن وڃايو.

”جڏهن توهان کائو ٿا ، توهان جو جسم پاڻ مرمت ڪري ٿو ،“ ميٿني چوي ٿو. و specificallyيڪ خاص طور تي ، پروٽين سان ريل ناشتو کائڻ جنھن ۾ ڪاربوهائيڊريٽ جي معمولي مقدار شامل آھي توھان کي توھان جي عضلات جي مرمت ۽ گليڪجن اسٽورن کي toرڻ لاءِ ضروري غذائيت فراهم ڪندي ، ڪاربوهائيڊريٽس جو اسٽوريج فارم. جيڪڏهن توهان پنهنجي بحالي واري ناشتي تي ڪم ڪيو ٿا، توهان جو جسم مرمت يا دبلي عضلات کي شامل ڪرڻ وارو ناهي، ۽ توهان جو ايندڙ ورزش ايترو اثرائتو نه ٿيندو، ميٿيني چوي ٿو. (ڪوشش ڪريو ھڪڙي 14 صحتمند پوسٽ سوئيٽ سيش اسنڪس ٽرينرز پاران قسم کڻان ٿو.)

هي ڪريو: توھان جي ورزش کان پوءِ واري ناشتي لاءِ ، شوٽ ڪريو 20 کان 25 گرام پروٽين ۽ 250 کان گھٽ کیلوريون. ۽ جيڪڏھن توھان جي ورزش 30 منٽن کان گھٽ رھندي ، ڪاربوهائيڊريٽ کي 10 گرام کان گھٽ تائين محدود ڪريو. ورزش لاءِ ھڪڙو ڪلاڪ يا و longerيڪ رھڻ لاءِ ، ڪاربوهائيڊريٽس کي 25 گرام کان گھٽ رکو. ڪجھ وڏن اختيارن ۾ شامل آھن ھڪڙو پيالو يوناني دہی يا انڊن سان ٽوسٽ جو ھڪڙو ٽڪرو. Againيهر ، ھيءَ تجويز ناھي ته ڪيئن و loseائي 5 پائونڊ تڪڙو ، بلڪ ائين ڪجي ته وقت سان ڪيئن ڪجي صحتمند طريقي سان ، تنھنڪري توقع نه رکو ته توھان رات جو پنھنجي وزن جو مقصد پورو ڪري و (و. ناشتي جا خيال.)

5 پائونڊ ڪيئن وڃائڻ لاءِ ٽوپ #5: ننڊ کي هڪ پرائيو ٺاهيو

بند اکين تي باقاعدگيءَ سان pingڪڻ ، و youيڪ ڪندو توھان کي turnيرائڻ کان و aيڪ گريڊ-اي گرائونچ ۾. اهو توهان جي هارمونز سان سنجيدگيءَ سان بگاڙي ٿو، جنهن ڪري گريلن (توهان جي ”بک هارمون“) جي سطح وڌي ٿي، ۽ ليپٽين (توهان جي ”سائيٽي هارمون“) جي سطح گهٽجي وڃي ٿي، جنهن ڪري اهي آخري 5 پائونڊ وڃائڻ ناممڪن بڻجي سگهن ٿا.

”جيڪي ماڻھو ڪافي ننڊ نٿا حاصل ڪن انھن ۾ و fatيڪ چاھ آھي ته م fatايون ۽ مetsايون و ،ن ، ھڪڙو سست ميٽابولزم ۽ انسولين جي مزاحمت و increasedي ، ۽ و caloriesيڪ کیلوريون کائين becauseو ته اھي و timeيڪ وقت جا awي گذاري رھيا آھن ،“ جينڪي نيوٽريشن جو مالڪ جوناتھن والديز چوي ٿو. ، گلڊ ميگزين جو فوڊ ڊائريڪٽر، ۽ نيو يارڪ اسٽيٽ اڪيڊمي آف نيوٽريشن اينڊ ڊيوٽيٽڪس لاءِ ميڊيا جو نمائندو.

مثال طور، جيڪي ماڻهو صرف چار ڪلاڪ في رات پنجن راتين تائين سمهندا هئا انهن شرڪت ڪندڙن جي ڀيٽ ۾ 300 ڪيلوريون وڌيڪ کائي، انهن شرڪت ڪندڙن جي ڀيٽ ۾ جيڪي رات ۾ نو ڪلاڪ ننڊ ڪندا هئا، هڪ ننڍڙي مطالعي مطابق. آمريڪي جرنل آف ڪلينڪل غذائيت. ڇا وڌيڪ خراب آهي، انهن شامل ڪيل ڪيلورين جو وڏو حصو سٿري ٿيل چربی جي ذريعن مان آيو آهي، اهو قسم جيڪو LDL ("خراب") ڪوليسٽرول وڌائي ٿو ۽ دل جي بيماري جو خطرو وڌائي سگهي ٿو، يو ايس نيشنل لائبريري آف ميڊيسن جي مطابق. (ٻڌايو ته ڪيئن کائڻ لاء بهتر zzzs.)

هي ڪريو: هر رات ست کان نو ڪلاڪ ننڊ ڪرڻ جو مقصد، جيئن نيشنل ننڊ فائونڊيشن پاران سفارش ڪئي وئي آهي. و drڻ کي آسان بنائڻ لاءِ ، bedاھيو ھڪڙو آرام واري ننڊ جي رسم جيڪا اي ميل ۽ اليڪٽرانڪس کي خارج ڪري ٿي. ھڪڙي رات جي معمول جي پ Followingيان توھان جي دماغ کي پيغام موڪلڻ ۾ مدد ملندي ته اھو وقت آھي توھان جي جسم جي طاقت گھٽجڻ جو.

پر آهي؟ واقعي ان جي لائق آھي سمجھڻ لاءِ ته ڪيئن و Lائي 5 پائونڊ؟

جيڪڏهن توهان 5 پائونڊ وڃائڻ جي تجويز جي هن فهرست تي سڀ ڪجهه آزمايا آهيو ۽ توهان اڃا تائين انهن آخري ڪجهه LB کي دٻائي نٿا سگهو، غور ڪريو ته ڇا توهان هڪ غير حقيقي نمبر جي پٺيان پئجي رهيا آهيو. ڏينهن جي آخر ۾، توهان جي بلڊ پريشر، ڪوليسٽرول، ۽ رت جي شڪري جي سطح تي ڌيان ڏيڻ لاء واقعي اهم نمبر آهن. ايتري تائين جو اهي آهن صحت مند سطح تي ، اتي ڪو سبب ناهي stressين 5 پائونڊن تي د stressاءُ وجهڻ جو ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان صحتمند کائي رهيا آهيو ، گانز چوي ٿو.ذڪر ڪرڻ نه گهرجي، جيڪڏهن توهان پنهنجي ورزش جي معمولي ۾ طاقت جي تربيت شامل ڪئي آهي، اهي سڀئي نوان شامل ڪيل عضلات شايد توهان جي وزن کي ساڳيو رهڻ جو سبب بڻائين يا اڃا به مٿي وڃو. (لا Relatedاپيل: osingو وزن گھٽائڻ جادوءَ سان نه ڪندو توھان کي خوش)

۽ جيڪڏهن توهان جو حل 5 پائونڊ ڪيئن وڃائڻ جو مطلب آهي مڪمل فوڊ گروپن کي ڪٽڻ ۽ هر ڪيلوري کي غير جانبدار طور تي ٽريڪ ڪرڻ، اهو وقت ٿي سگهي ٿو لڪير ڪڍڻ جو. ”آخرڪار، زندگي تمام مختصر آهي نه ته فرينچ فرائي مان لطف اندوز ٿيڻ لاءِ،“ گينس شامل ڪري ٿو.

لاءِ جائزو